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Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Reprise cap

Posted il y a 3 ans 2 mois #516400
Hello et merci à tous ! :)

@Cyril : En effet, je préfère faire plusieurs petites séances (c'est relatif, car 30' environ par séance c'est déjà bien), que 2 ou 3 plus grosses, c'est aussi plus facile à caser. Le max que j'avais fait était autour de 50' environ et j'avais trouvé ça déjà long, je ne me vois pas faire 1h30 ou 2h de ppg sur une seule séance ! :silly:

Comme prévu, j'ai repris un nouveau cycle de 3 semaines de charge. J'ai démarré cette semaine par la séance d'EMA directement car les conditions météo étaient plutôt mauvaises sur le reste de la semaine ... et bien j'ai eu bien raison car il a bien flotté et venté puis neigé depuis mardi !

- lundi : EMA 3x8' (r=1'20") @ 4'50"/km

Bilan de la sortie :
Distance: 12,82 km
Temps: 1h10'45''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 147 (76%)
Dénivelé: +55m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/6089042638

Attention : Spoiler !


Ca "piquait" fort lundi matin, du coup j'ai augmenté un peu le temps d'échauffement ... j'aurais peut-être dû le pousser à 30' même, car j'ai ressenti un peu de tension musculaire en fin de séance tout de même. Je suis aussi parti un peu plus tard que d'habitude, pour éviter de me faire surprendre autour du lac (non éclairé) par d'éventuelles plaques de verglas. Finalement pas de souci, seules quelques portions sur certains trottoirs sur le circuit d'échauffement étaient un peu verglacés.

La séance s'est bien passée, le plus dur a été de pouvoir respirer à travers le buff qui me couvrait bouche, nez et oreilles, notamment sur la troisième fraction :S
Les trois fractions ont été courues à 4'44", 4'47" et 4'47"/km de moyenne. Comme souvent, les données cardio (prises au poignet) ne sont pas exploitables.

- mercredi : footing actif 12.5km en 1h10 quasiment
- jeudi : footing cool 8.5km en 50' environ

A côté, j'ai déjà fait 5 séances de ppg et 3 séances d'étirements.
Au programme du we, la séance de footing en groupe demain matin et une SL dimanche matin ... enfin, ça va dépendre de la météo aussi, car il a bien neigé la nuit dernière, les routes et trottoirs étaient bien blancs et le manteau assez épais (10cm par endroits) et il est prévu des températures autour des -10°C pour la nuit prochaine ... va falloir faire attention aux plaques de verglas demain matin déjà.

Bonne soirée et très bon weekend à tout le monde ! :)
par Patrick57

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Patrick57: Reprise cap

Posted il y a 3 ans 2 mois #516412
Ah oui pour le buff je plussoie, j'ai essayé de respirer à travers hier : en EF pépère, respiration par le nez, ça ne pose pas trop de problème à part la buée qui arrive plus ou moins rapidement en fonction du temps. Mais dès que le rythme augmente et qu'il faut respirer par la bouche, ça devient nettement plus pénible ...
Pour ça que je monte le buff juste sous la bouche pour protéger surtout la gorge, si l'air devient trop froid pour respirer correctement c'est qu'il fait trop froid pour moi (heureusement que je n'habite pas dans une région plus froide)

Bonne semaine
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Reprise cap

Posted il y a 3 ans 2 mois #516422
Merci Loïc ! :)

Fin de ma semaine ... qui aura été light vu les conditions météo (il est tombé beaucoup de neige et il a fait très froid le samedi notamment)
- samedi : footing congelé en groupe 8km en 1h environ
Attention : Spoiler !


- dimanche : footing sur un tapis blanc 10km en 1h environ
Attention : Spoiler !


Bilan hebdo:
- cap : 5 séances : 52km en 5h10 environ
- ppg : 6 séances de 25 à 34'
- étirements : 3 séances de 45'

Pour cette semaine, j'espère pouvoir faire ma séance d'EMA et une SL ce coup-ci.
J'ai démarré par un footing d'1h ce matin (quasi 10.5km).
Attention : Spoiler !


Bonne semaine à tout le monde ! :)
par Patrick57

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Réponse de smilk sur le sujet Patrick57: Reprise cap

Posted il y a 3 ans 2 mois #516429
Encore une bonne semaine malgré les conditions franchement pas terribles !

Ca doit être agréable de courir dans la neige... Enfin pas trop longtemps quand même :D
par smilk
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Reprise cap

Posted il y a 3 ans 2 mois #516453
Merci Benjamin ! :)
En effet, c'est sympa de courir dans la neige ... mais fatiguant aussi ;)
A priori, on devrait y avoir droit pour le début de semaine prochaine à nouveau.

Nouvelle semaine qui a démarré de manière compliquée :
- lundi : footing 1h/10.4km environ
Attention : Spoiler !


- mercredi : séance EMA avortée ... donc footing 1h/10.4km environ
Attention : Spoiler !


- jeudi : EMA 3x10' ... un combat contre le vent !
Attention : Spoiler !

Bilan de la sortie :
Distance: 13,05 km
Temps: 1h10'16''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 162 (84%)
FC Max: 188 (97%)
Dénivelé: +41m / -38m
connect.garmin.com/modern/activity/6141965101

Attention : Spoiler !


Au programme du we, la séance traditionnelle de footing en groupe demain matin (la der avant un moment ?) et une SL dimanche matin ... normalement ;)

Bonne fin de soirée et excellent weekend à tout le monde ! :)
par Patrick57
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Réponse de Cyril27 sur le sujet Patrick57: Reprise cap

Posted il y a 3 ans 2 mois #516473
Belle semaine malgré les caprices de la météo! :)
Profite bien de la séance en groupe! Sûr que ce sera la dernière avant de looongues semaines (sans vouloir porter la poisse! :D )
Bonne suite! :) ;)
par Cyril27
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