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Taek78run - tri attitude

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taek78run a répondu au sujet : Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)

gyom193 écrit:

RunningZap écrit:

d'ailleurs après le 23 juin, je vais me refaire un test Delerue

Moi aussi j'ai prévu ça! ;)
Je cherche un protocole simple d'ailleurs... Mais je vais retourner faire un tour sur le topic de la FC.

Sans complètement passer à la FC, je pense qu'en trail tu es plus axé FC qu'allure, car ces dernières ne veulent pas toujours dire grand chose au regard du terrain. ;)


Le test Delerue est simple mais il faut juste trouver une piste de 400m , le plus difficile ! D'ailleurs quelqu'un connaît une piste ouverte du côté du 12e arr Paris?

Tu pars d'un pallier correspondant à une FC de ton EF, même si tu pars plus bas ce n'est pas grave, ensuite tu empiles les paliers jusqu'à ne plus pouvoir si tu ne sais pas ou t'arrêter.

La formule édicté dans le mémoire de Delerue m'a un peu perturbé car avec sa formule je commençais à une allure quasi marathon mais Seb35 nous à informé à quelle allure commencer, soit celle de l'EF.
#244584

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Maclad a répondu au sujet : Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)

sur le 12è non, mais à Val de Fontenay il y en a 1 (ce n'est pas si loin ;) )
#244590

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gyom193 a répondu au sujet : Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)

Utaek78run écrit:

Le test Delerue est simple mais il faut juste trouver une piste de 400m , le plus difficile ! D'ailleurs quelqu'un connaît une piste ouverte du côté du 12e arr Paris?

Tu pars d'un pallier correspondant à une FC de ton EF, même si tu pars plus bas ce n'est pas grave, ensuite tu empiles les paliers jusqu'à ne plus pouvoir si tu ne sais pas ou t'arrêter.

La formule édicté dans le mémoire de Delerue m'a un peu perturbé car avec sa formule je commençais à une allure quasi marathon mais Seb35 nous à informé à quelle allure commencer, soit celle de l'EF.


Pour les pistes, j'ai la chance d'habiter non loin d'un stade, et de bosser entre deux autres! Donc j'ai le choix! :D

Pour le test Delerue, tu fais des paliers de combien de pulsations?
#244594

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taek78run a répondu au sujet : Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)

gyom193 écrit:

Utaek78run écrit:

Le test Delerue est simple mais il faut juste trouver une piste de 400m , le plus difficile ! D'ailleurs quelqu'un connaît une piste ouverte du côté du 12e arr Paris?

Tu pars d'un pallier correspondant à une FC de ton EF, même si tu pars plus bas ce n'est pas grave, ensuite tu empiles les paliers jusqu'à ne plus pouvoir si tu ne sais pas ou t'arrêter.

La formule édicté dans le mémoire de Delerue m'a un peu perturbé car avec sa formule je commençais à une allure quasi marathon mais Seb35 nous à informé à quelle allure commencer, soit celle de l'EF.


Pour les pistes, j'ai la chance d'habiter non loin d'un stade, et de bosser entre deux autres! Donc j'ai le choix! :D

Pour le test Delerue, tu fais des paliers de combien de pulsations?


Tous les 1km, tu augmente ta FC de 5 puls sur 200m et c'est reparti pour 1km à la FC cible..etc..Seb vient de répondre dans le topic dédié.
Tu n'as pas vu le pdf qui explique tout dans le topic www.conseils-courseapied.com/forum/16-en...s-de-c.-delerue.html
#244597

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gyom193 a répondu au sujet : Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)

Oui, j'ai le PDF chez moi, mais il faut que je le relise.
JE continue sur le topic FC... ;)
#244599

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RunningZap a répondu au sujet : Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)

Bug.... De mes doigts :blush: :P
#244612

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RunningZap a répondu au sujet : Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)

maclad écrit:

tu peux faire le test sans après t'entrainer à la FC. Le test te permet vraiment de voir tes zones forte et tes zones faible et donc les FC à privilégier.


Mais c'était bien clair dans ma tête :laugh: je m'en sers juste pour évaluer ma forme du moment ;)

Guillaume

Oui tu as bien raison concernant le trail et la fc, les allures ne veulent pas dire grand chose si on ne donne pas une description du grip et profile du terrain!

Bon test delerue!!
#244613

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taek78run a répondu au sujet : Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)

Résumé de mes 2 dernières sorties

Vendredi 10 * 2'-1' à 90%FCM
Mauvaise sensation , la fatigue surement avec une EF très lente pour tenter de tenir sub 70%FCM
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Aujourd'hui SL 1H20 en mode ultra cool
Distance: 10,61 km
Temps: 1:21:50
Allure moy.: 7:43 min/km
Gain d'altitude: 224
FC moy : 73% FCmax : 86%

Bonne sensation en mode je n'ai pas envi de me faire mal :P
#244911

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taek78run a répondu au sujet : Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)

Mardi 18/06/2013 : EF 50"

Distance: 7,39 km
Temps: 53:10
Allure moy.: 7:12 min/km
Gain d'altitude: 45 m
FC Moy : 72% / FC Max : 78%

Bilan : parti à 20h30 , satisfait de ma FC vu la chaleur (sans le soleil) .
C'est une torture de passer à côté des terrasses des restos , avec le ventre qui crie famine :huh: :laugh:
#245404

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leoxav a répondu au sujet : Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)

j'ai pas eu le courage d'y aller hier soir pour ma part et encore une petite gêne sur le tendon.
Tu as été courageux !!!

comme je le disais sur le suivi de Guillaume > je vais surement faire le 20 km dimanche et t'abandonner !!
#245408

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