Boutique Marathon - votre spécialiste running

Cousto91 : Vacances terminées-retour aux choses sérieuses

  • Messages : 4550
  • Remerciements reçus 302

Air1 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 3

Cousto91 écrit:

En fait je me rends compte que je courais comme un ane avant :D

Je te rassure, on est tous passé par là :laugh:
#258054

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4630
  • Remerciements reçus 646

Cousto91 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 3

Bonsoir,

alors ce matin, sortie longue comme prévue dans mon plan. Cette fois ci pour ne pas me faire taper sur les doigts j'ai respecter les consignes :lol:

Remarque, un peu cassé de partout, suite à des travaux à la maison depuis quelques jours, alors ce matin c'était dur dur fr décrasser la machine :P

Bon ceci dit, je n'ai pas la distance exacte, mais j'estime à 12km. Ben oui, le GPS du smartphone ne fonctionne plus :blush:

Je m'étais bien couvert, car avant de partir il pleuvait bien, et à la finale pendant tout ma sortie il n'a pas plut :D

ça s'est remis quand je rentrais à la maison :ohmy:

bon ceci dit, voici le bilan :

Bilan : Allure moyenne : 6'47"/km soit 8.83 km/h

EF : 30'02" FcMoy 75% - FcMax 78%

S1 : 8' - FcMoy : 86% - FcMax 86% ==> Pas mal la première.
R1 : 2' * FcMoy : 82% - FMax : 80% ==> Difficile de redescendre en 2 minutes.
S2 : 8' - FcMoy : 88% - FcMax : 87% ==> On y va encore.
R2 : 2' - FcMoy : 83% - FcMax : 83% ==> J'arrive pas à descendre plus.
S3 : 8' - FcMoy : 88% - FcMax : 88% ==> On se maintient, surtout que là je me tape une côte, alors on y va tranquille ;)
R3 : 2'16" - FcMoy : 83% - FcMax :76% ==> J'essaye d'aller tranquille, et voyant que je n'arrive pas à revenir en EF, je marche rapidement pendant presque 2 minutes.
Retour au calme : 21'12" - FcMoy : 78 - FcMax : 76% ==> Retour au bercail tranquille ;)

Cette fois ci j'ai croisé un canard, l'autre fois c'était des lapins :D

Allez demain matin, sortie en EF ;)
#258585

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4630
  • Remerciements reçus 646

Cousto91 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 3

Bonjour,

Ce matin petit sortie en EF45.

Il faisait frais et humide, et les jambes étaient un peu raides au départ.

Mais j'ai plutôt bien tenu ;)

Pour la distance, j'estime à 6km.

Bilan : Allure moyenne : 7'28"/km soit 8.02 km/h
Petit sortie à la fraiche, histoire de dégourdir les jambes.

FcMoy : 74%
FcMax : 81%

Pour la FcMax, c'est juste qu'il y avait une côte à grimper, ensuite j'ai bien réguler. On dirait que ça devient plus facile de rester en dessous des 75%
#258689

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4630
  • Remerciements reçus 646

Cousto91 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 3

Bonjour à tous,

Alors ce matin, séance que j'apprécie peu, mais obligatoire : 2x8' 30/30.

De mauvais souvenirs des mes derniers essais avant de suivre le programme du site ;)

Alors ce matin, j'appréhendais un peu cette sortie. D'autant plus que je n'avais jamais fait plus de 2x6.

D'ailleurs mon smartphone n'avait pas envie de me suivre, et le GPS est partit se recoucher pendant une partie de la séance.

Mais n'ayant pas trop besoin de la distance, je pars un peu tendu, surtout que je repensais aux évènements assez contrariants de la veille au boulot.

Avec tout ça j'avais du mal à contrôler mon allure et mon rythme cardiaque pour l'EF.

Mais voici mon bilan du jour :

Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.43 km/h
Séance difficile pour moi :

Le GPS se fait la malle, va savoir pourquoi :silly:

EF : 20' ==> FcMoy : 74 --> Difficile de rester tranquille !

Série 1 : 30/30
1 : 86% ==> r1 : 85%
2 : 91% ==> r2 : 88%
3 : 91% ==> r3 : 88%
4 : 92% ==> r4 : 89%
5 : 93% ==> r5 : 89%
6 : 93% ==> r6 : 91%
7 : 94% ==> r7 : 89%
8 : 94% ==> r8+R3' : 78%

Pour la récupération, je marche 30 secondes histoire de bien faire redescendre ma FC.

Me voyant toujours vivant le GPS décide de me rejoindre :P J'ai déjà fait 4 bornes.

C'est repartit pour un tour.
Série 2 : 30/30
1 : 90% ==> r1 : 89%
2 : 94% ==> r2 : 91%
3 : 96% ==> r3 : 92%
4 : 95% ==> r4 : 91%
5 : 94% ==> r5 : 91%
6 : 94% ==> r6 : 90%
7 : 92% ==> r7 : 90%
8 : 93%
C'était quand même plus dur :huh: J'ai les cuisses qui sont raides.

Retour au calme : 13'14" : 74%
Alors là, c'était pas dur d'aller doucement, j'avais des bouts de bois à la place des jambes :lol:

Finalement, je suis assez satisfait de cette séance, même si je n'apprécie pas beaucoup. Et ce matin, je suis un peu cassé :P

Allez prochaine vendredi en EF45' ;) ça sera plus tranquille :P
#259278

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4630
  • Remerciements reçus 646

Cousto91 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 4

Bonjour à tous,

Bon ce matin, ce n'était pas EF45, mais EF60 :P

Alors comme je bosse pas aujourd'hui, j'ai dormi un peu plus :S

Réveil à 5h30 au lieu de 4h30 :) (comme on dit : le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt)

Départ tranquille, je commence à bien trouver mon rythme pour rester sous les 75%

Cool, il fait frais, mais tout va bien.

Voici le bilan : Allure moyenne : 6'40"/km soit 9 km/h
Bonne sortie, je commençais à avoir faim vers 45 minutes.

Maintenant on a une belle journée, et je vais profiter du retour de mes enfants ;)

Bonne journée à tous.
#259703

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4630
  • Remerciements reçus 646

Cousto91 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 5

Bonjour à tous,

pas très présent ces derniers temps, mais pas mal de choses à faire.

Et je ne sais pas si c'est du à ma préparation, mais samedi matin, j'ai eu beaucoup de mal à me lever :blink:

C'est rare que je me lève à 9h :D

Bon ceci dit, hier je n'avais aucune SL de prévue, mais un petit rallye cyclisme en famille prévue depuis bien longtemps et organisé par le club de mon père. Donc 30 kilomètres avec madame et fiston effectuées en 2h04. J'avais mis le cardio et j'ai fait attention à ma FC . Toutefois, c'est surprenant de voir que l'on reste plus bas plus facilement :P

Bon revenons à notre sortie de ce matin, et là on sent le temps se rafraichir. Heureusement j'avais pensé à me couvrir un peu plus. C'était une série de 5 à 6 côtes de 2'. Ben j'ai opté pour 5 côtes :P Faut dire que j'avais déjà une côte de boeuf de la veille à finir de digérer :D

Pas trop mal comme sortie, bien qu'au bord du champ à la belle étoile, on peut avoir des frayeurs :unsure:

Allez bilan : Allure moyenne : 6'20"/km soit 9.45 km/h

EF : 18'51" - FCMoy :74% Échauffement tranquille pour arriver à la piste de décollage.

C1 : 1'55" - FcMax : 91% : Première côtes, un peu court, je l'ai prise trop haute.
r1 : 3' - je descend plus bas pour avoir la bonne distance.
C2 : 2'05" - FcMax : 94% : Pas mal comme distance.
r2 : 2'57"
C3 : 2'05" - FcMax : 95 % : On tient le bon bout.
r3 : 2'52"
C4 : 2'07" - FcMax : 95% : Pas mal.
r4 : 2'49"
C5 : 2'08" - FcMax : 95% : Dernière avant de rentrer.

retour au calme : 23'35 - FcMoy : 77% : Un peu long le retour, et pas facile de calmer le moteur :P

Encore un bon exercice ;)
#260372

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1891
  • Remerciements reçus 8

Aquila a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 5

Joli, joli. :)
Mais il nous manque une info: quelles étaient tes sensations pendant et après l'exercice?
#260374

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4630
  • Remerciements reçus 646

Cousto91 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 5

Sensations ?

Elles étaient plutôt bonnes :lol:

Non sérieusement, j'avais bien récupéré de mon weekend, et quand je me programme une séance la veille, mon corps est dispo à l'effort prévu.

Du coup quand je suis sortis ce matin, j'étais prêt à en découdre avec le bitume :P

Pour les montées, je sentais que j'étais bien, levée de genou nickel, et la récup en descente, j'arrivais à gérer et récupérer une bonne FC en revenant au point de départ.

Par contre après la cinquième comme je ne descendais plus, j'ai eu l'impression d'être un peu plus long à récupérer, mais à la finale, je me rends compte qu'au bout de trois minutes, j'arrivais à descendre vers 77%. Le plus dur a été de redescendre en dessous de 75%. Mais j'accepte maintenant de marcher une trentaine de secondes pour faire baisser la pression :P

Voilà, pour l'instant tout va bien, j'ai pas mal aux jambes, on verra pour la suite.
#260376

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4630
  • Remerciements reçus 646

Cousto91 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 5

Bonjour à tous,

Alors ce matin, petite sortie d'1h en EF.

Bon comme je ne travaille pas pour la rentrée de mon grand, je me suis levé un peu plus tard :P 5h au lieu de 4h30.

Non mais il fallait que je sois dispo pour 8h :D

Bon ceci dit, j'apprécie de plus en plus l'EF, et mon corps commence à bien réagir. J'ai tenté d'accélérer par moment, mais mon cardio rale vite encore.

Donc dans l'ensemble, je suis satisfait de ma sortie. Toutefois, j'ai un soucis j'ai encore envie de courir dans la journée :blink:

Allez bilan de ce matin :
Allure moyenne : 6'39"/km soit 9.02 km/h
Kms : 9.07 km
Temps : 01:00:20
FC Maxi : 144 (77%)
FC Moy : 137 (74%)

Sortie d'une heure pile poil.

l'EF commence à bien rentrer. juste quelques soucis pour le réguler quand ça va bien.
#260929

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4630
  • Remerciements reçus 646

Cousto91 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 5

Bonjour à tous,

Alors, ce matin séance de VMA : 2 x 5 x 300m : ouille ça pique comme vous dites :laugh:

Je vous avoue que j'en ai chié, d'ailleurs je me suis bien vidé en rentrant à la maison :blush: :blink:

voici le bilan :

Kms : 9.05 km
Temps : 00:53:09
FC Maxi : 184 (99%)
FC Moy : 153 (82%)

Allure moyenne : 5'52"/km soit 10.22 km/h

Début tranquille, le GPS a décidé de m'embêter un peu en se coupant et en revenant, alors que d'habitude tout va bien, il doit avoir un don pour me gonfler que je veux faire de la VMA :P

EF : 20' FcMoy : 74% du mal à gérer ma FC, est ce parce qu'il fait plus lourd que d'habitude ?

Série 1 : Allez on attaque.
1 : 23"8 Fc : 73% r1 : 46"4 Fc : 82% ==> Début raté, GPS qui m'ignore, mais entre temps j'arrive à le stabiliser.
2 : 1'14"7 Fc : 95% r2 : 46"3 Fc : 88% ==> là on attaque vraiment, et je me sens léger, est ce que ça va durer ?
3 : 1'18"9 Fc : 98% r3 : 45"6 Fc : 92% ==> je me sens bien, mais je m'économise légèrement.
4 : 1'18"1 Fc : 99% r4 : 45" Fc : 92% ==> bon ça va toujours.
5 : 1'17"6 Fc : 99% ==> ouf, fin de la première série.

R : 3' Fc : 78 ==> comme j'ai du mal à bien redescendre ma FC je marche une trentaine de seconde.

Série 2 : ==> c'est repartit pour un tour, déjà :woohoo:
1 : 1'19"5 Fc : 98% r1 : 42"6 Fc : 93% ==> Bizarrement je me sens moins en forme.
2 : 1'29"7 Fc : 99% r2 : 45"6 Fc : 92% ==> Là c'est encore pire.
3 : 1'25"9 Fc : 98% r3 : 45"3 Fc : 94% ==> un peu mieux.
4 : 1'14"2 Fc : 99% r4 : 45"7 Fc : 95% ==> Je me force un peu plus !
5 : 1'12"6 Fc : 99% ==> Là je force, mais ça va être difficile de faire plus :blink:

retour au calme 11'52 : FcMoy : 81% ==> Allez on a fini les séries, on va rentrer tranquille, mais la FC a beaucoup de mal à redescendre, j'alterne entre marche et trôt. A la finale je vais arriver à descendre à 75% que je marcherais devant chez moi.

Bilan de ma séance : L'exercice VMA me plait bien avec changements de rythme. Toutefois, étant dans la rue, il fait nuit, même si c'est éclairé, je suis obligé parfois de faire attention ou je vais poser mes pieds, faut éviter les quelques trous. Et puis, malgré tout, il y a quelques véhicules qui circulent à cette heure ci, et comme ils se sentent seuls, ça passe vite. Mais pour l'instant pas de soucis .

Autre point ce matin, par rapport aux autres matinées, c'est qu'il faisait lourd, et j'ai bien mouillé le maillot.

Par contre, là mes jambes n'ont pas envie de recourir pour aujourd'hui :laugh: elles sont en plein travail, et heureusement que je bois de l'eau (je préfère préciser).

Prochaine sortie : SL-85/90 SL 1h30 dont 3 * 10' à 85-90FCM avec R=2'
#261333

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Migration Joomla effectuée par HOB France Services