S'équiper pour la course à pied

Pseudoblogeus : Restart

Réponse de pseudoblogeus sur le sujet Re: Pseudoblogeus : Restart

Posted il y a 6 ans 10 mois #472450
Mon suivi date un peu !!!!

ça va faire un an que j'ai repris suite à une opération d'un hernie inguinale.
Même si j'ai toujours ma petite douleur dans l'aine c'est devenu assez supportable.

Depuis Avril 2016, j'ai donc repris l'entrainement : 2 séances par semaine.
J'ai fait un 10km tranquillou en 53' (pas dans une course mais tout seul), puis un premier trail en nocturne de 10km en 1h15 et un second de 12.4km de jour en 1h20'.

J'ai entamé un plan 10km, 2séances par semaines sur 10 semaines pour un objectif de 45' le 2 Juin prochain.
Ma précédente marque sur cette course est de 48'44" et c'était ma première expérience de course à pied depuis le lycée.

J'ai fait un test VMA demi-cooper il y a 2 semaines environs qui donne 16.1km/h

Je pense que mon objectif de 45' pour les 10km est réalisable.

Du coup j'ai une question concernant une modification du plan que je suis.

Les 2 dernieres séances de fractionné sont :
3 * 8' à 90%FCM avec R=2'
2 * 10' + 2 * 5' à 90%FCM avec R=2'

Est-ce que je peux les remplacer 90% FCM par vitesse allure 10km (i.e. 4'30"/km) ?

Merci

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Réponse de pierrenlr sur le sujet Re: Pseudoblogeus : Restart

Posted il y a 6 ans 10 mois #472453
Salut,

je vois dans ton carnet que tes séances avec des blocs à 90% arrivent en fin de plan et que celui-ci ne comporte pas de travail d'AS.
A ta place, j'essaierais d'abord de voir à quelle allure correspondent les blocs courus à 90% et j'adopterais cette allure pour le travail d'AS (en remplacement du travail à 90% FCM pour des dernières semaines).
Si tu es déjà aux alentours de 4'30 sans dérive FC, alors tu as de la marge et ton objectif est réaliste. Sinon, prudence quand même ! ;)
Last Edit:il y a 6 ans 10 mois par pierrenlr
Dernière édition: il y a 6 ans 10 mois par pierrenlr.
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Réponse de pseudoblogeus sur le sujet Re: Pseudoblogeus : Restart

Posted il y a 6 ans 10 mois #473328
alors, j'ai essayé de faire ma première séance à 4':30"
Et la deuxième je me suis laissé guidé par le cardio.
IntervallesTempsAllure moyenneFC MoyFC max
125'03"7'40"131167
210'00"4'33"178182
32'00"7'07"170181
410'00"4'38"179182
52'00"6'47"172179
65'00"4'40"180183
72'00"6'19"175182
85'00"4'40"178181
92'00"6'41"171180

Bon clairement je crois que les 45' sur le 10km c'est pas encore pour moi. Beaucoup trop dur.
Sur la deuxième séance, je tiens le 4'40" avec une FC<90%FCM

Du coup, je pense partir sur cette allure pour ma course.
Last Edit:il y a 6 ans 10 mois par pseudoblogeus
Dernière édition: il y a 6 ans 10 mois par pseudoblogeus.

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Réponse de Mathers sur le sujet Re: Pseudoblogeus : Restart

Posted il y a 6 ans 10 mois #473342
Content de voir que tu arrives à courir après ton soucis à l'aine qui t'avait arrêté si longtemps.

C'est quand ta course ?
par Mathers

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Réponse de pseudoblogeus sur le sujet Re: Pseudoblogeus : Restart

Posted il y a 6 ans 10 mois #473344
Merci pour ton message Mathers.

La course c'est le 02 Juin à Melun : fouleesmelunaises.com/

Le premier le fait en 30'47" :blink:

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Pseudoblogeus : Restart

Posted il y a 6 ans 10 mois #473466
C'est pas mal déjà !! Pars à 4'40" sur les premiers km et tu avises en cours de route ;)
par Patrick57

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