Tu peux sinon allonger tes sorties de la semaine de 15' ou bien rajouter une petite EF de 45' un autre jour de la semaine selon tes possibilités.

ok, je vais voir selon mes disponibilités

Merci pour les conseils.

Bonjour,

Alors ce matin, première séance en EF 45'.

Et bien que dire, à part qu'il n'est point facile de rester sous la barre des 75% de FCM.

Je ne sais pas si c'est parce que la nuit fut courte : problème pour coucher ma fille, réussit à calmer le jeu vers minuit, réveil à 4h40. Je sais ça fait un peu court, on dormira mieux ce soir

Donc le temps d'émerger, de prendre un petit café avec une madeleine. Démarrage à 5h03 dans une nuit bien noire, sans éclairage. Quelques soucis dans mon quartier ces derniers temps, ou la mairie fait des économies

Malgré tout j'ai flirté avec le 75% (145 BPM) , mais difficilement, car pas facile de calmer les chevaux mais après une demi-heure, j'arrivais à mieux me canaliser.

Donc j'ai couru 44 minutes et 19 secondes pour 6,82 km.

FC Moyenne de 143.
FC Max de 152.

Prochaine sortie : Mercredi matin, avec séries de côtes.

Cousto.

Cousto91 écrit:

Bonjour,

Alors ce matin, première séance en EF 45'.

Et bien que dire, à part qu'il n'est point facile de rester sous la barre des 75% de FCM.

Je ne sais pas si c'est parce que la nuit fut courte : problème pour coucher ma fille, réussit à calmer le jeu vers minuit, réveil à 4h40. Je sais ça fait un peu court, on dormira mieux ce soir

Donc le temps d'émerger, de prendre un petit café avec une madeleine. Démarrage à 5h03 dans une nuit bien noire, sans éclairage. Quelques soucis dans mon quartier ces derniers temps, ou la mairie fait des économies

Malgré tout j'ai flirté avec le 75% (145 BPM) , mais difficilement, car pas facile de calmer les chevaux mais après une demi-heure, j'arrivais à mieux me canaliser.

Donc j'ai couru 44 minutes et 19 secondes pour 6,82 km.

FC Moyenne de 143.
FC Max de 152.

Prochaine sortie : Mercredi matin, avec séries de côtes.

Cousto.

J'ai commencé aussi à essayer de respecter la limite des 75% sur mes footings et SL, c'est juste très difficile !
Je suis obligé de me mettre à 6'40 au 1000... Au début j'ai l'impression de ne pas avancer, mais au final on oublie vite cette sensation et c'est assez agréable.

Ah bah je me sens moins seul

J'étais pas loin pour les temps aussi

Sur ma sortie de hier, c'était intéressant de respecter cela car, ça me permettait d'intégrer une portion de course un peu plus rapide.

1H00 en dessous de 75%
20 min à 85%-90%
20 min en dessous de 75%

Ca donne de super sensation, car pendant 20 minutes tu peux te lacher !

ah ? je connais pas encore

tu es bien matinale ! . Les séance du matin sont souvent agréable en ce moment (18°-20°) en plus tu as respecter ton rythme EF. Au début ca parait un peu lent à 75% mais tu vas progresser semaine après semaine.

En effet, ça va faire un an que je me suis mis à un rythme du matin, comme ça le soir, en rentrant du boulot je peux m'occuper des enfants, de ma femme et du repas

Et en fait je préfère, je culpabilise beaucoup moins que le soir, car je me sentais obligé de rentrer. Là des fois j'oublie que je dois rentrer pour me préparer et aller bosser

Je me doutes que je vais progresser, c'est pour ça que je veux suivre le programme scrupuleusement

Bonsoir,

Allez ce matin, deuxième séance de ma première semaine.

J'ai bien cru qu'il faille reporter ma sortie au lendemain. En effet, réveillé par une averse, 20 minutes avant mon réveil, je me dis mince, je ne vais pas pouvoir courir avec une pluie aussi forte.Mais 15 minutes après, la pluie s'est calmée, et de toute façon, j'avais déjà planifié la séance dans ma tête, alors il m'était difficile de me raisonner pour rester au chaud.

Un petit café, une madeleine plus tard, je suis en tenue avec un coupe vent légèrement imperméable, et une casquette pour protéger les lunettes.

Il est 5:02, il y a une petite pluie fine, tant mieux, j'adore. Et me voilà partit pour 53 minutes de footing. Après 21 minutes d'EF, j'ai attaqué ma première série de côtes. et la suivante est arrivée 2mn 30plus tard.

Voici en détail mes temps :

Bilan : Allure moyenne : 6'25"/km soit 9.34 km/h

EF : 21'40"

Série 1 :
1 - 45.4" - r 57.7"
2 - 47.4" - r 55.4"
3 - 49.2" - r 57.4"
4 - 44.8" - r 52.6"
5 - 45.5" - r 53 "

R : 2'30"

Série 2 :
1 : 46.8" - r 59"
2 : 47.2" - r 57.4"
3 : 43.9" - r 55.8"
4 : 50.1" - r 1'
5 : 52.4

Pour la dernière récup, en fait j'ai dut finir de monter la côte pour m'orienter vers chez moi

Pour une fin de parcours tranquille en 12'38"

A la finale, j'ai adoré cette séance.

Prochaine Vendredi matin en EF