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Patrick57: Reprise très progressive

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Merci à vous !

Ma cadence d'avant coupure en EF était entre 165 et 170 au mieux. Là, depuis la reprise, je la travaille pour être plus proche des 180. Pour le moment j'y arrive, mais les fractions de course sont encore légères (9' max), à voir la semaine prochaine notamment où ces fractions vont augmenter (14', 20', 25'), puis par la suite (si tout va bien) où je devrais pouvoir retrouver des sorties un peu plus longues (> 30 - 40')

Cette cadence actuelle autour de 180 est celle que j'atteignais sur les séances I seulement (même rarement en T où j'étais autour de 175 plutôt), donc c'est un sacré changement.

Le but de ce travail n'est pas de gagner en performance (si ça l'est tant mieux, je le prendrai comme du bonus), mais de limiter le risque de blessure (c'est bien expliqué dans le livre que je lis en ce moment ( www.amazon.fr/clinique-coureur-sant%C3%A...e-pied/dp/2490346016 ))

Mes 2 sorties de ce we se sont bien passées. Elles étaient light côté volume (20 et 30') mais plus longues sur la durée de la partie courue (9' et 2x9').
J'ai eu droit à un peu de vent ce matin, mais ce n'est rien par rapport aux prévisions de fin de journée et de la nuit prochaine ... On verra demain si Ciara me laisse faire ma prochaine séance (3x9’) ;)

Bilan hebdo :
- semaine dernière : 5 séances / 23km en 2h44 (dont 1h10 de course)
- cette semaine : 5 séances / 24.5km en 2h47 (dont 1h35 de course)

Au programme de la semaine prochaine, 3x (9'C-1'M) - 1x (14'C-1'M) - 2x (14'C-1'M) - 1x 20'C et 1x 25'C toujours avec 5’ de marche en guise d’échauffement et de récupération.

Bon dimanche à tout le monde ! :)
#512670

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smilk a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Tu continues à travailler avec sérieux !
Le but n'est pas de gagner en performance, mais c'est aussi en se préservant des blessures qu'on arrive à se préparer de manière optimale !
#512682
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Merci Benjamin ! :)
C'est tout à fait ça !

Ma première séance est faite, elle s'est faite hier, en compagnie de Ciara !
Après avoir longtemps hésité, je me suis finalement décidé à faire cette séance contre le vent et la pluie. Alors que Ciara a fait parler d'elle en milieu de nuit, il y a eu une accalmie vers 5h40, accalmie qui a duré, ce qui m’a décidé à y aller.
Mais la pluie s’est remise à tomber même pas 10’ après avoir démarré, et le vent s’est invité à la fête également par la suite. J’ai fini trempé comme rarement :lol:

Au programme du jour, c'était donc 3x9’ de course. Côté cap ça s’est plutôt bien passé, le travail de cadence se poursuit même si c’était pas toujours évident, car j’ai dû slalomer parfois entre les détritus et autres branchages au sol.
Le tendon m’a laissé un peu plus tranquille et c’était pas mal côté mollet malgré un début de séance poussif.

A suivre demain puis jeudi ou vendredi, 1x14' puis 2x14' (on augmente encore d'un cran la durée des fractions).

Bonne soirée et bonne semaine à toutes et à tous ! :)
#512701

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Mendesz a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Je n'ai pas osé affronté la tempête. Le temps changeait tellement rapidement. On passer au moins de 5 minutes du soleil à l'averse de grêle...
Du coup j'ai réparé le vélo d'appartement et j'ai pédalé au lieu de courir.
#512715

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

C'était une bonne solution de repli :)

J'ai pu faire ma séance comme prévu hier (mercredi), 14’ de course cette fois-ci.
Côté cap ça s’est pas trop mal passé, plutôt bien côté mollet et tendon, mais ce coup-ci c’est côté gauche que ça a couiné ! :(
Je pensais (à tort je crois bien) que c'était l’adducteur gauche qui s'était mis à siffler au bout de 4’ à peine lors de la fraction courue. Mais après la journée d'aujourd'hui je pense que c'est autre chose.
Ca ne m’a pas empêché de poursuivre la séance, mais c’était pénible tout de même.

Ce matin c'était sensible au réveil, je suis donc resté au repos côté cap.
Mais le plus embêtant c'est que ça tirait bien toute la journée aujourd’hui (je boitillais même) et je ne pense pas que ce soit l'adducteur, car c'est plus haut et plus profond. Je ne sais pas ce que c'est, mais je n'ai pas l'impression que ça va passer très vite, ce qui est sûr c'est que je suis reparti pour une coupure ... à durée indéterminée ! :( J'ai rdv lundi chez le kiné on verra bien.

Bonne soirée et bonne fin de semaine à toutes et à tous ! :)
#512728

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Mendesz a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Mince alors ! C'est la poisse en ce moment.
J'espère que ce n'est pas grand chose.
#512733
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smilk a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Encore une fois... Mince...

Ya plus qu'à attendre lundi alors. Bon courage
#512735
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philippe91 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Bon courage alors.
Quelques jours de repos ne peut pas faire de mal.
Bonne fin de semaine.
#512736
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Caracolent a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Rha zut! :-(

C'est quand même pas possible de se blesser avec les séances que tu fais actuellement (sutout quand on voit ce que tu faisais ces derniers mois)…. C'est peut-être un reste d'un ancien bobo qui n'était pas complètement remis?

Bon courage en attendant!
#512745
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bianchi77 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

ah merde, bon retablissement.
#512747
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