Mathers : CAP en stand by

Je donne des nouvelles un peu tardivement (merci à Cousto et Hadrien pour leur message d'encouragement) et malheureusement elles ne sont pas très bonnes.

Après ma course de 5 km je m'étais prévu 3 jours de repos total avant de reprendre mon plan d'entrainement fraichement débuté pour continuer à progresser et me faire plaisir.

Le lendemain des courbatures très supportables et pas de problème à signaler. Le surlendemain par contre j'ai commencé à sentir quelque chose d'anormal juste en dessous du genou gauche, sur la face avant.

Ce n'était pas douloureux et je n'avais rien senti pendant ma course ni auparavant. Je me suis dit qu'il s'agissait possiblement d'une douleur d'adaptation (je rappelle que mon profil était totalement sédentaire pendant des années et que je n'ai jamais été un pratiquant assidu de la CAP) donc je me suis dit que ça devrait passer tout seul surtout que je n'avais pas trop mal.

Le jeudi j'ai donc repris l'entrainement :

Séance 5 : EF 50'

Temps 00:45:00 - 6.10 km

Bilan : Allure moyenne : 7'22"/km soit 8.13 km/h
Tour 1 - 6.10km : 45:00 (7'22", FC Moy 141, Max 158)

Pas de gène particulière pendant la course et au contraire une grande satisfaction de voir mon allure augmenter significativement (gain de 25"/km environ) tout en ayant une FC plus que jamais dans les clous de l'EF.

Le lendemain j'ai de nouveau senti cette gène au genou avec l'impression que ça n'allait pas en s'arrangeant mais que ça reste toujours très supportable et que surtout je n'avais rien senti en courant.

Le samedi j'avais une grosse séance de prévu alors je me suis lancé :

Séance 6 : SL dont 2*10' 80/85% R=2'

Temps 01:14:00 - 10.39 km

Bilan : Allure moyenne : 7'07"/km soit 8.42 km/h
Tour 1 - 5.46km : 40:00 (7'19", FC Moy 133, Max 156)
Tour 2 - 1.58 : 10:00 (6'19", FC Moy 162, Max 170)
Tour 3 - 232m : 02:00 (8'37", FC Moy 149, Max 169)
Tour 4 - 1.60km : 10:00 (6'14", FC Moy 165, Max 175)
Tour 5 - 186m : 02:00 (10'45", FC Moy 145, Max 167)
Tour 6 - 1.33km : 10:00 (7'31", FC Moy 149, Max 157)

Tout s'est super bien passé pendant la séance. Mes 40' en EF ont été du bonheur avec une allure qui se confirmait à la baisse tout en ayant une FC Moy de plus en plus basse. Mes deux blocs de résistance douce ont été très bons également quoi que réalisé un peu vite (la deuxième série fût difficile sur la fin, le coeur montant un peu trop) et j'ai préféré marcher dans les 2' de reucp alors qu'il faudrait trottiner.

Je me disais qu'il fallait juste rectifier ça pour la suite et commençait à me dire que mon plan de viser 1h sur le 10 km était sans doute trop modeste et m'imaginait faire mon AS10 la semaine suivante en visant 5'30 plutôt que 6'.

Bref tout allait bien sauf que ma douleur au genou s'est intensifiée fortement après la séance. Ce n'était pas une douleur continue ni lié à ce que je faisais comme mouvement (du moins pas l'impression) mais ça me prenait d'un coup sur une dizaine de secondes. Ca me "lançait" assez fort (sans que ce soit non plus insupportable) mais je sentais bien que là il n'était plus question d'une période d'adaptation mais bel et bien d'une blessure qui s'aggravait.

Je me suis mis une poche de glace (je n'ai rien d'autre à dispo, pas de crème chauffante ni rien) puis j'ai fait le tour des forums sans arrêt depuis hier. Le moral en berne bien sur .. Venant de tellement loin, étant tellement motivé par cette nouvelle hygiène de vie qui s'offre à moi, je n'ose imaginer me retrouver comme certains malchanceux avec des douleurs chroniques plus ou moins incurables (ou tout du moins totalement incompatibles avec la pratique de la CAP).

Après avoir regardé et cherché il semblerait que mon soucis vienne d'en dessous de la rotule (donc possiblement tendinite du tendon rotulien) mais je ne suis pas médecin bien sur. J'ai commencé à faire des recherches pour trouver des spécialistes, je pense téléphoner demain au médecin du sport qui travaille dans ma ville et j'ai trouvé l'adresse d'un podologue du sport à La Rochelle qui serait spécialisé dans les coureurs à pied.

Vos conseils et recommandations dans ce mauvais moment à passer (qui arrive bien vite à mon gout..) sont les bienvenus

Bonsoir,

déjà un grand bravo pour ton premier chrono !! ... qui est très prometteur pour la suite !

Comme l'a souligné Cousto, on peut ressentir bcp d'émotions dans ton récit et on voit que tu prends énormément de plaisir à courir, c'est de bonne augure pour la suite !

Concernant ton souci de genou qui s'est révélé après ta dernière sortie notamment, je pense qu'il ne faut pas tenter le diable et aller consulter le plus rapidement possible: d'abord, pour ne pas compromettre ta préparation pour ton 10km fin février et surtout pour ne pas prendre de risque vis-à-vis de ta santé
Tu débutes dans la cap, ta motivation n'est plus à démontrer mais il faut rester conscient que tu es passé d'un stade totalement sédentaire à un stade totalement assidu (voire accroc) à la cap ... la transition a peut-être été faite trop brutalement et pas de manière assez progressive

Je ne suis pas médecin et je ne sais pas trop quoi te dire au vu de la douleur ressentie, mais avant de poursuivre ta prépa, il faut absolument consulter afin de savoir quel est le problème réel et le remède pour guérir ce mal au plus vite.
C'est essentiel d'écouter les signes envoyés par son corps, pour ne pas aggraver la situation et mettre à mal la suite de sa saison. Ne t'inquiète pas pour ta course fin février, même en arrêtant de courir qq jours, ton objectif de descendre sous la barre des 1h est faisable au vu de ta récente course

Donc, pas de panique, mais ne tarde pas à consulter ...

Bonsoir,

Déjà félicitation pour ton 5km, j'ai vraiment apprécier lire ton topique car j'y retrouve beaucoup de point commun avec la situation dans laquelle j'étais quand je me suis lancer dans le sport en juillet.
C'est vraiment pas facile au début quand on part de rien et je respecte l'effort que tu as du faire pour passer de 96 a 80 kilos en si peu de temps cela n'a pas du être facile tout les jours. Il m'aura fallut le double de temps pour en perdre autant! Pour ça aussi félicitation.

Ce que je vais dire par la suite viens avant tout de la bouche d'un amateur donc à toi de prendre en compte sérieusement ou non mes avis, je ne te dirais pas qu'il sont aviser loin de là, mais c'est ce que je me suis forcer a faire moi même dans une situation similaire:

Quand à tas blessure comme le dis Patrick déjà va voir un médecin. Une tendinite au genou je n'en ai jamais eue, mais j'ai eu une série de tendinites aux pieds qui m'a couper du monde de la CAP d'aout à décembre et ce n'est clairement pas facile quand ça tombe. Cependant ne te relâche surtout pas ne pense pas a combien de temps tu ne pourra plus faire de CAP, mais plutôt qu'est ce que tu peux bien faire comme activité/sport qui seront utile à la CAP d'ici que tu guérisse! Ne pense pas non plus à en faire moins, mais à travailler encore plus, si tu fait de nouvelles activité elles ne seront pas forcement aussi éprouvante que la CAP donc n'hésite pas en faire plus si tu peux! C'est comme ça que j'ai penser tout du moins et je pense que sur le long terme ces tendinites auront tant bien que mal eu un effet bénéfique sur ma progression et ma résistance à l'effort, car elle m'aura donner envie de redoubler de travail, mais aussi la chance de varié mes activité, chose que je n'aurais pas fais sans elles.

Alors essaie de voir ce que tu peux faire comme sport qui ne travaillera pas trop ta tendinite et qui te permettra de renforcer certain muscle ou faire travailler ton cardio aussi. Je te conseillerai de marcher/bouger beaucoup je trouve que ça m'a personnellement fais du bien, tu peux tenter des marches rapides si cela ne fais pas trop mal. Tu devra probablement éviter le vélo ce qui est dommage mais le genoux travail beaucoup en vélo et c'est une chose a évité au vue de ta blessure. Tu peux aussi faire des activités aquatique. Cela ne devrait pas poser trop de problème à ton genoux et tu peux y faire des entrainement varier, nage, aqua-biking, aqua-running, etc ... La musculation est une solution aussi car de ce que j'ai lut ici elle est si bien travailler importante a la CAP (il faudra d’ailleurs que je la rajoute dans mon planning).

Enfin voila pour le 23 Février je ne te mens pas cela ne vas pas être facile d'être prêt pour faire un 10km en moins d'une heure. Ce n'est pourtant pas impossible mais ne te bourre pas le mou avec cet objectif, pense déjà à guérir tout en travaillant, puis a récupéré doucement et je dis bien doucement pour éviter une rechute ( une chose que justement je n'ai pas fais). et après si tu vois que tout ce déroule bien reprend ton planning pour ton 10 km et fais le si tu te sent prêt pour le faire UNIQUEMENT.

@Patrick57 : Merci pour ton message. Je n'étais pas trop chaud au départ pour raconter tout ça sur ce forum tellement je sais être loin du niveau moyen mais finalement je me suis lancé et je suis content que ça intéresse quand même quelques personnes

Tu as totalement raison sur le fait que je suis passé de sédentaire à très assidu sans doute trop rapidement. C'est un peu dans mon caractère de vouloir bruler les étapes quand je me passionne pour quelque chose. Il faut prendre davantage son temps et vos conseils me le rappellent également.

@DBriot : Merci pour ton message. J'ai perdu rapidement du poids mais je l'ai sans doute payé également en partie car c'est sans doute mieux de perdre du poids progressivement. Dans ce domaine comme dans d'autres j'ai voulu aller très vite, ça a fonctionné (pour l'instant, car on peut toujours tout reprendre un jour ..) mais ce n'est pas forcément optimal.

J'ai suivi tes messages sur le forum débutant notamment. Je t'avoue que je suis assez stupéfait par les séances que tu t'envoies dans la caisse ! Ce serait intéressant que tu ouvres également un carnet de suivi, je suis sur que ça vaudrait le coup de voir l'évolution sur plusieurs mois/années.


Sinon j'en profite pour faire un message un peu plus général sur les suites de ma blessure. J'ai eu tendance à dramatiser un peu vite et vous me l'avez rappelé dans vos messages. Le 10 km du 23 février n'est pas un évènement essentiel en soit, si je ne suis pas en forme ou pas remis suffisamment ce ne sera que partie remise.

Hier soir j'ai consulté un médecin du sport qui m'avait été conseillé par un collègue. J'ai été agréablement surpris de voir qu'il s'y connaissait vraiment dans le domaine (ancien sportif de haut niveau, toujours très sportif actuellement, et connaisseur des problèmes de genoux vu qu'il a déjà subi deux opérations..).

Il a pris le temps de m'examiner debout pour voir mes appuis, la tenue de mon corps et la positionnement de mon bassin. Il m'a dit ne voir aucun soucis physiologique à ce niveau là (je vais écarter provisoirement ma recherche d'un podologue).

Après examen du tendon et palpation je n'ai pas ressenti de douleur importante. Il semble avoir trouvé rapidement le soucis en me faisant contracter le quadriceps et en me montrant que l'avant du muscle était, je cite, du "yaourt". Il s'enfonçait dedans et me montrait que ma rotule ne tenait pas du tout en place en la déplaçant facilement dans tous les sens.

Il pense que le fait d'avoir fait une course très intense pour moi, dont le parcours était vallonné, et sur un terrain moins stable que d'habitude a provoqué énormément de secousse sur mes rotules qui ne tiennent pas en place. Cela aurait crée une inflammation du tendon qui augmentait lors de mes derniers entrainements, touchant ainsi les deux genoux.

Ce diagnostic me semble assez logique et cohérent. Depuis que j'ai repris le sport je n'ai fait que de la CAP. Aucun renforcement musculaire, pas d'abdo, pas de travail des cuisses, pas de gainage, pas de vélo ..

J'ai forcément trop sollicité mon corps qui a progressé sur certains aspects tout en restant délaissé sur d'autres.

Il me conseille de couper la CAP le temps qu'il faudra pour renforcer mon corps et muscler l'avant du quadriceps. C'est ce que j'ai commencé à faire en allant à une séance de PPG à mon boulot axée sur le travail des cuisses/fessiers et de la ceinture abdominale. Je me sens encore plus vidé qu'après une séance de CAP et ça fait du bien ! J'avais des crampes sur la fin aux cuisses et même aux mollets.. Signe que j'ai besoin de ce type de séance pour me muscler davantage.

En plus sur le plan du cardio c'était très intense également. J'espère que mes genoux n'auront pas de douleur demain (j'ai évité les mouvements un peu violents type "step") et que ce travail portera ces fruits.

L'optimisme est de retour et la motivation est intacte

Mathers écrit:

L'optimisme est de retour et la motivation est intacte

Cool, tant mieux !
Bonne suite alors !

dule66 écrit:

Mathers écrit:

L'optimisme est de retour et la motivation est intacte

Cool, tant mieux !
Bonne suite alors !

+1 !

Comment vont les genoux aujourd'hui ?