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Cousto91 : Vacances terminées-retour aux choses sérieuses

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Glucose a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 5

Tu peux pas essayer de trouver une.piste d'athlétisme vers chez toi, c'est quand même mieux d'être concentré sur sa foulée que sur les bagnoles environnantes. Juste une remarque, les temps de tes fractions sont trop éloignés. Il y a 10 secondes d'écart entre la "la plus lente et la plus rapide", c'est énorme. Tu dois pouvoir tourner à + ou - 1sec, pas plus.
#261446

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Cousto91 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 5

Salut Glucose,

j'aimerais bien, mais quand je cours à 5h c'est fermé.

Quand je parlais voiture, c'est peu, et j'évite au maximum les grands circulations.

Et il est vrai que concernant les écarts VMA, je m'en rends compte aussi après, je n'ai pas assez d'expérience sur cet exercice, mais je pense que je ne peux que m'améliorer ;)

Vivement demain pour la SL
#261590

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Glucose a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 5

300m abandonnés dans une zone et que tu étalonnes avec ton GPS, ça doit pas être compliqué à trouver. Comme ça tu pourras faire tes fractions "à vue" et rien qu'au chrono en étant concentré sur ton allure et ta posture...
Tu vises combien au PV ?
#261600

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Cousto91 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 5

Non non, t'inquiètes ;)

Pour le PV je vise 1h30 mais, pas grave si je fais plus.
#261621

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Cousto91 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 5

Bonsoir à tous,

Alors ce matin sortie longue d'1h30.

Mais ce fut un peu la galère. Déjà le réveil un peu difficile pour les pattes : ma hanche me rappelant que je peux avoir mal :angry:

Bon malgré tout, je pars quand même.

Voici le bilan :
Distance : 14.16 km pour une durée d'01:29:13
FC Maxi 172 (92%)
FC Moy 152 (82%)
Dénivelé + 120 m

Bilan : Allure moyenne : 6'18"/km soit 9.52 km/h

EF : 30' Fc Moy 76% Fc Max 78 ==> Pas moyen d'être tranquille sous les 75% pleins de question dans ma tête : la tisane d'hier soir ? la pizza maison préparée par le fiston ? On arrive malgré tout à l'étang. Tiens y a du monde de revenu, y a plus de coureur, ou je suis à la traine.

Allez on attaque le premier 10'
1 : 10' 85-90% : FcMoy : 89% - FcMax : 90%

r2' : FcMoy : 86% ==> récupération de deux minutes, ça passe vite, et les pulsations descendent très peu.

2 : 10' 85-90% : FcMoy : 90% - FcMax : 91% ==> on réattaque ça va pas trop mal.

r2' : FcMoy : 83% ==> encore deux minutes, mais je décide de marcher pour faire baisser les pulsations.

3 : 10' 85-90% : FcMoy : 89% - FcMax : 86% ==> dernier 10' je me régule mieux, dans cette partie je quitte l'étang pour récupérer la route, et me taper ma bonne côte :)

Retour à la maison : 25'11" FcMoy :81% ==> Pas facile de revenir au calme. Mais on y arrive malgré tout :unsure:

Voilà bilan mitigé pour cette sortie. Ce n'était pas la grande forme, j'espère que ça ira mieux à la prochaine.

Demain, sortie EF.
#261883

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RunningZap a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 5

Des fois vaut mieux pas trop chercher pourquoi une séance est moins réussie qu'une autre ;)

Pour PV, je me concentre sur ma foulée dans les montées : la réduire et courir sur l'avant du pied...

L'année dernière j'ai pêché après la cote des gardes car je ne me suis pas alimenté comme il faut... J'ai fini épuisé, cette année je ne referai pas cette erreur....

Bon entraînement! Le 29 va vite arriver ;)
#261939

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Cousto91 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 5

Bonjour,

Merci R.Z. :)

Ce matin, c'était EF45'-1h. Ben j'ai opté pour 45' , j'avais pas trop envie. :blush:

D'ailleurs, j'ai pas trop eu envie de me réguler, et courir sans forcer quoi que ce soit. En plus il faisait plutôt frais ce matin : 11°c , ça change des autres fois.

Alors voilà :

Distance : 7km environs
Durée : 00:45:46
FC Maxi : 150 (81%)
FC Moy : 141 (76%)

Allure moyenne : 6'32"/km soit 9.18 km/h

Allez ça ira mieux mercredi ;)
#261971

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Cousto91 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 6

Bonjour à tous,

Suite du programme : ce matin c'était séance de côtes : 5 à 6 côtes de 2' à 2'30.

La dernière fois, j'en avais fait que 5, là je me suis offert un bonus 6 :)

Ce qui est bien avec ce plan, c'est que je suis obligé de changer de coin pour courir. bon ce n'est pas forcément le quartier que je préfère chez moi, mais quand faut y aller, faut y aller.

La fatigue du début de semaine étant resté en début de semaine, pas de soucis au réveil de 4h30 pour me lever :P Amis du soir bonjour :silly:

Cette séance m'a bien plu, mais j'en vois au fond qui vont rouspéter, parce que je ne suis pas vraiment revenu au calme au retour. :woohoo:

Allez voici le bilan :

Distance : 11.02 km
Durée : 01:07:22
FCMaxi : 184 (99%)
FCMoy : 153 (82%)

EF 19'50" Fcmoy : 74% ==> Pour commencer, je suis resté sage pour arriver au point de départ. Plutôt content, parce qu'a 10 secondes prêt j'arrivais aux 20 minutes :P

C1 : 2'40" : Fc : 94% ==> Premier essai de la côte, houlà je dépasse les 2'30, va falloir partir moins bas.
r1 : 3'12" : Fc : 74% ==> Première récup, je descend moins bas que mon premier point de départ.
C2 : 2'20" : Fc : 96% ==> Ah on est pas mal.
r2 : 3'05" : Fc : 79% ==> là c'est bon, on rattaque pour une troisième.
C3 : 2'20" : Fc : 97% ==> On est à la moitié, j'hésite entre en faire 5 ou 6, on verra à la cinquième ;)
r3 : 3'04" : Fc : 77%
C4 : 2'26" : Fc : 97%
r4 : 3'03" : Fc : 77%
C5 : 2'21" : Fc : 98% ==> J'suis encore bon pour une sixième.
r5 : 3'03" : Fc : 81%
C6 : 2'22" : Fc : 99% ==> Ca y est c'est le bonus 6, j'ai pu le faire youppi.

Retour au calme : 17'33 : Fc Moy : 86%
Pas si calme je sais. Mais il faut bien rentrer à la maison, et je ne voudrais pas arriver en retard au boulot.

Puis l'EF, des fois on n'a pas envie. Mais promis vendredi c'est une séance EF, je vous la fais très tranquille ;)

Alors, content de cette séance, je me sens pas trop fatigué. Mais une heure et demi après dans les transports, ça me tirait les cuisses :P

Alors une bonne hydratation : vittel (1l) st yorre (2x50cl) je me remplis d'eau :D

Allez bonne journée à tous.
#262633

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lili_java a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 6

Dis donc c est studieux par ici ! Classe, propre et organisé ;)
#262777

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Cousto91 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 6

#262786

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