Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!
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Réponse de taek78run sur le sujet Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 2
Posted il y a 10 ans 7 mois #256611
n'oublie pas ton sac à dos avec des parepaings la prochaine fois , comme dit par les collegues doucement..
par taek78run
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Réponse de Cousto91 sur le sujet Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 2
Posted il y a 10 ans 7 mois #256617
Houlà, je pensais pas vous faire réagir ainsi.
Mais j'ai vraiment du mal à me canaliser.
Je me demande si j'ai bien mesuré ma FCM
Demain matin je resterais tranquille
Mais j'ai vraiment du mal à me canaliser.
Je me demande si j'ai bien mesuré ma FCM
Demain matin je resterais tranquille
par Cousto91
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Réponse de Air1 sur le sujet Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 2
Posted il y a 10 ans 7 mois #256620
Cousto91 écrit:
Je me suis aussi posé la question. Alors ? en meme temps 6' à 95% tu dois savoir si ta fcm est bonne, parceque les sensations ne sont pas les mêmes qu'à 90%:
Je me demande si j'ai bien mesuré ma FCM
Last Edit:il y a 10 ans 7 mois
par Air1
Dernière édition: il y a 10 ans 7 mois par Air1.
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Réponse de Cousto91 sur le sujet Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 3
Posted il y a 10 ans 7 mois #256737
Bonjour à tous,
au moins je vous ai fais réagir
en fait, j'étais persuadé que je devais être entre 90 et 95 % et c'est en revoyant mon plan que je me suis rendu compte de mon erreur. Vous avez le droit de me taper sur les doigts, je suis un mauvais élève
Ce matin les jambes étaient bien raides, et la séance d'EF me suffisait amplement :
Bilan : Allure moyenne : 6'42"/km soit 8.95 km/h
Petite sortie sympathique démarrée 04h54
Les jambes étaient raides, ça aidait a aller tranquille.
Distance : 9.17 km
Durée : 1h:01m:29s
J'ai bien aimé cette sortie.
Prochaine mercredi.
au moins je vous ai fais réagir
en fait, j'étais persuadé que je devais être entre 90 et 95 % et c'est en revoyant mon plan que je me suis rendu compte de mon erreur. Vous avez le droit de me taper sur les doigts, je suis un mauvais élève
Ce matin les jambes étaient bien raides, et la séance d'EF me suffisait amplement :
Bilan : Allure moyenne : 6'42"/km soit 8.95 km/h
Petite sortie sympathique démarrée 04h54
Les jambes étaient raides, ça aidait a aller tranquille.
Distance : 9.17 km
Durée : 1h:01m:29s
J'ai bien aimé cette sortie.
Prochaine mercredi.
par Cousto91
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Réponse de Cousto91 sur le sujet Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 3
Posted il y a 10 ans 7 mois #257396
Bonjour à tous,
Allez deuxième séance de la semaine : Exercices de côtes : 2x5x 45"-1'
Comme je me rends compte que j'ai besoin de plus de temps pour réaliser mes séances, je me lève un peu plus tôt : 4h30
Ce matin, c'était sympa, une jolie pleine lune et ni trop chaud, ni trop froid. J'ai quand même mis un petit sweat technique léger pour éviter de m'enrhumer
L'avantage à cette heure ci c'est que l'on ne croise pas grand monde, à part des chats, et ah oui mes potes éboueurs
Donc petit détail de la séance :
EF : 20'26" Fc Moy 75% FcMax 78% : Echauffement du corps, qui souffre bien en plus de la CAP, c'est travaux dans le salon depuis le début de la semaine. J'ai l'impression que le travail commence à apporter ses fruits, j'ai moins de difficulté à revenir rapidement à 75% de FCM.
Pour cet exercice de cote, j'ai changé de rue, et j'ai bien apprécié ma balade, et si je m'écoutais je me sentais courir une heure de plus.
Série 1 :
1 - 42"6 - r - 58"8 ==> je n'avais pas encore pris mes repères pour le temps entre 45" et 1 minute, mais j'ai repéré ou repartir en récup.
2 - 54"3 - r - 1'14"2 ==> là je crois que c'est bon.
3 - 57"8 - r - 1'17"3 ==> en effet j'ai une bonne montée
4 - 56"2 - r - 1'16"6
5 - 56"6 - r - 1'16"1
fin de la première série, plutôt satisfait, mes pulsations reviennent à 75% YES, allez un tour de paté de maison et on dépasse légèrement les 3 minutes de récup.
==> R : 3'15"
Série 2 :
1 : 58"4 - r - 1'20"9 ==> Pour cette série, j'ai voulu faire la même côte, mais pas le même trottoir. Pas terrible, y a moins d'éclairage, et je risque de me faire mal sur les portions en pavés. Je redescend sur l'autre trottoir.
2 : 55"7 - r - 1'15"5 ==> Je retrouve mes repères et on dirait que ça va même mieux qu'a la première série.
3 : 55"2 - r - 1'15"8 ==> ça se confirme on dirait
4 : 55"3 - r - 1'15"2
5 : 53"3 - r - 1'17"0 ==> La dernière, on pousse un peu plus
Retour au calme : 17'09" Fc 74% ==> Aller retour à la maison, mais il faut que je monte une côte, mais là je la prends tranquille, et je récupère facilement mes pulsations.
bon et bien je suis content de cette sortie. Celle ci aura durée 1h02m22s pour une distance de 9km22.
Prochaine sortie en EF 45' - 1h
Allez deuxième séance de la semaine : Exercices de côtes : 2x5x 45"-1'
Comme je me rends compte que j'ai besoin de plus de temps pour réaliser mes séances, je me lève un peu plus tôt : 4h30
Ce matin, c'était sympa, une jolie pleine lune et ni trop chaud, ni trop froid. J'ai quand même mis un petit sweat technique léger pour éviter de m'enrhumer
L'avantage à cette heure ci c'est que l'on ne croise pas grand monde, à part des chats, et ah oui mes potes éboueurs
Donc petit détail de la séance :
EF : 20'26" Fc Moy 75% FcMax 78% : Echauffement du corps, qui souffre bien en plus de la CAP, c'est travaux dans le salon depuis le début de la semaine. J'ai l'impression que le travail commence à apporter ses fruits, j'ai moins de difficulté à revenir rapidement à 75% de FCM.
Pour cet exercice de cote, j'ai changé de rue, et j'ai bien apprécié ma balade, et si je m'écoutais je me sentais courir une heure de plus.
Série 1 :
1 - 42"6 - r - 58"8 ==> je n'avais pas encore pris mes repères pour le temps entre 45" et 1 minute, mais j'ai repéré ou repartir en récup.
2 - 54"3 - r - 1'14"2 ==> là je crois que c'est bon.
3 - 57"8 - r - 1'17"3 ==> en effet j'ai une bonne montée
4 - 56"2 - r - 1'16"6
5 - 56"6 - r - 1'16"1
fin de la première série, plutôt satisfait, mes pulsations reviennent à 75% YES, allez un tour de paté de maison et on dépasse légèrement les 3 minutes de récup.
==> R : 3'15"
Série 2 :
1 : 58"4 - r - 1'20"9 ==> Pour cette série, j'ai voulu faire la même côte, mais pas le même trottoir. Pas terrible, y a moins d'éclairage, et je risque de me faire mal sur les portions en pavés. Je redescend sur l'autre trottoir.
2 : 55"7 - r - 1'15"5 ==> Je retrouve mes repères et on dirait que ça va même mieux qu'a la première série.
3 : 55"2 - r - 1'15"8 ==> ça se confirme on dirait
4 : 55"3 - r - 1'15"2
5 : 53"3 - r - 1'17"0 ==> La dernière, on pousse un peu plus
Retour au calme : 17'09" Fc 74% ==> Aller retour à la maison, mais il faut que je monte une côte, mais là je la prends tranquille, et je récupère facilement mes pulsations.
bon et bien je suis content de cette sortie. Celle ci aura durée 1h02m22s pour une distance de 9km22.
Prochaine sortie en EF 45' - 1h
par Cousto91
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Réponse de Knau80 sur le sujet Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 3
Posted il y a 10 ans 7 mois #257422
Tu as été bien régulier surtout sur la seconde série en terminant plus vite, signe que tu en avais sous la semelle, c'est bien de ne pas terminer cuit. Bien belle séance, reste bien sous les 75% lors de ton EF pour bien assimilé le travail que tu viens d'effectuer.
par Knau80
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