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Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

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Réponse de Zitouni sur le sujet Suivi Zitouni - Test VMA -> 16km/h

Posted il y a 10 ans 4 mois #280896
Ca matin, j'ai décidé de faire un test VMA. Normalement je devais faire un footing et le test demain mais je risque de manger et picoler ce soir...
conditions favorables:
- sortie d'un plan basé sur la vitesse
- très bon état de fraicheur physique
- pas la moindre douleur/bobo
- piste

conditions défavorables:
- séance dure VMA 2 jours avant
- très froid
- pas mal de vent

Résultat pile poil 1600m soit 16km/h.
Ca fait 1,5 km/h de plus que mon test en mai. Je pensais presque que je ferais un chouilla mieux au vu de ma séance de jeudi où j'ai fait mes 2 derniers km en 3'54.

Après ma perf sur 10km correspond à la partie basse de la fourchette des per attendues avec cette VMA. Comme je sais que je ne suis justement pas très endurant, ça ma parait assez raisonnable.
Last Edit:il y a 10 ans 4 mois par Zitouni
Dernière édition: il y a 10 ans 4 mois par Zitouni.

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Réponse de Zitouni sur le sujet Re: Suivi Zitouni - Test VMA -> 16km/h

Posted il y a 10 ans 4 mois #283806
Petite update sur les 2 dernières semaines.

S-1:
- une bonne séance de 2*10*30-30 avec un collègue.
Plutôt bien, c’est probablement ma meilleur séance de 30-30 jusqu'à présent:
Allure visée 3'35 / km
Attention : Spoiler !


- 1 séance 2*20' au seuil
J'ai été agréablement de l'allure que je tiens. Je me dis que ça devrait être ma nouvelle cible d'AS21 - à garder en tête pour le mois de mars.

Attention : Spoiler !


- 1 séance EF + 1 séance de footing rapide sans cardio
Last Edit:il y a 10 ans 4 mois par Zitouni
Dernière édition: il y a 10 ans 4 mois par Zitouni.

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Réponse de Zitouni sur le sujet Re: Suivi Zitouni - Test VMA -> 16km/h

Posted il y a 10 ans 4 mois #283809
Et pour cette semaine ça a été:

- séance 3*8*30-30 où je n'étais pas bien du tout. J'ai fait les 2 premières séries, je n'"tais pas dans l'allure et je n'ai pu en faire qu'une de la troisème.

Attention : Spoiler !


- séance 40' au seuil.
Je me suis senti aussi bien que la semaine dernière malgré la tartiflette de veille.
J'ai tenu 4'40/km aussi facilement que le semaine dernière. Je pense encore à l'allure de mon prochain semi...
J'ai fait les 40' d'un coup mais j'avais utilisé la programmation de la semaine dernière, c'est pour cela que c'est coupé en 2 dans la séance Garmin.

Attention : Spoiler !


- footing 45' sans cardio
par Zitouni

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Réponse de RunningZap sur le sujet Re: Suivi Zitouni - Test VMA -> 16km/h

Posted il y a 10 ans 4 mois #283840
Ça bosse pas mal par ici comme dirait Samoyède ;)

Petite question, pourquoi parles tu d'AS21 avec ton allure seuil? Ça serait plutôt plus proche de l'AS10??

Bonne continuation ;)
par RunningZap

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Réponse de Zitouni sur le sujet Re: Suivi Zitouni - Test VMA -> 16km/h

Posted il y a 10 ans 4 mois #284062
Alors j'ai peut-être un problème de vocabulaire.

Je parle du seuil où on commence doucement à générer des lactiques. Globalement autour des 85%FCM (80% VMA)/
par Zitouni

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Réponse de RunningZap sur le sujet Re: Suivi Zitouni - Test VMA -> 16km/h

Posted il y a 10 ans 4 mois #284066
Ok je comprends mieux du coup ;)
par RunningZap

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