jhs - Il va falloir s'y remettre

@Nocnoc
C'est vrai que tu peux être chiant Cyrille
Rassures toi, j'espère en profiter un maximum: de la ville, de l'ambiance de fou que l'on annonce là-bas, ...
Si j'ai une idée (une envie) pour le chrono, cela va surtout me servir à gérer ma préparation au mieux.
Car j'imagine pas mal faire ma course en mode "je-profite-un-maximum".

Bon ce matin, je suis parti pour une nouvelle séance de FC42, mais une "vraie", beaucoup plus réaliste.
L'idée c'était 2x3000 R=1'. Un minimum d'échauffement, et un minimum de récup entre les 2 blocs.

Jeudi 27/06
Kms 8.31 km
Temps 00:51:00
FC Maxi 157 (84%)
FC Moy 147 (79%)
Dénivelé + 15 m
Allure moyenne : 6'08"/km soit 9.78 km/h

Bloc 1:
Tour 2 - 1.00 : 05:29 - FCmoy 81% - FCmax 83%
Tour 3 - 1.00 : 05:44 - FCmoy 81% - FCmax 84%
Tour 4 - 1.00 : 05:43 - FCmoy 82% - FCmax 84%
Bloc 2:
Tour 6 - 1.00 : 05:50 - FCmoy 82% - FCmax 84%
Tour 7 - 1.00 : 05:49 - FCmoy 82% - FCmax 84%
Tour 8 - 1.00 : 05:59 - FCmoy 82% - FCmax 83%
Tour 9 - 1.00 : 05:52 - FCmoy 82% - FCmax 84%

Comme on le voit, finalement, j'ai décidé de faire un 2ème bloc de 4000 au lieu de 3000. Je me sentais bien.
Bon par contre, même si il faut un peu relativiser, car la séance s'est faite avec du vent et de la pluie, je constate quand même que l'allure moyenne (hors Tour2, qui prouve que l'échauffement était trop court), est de 5'50" environ.

Et là, je comprends que le Sub-4h c'est pas dans la poche, mais un vrai gros objectif.
Dur comme constat.
Mais je reste persuadé, à 4 mois de l'objectif que c'est possible.
De toute façon, comme je le disais plus haut, le chrono ne sera pas ma motivation principale, mais on sait tous que c'est quand même un truc que l'on a dans la tête, il ne faut pas se voiler la face.

Après ces 2 séances repérages, retour à l'EF maintenant.
Normalement la prochaine sortie n'aura lieu que dimanche prochain. J'ai dans l'idée de m'en faire une bien bien grosse. La semaine dernière, j'ai fait 2h. Cela sera du même acabit. Peut-être même un tout petit peu plus. On verra comment sont les sensations. En tout cas, je vais repartir sur un parcours similaire, avec du dénivelé.

si la motivation est la ça devrait le faire . Le challenge est sympa , reste plus qu'a commencer à aligner les km . Pour dimanche c'est également 2h est le d+ devrait être proche des 700 a 800 d+

Finalement, je suis sorti courir ce matin.
J'aurais mieux fait de rester au lit!

La séance en soit n'est pas pourrie pourrie, si on se dit que c'était une EF de 50'. Ce que c'était au final!
Mais (! il y a souvent un mais!) j'avais une petite idée derrière dans la tête: un demi cooper, histoire d'évaluer ma VMA du moment.
Mes jambes et mon corps en ont décidé autrement!

Vendredi 28/06
Kms 8.08 km
Temps 00:52:43
FC Maxi 143 (76%)
FC Moy 132 (70%)
Dénivelé + 15 m
Allure moyenne : 6'31"/km soit 9.2 km/h

Dès le départ, je sens que les jambes ne sont pas au rendez-vous, avec en plus un point de coté qui mettra un moment à disparaître. Et les jambes ne répondent pas. Impossible d'accélerer.
Du coup, je suis rester en EF tout le temps. De toute façon, les jambes n'étaient pas capable de faire mieux, contrairement au cardio qui semblait correct.

Passons! Un matin sans.


Par contre, il y a un truc qui m’énerve un peu, car çà doit bien faire la 3ème ou 4ème fois en 1 mois, c'est le point de coté que j'ai eût au démarrage. Si on fait abstraction de ce mois-ci, je n'en avais plus eût depuis .... pffff .... je me souviens plus en fait.
Si quelqu'un a une idée ...

Tu as bien fait de remettre le demi cooper à plus tard, quitte à se rentrer dans le lard, autant que ça soit pour en tirer le meilleur parti. Garde le test pour une période de meilleur forme.

Concernant le point de côté, si tu manges avant de partir, ça vient peut-être de là ?

@Knau80
Perdu Fred, je suis parti à jeun! C'était une super piste, mais non.

1er km peut être un peu trop rapide