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Fisoan : CrossFit & Spartan Race

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lili_java a répondu au sujet : Re: Fisoan, il est temps de s'y mettre gentiment

fisoan écrit:

Un spinning c'est un vélo d'intérieur mais pas un vélo électrique. C'est un vélo mécanique à roue fixe qui reproduit réellement l'effort à vélo. Il y a une molette que tu sers plus ou moins pour intensifier ton effort, simuler des côtes, du plat ou des descentes. Il faut vraiment faire pas mal de cours avant de découvrir toutes les possibilités de l'engin.
Je ne suis pas mauvaise en vélo mais j'ai peur d'en faire, j'ai découvert le spinning il y a 4 ans et j'adore ça ! En plus je ne suis pas trop mauvaise alors c'est pas démotivant pour moi de monter dessus.

On appelle ça aussi RPM ou biking. Tu travailles vraiment ta musculature et ton cardio et tu as aussi vraiment moyen de te blesser si tu y vas n'importe comment (pensée douloureuse pour le prof de spinning qui s'était fait un claquage en plein cours... ouch...) , mais pas de risque pour tes articulations par contre.

Voici une vidéo. J'ai commencé ainsi puis au bout d'un 1 an au lieu de renouveler l'abonnement en club on a acheté un spinning qui sert aussi à mon triathlète de mari pour la saison enneigée :)


Rpm et biking à ça oui je connais ;-) c est juste une question de terminologie !
#264887

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taek78run a répondu au sujet : Re: Fisoan, il est temps de s'y mettre gentiment

@Fisoan : normalement il faut accélérer progressivement il me semble pour être à fond sur les derniers km, tu devrais être proche de ta FCM.
ça te donne une idée , je dois aussi faire le test.
#264897

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fisoan a répondu au sujet : Re: Fisoan, il est temps de s'y mettre gentiment

ah oui alors c'est pas mauvais comme j'ai fait vu que la vitesse augmente entre le premier et dernier tour. Je n'ai pas atteint mas fréquence max non, enfin pas si on prend 226-33= 193 vu que mon max était de 187. Peut-être faudra-t-il que je recommence ?
#264903

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taek78run a répondu au sujet : Re: Fisoan, il est temps de s'y mettre gentiment

fisoan écrit:

ah oui alors c'est pas mauvais comme j'ai fait vu que la vitesse augmente entre le premier et dernier tour. Je n'ai pas atteint mas fréquence max non, enfin pas si on prend 226-33= 193 vu que mon max était de 187. Peut-être faudra-t-il que je recommence ?

Recommencer non :laugh: , mais tu cites la formule théorique pour la FCM, ça ne veut pas dire que ta FCM soit de 193 , elle peut être au-dessus ou en-dessous.
#264906

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RoadRunnerArNaoned a répondu au sujet : Re: Fisoan, il est temps de s'y mettre gentiment

Edit il y a eu de l'action depuis que j'ai debuter mon post et fait le repas en meme temps :S
je resitue l'intro :
"En fait c'est parce que je ne comprends pas les plans d'entrainement (à quoi sert quel exercice, le pourquoi du comment) que je ne les suis pas. C'est affreux mais j'ai toujours eu besoin de comprendre les choses pour les faire, je n'arrive pas à suivre aveuglément en faisant juste confiance. Donc je sais que pour les autres c'est casse-pied car je pose beaucoup de questions, mais c'est très embrouillé là dans mon esprit et donc ça me décourage et ça me fait peur pour le moment :-/ "

Non ce n'est pas casse pied car on est tous passé par là. Ensuite ses questions invitent à reviser sa pratique, et confronter ce qu'on en a retenu/compris au moment de notre propre questionnement.

Bon je ne suis pas un specialiste de la VMA. A force de lecture je me rend même compte que vu nos corps d’athlète (et nos antecedent, enfin les miens du moins) la VMA n'est certainement pas primordiale.
Ensuite deux courants de pensée semble s'opposer : La VMA courte + VMA Longue, et seulement la VMA longue . Enfin j'en vois bien un ou deux qui ne fond que de la VMA courte ... :huh: donc trois courants ? ? ? et pis ceux qui n'en fond pas reelement ... :dry: quatre courants alors ? ? ?

La VMA courte sert à ameliorer la vitesse de base, mais cela ne vaut rien si on est pas capable de la soutenir longtemps ! ! !
Il faut d'abord ameliorer sa capacité a courir "vite" longtemps.

Pas primordiale car avant de penser à developer sa VMA, il faut d'abord une bonne capacité physique (tendons, ligaments muscles cardio-pulmonaire). Pour cela au delà du EF il me semble que les seances au seuil sont suffisantes (pour mon niveau) pour développer ma capacité à courir le plus vite que je peux LONGTEMPS.

Courir au seuil (juste avant de tomber en anaerobie)c'est courir entre sont allure AS10 et AS 21 (t'as vu je te fais reviser ce que tu as appris hier -AS42 ;) :P )
Un capeur avec un bon bagage d'endurance ,ce sera plutôt AS10, nous plutôt AS21. En gros c'est un travail à FC85-90%. Perso je me fixe des blocs à 86-88% et j'affine selon le jour et la forme. Sûr pour nous débutant, 90% c'est beaucoup.
Ces seances sont destiné à developper notre capacité à tenir le rythme. :) donc à soutenir en terme de temps la duree courur à un certain % de VMA. (dont on se moque pour l'instant puisque celle ci n'est pas tres developpée. ce qui importe c'est de courir longtemps à vitesse élevée pour nous afin de finir une course ds un tps honorable vis à vis de nos capacités respectives). Par ailleurs cela ameliore notre VO2 max


Donc d'abord travailler l'endurance travail 80-85% & 85-90% avant de se consacrer à la VMA
80-85% avec des fractions plus longue que 85-90% ce sont les changement d'allure pour bien balayer la gamme dont j'ai parlé plus haut. :)

Qu'a donné ton test VMA de ce matin ? J'ai la reponse maintenant, et je crois que cela apporte de l'eau à mon moulin :lol:
#264944

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fisoan a répondu au sujet : Re: Fisoan, il est temps de s'y mettre gentiment

taek78run écrit:

fisoan écrit:

mais tu cites la formule théorique pour la FCM, ça ne veut pas dire que ta FCM soit de 193 , elle peut être au-dessus ou en-dessous.


oui a priori c'est le cas, ma FCM est plus haute que 193 mais je ne sais pas à combien. Pour cela un test au CHUV (le CHU d'ici, ils ont une unité qui ne fait que ça où tout le monde va et on paie de notre poche ;) ) sera bien je pense, mais je préfère le faire dans quelques mois histoire d'avoir fait "la progression de base" avant on va dire...

@Roadrunner: Merci pour tes éclaircissements ! Donc maintenant je sais que si j'ai l'impression que tout est embrouillé dans ma tête c'est parce qu'il n'y a pas une façon de faire mais plusieurs en réalité.

Donc courir entre AS10 et AS21 (que je comprends maintenant :-D ) pour le seuil, ok !

Mais donc en fait vous courez en fonction de votre rythme cardiaque et pas en fonction de votre vitesse alors ?

Bon je crois que c'est clair maintenant :-D

Et donc ce matin le test VMA : comme je l'ai dit un peu avant dans ce topic ben c'était plus une découverte qu'autre chose. Je n'ai pas assez poussé je pense car j'avais peur de ne pas avoir assez de jus pour tenir tout le long, mais en fait 12min c'est vraiment rapide... Du coup cela me donne une VMA de 10.48km/h. Je pense que si j'avais fait correctement le test on aurait atteint les 11, mais bon c'est ainsi !

Par contre pour le retour au calme, j'ai couru très doucement évidemment, mais je voyais mon rythme cardiaque à 160. Et je me suis fait la réflexion que, que ce soit à càp ou spinning, 160 c'est un rythme confortable pour moi. Je trouvais ça haut pour du confort mais cela correspond à 77% de ma FCM telle qu'on la connait pour le moment, c'est pas dénué de sens donc finalement !
#264961

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taek78run a répondu au sujet : Re: Fisoan, il est temps de s'y mettre gentiment

concernant le test d'effort, il faut savoir si c'est sur tapis roulant ou à vélo ou autre car n'oublie pas qu'on parle de FCM par sport. Ta FCM sera différente en vélo , natation et cap, sachant que c'est en cap ou tu pourras la toucher au plus haut.
#264974

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fisoan a répondu au sujet : Re: Fisoan, il est temps de s'y mettre gentiment

elle serait sûrement meilleure en spinning mais là bien entendu je la ferai sur tapis. Et avec le masque, pas avec les lactates ;)
#264976

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RoadRunnerArNaoned a répondu au sujet : Re: Fisoan, il est temps de s'y mettre gentiment

Je confirme la notion de VO2max donné ans le post precedent. ;)

Oui je travail uniquement à la FC. Pour l'instant c'est bien suffisant.

Attention, 160 c'est 83% de FCMax pour toi. Je pense que tu etais tranquille à ces puls car tu etais en Retour Au Calme. A moins que ta FC soit beaucoup lus haute genre 210 puls, là pourquio pas, et encore mem à 75% on et tranquille, mais le corps s'epuise plus qu'a 70%.
#264983

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fisoan a répondu au sujet : Re: Fisoan, Forcethon de Talent S-8

non non je suis toujours bien vers 160. Là c'est juste que j'y pensais spécifiquement. Par contre si je passe 170 là faut vraiment que je gère ma respiration.

Pour les pourcentage finalement j'utilise karvonen pour le moment car vu mon rythme cardiaque au repos, c'est pas très représentatif sinon. Après le test d'effort me donnera les données exactes... Mais du coup à pourcentage similaire ça me donne de grosses différences entre la méthode classique et celle de karvonen.

Bon sinon, il y a le forcethon de Talent le 9 novembre prochain . C'est caritatif et sans prétention, course dans les bois de 11.8km, 200m de D+... je vais peut-être le faire, ou en tous cas commencer le plan sur 8 semaines et voir ce que mes genoux en pensent...

Ouais je sais pas, vu le profil j'hésite en fait... je vais encore mettre 1h40 et être déçue au final...

#264993

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