Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

1. 1,00km en 6'06'' : 6'06''/km (00:06:06) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | 6m D-
2. 1,00km en 6'06'' : 6'06''/km (00:12:12) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 188 (97%) - 5m D+ | 12m D-
3. 1,00km en 6'10'' : 6'10''/km (00:18:22) - FCmoy 185 (95%) , FCMax 192 (99%) - 16m D+ | 11m D-
4. 0,62km en 3'40'' : 5'54''/km (00:22:02) - FCmoy 187 (96%) , FCMax 193 (99%) - -- D+ | 8m D-
=> 3.62 km en 0:22:02 : 6'06''/km - FCmoy 181 (93%), FCMax 193 (99%)
cumulé 3.62 km en 0:22:02 : 6'06''/km - FCmoy 181 (93%), FCMax 193 (99%)

5. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:26:25) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 192 (99%) - 3m D+ | 3m D-
6. 0,14km en 0'36''9 : 4'29''/km (00:27:01) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
=> 1.14 km en 0:04:59 : 4'23''/km - FCmoy 166 (86%), FCMax 192 (99%)
cumulé 4.76 km en 0:27:01 : 5'41''/km - FCmoy 178 (92%), FCMax 193 (99%)

7. 0,62km en 4'00'' : 6'25''/km (00:31:01) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
cumulé 5.38 km en 0:31:01 : 5'46''/km - FCmoy 172 (89%), FCMax 193 (99%)

8. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:35:25) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
9. 0,14km en 0'35''5 : 4'21''/km (00:36:00) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
=> 1.14 km en 0:04:59 : 4'23''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 167 (86%)
cumulé 6.52 km en 0:36:00 : 5'32''/km - FCmoy 170 (88%), FCMax 193 (99%)

10. 0,66km en 4'00'' : 6'05''/km (00:40:00) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
cumulé 7.18 km en 0:40:00 : 5'35''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 193 (99%)

11. 1,00km en 4'24'' : 4'25''/km (00:44:24) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | 2m D-
12. 0,13km en 0'35''1 : 4'32''/km (00:44:59) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 176 (91%) - 3m D+ | -- D-
=> 1.13 km en 0:04:59 : 4'25''/km - FCmoy 164 (85%), FCMax 176 (91%)
cumulé 8.31 km en 0:44:59 : 5'25''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 193 (99%)

13. 0,68km en 4'00'' : 5'52''/km (00:48:59) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
cumulé 8.99 km en 0:48:59 : 5'27''/km - FCmoy 165 (85%), FCMax 193 (99%)

14. 1,00km en 4'21'' : 4'21''/km (00:53:20) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 179 (92%) - 5m D+ | 7m D-
15. 0,15km en 0'38''9 : 4'17''/km (00:53:58) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
=> 1.15 km en 0:04:59 : 4'20''/km - FCmoy 168 (87%), FCMax 183 (94%)
cumulé 10.14 km en 0:53:58 : 5'20''/km - FCmoy 165 (85%), FCMax 193 (99%)

16. 0,65km en 4'00'' : 6'12''/km (00:57:58) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 178 (92%) - 2m D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'58'' : 5'58''/km (01:03:56) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 165 (85%) - 18m D+ | -- D-
18. 0,52km en 3'09'' : 6'02''/km (01:07:05) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | -- D-
=> 2.17 km en 0:13:07 : 6'03''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 178 (92%)
cumulé 12.31 km en 1:07:05 : 5'27''/km - FCmoy 162 (84%), FCMax 193 (99%)

On démarre cette troisième semaine de prépa par une séance de VMA cette fois-ci. Et plutôt que de faire de la VMA avec récup pincée, j'ai plutôt opté pour ma séance d'I-pace préférée, 4 blocs de 5' (r=4') avec pour allure cible 4'25"/km.

J'étais plutôt confiant au démarrage ce matin au vu des bonnes sensations à l'échauffement, et ça s'est confirmé sur les 4 blocs qui ton été courus à 4'24" - 4'24" - 4'26" et 4'20"/km en moyenne.

Côté genou ça s'est également bien passé, une bonne séance au final pour bien démarrer cette troisième semaine de prépa

1. 1,00km en 6'11'' : 6'12''/km (00:06:11) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 141 (73%) - -- D+ | 8m D-
2. 1,00km en 6'00'' : 6'01''/km (00:12:11) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 138 (71%) - 11m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'03'' : 6'04''/km (00:18:14) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 138 (71%) - 7m D+ | 12m D-
4. 0,86km en 5'02'' : 5'51''/km (00:23:16) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 128 (66%) - -- D+ | 11m D-
=> 3.86 km en 0:23:16 : 6'02''/km - FCmoy 123 (63%), FCMax 141 (73%)
cumulé 3.86 km en 0:23:16 : 6'02''/km - FCmoy 123 (63%), FCMax 141 (73%)

5. 1,00km en 4'41'' : 4'42''/km (00:27:57) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 160 (82%) - 5m D+ | 8m D-
6. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:32:40) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 168 (87%) - 6m D+ | 5m D-
7. 1,00km en 4'34'' : 4'34''/km (00:37:14) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | 3m D-
8. 0,00km en 0'00''7 : 4'26''/km (00:37:14) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
=> 3.00 km en 0:13:58 : 4'40''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 171 (88%)
cumulé 6.86 km en 0:37:14 : 5'26''/km - FCmoy 135 (70%), FCMax 171 (88%)

9. 0,26km en 1'35'' : 6'06''/km (00:38:49) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 166 (86%) - -- D+ | -- D-
cumulé 7.12 km en 0:38:49 : 5'28''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 171 (88%)

10. 1,00km en 4'37'' : 4'38''/km (00:43:26) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 169 (87%) - 2m D+ | 6m D-
11. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (00:48:04) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - 6m D+ | 2m D-
12. 1,00km en 4'40'' : 4'40''/km (00:52:44) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | -- D-
13. 0,02km en 0'04''1 : 4'09''/km (00:52:48) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
=> 3.02 km en 0:13:59 : 4'38''/km - FCmoy 166 (86%), FCMax 176 (91%)
cumulé 10.14 km en 0:52:48 : 5'13''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 176 (91%)

14. 0,26km en 1'35'' : 6'05''/km (00:54:23) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.40 km en 0:54:23 : 5'14''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 176 (91%)

15. 1,00km en 4'40'' : 4'41''/km (00:59:03) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
16. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (01:03:38) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 177 (91%) - 1m D+ | 2m D-
17. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (01:08:16) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
18. 0,03km en 0'06''2 : 3'55''/km (01:08:22) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
=> 3.03 km en 0:13:59 : 4'37''/km - FCmoy 170 (88%), FCMax 177 (91%)
cumulé 13.43 km en 1:08:22 : 5'06''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 177 (91%)

19. 0,26km en 1'35'' : 6'10''/km (01:09:57) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
20. 1,00km en 6'06'' : 6'07''/km (01:16:03) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - 5m D+ | 5m D-
21. 1,00km en 6'16'' : 6'16''/km (01:22:19) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 156 (80%) - 17m D+ | 8m D-
22. 0,08km en 0'34''9 : 7'01''/km (01:22:53) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 145 (75%) - 9m D+ | -- D-
=> 2.34 km en 0:14:31 : 6'13''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 182 (94%)
cumulé 15.77 km en 1:22:53 : 5'16''/km - FCmoy 149 (77%), FCMax 182 (94%)

Place à la séance EMA de la semaine, 3 blocs de 14' (r=1'35") pour ce matin et une allure cible inchangée à 4'45"/km.

Que dire sinon, qu'après la bonne séance d'I-pace de lundi, c'était donc une bonne séance d'EMA aujourd'hui !

De bonnes sensations tout du long, malgré un genou un peu moins conciliant ce matin.
Le premier bloc a été couru à 4'40"/km de moyenne, je me suis alors dit que ça doit être jouable pour tenir la même cible sur les 2 suivants ... et ce fut le cas puisque j'ai réussi à les courir en 4'38"/km.
J'espère à présent pouvoir faire la passe de 3 avec la SL qui se profile ...

1. 1,00km en 5'44'' : 5'45''/km (00:05:44) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 140 (72%) - -- D+ | 35m D-
2. 1,00km en 5'31'' : 5'31''/km (00:11:15) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 149 (77%) - -- D+ | 13m D-
3. 1,00km en 5'37'' : 5'37''/km (00:16:52) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 152 (78%) - 4m D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'44'' : 5'44''/km (00:22:36) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 4m D+ | 5m D-
5. 1,00km en 5'39'' : 5'39''/km (00:28:15) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 5'46'' : 5'47''/km (00:34:01) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 160 (82%) - 13m D+ | -- D-
7. 0,04km en 0'11''4 : 5'20''/km (00:34:12) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 151 (78%) - -- D+ | -- D-
=> 6.04 km en 0:34:12 : 5'40''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 160 (82%)
cumulé 6.04 km en 0:34:12 : 5'40''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 160 (82%)

8. 1,00km en 5'35'' : 5'35''/km (00:39:47) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 11m D-
9. 0,77km en 4'24'' : 5'43''/km (00:44:11) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
=> 1.77 km en 0:09:59 : 5'39''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 154 (79%)
cumulé 7.81 km en 0:44:11 : 5'40''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 160 (82%)

10. 0,12km en 0'45'' : 6'13''/km (00:44:56) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (80%) - -- D+ | -- D-
cumulé 7.93 km en 0:44:56 : 5'40''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 160 (82%)

11. 1,00km en 5'41'' : 5'42''/km (00:50:37) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - 6m D+ | -- D-
12. 0,76km en 4'18'' : 5'42''/km (00:54:55) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 160 (82%) - 9m D+ | -- D-
=> 1.76 km en 0:09:59 : 5'41''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 160 (82%)
cumulé 9.69 km en 0:54:55 : 5'41''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)

13. 0,12km en 0'45'' : 6'25''/km (00:55:40) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (79%) - -- D+ | 2m D-
cumulé 9.81 km en 0:55:40 : 5'41''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)

14. 1,00km en 5'41'' : 5'42''/km (01:01:21) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 154 (79%) - 7m D+ | 8m D-
15. 0,76km en 4'18'' : 5'40''/km (01:05:39) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 150 (77%) - 5m D+ | 7m D-
=> 1.76 km en 0:09:59 : 5'41''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 154 (79%)
cumulé 11.57 km en 1:05:39 : 5'41''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)

16. 0,12km en 0'45'' : 6'08''/km (01:06:24) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
cumulé 11.69 km en 1:06:24 : 5'41''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)

17. 1,00km en 5'40'' : 5'40''/km (01:12:04) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 154 (79%) - 3m D+ | -- D-
18. 0,77km en 4'19'' : 5'39''/km (01:16:23) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 152 (78%) - 9m D+ | 4m D-
=> 1.77 km en 0:09:59 : 5'39''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 154 (79%)
cumulé 13.46 km en 1:16:23 : 5'41''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)

19. 0,12km en 0'45'' : 6'12''/km (01:17:08) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 148 (76%) - 3m D+ | -- D-
cumulé 13.58 km en 1:17:08 : 5'41''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)

20. 1,00km en 5'38'' : 5'38''/km (01:22:46) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 155 (80%) - -- D+ | 4m D-
21. 0,77km en 4'22'' : 5'39''/km (01:27:08) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
=> 1.77 km en 0:10:00 : 5'39''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 155 (80%)
cumulé 15.35 km en 1:27:08 : 5'41''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 160 (82%)

22. 0,11km en 0'45'' : 6'32''/km (01:27:53) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 151 (78%) - -- D+ | -- D-
cumulé 15.46 km en 1:27:53 : 5'42''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 160 (82%)

23. 1,00km en 5'38'' : 5'38''/km (01:33:31) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 8m D-
24. 0,77km en 4'21'' : 5'38''/km (01:37:52) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 161 (83%) - 14m D+ | 9m D-
=> 1.77 km en 0:09:59 : 5'39''/km - FCmoy 149 (77%), FCMax 161 (83%)
cumulé 17.23 km en 1:37:52 : 5'41''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 161 (83%)

25. 0,11km en 0'45'' : 6'33''/km (01:38:37) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 162 (84%) - 5m D+ | -- D-
cumulé 17.34 km en 1:38:37 : 5'42''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 162 (84%)

26. 1,00km en 5'28'' : 5'28''/km (01:44:05) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 6m D-
27. 0,81km en 4'31'' : 5'35''/km (01:48:36) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 11m D-
=> 1.81 km en 0:09:59 : 5'31''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 156 (80%)
cumulé 19.15 km en 1:48:36 : 5'41''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 162 (84%)

28. 0,13km en 0'45'' : 5'50''/km (01:49:21) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 151 (78%) - -- D+ | -- D-
29. 1,00km en 6'02'' : 6'02''/km (01:55:23) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 155 (80%) - 6m D+ | -- D-
30. 1,00km en 6'02'' : 6'02''/km (02:01:25) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 158 (81%) - 12m D+ | -- D-
31. 1,00km en 6'12'' : 6'13''/km (02:07:37) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 160 (82%) - 26m D+ | -- D-
32. 1,00km en 6'03'' : 6'03''/km (02:13:40) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 146 (75%) - 2m D+ | 7m D-
33. 0,25km en 1'34''2 : 6'19''/km (02:15:14) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 141 (73%) - -- D+ | -- D-
=> 4.38 km en 0:26:38 : 6'05''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 160 (82%)
cumulé 23.53 km en 2:15:14 : 5'45''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 162 (84%)

Initialement prévue demain matin, j'ai finalement fait ma SL hebdo ce soir, ça me permettra de faire une séance vélo demain matin en guise de récup (les prévisions météo pour le we n'étant pas terribles, une sortie vélo semble à nouveau compromise du coup).

Au programme, 2h15 avec 7 blocs de 10' à VS50 (r=45"), soit @5'40" - 5'47"/km environ. J'ai repris l'un de mes parcours de SL via Magny, Marly et Montigny, en raccourcissant un peu le parcours au niveau de Montigny (je pensais que le parcours habituel serait un peu trop long), puis en improvisant un peu la dernière partie sur Metz.

J'étais à nouveau un peu trop rapide (déjà dans l'allure VS50 à l’échauffement !) sur les blocs, notamment le dernier (5'38" - 5'42" - 5'41" - 5'40" - 5'38" - 5'38" et 5'31"/km en moyenne).

Côté genou c'était correct jusqu'à 10 minutes de la fin environ, où il a sérieusement commencé à m'embêter.

Encore un footing cool pour finir cette troisième semaine, puis ce sera une semaine allégée au programme.

1. 5,00km en 13'29'' : 22,3 km/h (00:13:29) - FCmoy 107 (55%) , FCMax 147 (76%) - 17m D+ | 60m D-
2. 5,00km en 12'28'' : 24,1 km/h (00:25:57) - FCmoy 111 (57%) , FCMax 128 (66%) - 5m D+ | 11m D-
3. 5,00km en 12'10'' : 24,7 km/h (00:38:07) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 137 (71%) - 7m D+ | 9m D-
4. 5,00km en 11'57'' : 25,1 km/h (00:50:04) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 148 (76%) - 2m D+ | 4m D-
5. 5,00km en 12'23'' : 24,2 km/h (01:02:27) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 139 (72%) - 4m D+ | 6m D-
6. 5,00km en 12'07'' : 24,7 km/h (01:14:34) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 137 (71%) - -- D+ | 1m D-
7. 5,00km en 11'57'' : 25,1 km/h (01:26:31) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | 3m D-
8. 5,00km en 11'51'' : 25,3 km/h (01:38:22) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 4m D-
9. 5,00km en 12'10'' : 24,6 km/h (01:50:32) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 156 (80%) - 2m D+ | -- D-
10. 5,00km en 12'03'' : 24,9 km/h (02:02:35) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 151 (78%) - 9m D+ | 4m D-
11. 5,00km en 11'44'' : 25,6 km/h (02:14:19) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 142 (73%) - 8m D+ | 9m D-
12. 5,00km en 11'35'' : 25,9 km/h (02:25:54) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 152 (78%) - 7m D+ | 6m D-
13. 5,00km en 11'59'' : 25,0 km/h (02:37:53) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 153 (79%) - 7m D+ | 7m D-
14. 5,00km en 12'23'' : 24,2 km/h (02:50:16) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 148 (76%) - 10m D+ | 7m D-
15. 5,00km en 12'46'' : 23,5 km/h (03:03:02) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 155 (80%) - 9m D+ | 4m D-
16. 5,00km en 12'49'' : 23,4 km/h (03:15:51) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 158 (81%) - 28m D+ | 21m D-
17. 3,93km en 10'32'' : 22,4 km/h (03:26:23) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 162 (84%) - 42m D+ | 9m D-

Première grosse SL vélo de l'année, j'ai profité du temps clément ce matin pour prolonger un peu ma sortie vélo que j'avais prévue au départ. J'avais prévu de faire un A/R jusqu'au pont de Richemont (soit environ 60km A/R), mais comme ça allait bien, j'ai donc prolongé jusqu'à Thionville (séance que je fais une fois l'an en général avec Jeff, mais il est souffrant en ce moment). Chose surprenante, la voie verte était humide par endroits jusqu'à l'écluse de Talange, puis sèche sur le reste du tronçon jusqu'à Thionville.

Pas mal de monde ce matin sur la voie verte, que ce soit à vélo ou en cap, un vent un peu pénible aussi par moment, à l'aller comme au retour d'ailleurs.

Arrivé à Thionville, la voie est coupée pour travaux au niveau du Parc Wilson, j'ai donc fait 1/2 tour à cet endroit après m'être arrêté qq minutes pour m'hydrater et m'alimenter avec une pâte de fruits que j'avais emportée (je suis parti à jeun).

Retour pas très simple, car mon dos/mes lombaires commençaient à me faire souffrir (je pense qu'il faut sans doute que je remonte un peu la selle) ... je ressens souvent ça pour des sorties vélo aussi longues. Je me suis donc arrêté à 2 reprises sur le retour lors de passages de barrières qui nécessitent de passer à l'arrêt ou presque pour soulager un peu le dos.

J'étais à 24.7km/h de moyenne au sortir de la voie verte au retour après presque 71km (sans doute mon record pour une telle distance !)

Content de voir que je n'ai pas trop perdu en moyenne jusqu'à chez moi, car c'est loin d'être plat et roulant (sans compter la circulation et les feux à passer).

Il aura donc fallu attendre le 1er août pour pouvoir faire une telle sortie cette année !
Voilà qui conclut une belle semaine de vélo et de cap ... place à présent à une semaine de relâche qui va faire du bien.

1. 1km en 6'01'' : 6'00''/km (00:06:01) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 141 (73%) - 6m D+ | 9m D-
2. 1km en 6'06'' : 6'07''/km (00:12:07) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 137 (71%) - 9m D+ | 6m D-
3. 1km en 6'04'' : 6'03''/km (00:18:11) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 141 (73%) - 8m D+ | 6m D-
4. 0,97km en 5'39'' : 5'49''/km (00:23:51) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 142 (73%) - 4m D+ | 16m D-
=> 3.97 km en 0:23:51 : 6'01''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 142 (73%)
cumulé 3.97 km en 0:23:51 : 6'01''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 142 (73%)

5. 1km en 4'38'' : 4'39''/km (00:28:29) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 146 (75%) - 8m D+ | 6m D-
6. 0,73km en 3'21'' : 4'34''/km (00:31:51) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 173 (89%) - 5m D+ | 6m D-
=> 1.73 km en 0:08:00 : 4'38''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 173 (89%)
cumulé 5.70 km en 0:31:51 : 5'36''/km - FCmoy 133 (69%), FCMax 173 (89%)

7. 0,22km en 1'20'' : 6'11''/km (00:33:11) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 171 (88%) - 1m D+ | 2m D-
cumulé 5.92 km en 0:33:11 : 5'37''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 173 (89%)

8. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:37:45) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 170 (88%) - 9m D+ | 7m D-
9. 0,75km en 3'25'' : 4'34''/km (00:41:11) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 177 (91%) - 4m D+ | 5m D-
=> 1.75 km en 0:07:60 : 4'35''/km - FCmoy 165 (85%), FCMax 177 (91%)
cumulé 7.67 km en 0:41:11 : 5'23''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 177 (91%)

10. 0,21km en 1'20'' : 6'22''/km (00:42:31) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 171 (88%) - 1m D+ | 3m D-
cumulé 7.88 km en 0:42:31 : 5'24''/km - FCmoy 141 (73%), FCMax 177 (91%)

11. 1km en 4'33'' : 4'34''/km (00:47:04) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 173 (89%) - 6m D+ | 6m D-
12. 0,75km en 3'26'' : 4'34''/km (00:50:31) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 174 (90%) - 8m D+ | 6m D-
=> 1.75 km en 0:08:00 : 4'35''/km - FCmoy 168 (87%), FCMax 174 (90%)
cumulé 9.63 km en 0:50:31 : 5'15''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 177 (91%)

13. 0,2km en 1'20'' : 6'44''/km (00:51:51) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 173 (89%) - 1m D+ | 1m D-
14. 1km en 6'10'' : 6'11''/km (00:58:01) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 153 (79%) - 10m D+ | 6m D-
15. 1km en 6'10'' : 6'11''/km (01:04:12) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 152 (78%) - 12m D+ | 7m D-
16. 0,02km en 0'08'' : 8'41''/km (01:04:21) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 148 (76%) - 0m D+ | 0m D-
=> 2.22 km en 0:13:50 : 6'14''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 173 (89%)
cumulé 11.85 km en 1:04:21 : 5'26''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 177 (91%)

Petite séance d'EMA pour cette semaine d'assimilation. Au programme, 3 blocs de 8' (r=1'20") et une allure cible à 4'40"/km.
Parti sous une pluie battante, à tel point qu'au bout de 5' j'étais déjà totalement trempé !

Cela ne m'a pas empêché de tenir la cible avec 3 blocs courus à 4'37" - 4'35" et 4'35"/km

Une bonne petite séance dynamique tout de même, ... la semaine prochaine ce sera une autre affaire car le volume va doubler
Côté genou c'était mi-figue, mi-raisin.

1. 1,00km en 6'05'' : 6'05''/km (00:06:05) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 135 (70%) - -- D+ | 8m D-
2. 1,00km en 5'51'' : 5'51''/km (00:11:56) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | 8m D-
3. 1,00km en 5'52'' : 5'52''/km (00:17:48) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 145 (75%) - 10m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 5'42'' : 5'42''/km (00:23:30) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 8m D-
5. 1,00km en 5'55'' : 5'55''/km (00:29:25) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 152 (78%) - 19m D+ | -- D-
6. 1,00km en 5'56'' : 5'56''/km (00:35:21) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 3m D-
7. 0,47km en 2'44'' : 5'46''/km (00:38:05) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 136 (70%) - -- D+ | 8m D-
=> 6.47 km en 0:38:05 : 5'54''/km - FCmoy 131 (68%), FCMax 152 (78%)
cumulé 6.47 km en 0:38:05 : 5'54''/km - FCmoy 131 (68%), FCMax 152 (78%)

8. 1,00km en 5'41'' : 5'41''/km (00:43:46) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | 8m D-
9. 0,77km en 4'18'' : 5'37''/km (00:48:04) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 145 (75%) - -- D+ | 11m D-
=> 1.77 km en 0:09:59 : 5'39''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 147 (76%)
cumulé 8.24 km en 0:48:04 : 5'50''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 152 (78%)

10. 0,12km en 0'45'' : 6'09''/km (00:48:49) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 135 (70%) - -- D+ | -- D-
cumulé 8.36 km en 0:48:49 : 5'51''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 152 (78%)

11. 1,00km en 5'38'' : 5'38''/km (00:54:27) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | 5m D-
12. 0,77km en 4'21'' : 5'39''/km (00:58:48) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 7m D-
=> 1.77 km en 0:09:59 : 5'39''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 152 (78%)
cumulé 10.13 km en 0:58:48 : 5'49''/km - FCmoy 133 (69%), FCMax 152 (78%)

13. 0,12km en 0'45'' : 6'17''/km (00:59:33) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.25 km en 0:59:33 : 5'49''/km - FCmoy 133 (69%), FCMax 152 (78%)

14. 1,00km en 5'39'' : 5'39''/km (01:05:12) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 150 (77%) - 6m D+ | -- D-
15. 0,83km en 4'21'' : 5'15''/km (01:09:33) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 4m D-
=> 1.83 km en 0:10:00 : 5'28''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 150 (77%)
cumulé 12.08 km en 1:09:33 : 5'46''/km - FCmoy 135 (70%), FCMax 152 (78%)

16. 0,13km en 0'45'' : 5'51''/km (01:10:18) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'48'' : 5'49''/km (01:16:06) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 145 (75%) - 3m D+ | 6m D-
18. 1,00km en 6'16'' : 6'17''/km (01:22:22) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 156 (80%) - 35m D+ | -- D-
19. 1,00km en 6'06'' : 6'07''/km (01:28:28) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 156 (80%) - 9m D+ | -- D-
20. 0,35km en 2'03'' : 5'51''/km (01:30:31) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 145 (75%) - 4m D+ | -- D-
=> 3.48 km en 0:20:58 : 6'02''/km - FCmoy 143 (74%), FCMax 156 (80%)
cumulé 15.56 km en 1:30:31 : 5'50''/km - FCmoy 137 (71%), FCMax 156 (80%)

Au programme du jour, la SL hebdo, une SL courte d'1h30 avec 3 blocs de 10' à VS50 (r=45"), soit @5'40" - 5'47"/km environ. Départ très matinal aujourd'hui pour pouvoir faire la séance avant le travail ... et la seconde vaccination contre la Covid-19.

J'étais plutôt pas mal par rapport à la cible sur les 2 premiers blocs, par contre trop rapide sur le troisième à nouveau (5'39" - 5'38" et 5'28"/km en moyenne).
Côté genou c'était mitigé.