Bonsoir à tous,

Alors après la partie présentation, me voici dans la partie suivi.

J'espère que je me suis pas gouré, mais après 3 ans de pratique je ne me sens plus comme un débutant.

Petit retour sur mes débuts, et surtout pourquoi j'ai décidé de me remettre à courir après plus de 10 ans d'inactivité.

Dans ma jeunesse, je faisais pas mal de sport. J'étais moniteur d'escrime, et quand je n'allais pas en cours d'escrime, j'allais en salle de muscu, ou je faisais un footing d'entretien le dimanche matin avec un pote.

Puis avec le boulot, la paternité, une bonne dizaine d'années sont passées.

C'est un jour, alors qu'on faisait de l'accrobranche en famille avec des amis, que j'ai voulu jouer les malins sur un parcours difficile. Tellement difficile que je me suis retrouvé coincé sur un câble à 10 mètres de haut. C'est là que je me suis dit que j'étais devenu une vraie loque.

C'est alors que je me suis mis à courir. Au début tranquillement : deux sorties par semaine de 20 puis 30 minutes, puis au fur et à mesure, j'ai augmenté mes distances. Au bout de plusieurs semaines, j'étais content de faire 10 kms en une heure

Pour m'aider, et ce qui m'avait bien motivé, c'était l'utilisation d'Endomondo sur mon nokia e71.

Ma première course eut lieu en 2011 au moins d'octobre : La valdorgienne. Une épreuve run & bike, à laquelle j'ai participé avec mon fils. La distance 16 km et un temps d'1h27. Plutôt satisfait de cette première course, et de l'ambiance. Cette course m'avait donnée envie d'en faire plus, mais l'année dernière j'ai rencontré quelques soucis de santé qui m'ont bien ralentit dans mon évolution.

D'ailleurs pour la Valdorgienne 2012, j'ai été beaucoup moins bon. Mais cela m' a motivé pour m'améliorer, et j'ai commencé par aller voir un médecin du sport.

L'hiver dernier, par n"importe quel temps je sortais. Mais j'avais changé mes habitudes. Au lieu de courir le soir après le boulot, je me suis mis à courir le matin vers 5h avant d'y aller Et en janvier 2013, je suis passé de 3 séances par semaine à 4. Ceci afin d'être prêt pour le semi de Paris. Je visais un peu moins de deux heures, j'ai fini en 2h02.

Me sentant bien, je me suis fait deux petites courses du coin : un 10 km route/chemin en mai et une course nature de 11km pour juin.

J'ai profité de mes congés pour faire une petite pause de deux semaines et demi.

Mais là j'ai découvert le site, et après avoir lu pas mal de choses, je me suis programmé le plan pour le Paris Versailles, avec quatre séances par semaine.

Habituellement, je ne prenais pas le temps de suivre un programme, mais là ça donne envie

Il me reste une chose à faire, que je n'ai jamais pris le temps : Mesurer ma VMAX et ma FCM

Voilà, c'est tout pour le moment, si vous avez des questions n'hésitez pas.

Cousto Alias Christophe.

Bonne initiative que de créer un suivi, ça te permet de faire un petit compte-rendu après tes séances ( que je t'invite à consigner dans ton carnet pour conserver tes séances et plus tard analyser tes progrès)

Pense à bien respecter les intensités d'effort et en attendant de connaître ta VMA (qui n'est pas la vitesse a laquelle tu peux aller au max mais simplement celle à laquelle tes muscles atteignent leur capacité max d'absorbtion d'oxygene)et ta FCM, tu peux partir de la formule 220-ton âge. Ça t'évitera d'aller trop vite, d'optimiser ta progression et de ne pas accumuler de fatigue ce qui serait contre-productif...

Je te souhaite un bon entraînement avec beaucoup de plaisir !

Ah cool Fred on va pouvoir pourrir un nouveau suivi
Bon plan pour le PV. Au plaisir de lire tes progrès

Knau80 écrit:

Bonne initiative que de créer un suivi, ça te permet de faire un petit compte-rendu après tes séances ( que je t'invite à consigner dans ton carnet pour conserver tes séances et plus tard analyser tes progrès)

Pense à bien respecter les intensités d'effort et en attendant de connaître ta VMA (qui n'est pas la vitesse a laquelle tu peux aller au max mais simplement celle à laquelle tes muscles atteignent leur capacité max d'absorbtion d'oxygene)et ta FCM, tu peux partir de la formule 220-ton âge. Ça t'évitera d'aller trop vite, d'optimiser ta progression et de ne pas accumuler de fatigue ce qui serait contre-productif...

Je te souhaite un bon entraînement avec beaucoup de plaisir !

Bonjour et merci,

C'est ce que je compte bien faire.

Je vois qu'ici vous aimez détailler, je vais tenter d'en faire autant

Pour la formule je connaissais, mais merci de me le rappeler (ça ne me rajeunie pas )

Et j'ai bien relut les fiches du site

A bientôt.

jordan40 écrit:

Ah cool Fred on va pouvoir pourrir un nouveau suivi
Bon plan pour le PV. Au plaisir de lire tes progrès

Salut,

si c'est gentiment pourri ça ne me dérange pas du tout

Cousto

Cousto91 écrit:

jordan40 écrit:

Ah cool Fred on va pouvoir pourrir un nouveau suivi
Bon plan pour le PV. Au plaisir de lire tes progrès

Salut,

si c'est gentiment pourri ça ne me dérange pas du tout

Cousto

Je ne suis pas méchant, juste un peu taquin avec un humour parfois sensiblement gras, au fil de tes posts tu apprendras à éviter les mots qui me font dire n'importe quoi

J'ai déjà eu un aperçu de tes méfaits sur d'autres posts

Bonjour,

Alors pour vraiment suivre le plan du Paris Versailles, j'ai fait ce que je me devais de faire depuis longtemps :

un test de VMA.

Donc d'après les calculs du site, j'obtiens les valeurs suivantes :

VMA : 16,5 km/h
FCM : 185.

Demain je démarre ma prépa, avec la première séance avec un footing de 45' en EF.

ça va être dur d'être max à 75% de FCM (138 BPM)

En fait j'ai planifié la première semaine ainsi :

jour 1 : Lundi - EF 45'
jour 2 : Mercredi - 2 * 5 cotes de 45"
jour 3 : Vendredi - EF 45'
jour 4 : SL - 80/85 --> Petit soucis, parce qu'avec madame on se fait un weekend en amoureux et je vais avoir du mal à caser cette sortie. Y aura-t-il une grosse influence sur la prépa ?

Autre question, la semaine 4, il n'y a que trois sorties ? Pas inquiètant pour moi car je dois participer le dimanche à un rallye vélo de 30 kms avec femme et enfant.

Dernière question : que pensez vous de ma planification dans la semaine ?

Merci pour vos retours.

Cousto Alias Christophe.

Tu peux supprimer l'EF de vendredi et faire ta sortie longue.
La semaine 4 des plans est toujours volontairement allégée pour permettre l'assimilation des 3 semaines précédentes de travail.

ah ça par contre ça va 'ête difficile, vu que je cours très tot le matin, avant d'aller bosser