jhs - Il va falloir s'y remettre

Jeudi 12/07: sortie 01.02
Programme: 1h dont 30' RD' (résistance douce) 80% à 88% FCM
Kms 11.47 km
Temps 01:14:25
FC Maxi 167 (89%)
FC Moy 149 (80%)
Dénivelé + 77 m
Allure moyenne : 6'29"/km soit 9.25 km/h

Les sensations étaient meilleures, mais pas encore exceptionnelles.
Là pas trop de choix au niveau du parcours, le but était simple: rentrer chez moi! En effet, ma miss s'est fait une entorse de la cheville en descendant dans un trou de 20cm de profondeur. Fini les sorties avec elle pour un moment!
Donc j'ai fait un peu plus en durée que prévu, mais bon, il fallait bien rentrer ...
Au final, temps total en AS42: 31'33" - 5km - Allure 6'18"/km
Pas dans ma cible, mais je relativise, car Là aussi du D+, et des meilleures sensations. Au passage, premières foulées en Ride 6.

Vendredi 13/07: sortie 01.03
Programme: 1h Endurance 70% à 80% FCM
Kms 9.14 km
Temps 01:00:11
FC Maxi 147 (79%)
FC Moy 138 (74%)
Dénivelé + 10 m
Allure moyenne : 6'35"/km soit 9.11 km/h

Sortie sympa, le long du canal, avec juste quelques ponts a passer.
Et de très bonnes sensations.
A l'aller, lorsque je regardais mon cardio, j'hallucinais: quasiment 6'00/km
J'ai compris, dès que j'ai fait demi-tour: vent de face! Et pas qu'un peu! Ah (!) j'avais donc le vent dans le dos à l'aller. Grrr, çà me plaisait bien ces ratios.

lundi 15/07: sortie 01.04
Programme: 1h15 dont 40' RD (résistance douce) 80% à 88% FCM
Kms 12.83 km
Temps 01:15:29
FC Maxi 160 (86%)
FC Moy 143 (76%)
Dénivelé + 121 m
Allure moyenne : 5'53"/km soit 10.2 km/h

Sortie prévue pour le dimanche soir, et repoussée au lundi matin de bonne heure, au moment du lever du soleil. C'était sympa, il faudra que je pense à prendre mon téléphone ou mon apprareil photo, histoire de ramener qq souvenirs à partager.
Des sensations correctes dans l'ensemble.
Petite bizzarerie, j'avais du mal à monter haut en fréquence cardiaque.
Cela s'est vu à la fin de ma fraction (80%-88%), je suis retombé quasi tout de suite autour de 70%-75% alors que d'habitude j'ai du mal à redescendre en fin de séance.
L'effet du matin surement.
Allure correcte en tout cas, avec un beau ratio. Et surtout, toujours du D+.

Bilan de la semaine 01/17
km: 52.22 km
temps: 05:52:54
dénivelé: +310m

Et dire que les 2 mois qui viennent de s'écouler je faisait en moyenne 20 à 25km par semaine.
On voit que le rythme change.
Si on ajoute qu'en plus j'ai plongé ce week-end, cela me fait une bonne semaine.
Allez, plus que 16!

Hey ben ça court pas mal dans le coin !!!
Tu enchaines des jolies sorties, avec des ratios pas mal du tout. 50km par semaine ça commence à faire !

La vitesse supérieur vient d'être passé et de bien belle allure avec la Fc qui va avec, bonne progression