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Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Réponse de Glucose sur le sujet Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 5

Posted il y a 10 ans 6 mois #261446
Tu peux pas essayer de trouver une.piste d'athlétisme vers chez toi, c'est quand même mieux d'être concentré sur sa foulée que sur les bagnoles environnantes. Juste une remarque, les temps de tes fractions sont trop éloignés. Il y a 10 secondes d'écart entre la "la plus lente et la plus rapide", c'est énorme. Tu dois pouvoir tourner à + ou - 1sec, pas plus.
par Glucose

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Réponse de Cousto91 sur le sujet Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 5

Posted il y a 10 ans 6 mois #261590
Salut Glucose,

j'aimerais bien, mais quand je cours à 5h c'est fermé.

Quand je parlais voiture, c'est peu, et j'évite au maximum les grands circulations.

Et il est vrai que concernant les écarts VMA, je m'en rends compte aussi après, je n'ai pas assez d'expérience sur cet exercice, mais je pense que je ne peux que m'améliorer ;)

Vivement demain pour la SL
par Cousto91

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Réponse de Glucose sur le sujet Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 5

Posted il y a 10 ans 6 mois #261600
300m abandonnés dans une zone et que tu étalonnes avec ton GPS, ça doit pas être compliqué à trouver. Comme ça tu pourras faire tes fractions "à vue" et rien qu'au chrono en étant concentré sur ton allure et ta posture...
Tu vises combien au PV ?
par Glucose

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Réponse de Cousto91 sur le sujet Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 5

Posted il y a 10 ans 6 mois #261621
Non non, t'inquiètes ;)

Pour le PV je vise 1h30 mais, pas grave si je fais plus.
par Cousto91

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Réponse de Cousto91 sur le sujet Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 5

Posted il y a 10 ans 6 mois #261883
Bonsoir à tous,

Alors ce matin sortie longue d'1h30.

Mais ce fut un peu la galère. Déjà le réveil un peu difficile pour les pattes : ma hanche me rappelant que je peux avoir mal :angry:

Bon malgré tout, je pars quand même.

Voici le bilan :
Distance : 14.16 km pour une durée d'01:29:13
FC Maxi 172 (92%)
FC Moy 152 (82%)
Dénivelé + 120 m

Bilan : Allure moyenne : 6'18"/km soit 9.52 km/h

EF : 30' Fc Moy 76% Fc Max 78 ==> Pas moyen d'être tranquille sous les 75% pleins de question dans ma tête : la tisane d'hier soir ? la pizza maison préparée par le fiston ? On arrive malgré tout à l'étang. Tiens y a du monde de revenu, y a plus de coureur, ou je suis à la traine.

Allez on attaque le premier 10'
1 : 10' 85-90% : FcMoy : 89% - FcMax : 90%

r2' : FcMoy : 86% ==> récupération de deux minutes, ça passe vite, et les pulsations descendent très peu.

2 : 10' 85-90% : FcMoy : 90% - FcMax : 91% ==> on réattaque ça va pas trop mal.

r2' : FcMoy : 83% ==> encore deux minutes, mais je décide de marcher pour faire baisser les pulsations.

3 : 10' 85-90% : FcMoy : 89% - FcMax : 86% ==> dernier 10' je me régule mieux, dans cette partie je quitte l'étang pour récupérer la route, et me taper ma bonne côte :)

Retour à la maison : 25'11" FcMoy :81% ==> Pas facile de revenir au calme. Mais on y arrive malgré tout :unsure:

Voilà bilan mitigé pour cette sortie. Ce n'était pas la grande forme, j'espère que ça ira mieux à la prochaine.

Demain, sortie EF.
par Cousto91

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Réponse de RunningZap sur le sujet Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 5

Posted il y a 10 ans 6 mois #261939
Des fois vaut mieux pas trop chercher pourquoi une séance est moins réussie qu'une autre ;)

Pour PV, je me concentre sur ma foulée dans les montées : la réduire et courir sur l'avant du pied...

L'année dernière j'ai pêché après la cote des gardes car je ne me suis pas alimenté comme il faut... J'ai fini épuisé, cette année je ne referai pas cette erreur....

Bon entraînement! Le 29 va vite arriver ;)

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