S'équiper pour la course à pied

Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

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Réponse de Zitouni sur le sujet Re: Zitouni / Objectif 45m

Posted il y a 10 ans 5 mois #272679
Et oui notre approche est bien rodée, on fait toujours ça.
Par contre, je me demande pourquoi elle finit toujours devant moi.

Sinon blague à part, je suis content de ma petite session d'aujourd'hui. Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait un vrai entrainement à thème.
Séance 2*8*30-30. Ca montait un peu dans un sens et ça se voit dans les intervalles.

Attention : Spoiler !
par Zitouni

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Réponse de Snarf31 sur le sujet Re: Zitouni / Objectif 45m

Posted il y a 10 ans 5 mois #273293
Content d'avoir fait ta connaissance ainsi que celle de ta championne de compagne B)

Je sais pas vous mais moi j'ai de nouveau mal aux jambes ce soir :laugh:
par Snarf31

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Réponse de Zitouni sur le sujet Re: Zitouni / Objectif 45m

Posted il y a 10 ans 5 mois #273307
Oui j'étais aussi ravi de te rencontrer en vrai même si on n'a pas eu le temps de beaucoup discuter.

Moi perso, pas trop mal aux jambes, en pleine forme pour faire du béton demain.
Sophie a mal aux mollets, je lui ai dit qu'elle avait qu'à plus forcer à l'entrainement pour être plus facile en course :laugh: :laugh:
par Zitouni

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Réponse de Zitouni sur le sujet Re: Zitouni / Objectif 45m

Posted il y a 10 ans 5 mois #273311
Sinon petite résumé pour nous du trail des Gaulois.

C'était notre premier trail. Le parcours était impeccable pour nous car c'était assez peu technique avec peu de dénivelé - 16km 210m+.
Perso, j'ai couru avec un collègue sur un rythme un peu inférieur à mon rythme semi. Ce qui fait que j'ai couru assez facile mais j'en ai un peu chié dans les montées du haut de mes 79kg. Par contre, j'ai pu finir les 2 derniers km roulants en léger faux plat descendant autour des 4'20 histoire de décalaminer un peu.

Madame a fini 3ème en forçant un peu plus. De toute façon elle ne sait pas courir tranquille en course ;)
par Zitouni

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Réponse de Zitouni sur le sujet Re: Zitouni / Objectif 45m

Posted il y a 10 ans 5 mois #273821
Aujourd'hui petite séance EF avec de bonne sensations. J'ai bien récupéré de dimanche.

Bilan : Allure moyenne : 5'47"/km soit 10.35 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:01 (FC Moy 112, Max 130)
Tour 2 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 129, Max 133)
Tour 3 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 131, Max 133)
Tour 4 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 6 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 7 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 8 - 847m : 04:48 (5'40", FC Moy 138, Max 140)

mercredi séance 30-30; vendredi AS10 (4* 1,5km) et dimanche SL 1h20 avec éventuellement un peu de seuil.
Je vais tenter ma séance AS 10 en 4'25 et madame devrait le tenter en 4'15. Ca va commencer à nous faire un repère pour le 10km final.
par Zitouni

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Réponse de Snarf31 sur le sujet Re: Zitouni / Objectif 45m

Posted il y a 10 ans 5 mois #273848
Beau programme pour cette fin de semaine.

Il doit vous tarder la VMA :woohoo:
par Snarf31

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