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Taek78run - tri attitude

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taek78run a répondu au sujet : Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)

@YMCA : ok Jean-Michel tu as le dernier mot! merci de tes conseils.

Bon maintenant, je me demande si je vais prendre le poulet chips pour pique-niquer au km24 :laugh:
#243002

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gyom193 a répondu au sujet : Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)

S'il fait beau, prends du charbon de bois et des brochettes!! :woohoo:
#243110

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taek78run a répondu au sujet : Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)

Mardi Soir :
EF nature.
Temps : 1H12
Distance : 9.64km
Allure : 7'29/km
Dénivelé : 114m
Fc moy : 72% - Fc Max : 82%

Mercredi Soir :
Je devais faire un enchainement de côte/descente en triangle mais comme je n'ai pas ce type de parcours, j'ai programmé séance de côte plate :side: , une côte faiblement incliné pour faire côte/VMA.
Donc 2 * 5 * 1"30 ,c'est la séance du plan trail la plus éprouvante, que ce soit en vrai côte ou en côte plate ( :laugh: )

Temps : 1h18
Distance : 11.87km (l'air de rien monter et descendre on fait des km)
Dénivelé : 143m
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

Bilan : j'en ai chier
#243183

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raphael391 a répondu au sujet : Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)

Bon , je vois que cela bosse bien par ici . :woohoo: .
.
bon , j'ai appris que tu allais devoir jouer des coudes toi même , pas d'éléphant pour t'ouvrir la route .
.
il te reste encore la possibilité de passer entre les jambes des autres concurrents pour les doubler , et en cas de gros bouchons dans un single , tu creuses un terrier par en dessous et le tour est joué :woohoo:
.
moi , le même jour , ( le 23 , pas le 16 hein ? ) , je vais faire l'inverse de toi , je vais peut être bien quitter la boue bien collante des sentiers de foret pour un peu de bitume ( mais chut , c'est un plan secret ;) ) .
.
bon courage pour la dernière ligne droite de ton entrainement .
.
.
ps : encore un truc utile , si tu crois que parce que ton trail porte le nom de "lavoir" tu vas rentrer tout propre , tu vas être déçu :lol:
#243185

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taek78run a répondu au sujet : Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)

@coyote : merci de tes conseils :laugh: mais je pense plutôt me faire doubler et ensuite jouer au pacman si j'ai les jambes.
Je garderais ton secret mais cela confirme que tu es un grand malade , je ne sais pas ou tu cases les jours de récup entre chaque compétition :silly:
#243196

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leoxav a répondu au sujet : Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)

salut jérome > questions : tes 2 x 5*1'30, tu devais les faire à 100% VMA ?
#243199

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taek78run a répondu au sujet : Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)

leoxav écrit:

salut jérome > questions : tes 2 x 5*1'30, tu devais les faire à 100% VMA ?

Aucune idée , je ne raisonne pas en VMA c'est trop compliqué pour moi de calculer les distances cibles, j’essaie d'être régulier, le plus possible et d'avoir une FC qui monte progressivement.

Edit : mon terrain d'entraînement (ville avec faux plat partout) est peu propice pour faire de la VMA dans le sens propre du terme, mesurer une distance avec la montre gps , c'est trop approximatif alors tant qu'à faire une séance au doigt mouillé , je me base sur un temps d'effort, c'est bien plus simple et je vais à la vitesse qui me semble la bonne pour finir la séance.
#243201

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taek78run a répondu au sujet : Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)

Résumé des mes 2 séances:

Vendredi AS 21 - 3*8"
Tenu d'été, short + débardeur + 1L d'eau bu entièrement.
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

Bilan : satisfait de mes allures au vu de la chaleur et surtout que j'ai baissé ma fcmax de 2 pulsations.

Dimanche SL 1h45
J'ai voulu monter les petites côtes en marchant pour m'entraîner à la marche à pied. J'ai du mal à marcher activement en montée, j'ai trop tendance à me balader :laugh:

Distance: 14,90 km
Temps: 1:49:35
Allure moy.: 7"21 min/km
Gain d'altitude: 264 m
Fcmoy : 79% - Fcmax : 89%

Bilan : très mauvaise sensation, le sentiment de n'avoir aucune puissance dans les jambes bref séance pas top du tout. Je me suis traîné , au vu de l'allure c'est certain !
#243799

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taek78run a répondu au sujet : Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)

Hier soir EF

Distance: 8,44 km
Temps: 1:00:46
Allure moy.: 7:12 min/km
Gain d'altitude: 53 m
FC moy.: 70 %
FC max.: 77 % <= c'est un pic bug cardio , sinon j'ai fais 76% en fcmax

Très bonne sensation, ma fc qui ne voulait pas monter ou alors bug cardio :unsure:

Ce soir seuil 4*4 à 80-85%FCM :cheer: , allez dernière ligne droite!
#244109

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Maclad a répondu au sujet : Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)

eh eh, ça commence à sentir bon tout ça !!

Bonne continuation en tous cas
#244115

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