Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
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Hello et merci à tous !
@Cyril : En effet, je préfère faire plusieurs petites séances (c'est relatif, car 30' environ par séance c'est déjà bien), que 2 ou 3 plus grosses, c'est aussi plus facile à caser. Le max que j'avais fait était autour de 50' environ et j'avais trouvé ça déjà long, je ne me vois pas faire 1h30 ou 2h de ppg sur une seule séance !
Comme prévu, j'ai repris un nouveau cycle de 3 semaines de charge. J'ai démarré cette semaine par la séance d'EMA directement car les conditions météo étaient plutôt mauvaises sur le reste de la semaine ... et bien j'ai eu bien raison car il a bien flotté et venté puis neigé depuis mardi !
- lundi : EMA 3x8' (r=1'20") @ 4'50"/km
Bilan de la sortie :
Distance: 12,82 km
Temps: 1h10'45''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 147 (76%)
Dénivelé: +55m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/6089042638
1. 1,00km en 6'07'' : 6'08''/km (00:06:07) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 130 (67%) - -- D+ | 13m D-
2. 1,00km en 6'07'' : 6'08''/km (00:12:14) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 134 (69%) - 5m D+ | 6m D-
3. 1,00km en 5'47'' : 5'47''/km (00:18:01) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 138 (71%) - -- D+ | 8m D-
4. 1,00km en 5'39'' : 5'39''/km (00:23:40) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 142 (73%) - 15m D+ | 11m D-
5. 0,50km en 2'51'' : 5'43''/km (00:26:31) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | -- D-
=> 4.50 km en 0:26:31 : 5'54''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 144 (74%)
cumulé 4.50 km en 0:26:31 : 5'54''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 144 (74%)
6. 1,00km en 4'44'' : 4'45''/km (00:31:15) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | 3m D-
7. 0,69km en 3'15'' : 4'42''/km (00:34:30) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - 3m D+ | -- D-
=> 1.69 km en 0:07:59 : 4'44''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 147 (76%)
cumulé 6.19 km en 0:34:30 : 5'35''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 147 (76%)
8. 0,21km en 1'20'' : 6'23''/km (00:35:50) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | -- D-
cumulé 6.40 km en 0:35:50 : 5'36''/km - FCmoy 137 (71%), FCMax 147 (76%)
9. 1,00km en 4'43'' : 4'44''/km (00:40:33) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - 3m D+ | 3m D-
10. 0,67km en 3'16'' : 4'52''/km (00:43:49) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | -- D-
=> 1.67 km en 0:07:59 : 4'47''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 147 (76%)
cumulé 8.07 km en 0:43:49 : 5'26''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 147 (76%)
11. 0,21km en 1'20'' : 6'24''/km (00:45:09) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | 4m D-
cumulé 8.28 km en 0:45:09 : 5'28''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 147 (76%)
12. 1,00km en 4'45'' : 4'46''/km (00:49:54) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - 6m D+ | 3m D-
13. 0,67km en 3'14'' : 4'48''/km (00:53:08) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | -- D-
=> 1.67 km en 0:07:59 : 4'47''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 147 (76%)
cumulé 9.95 km en 0:53:08 : 5'21''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 147 (76%)
14. 0,20km en 1'20'' : 6'34''/km (00:54:28) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 6'07'' : 6'07''/km (01:00:35) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | -- D-
16. 1,00km en 6'10'' : 6'11''/km (01:06:45) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - 23m D+ | -- D-
17. 0,66km en 3'54'' : 5'55''/km (01:10:39) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | 3m D-
=> 2.86 km en 0:17:31 : 6'08''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 147 (76%)
cumulé 12.81 km en 1:10:39 : 5'31''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 147 (76%)
Ca "piquait" fort lundi matin, du coup j'ai augmenté un peu le temps d'échauffement ... j'aurais peut-être dû le pousser à 30' même, car j'ai ressenti un peu de tension musculaire en fin de séance tout de même. Je suis aussi parti un peu plus tard que d'habitude, pour éviter de me faire surprendre autour du lac (non éclairé) par d'éventuelles plaques de verglas. Finalement pas de souci, seules quelques portions sur certains trottoirs sur le circuit d'échauffement étaient un peu verglacés.
La séance s'est bien passée, le plus dur a été de pouvoir respirer à travers le buff qui me couvrait bouche, nez et oreilles, notamment sur la troisième fraction
Les trois fractions ont été courues à 4'44", 4'47" et 4'47"/km de moyenne. Comme souvent, les données cardio (prises au poignet) ne sont pas exploitables.
- mercredi : footing actif 12.5km en 1h10 quasiment
- jeudi : footing cool 8.5km en 50' environ
A côté, j'ai déjà fait 5 séances de ppg et 3 séances d'étirements.
Au programme du we, la séance de footing en groupe demain matin et une SL dimanche matin ... enfin, ça va dépendre de la météo aussi, car il a bien neigé la nuit dernière, les routes et trottoirs étaient bien blancs et le manteau assez épais (10cm par endroits) et il est prévu des températures autour des -10°C pour la nuit prochaine ... va falloir faire attention aux plaques de verglas demain matin déjà.
Bonne soirée et très bon weekend à tout le monde !
@Cyril : En effet, je préfère faire plusieurs petites séances (c'est relatif, car 30' environ par séance c'est déjà bien), que 2 ou 3 plus grosses, c'est aussi plus facile à caser. Le max que j'avais fait était autour de 50' environ et j'avais trouvé ça déjà long, je ne me vois pas faire 1h30 ou 2h de ppg sur une seule séance !
Comme prévu, j'ai repris un nouveau cycle de 3 semaines de charge. J'ai démarré cette semaine par la séance d'EMA directement car les conditions météo étaient plutôt mauvaises sur le reste de la semaine ... et bien j'ai eu bien raison car il a bien flotté et venté puis neigé depuis mardi !
- lundi : EMA 3x8' (r=1'20") @ 4'50"/km
Bilan de la sortie :
Distance: 12,82 km
Temps: 1h10'45''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 147 (76%)
Dénivelé: +55m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/6089042638
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'07'' : 6'08''/km (00:06:07) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 130 (67%) - -- D+ | 13m D-
2. 1,00km en 6'07'' : 6'08''/km (00:12:14) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 134 (69%) - 5m D+ | 6m D-
3. 1,00km en 5'47'' : 5'47''/km (00:18:01) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 138 (71%) - -- D+ | 8m D-
4. 1,00km en 5'39'' : 5'39''/km (00:23:40) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 142 (73%) - 15m D+ | 11m D-
5. 0,50km en 2'51'' : 5'43''/km (00:26:31) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | -- D-
=> 4.50 km en 0:26:31 : 5'54''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 144 (74%)
cumulé 4.50 km en 0:26:31 : 5'54''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 144 (74%)
6. 1,00km en 4'44'' : 4'45''/km (00:31:15) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | 3m D-
7. 0,69km en 3'15'' : 4'42''/km (00:34:30) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - 3m D+ | -- D-
=> 1.69 km en 0:07:59 : 4'44''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 147 (76%)
cumulé 6.19 km en 0:34:30 : 5'35''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 147 (76%)
8. 0,21km en 1'20'' : 6'23''/km (00:35:50) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | -- D-
cumulé 6.40 km en 0:35:50 : 5'36''/km - FCmoy 137 (71%), FCMax 147 (76%)
9. 1,00km en 4'43'' : 4'44''/km (00:40:33) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - 3m D+ | 3m D-
10. 0,67km en 3'16'' : 4'52''/km (00:43:49) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | -- D-
=> 1.67 km en 0:07:59 : 4'47''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 147 (76%)
cumulé 8.07 km en 0:43:49 : 5'26''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 147 (76%)
11. 0,21km en 1'20'' : 6'24''/km (00:45:09) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | 4m D-
cumulé 8.28 km en 0:45:09 : 5'28''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 147 (76%)
12. 1,00km en 4'45'' : 4'46''/km (00:49:54) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - 6m D+ | 3m D-
13. 0,67km en 3'14'' : 4'48''/km (00:53:08) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | -- D-
=> 1.67 km en 0:07:59 : 4'47''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 147 (76%)
cumulé 9.95 km en 0:53:08 : 5'21''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 147 (76%)
14. 0,20km en 1'20'' : 6'34''/km (00:54:28) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 6'07'' : 6'07''/km (01:00:35) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | -- D-
16. 1,00km en 6'10'' : 6'11''/km (01:06:45) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - 23m D+ | -- D-
17. 0,66km en 3'54'' : 5'55''/km (01:10:39) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | 3m D-
=> 2.86 km en 0:17:31 : 6'08''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 147 (76%)
cumulé 12.81 km en 1:10:39 : 5'31''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 147 (76%)
Ca "piquait" fort lundi matin, du coup j'ai augmenté un peu le temps d'échauffement ... j'aurais peut-être dû le pousser à 30' même, car j'ai ressenti un peu de tension musculaire en fin de séance tout de même. Je suis aussi parti un peu plus tard que d'habitude, pour éviter de me faire surprendre autour du lac (non éclairé) par d'éventuelles plaques de verglas. Finalement pas de souci, seules quelques portions sur certains trottoirs sur le circuit d'échauffement étaient un peu verglacés.
La séance s'est bien passée, le plus dur a été de pouvoir respirer à travers le buff qui me couvrait bouche, nez et oreilles, notamment sur la troisième fraction
Les trois fractions ont été courues à 4'44", 4'47" et 4'47"/km de moyenne. Comme souvent, les données cardio (prises au poignet) ne sont pas exploitables.
- mercredi : footing actif 12.5km en 1h10 quasiment
- jeudi : footing cool 8.5km en 50' environ
A côté, j'ai déjà fait 5 séances de ppg et 3 séances d'étirements.
Au programme du we, la séance de footing en groupe demain matin et une SL dimanche matin ... enfin, ça va dépendre de la météo aussi, car il a bien neigé la nuit dernière, les routes et trottoirs étaient bien blancs et le manteau assez épais (10cm par endroits) et il est prévu des températures autour des -10°C pour la nuit prochaine ... va falloir faire attention aux plaques de verglas demain matin déjà.
Bonne soirée et très bon weekend à tout le monde !
par Patrick57
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- oeufmollet
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Ah oui pour le buff je plussoie, j'ai essayé de respirer à travers hier : en EF pépère, respiration par le nez, ça ne pose pas trop de problème à part la buée qui arrive plus ou moins rapidement en fonction du temps. Mais dès que le rythme augmente et qu'il faut respirer par la bouche, ça devient nettement plus pénible ...
Pour ça que je monte le buff juste sous la bouche pour protéger surtout la gorge, si l'air devient trop froid pour respirer correctement c'est qu'il fait trop froid pour moi (heureusement que je n'habite pas dans une région plus froide)
Bonne semaine
Pour ça que je monte le buff juste sous la bouche pour protéger surtout la gorge, si l'air devient trop froid pour respirer correctement c'est qu'il fait trop froid pour moi (heureusement que je n'habite pas dans une région plus froide)
Bonne semaine
par oeufmollet
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- Patrick57
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Merci Loïc !
Fin de ma semaine ... qui aura été light vu les conditions météo (il est tombé beaucoup de neige et il a fait très froid le samedi notamment)
- samedi : footing congelé en groupe 8km en 1h environ
- dimanche : footing sur un tapis blanc 10km en 1h environ
Bilan hebdo:
- cap : 5 séances : 52km en 5h10 environ
- ppg : 6 séances de 25 à 34'
- étirements : 3 séances de 45'
Pour cette semaine, j'espère pouvoir faire ma séance d'EMA et une SL ce coup-ci.
J'ai démarré par un footing d'1h ce matin (quasi 10.5km).
Bonne semaine à tout le monde !
Fin de ma semaine ... qui aura été light vu les conditions météo (il est tombé beaucoup de neige et il a fait très froid le samedi notamment)
- samedi : footing congelé en groupe 8km en 1h environ
Attention : Spoiler !
Vu l'état des trottoirs, on a préféré jouer la prudence et rester sur les chemin enneigés. On aurait bien aimé courir dans le fort, mais il était fermé à cause des alertes météo. Du coup on a pris le chemin sur le contournement et on a été faire un tour au Parc du Loup non loin de là.
Qq arbres tombés, qq passages un peu verglacés, il a fallu rester prudent tout de même. Pour le retour on a pris le chemin le long de la Seille.
Sortie très cool à 4 et bien sympa du coup !
J'en ai profité pour étrenner ma nouvelle paire de Kalenji Kiprun Trail (... que j'avais achetée le 11 janvier 2020 !)
Bonne accroche sur la neige, je suis resté très méfiant sur les parties verglacées tout de même.
Qq arbres tombés, qq passages un peu verglacés, il a fallu rester prudent tout de même. Pour le retour on a pris le chemin le long de la Seille.
Sortie très cool à 4 et bien sympa du coup !
J'en ai profité pour étrenner ma nouvelle paire de Kalenji Kiprun Trail (... que j'avais achetée le 11 janvier 2020 !)
Bonne accroche sur la neige, je suis resté très méfiant sur les parties verglacées tout de même.
- dimanche : footing sur un tapis blanc 10km en 1h environ
Attention : Spoiler !
J'ai voulu profiter de ce joli tapis blanc, avant qu'il ne disparaisse pour y faire un footing. Température bien plus agréable pour courir, comparé à hier.
La neige tombée cette nuit a recouvert les trottoirs d'une couche de qq cm, suffisamment épaisse pour ne pas glisser, car juste en dessous se trouvait une couche de verglas et par endroit ça s'entendait bien aussi. Quelques passages un peu gadoue, la fonte de la neige s'est amorcée, il ne devrait plus en rester beaucoup d'ici demain.
J'ai concocté le circuit au fur et à mesure de la séance, et j'ai voulu faire un tour de fort pour finir, mais il était à nouveau fermé malheureusement, du coup, j'ai fait une boucle sur un chemin qui le contourne.
Sortie bien sympa, mais courir dans la neige est bien plus fatiguant tout de même, je n'ai donc pas maintenu ma SL, même si ça aurait pu être sympa également.
Très bonne accroche des trails sur la neige au passage !
La neige tombée cette nuit a recouvert les trottoirs d'une couche de qq cm, suffisamment épaisse pour ne pas glisser, car juste en dessous se trouvait une couche de verglas et par endroit ça s'entendait bien aussi. Quelques passages un peu gadoue, la fonte de la neige s'est amorcée, il ne devrait plus en rester beaucoup d'ici demain.
J'ai concocté le circuit au fur et à mesure de la séance, et j'ai voulu faire un tour de fort pour finir, mais il était à nouveau fermé malheureusement, du coup, j'ai fait une boucle sur un chemin qui le contourne.
Sortie bien sympa, mais courir dans la neige est bien plus fatiguant tout de même, je n'ai donc pas maintenu ma SL, même si ça aurait pu être sympa également.
Très bonne accroche des trails sur la neige au passage !
Bilan hebdo:
- cap : 5 séances : 52km en 5h10 environ
- ppg : 6 séances de 25 à 34'
- étirements : 3 séances de 45'
Pour cette semaine, j'espère pouvoir faire ma séance d'EMA et une SL ce coup-ci.
J'ai démarré par un footing d'1h ce matin (quasi 10.5km).
Attention : Spoiler !
Je m'attendais à ce que les trottoirs soient plus dégagés que ça ce matin, mais il n'en était rien. Heureusement que je suis parti un peu plus tôt que ces derniers temps, j'ai ainsi pu courir sur le bord de la route sur pas mal de tronçons, car les plaques de verglas étaient légion sur pas mal de trottoirs. J'ai dû m'arrêter à plusieurs reprises (ça se voir sur la courbe d'allure) pour éviter ces plaques notamment.
J'ai pris les running route et non pas les trails, j'ai bien fait car ça n'aurait pas changé grand chose sur le verglas (mais surtout ça aurait plus "tapé" sur le bitume).
J'ai pris les running route et non pas les trails, j'ai bien fait car ça n'aurait pas changé grand chose sur le verglas (mais surtout ça aurait plus "tapé" sur le bitume).
Bonne semaine à tout le monde !
par Patrick57
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- smilk
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Encore une bonne semaine malgré les conditions franchement pas terribles !
Ca doit être agréable de courir dans la neige... Enfin pas trop longtemps quand même
Ca doit être agréable de courir dans la neige... Enfin pas trop longtemps quand même
par smilk
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- Patrick57
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Merci Benjamin !
En effet, c'est sympa de courir dans la neige ... mais fatiguant aussi
A priori, on devrait y avoir droit pour le début de semaine prochaine à nouveau.
Nouvelle semaine qui a démarré de manière compliquée :
- lundi : footing 1h/10.4km environ
- mercredi : séance EMA avortée ... donc footing 1h/10.4km environ
- jeudi : EMA 3x10' ... un combat contre le vent !
Bilan de la sortie :
Distance: 13,05 km
Temps: 1h10'16''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 162 (84%)
FC Max: 188 (97%)
Dénivelé: +41m / -38m
connect.garmin.com/modern/activity/6141965101
1. 1,00km en 6'10'' : 6'10''/km (00:06:10) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 153 (79%) - 4m D+ | 9m D-
2. 1,00km en 5'50'' : 5'51''/km (00:12:00) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 152 (78%) - 4m D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'54'' : 5'54''/km (00:17:54) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - 4m D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'40'' : 5'40''/km (00:23:34) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 13m D-
5. 0,27km en 1'35''6 : 5'50''/km (00:25:09) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 151 (78%) - -- D+ | 8m D-
=> 4.27 km en 0:25:09 : 5'54''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 158 (81%)
cumulé 4.27 km en 0:25:09 : 5'54''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 158 (81%)
6. 1,00km en 4'51'' : 4'51''/km (00:30:00) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'45'' : 4'46''/km (00:34:45) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
8. 0,07km en 0'22''9 : 5'16''/km (00:35:07) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | -- D-
=> 2.07 km en 0:09:58 : 4'49''/km - FCmoy 173 (89%), FCMax 182 (94%)
cumulé 6.34 km en 0:35:07 : 5'33''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 182 (94%)
9. 0,24km en 1'25'' : 5'49''/km (00:36:32) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | -- D-
cumulé 6.58 km en 0:36:32 : 5'34''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 182 (94%)
10. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (00:41:17) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
11. 1,00km en 4'50'' : 4'50''/km (00:46:07) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,09km en 0'24''7 : 4'36''/km (00:46:31) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | -- D-
=> 2.09 km en 0:09:59 : 4'47''/km - FCmoy 175 (90%), FCMax 182 (94%)
cumulé 8.67 km en 0:46:31 : 5'22''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 182 (94%)
13. 0,24km en 1'25'' : 5'57''/km (00:47:56) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 184 (95%) - -- D+ | -- D-
cumulé 8.91 km en 0:47:56 : 5'23''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 184 (95%)
14. 1,00km en 4'48'' : 4'49''/km (00:52:44) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 184 (95%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 4'46'' : 4'47''/km (00:57:30) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
16. 0,09km en 0'24''8 : 4'45''/km (00:57:54) - FCmoy 183 (94%) , FCMax 188 (97%) - -- D+ | -- D-
=> 2.09 km en 0:09:58 : 4'47''/km - FCmoy 178 (92%), FCMax 188 (97%)
cumulé 11.00 km en 0:57:54 : 5'16''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 188 (97%)
17. 0,24km en 1'25'' : 5'59''/km (00:59:19) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 187 (96%) - -- D+ | -- D-
18. 1,00km en 5'45'' : 5'45''/km (01:05:04) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 182 (94%) - 11m D+ | 1m D-
19. 0,81km en 5'03'' : 6'14''/km (01:10:07) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 171 (88%) - 17m D+ | 8m D-
=> 2.05 km en 0:12:13 : 5'58''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 187 (96%)
cumulé 13.05 km en 1:10:07 : 5'23''/km - FCmoy 162 (84%), FCMax 188 (97%)
Au programme du we, la séance traditionnelle de footing en groupe demain matin (la der avant un moment ?) et une SL dimanche matin ... normalement
Bonne fin de soirée et excellent weekend à tout le monde !
En effet, c'est sympa de courir dans la neige ... mais fatiguant aussi
A priori, on devrait y avoir droit pour le début de semaine prochaine à nouveau.
Nouvelle semaine qui a démarré de manière compliquée :
- lundi : footing 1h/10.4km environ
Attention : Spoiler !
Je m'attendais à ce que les trottoirs soient plus dégagés que ça, mais il n'en était rien. Heureusement que je suis parti un peu plus tôt que ces derniers temps, j'ai ainsi pu courir sur le bord de la route sur pas mal de tronçons, car les plaques de verglas étaient légion sur pas mal de trottoirs. J'ai dû m'arrêter à plusieurs reprises pour éviter ces plaques notamment.
J'ai pris les running route et non pas les trails, j'ai bien fait car ça n'aurait pas changé grand chose sur le verglas (mais surtout ça aurait plus "tapé" sur le bitume).
J'ai pris les running route et non pas les trails, j'ai bien fait car ça n'aurait pas changé grand chose sur le verglas (mais surtout ça aurait plus "tapé" sur le bitume).
- mercredi : séance EMA avortée ... donc footing 1h/10.4km environ
Attention : Spoiler !
Parti pour faire une séance d'EMA (3x10'), j'ai vite déchanté. Arrivé au niveau du lac pour démarrer la première fraction, j'ai compris dès le premier virage (moins de 200m) que ça allait être coton, ça brillait par endroits. Je n'étais pas très rassuré, et sur la ligne droite opposée, c'était carrément des plaques de verglas qui s'étaient formées ... du coup, j'ai préféré en rester là pour les fractions d'EMA, pour ne prendre aucun risque.
C'est dommage car j'étais bien motivé et plutôt en forme. J'ai donc fini en mode footing prudent, car même sur le reste du circuit effectué, il y avait plusieurs endroits compliqués à passer. Il avait plu la veille et le regel de la nuit n'y est pas étranger ... j'ai d'ailleurs croisé les saleuses sur la fin du parcours, rien d'étonnant.
C'est dommage car j'étais bien motivé et plutôt en forme. J'ai donc fini en mode footing prudent, car même sur le reste du circuit effectué, il y avait plusieurs endroits compliqués à passer. Il avait plu la veille et le regel de la nuit n'y est pas étranger ... j'ai d'ailleurs croisé les saleuses sur la fin du parcours, rien d'étonnant.
- jeudi : EMA 3x10' ... un combat contre le vent !
Attention : Spoiler !
Après la frustration de la veille, je suis retourné au combat pour faire ma séance d'EMA. Comme il fallait s'y attendre, j'ai eu droit à de la pluie et du vent en quasi continu avec de bonnes rafales par moments. Pas simple de faire une telle séance dans ces conditions. Au programme du jour, 3x10' (r=1'25") @4'50"/km.
Les conditions météo m'auront aidé à bien coller à la cible mais c'était véritablement un combat à courir contre le vent et les nombreuses bourrasques.
Les conditions météo m'auront aidé à bien coller à la cible mais c'était véritablement un combat à courir contre le vent et les nombreuses bourrasques.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,05 km
Temps: 1h10'16''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 162 (84%)
FC Max: 188 (97%)
Dénivelé: +41m / -38m
connect.garmin.com/modern/activity/6141965101
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'10'' : 6'10''/km (00:06:10) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 153 (79%) - 4m D+ | 9m D-
2. 1,00km en 5'50'' : 5'51''/km (00:12:00) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 152 (78%) - 4m D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'54'' : 5'54''/km (00:17:54) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - 4m D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'40'' : 5'40''/km (00:23:34) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 13m D-
5. 0,27km en 1'35''6 : 5'50''/km (00:25:09) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 151 (78%) - -- D+ | 8m D-
=> 4.27 km en 0:25:09 : 5'54''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 158 (81%)
cumulé 4.27 km en 0:25:09 : 5'54''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 158 (81%)
6. 1,00km en 4'51'' : 4'51''/km (00:30:00) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'45'' : 4'46''/km (00:34:45) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
8. 0,07km en 0'22''9 : 5'16''/km (00:35:07) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | -- D-
=> 2.07 km en 0:09:58 : 4'49''/km - FCmoy 173 (89%), FCMax 182 (94%)
cumulé 6.34 km en 0:35:07 : 5'33''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 182 (94%)
9. 0,24km en 1'25'' : 5'49''/km (00:36:32) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | -- D-
cumulé 6.58 km en 0:36:32 : 5'34''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 182 (94%)
10. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (00:41:17) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
11. 1,00km en 4'50'' : 4'50''/km (00:46:07) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,09km en 0'24''7 : 4'36''/km (00:46:31) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | -- D-
=> 2.09 km en 0:09:59 : 4'47''/km - FCmoy 175 (90%), FCMax 182 (94%)
cumulé 8.67 km en 0:46:31 : 5'22''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 182 (94%)
13. 0,24km en 1'25'' : 5'57''/km (00:47:56) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 184 (95%) - -- D+ | -- D-
cumulé 8.91 km en 0:47:56 : 5'23''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 184 (95%)
14. 1,00km en 4'48'' : 4'49''/km (00:52:44) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 184 (95%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 4'46'' : 4'47''/km (00:57:30) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
16. 0,09km en 0'24''8 : 4'45''/km (00:57:54) - FCmoy 183 (94%) , FCMax 188 (97%) - -- D+ | -- D-
=> 2.09 km en 0:09:58 : 4'47''/km - FCmoy 178 (92%), FCMax 188 (97%)
cumulé 11.00 km en 0:57:54 : 5'16''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 188 (97%)
17. 0,24km en 1'25'' : 5'59''/km (00:59:19) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 187 (96%) - -- D+ | -- D-
18. 1,00km en 5'45'' : 5'45''/km (01:05:04) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 182 (94%) - 11m D+ | 1m D-
19. 0,81km en 5'03'' : 6'14''/km (01:10:07) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 171 (88%) - 17m D+ | 8m D-
=> 2.05 km en 0:12:13 : 5'58''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 187 (96%)
cumulé 13.05 km en 1:10:07 : 5'23''/km - FCmoy 162 (84%), FCMax 188 (97%)
Au programme du we, la séance traditionnelle de footing en groupe demain matin (la der avant un moment ?) et une SL dimanche matin ... normalement
Bonne fin de soirée et excellent weekend à tout le monde !
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Belle semaine malgré les caprices de la météo!
Profite bien de la séance en groupe! Sûr que ce sera la dernière avant de looongues semaines (sans vouloir porter la poisse! )
Bonne suite!
Profite bien de la séance en groupe! Sûr que ce sera la dernière avant de looongues semaines (sans vouloir porter la poisse! )
Bonne suite!
par Cyril27
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