Taek78run - tri attitude
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Réponse de taek78run sur le sujet Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)
Posted il y a 10 ans 9 mois #243002
@YMCA : ok Jean-Michel tu as le dernier mot! merci de tes conseils.
Bon maintenant, je me demande si je vais prendre le poulet chips pour pique-niquer au km24
Bon maintenant, je me demande si je vais prendre le poulet chips pour pique-niquer au km24
Last Edit:il y a 10 ans 9 mois
par taek78run
Dernière édition: il y a 10 ans 9 mois par taek78run.
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- gyom193
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Réponse de gyom193 sur le sujet Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)
Posted il y a 10 ans 9 mois #243110
S'il fait beau, prends du charbon de bois et des brochettes!!
par gyom193
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- taek78run
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Réponse de taek78run sur le sujet Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)
Posted il y a 10 ans 9 mois #243183
Mardi Soir :
EF nature.
Temps : 1H12
Distance : 9.64km
Allure : 7'29/km
Dénivelé : 114m
Fc moy : 72% - Fc Max : 82%
Mercredi Soir :
Je devais faire un enchainement de côte/descente en triangle mais comme je n'ai pas ce type de parcours, j'ai programmé séance de côte plate , une côte faiblement incliné pour faire côte/VMA.
Donc 2 * 5 * 1"30 ,c'est la séance du plan trail la plus éprouvante, que ce soit en vrai côte ou en côte plate ( )
Temps : 1h18
Distance : 11.87km (l'air de rien monter et descendre on fait des km)
Dénivelé : 143m
Echaufffement
Tour 1 - 3.78km : 26:59 (7'08", FC Moy 143, Max 157) 72% / 79%
1ere série
Tour 2 - 318m : 01:30 (4'43", FC Moy 166, Max 179) 84% / 90%
Tour 3 - 330m : 02:04 (6'16", FC Moy 163, Max 179)
Tour 4 - 307m : 01:30 (4'53", FC Moy 170, Max 180) 86% / 91%
Tour 5 - 335m : 02:01 (6'02", FC Moy 165, Max 180)
Tour 6 - 309m : 01:30 (4'51", FC Moy 171, Max 180) 86% / 91%
Tour 7 - 332m : 02:03 (6'13", FC Moy 167, Max 180)
Tour 8 - 306m : 01:30 (4'54", FC Moy 172, Max 181) 87% / 91%
Tour 9 - 338m : 02:04 (6'07", FC Moy 167, Max 181)
Tour 10 - 313m : 01:30 (4'47", FC Moy 173, Max 182) 87% / 92%
Tour 11 - 11m : 00:07 (11'56", FC Moy 181, Max 182)
Tour 12 - 404m : 03:00 (7'25", FC Moy 155, Max 180)
2e série
Tour 13 - 309m : 01:30 (4'51", FC Moy 169, Max 179) 85% / 90%
Tour 14 - 323m : 02:01 (6'15", FC Moy 163, Max 179)
Tour 15 - 312m : 01:30 (4'48", FC Moy 170, Max 180) 86% / 91%
Tour 16 - 337m : 02:03 (6'05", FC Moy 165, Max 181)
Tour 17 - 310m : 01:30 (4'50", FC Moy 171, Max 180) 86% / 91%
Tour 18 - 318m : 02:04 (6'30", FC Moy 164, Max 179)
Tour 19 - 316m : 01:30 (4'44", FC Moy 174, Max 182) 88% / 92%
Tour 20 - 311m : 02:14 (7'13", FC Moy 164, Max 183)
Tour 21 - 327m : 01:30 (4'35", FC Moy 176, Max 185) 89% / 94%
Tour 22 - 180m : 02:30 (13'53", FC Moy 149, Max 183)
Retour au calme et bien calmé
Tour 23 - 1.73km : 14:32 (8'25", FC Moy 141, Max 152) 71%
Bilan : j'en ai chier
EF nature.
Temps : 1H12
Distance : 9.64km
Allure : 7'29/km
Dénivelé : 114m
Fc moy : 72% - Fc Max : 82%
Mercredi Soir :
Je devais faire un enchainement de côte/descente en triangle mais comme je n'ai pas ce type de parcours, j'ai programmé séance de côte plate , une côte faiblement incliné pour faire côte/VMA.
Donc 2 * 5 * 1"30 ,c'est la séance du plan trail la plus éprouvante, que ce soit en vrai côte ou en côte plate ( )
Temps : 1h18
Distance : 11.87km (l'air de rien monter et descendre on fait des km)
Dénivelé : 143m
Attention : Spoiler !
Echaufffement
Tour 1 - 3.78km : 26:59 (7'08", FC Moy 143, Max 157) 72% / 79%
1ere série
Tour 2 - 318m : 01:30 (4'43", FC Moy 166, Max 179) 84% / 90%
Tour 3 - 330m : 02:04 (6'16", FC Moy 163, Max 179)
Tour 4 - 307m : 01:30 (4'53", FC Moy 170, Max 180) 86% / 91%
Tour 5 - 335m : 02:01 (6'02", FC Moy 165, Max 180)
Tour 6 - 309m : 01:30 (4'51", FC Moy 171, Max 180) 86% / 91%
Tour 7 - 332m : 02:03 (6'13", FC Moy 167, Max 180)
Tour 8 - 306m : 01:30 (4'54", FC Moy 172, Max 181) 87% / 91%
Tour 9 - 338m : 02:04 (6'07", FC Moy 167, Max 181)
Tour 10 - 313m : 01:30 (4'47", FC Moy 173, Max 182) 87% / 92%
Tour 11 - 11m : 00:07 (11'56", FC Moy 181, Max 182)
Tour 12 - 404m : 03:00 (7'25", FC Moy 155, Max 180)
2e série
Tour 13 - 309m : 01:30 (4'51", FC Moy 169, Max 179) 85% / 90%
Tour 14 - 323m : 02:01 (6'15", FC Moy 163, Max 179)
Tour 15 - 312m : 01:30 (4'48", FC Moy 170, Max 180) 86% / 91%
Tour 16 - 337m : 02:03 (6'05", FC Moy 165, Max 181)
Tour 17 - 310m : 01:30 (4'50", FC Moy 171, Max 180) 86% / 91%
Tour 18 - 318m : 02:04 (6'30", FC Moy 164, Max 179)
Tour 19 - 316m : 01:30 (4'44", FC Moy 174, Max 182) 88% / 92%
Tour 20 - 311m : 02:14 (7'13", FC Moy 164, Max 183)
Tour 21 - 327m : 01:30 (4'35", FC Moy 176, Max 185) 89% / 94%
Tour 22 - 180m : 02:30 (13'53", FC Moy 149, Max 183)
Retour au calme et bien calmé
Tour 23 - 1.73km : 14:32 (8'25", FC Moy 141, Max 152) 71%
Bilan : j'en ai chier
Last Edit:il y a 10 ans 9 mois
par taek78run
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- raphael391
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Réponse de raphael391 sur le sujet Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)
Posted il y a 10 ans 9 mois #243185
Bon , je vois que cela bosse bien par ici . .
.
bon , j'ai appris que tu allais devoir jouer des coudes toi même , pas d'éléphant pour t'ouvrir la route .
.
il te reste encore la possibilité de passer entre les jambes des autres concurrents pour les doubler , et en cas de gros bouchons dans un single , tu creuses un terrier par en dessous et le tour est joué
.
moi , le même jour , ( le 23 , pas le 16 hein ? ) , je vais faire l'inverse de toi , je vais peut être bien quitter la boue bien collante des sentiers de foret pour un peu de bitume ( mais chut , c'est un plan secret ) .
.
bon courage pour la dernière ligne droite de ton entrainement .
.
.
ps : encore un truc utile , si tu crois que parce que ton trail porte le nom de "lavoir" tu vas rentrer tout propre , tu vas être déçu
.
bon , j'ai appris que tu allais devoir jouer des coudes toi même , pas d'éléphant pour t'ouvrir la route .
.
il te reste encore la possibilité de passer entre les jambes des autres concurrents pour les doubler , et en cas de gros bouchons dans un single , tu creuses un terrier par en dessous et le tour est joué
.
moi , le même jour , ( le 23 , pas le 16 hein ? ) , je vais faire l'inverse de toi , je vais peut être bien quitter la boue bien collante des sentiers de foret pour un peu de bitume ( mais chut , c'est un plan secret ) .
.
bon courage pour la dernière ligne droite de ton entrainement .
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ps : encore un truc utile , si tu crois que parce que ton trail porte le nom de "lavoir" tu vas rentrer tout propre , tu vas être déçu
par raphael391
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- taek78run
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Réponse de taek78run sur le sujet Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)
Posted il y a 10 ans 9 mois #243196
@coyote : merci de tes conseils mais je pense plutôt me faire doubler et ensuite jouer au pacman si j'ai les jambes.
Je garderais ton secret mais cela confirme que tu es un grand malade , je ne sais pas ou tu cases les jours de récup entre chaque compétition
Je garderais ton secret mais cela confirme que tu es un grand malade , je ne sais pas ou tu cases les jours de récup entre chaque compétition
Last Edit:il y a 10 ans 9 mois
par taek78run
Dernière édition: il y a 10 ans 9 mois par taek78run.
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- leoxav
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Réponse de leoxav sur le sujet Re: Taek78run - Objectif trail VieuxLavoir (30km)
Posted il y a 10 ans 9 mois #243199
salut jérome > questions : tes 2 x 5*1'30, tu devais les faire à 100% VMA ?
par leoxav
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