Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: plan VO2max en attendant La Rochelle ...
Posted il y a 4 ans 8 mois #509351
Hello !
Ca y est ma semaine de cap est terminée
On est que vendredi mais j'ai déjà fait mes 4 séances au programme de la semaine (j'ai anticipé celle du jour pour cause de we pourri a priori).
J'ai réussi à ne pas être embêté par la canicule, en faisant mes 4 séances bien tôt les matins
- lundi : Résistance dure 5x900m
C’est parti pour la seconde partie du plan, avec pour commencer cette 5ème semaine, une nouvelle séance de résistance dure (I-pace), 5x900m à 4’20”/km (r=3’).
Pas évident après la bonne sortie vélo de la veille, la fatigue était présente au réveil, mais j’ai préféré la faire ce matin-là plutôt que le lendemain pour cause de canicule annoncée les jours suivants (donc avec les matinées déjà sans doute plutôt chaudes).
A nouveau les mêmes habitués du lac croisés (runner et le maitre avec son chien).
La séance s’est bien passée, je suis dans les clous et pas trop rapide pour une fois, en même temps c’était pas facile du tout, c’est long 900m en I-pace !! J’en ai bien bavé sur la dernière notamment (... et dire que dans 15j j’aurai la même mais sur 1200m ... une séance de dingue en vue ! ).
Côté cardio c’est plus bas que le ressenti (86-88%FCm et 93% en max).
Le genou droit et la jambe droite m’ont un peu titillé sur les 2 dernières fractions.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,07 km
Temps: 1h06'26''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +48m / -50m
connect.garmin.com/modern/activity/3871836207
1. 1km en 6'37'' : 6'37''/km (00:06:37) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 142 (73%) - 4m D+ | -- D-
2. 1km en 6'15'' : 6'15''/km (00:12:52) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 134 (69%) - 6m D+ | 7m D-
3. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (00:18:56) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 139 (72%) - -- D+ | 14m D-
4. 0,25km en 1'30''83 : 6'08''/km (00:20:26) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 138 (71%) - -- D+ | 6m D-
5. 0,9km en 3'52'' : 4'18''/km (00:24:19) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 177 (91%) - 5m D+ | 4m D-
6. 0,49km en 3'00'' : 6'10''/km (00:27:19) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
7. 0,9km en 3'52'' : 4'17''/km (00:31:11) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 178 (92%) - 7m D+ | 6m D-
8. 0,48km en 3'00'' : 6'14''/km (00:34:11) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 178 (92%) - -- D+ | 4m D-
9. 0,9km en 3'52'' : 4'18''/km (00:38:03) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 179 (92%) - 2m D+ | -- D-
10. 0,48km en 3'00'' : 6'11''/km (00:41:03) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | -- D-
11. 0,9km en 3'51'' : 4'17''/km (00:44:55) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 178 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,48km en 3'00'' : 6'16''/km (00:47:55) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 178 (92%) - 3m D+ | -- D-
13. 0,9km en 3'52'' : 4'17''/km (00:51:47) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 180 (93%) - 7m D+ | 7m D-
14. 0,49km en 3'00'' : 6'04''/km (00:54:47) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
15. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (01:00:48) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 1m D-
16. 0,9km en 5'37'' : 6'16''/km (01:06:26) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 151 (78%) - 15m D+ | -- D-
- mardi : Endurance 1h
Endurance d'1h au programme de cette séance. J'en ai profité pour mettre mes nouvelles semelles ortho confectionnées la veille. Sensations plutôt bonnes pour une première séance, une petite gêne est apparue après 45' côté jambe gauche et cheville droite.
connect.garmin.com/modern/activity/3875277244
- jeudi : Vitesse 8x250m
Nouvelle séance de vitesse au programme, avec 8x250m à 3’50”/km (r=2’). J’ai décidé de la faire sur le second endroit à peu près plat que j’avais repéré (hors cadre du lac).
C’était la séance la plus exigeante parmi les séances de vitesse du plan, et sans surprise ça a à nouveau piqué un maximum ce matin !!!
Je suis parti un peu plus tôt que d’habitude, chaleur oblige ! J’ai eu de la chance car le thermomètre n’a pas vraiment grimpé en cours de séance (un peu plus sur le RAC tout de même).
A nouveau je suis bien dans le cible et donc plutôt satisfait du résultat ... mais bien content qu’elle soit derrière moi celle-ci (même si ce n’est pas la plus difficile du plan) !
Le cardio affiche 88 à 92%FCm (96% en max). Les sensations étaient correctes hormis cette gêne à la jambe droite.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,1 km
Temps: 1h03'27''
Allure Moy: 5'42''/km soit 10.53 km/h
FC Moy: 155 (80%)
FC Max: 186 (96%)
Dénivelé: +66m / -66m
connect.garmin.com/modern/activity/3881969394
1. 1km en 6'33'' : 6'33''/km (00:06:33) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 153 (79%) - 5m D+ | 13m D-
2. 1km en 5'41'' : 5'41''/km (00:12:15) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 34m D-
3. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:18:02) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
4. 0,69km en 4'05'' : 5'53''/km (00:22:08) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 160 (82%) - 11m D+ | -- D-
5. 0,25km en 0'57''51 : 3'50''/km (00:23:05) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 0,29km en 2'00'' : 6'48''/km (00:25:05) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
7. 0,25km en 0'56''68 : 3'46''/km (00:26:02) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | -- D-
8. 0,29km en 2'00'' : 6'53''/km (00:28:02) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 181 (93%) - 4m D+ | -- D-
9. 0,25km en 0'56''18 : 3'44''/km (00:28:58) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
10. 0,34km en 2'00'' : 5'55''/km (00:30:58) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | 3m D-
11. 0,25km en 0'56''45 : 3'45''/km (00:31:54) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 184 (95%) - -- D+ | -- D-
12. 0,29km en 2'00'' : 6'58''/km (00:33:54) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 185 (95%) - 3m D+ | -- D-
13. 0,25km en 0'55''62 : 3'42''/km (00:34:50) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
14. 0,33km en 2'00'' : 6'06''/km (00:36:50) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | 4m D-
15. 0,25km en 0'56''32 : 3'45''/km (00:37:46) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 186 (96%) - -- D+ | -- D-
16. 0,31km en 2'00'' : 6'31''/km (00:39:46) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 186 (96%) - 4m D+ | -- D-
17. 0,25km en 0'56''34 : 3'45''/km (00:40:43) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 186 (96%) - -- D+ | -- D-
18. 0,31km en 2'00'' : 6'23''/km (00:42:43) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 186 (96%) - -- D+ | 3m D-
19. 0,25km en 0'56''21 : 3'44''/km (00:43:39) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 186 (96%) - -- D+ | -- D-
20. 0,34km en 2'00'' : 5'52''/km (00:45:39) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 186 (96%) - -- D+ | -- D-
21. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:51:39) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 167 (86%) - 11m D+ | -- D-
22. 1km en 6'15'' : 6'15''/km (00:57:54) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (86%) - 17m D+ | 4m D-
23. 0,91km en 5'33'' : 6'04''/km (01:03:27) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 163 (84%) - 10m D+ | 5m D-
- vendredi : Endurance 1h10
On finit la semaine par une séance en endurance d’1h10. Prévue initialement demain, j’ai préféré l’avancer à aujourd'hui vu la météo bien pourrie (pluvio-orageuse) annoncée tout le we.
Seconde séance avec mes nouvelles semelles ortho. Sensations plutôt bonnes, j’ai juste ressenti une petite gêne à la cheville droite en début de séance.
connect.garmin.com/modern/activity/3885121749
A priori ce sera donc repos ce we côté cap comme côté vélo à en croire la météo.
Bonne soirée et très bon we à toutes et à tous !
Ca y est ma semaine de cap est terminée
On est que vendredi mais j'ai déjà fait mes 4 séances au programme de la semaine (j'ai anticipé celle du jour pour cause de we pourri a priori).
J'ai réussi à ne pas être embêté par la canicule, en faisant mes 4 séances bien tôt les matins
- lundi : Résistance dure 5x900m
C’est parti pour la seconde partie du plan, avec pour commencer cette 5ème semaine, une nouvelle séance de résistance dure (I-pace), 5x900m à 4’20”/km (r=3’).
Pas évident après la bonne sortie vélo de la veille, la fatigue était présente au réveil, mais j’ai préféré la faire ce matin-là plutôt que le lendemain pour cause de canicule annoncée les jours suivants (donc avec les matinées déjà sans doute plutôt chaudes).
A nouveau les mêmes habitués du lac croisés (runner et le maitre avec son chien).
La séance s’est bien passée, je suis dans les clous et pas trop rapide pour une fois, en même temps c’était pas facile du tout, c’est long 900m en I-pace !! J’en ai bien bavé sur la dernière notamment (... et dire que dans 15j j’aurai la même mais sur 1200m ... une séance de dingue en vue ! ).
Côté cardio c’est plus bas que le ressenti (86-88%FCm et 93% en max).
Le genou droit et la jambe droite m’ont un peu titillé sur les 2 dernières fractions.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,07 km
Temps: 1h06'26''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +48m / -50m
connect.garmin.com/modern/activity/3871836207
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'37'' : 6'37''/km (00:06:37) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 142 (73%) - 4m D+ | -- D-
2. 1km en 6'15'' : 6'15''/km (00:12:52) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 134 (69%) - 6m D+ | 7m D-
3. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (00:18:56) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 139 (72%) - -- D+ | 14m D-
4. 0,25km en 1'30''83 : 6'08''/km (00:20:26) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 138 (71%) - -- D+ | 6m D-
5. 0,9km en 3'52'' : 4'18''/km (00:24:19) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 177 (91%) - 5m D+ | 4m D-
6. 0,49km en 3'00'' : 6'10''/km (00:27:19) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
7. 0,9km en 3'52'' : 4'17''/km (00:31:11) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 178 (92%) - 7m D+ | 6m D-
8. 0,48km en 3'00'' : 6'14''/km (00:34:11) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 178 (92%) - -- D+ | 4m D-
9. 0,9km en 3'52'' : 4'18''/km (00:38:03) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 179 (92%) - 2m D+ | -- D-
10. 0,48km en 3'00'' : 6'11''/km (00:41:03) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | -- D-
11. 0,9km en 3'51'' : 4'17''/km (00:44:55) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 178 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,48km en 3'00'' : 6'16''/km (00:47:55) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 178 (92%) - 3m D+ | -- D-
13. 0,9km en 3'52'' : 4'17''/km (00:51:47) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 180 (93%) - 7m D+ | 7m D-
14. 0,49km en 3'00'' : 6'04''/km (00:54:47) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
15. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (01:00:48) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 1m D-
16. 0,9km en 5'37'' : 6'16''/km (01:06:26) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 151 (78%) - 15m D+ | -- D-
- mardi : Endurance 1h
Endurance d'1h au programme de cette séance. J'en ai profité pour mettre mes nouvelles semelles ortho confectionnées la veille. Sensations plutôt bonnes pour une première séance, une petite gêne est apparue après 45' côté jambe gauche et cheville droite.
connect.garmin.com/modern/activity/3875277244
- jeudi : Vitesse 8x250m
Nouvelle séance de vitesse au programme, avec 8x250m à 3’50”/km (r=2’). J’ai décidé de la faire sur le second endroit à peu près plat que j’avais repéré (hors cadre du lac).
C’était la séance la plus exigeante parmi les séances de vitesse du plan, et sans surprise ça a à nouveau piqué un maximum ce matin !!!
Je suis parti un peu plus tôt que d’habitude, chaleur oblige ! J’ai eu de la chance car le thermomètre n’a pas vraiment grimpé en cours de séance (un peu plus sur le RAC tout de même).
A nouveau je suis bien dans le cible et donc plutôt satisfait du résultat ... mais bien content qu’elle soit derrière moi celle-ci (même si ce n’est pas la plus difficile du plan) !
Le cardio affiche 88 à 92%FCm (96% en max). Les sensations étaient correctes hormis cette gêne à la jambe droite.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,1 km
Temps: 1h03'27''
Allure Moy: 5'42''/km soit 10.53 km/h
FC Moy: 155 (80%)
FC Max: 186 (96%)
Dénivelé: +66m / -66m
connect.garmin.com/modern/activity/3881969394
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'33'' : 6'33''/km (00:06:33) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 153 (79%) - 5m D+ | 13m D-
2. 1km en 5'41'' : 5'41''/km (00:12:15) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 34m D-
3. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:18:02) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
4. 0,69km en 4'05'' : 5'53''/km (00:22:08) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 160 (82%) - 11m D+ | -- D-
5. 0,25km en 0'57''51 : 3'50''/km (00:23:05) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 0,29km en 2'00'' : 6'48''/km (00:25:05) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
7. 0,25km en 0'56''68 : 3'46''/km (00:26:02) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | -- D-
8. 0,29km en 2'00'' : 6'53''/km (00:28:02) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 181 (93%) - 4m D+ | -- D-
9. 0,25km en 0'56''18 : 3'44''/km (00:28:58) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
10. 0,34km en 2'00'' : 5'55''/km (00:30:58) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | 3m D-
11. 0,25km en 0'56''45 : 3'45''/km (00:31:54) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 184 (95%) - -- D+ | -- D-
12. 0,29km en 2'00'' : 6'58''/km (00:33:54) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 185 (95%) - 3m D+ | -- D-
13. 0,25km en 0'55''62 : 3'42''/km (00:34:50) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
14. 0,33km en 2'00'' : 6'06''/km (00:36:50) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | 4m D-
15. 0,25km en 0'56''32 : 3'45''/km (00:37:46) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 186 (96%) - -- D+ | -- D-
16. 0,31km en 2'00'' : 6'31''/km (00:39:46) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 186 (96%) - 4m D+ | -- D-
17. 0,25km en 0'56''34 : 3'45''/km (00:40:43) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 186 (96%) - -- D+ | -- D-
18. 0,31km en 2'00'' : 6'23''/km (00:42:43) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 186 (96%) - -- D+ | 3m D-
19. 0,25km en 0'56''21 : 3'44''/km (00:43:39) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 186 (96%) - -- D+ | -- D-
20. 0,34km en 2'00'' : 5'52''/km (00:45:39) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 186 (96%) - -- D+ | -- D-
21. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:51:39) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 167 (86%) - 11m D+ | -- D-
22. 1km en 6'15'' : 6'15''/km (00:57:54) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (86%) - 17m D+ | 4m D-
23. 0,91km en 5'33'' : 6'04''/km (01:03:27) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 163 (84%) - 10m D+ | 5m D-
- vendredi : Endurance 1h10
On finit la semaine par une séance en endurance d’1h10. Prévue initialement demain, j’ai préféré l’avancer à aujourd'hui vu la météo bien pourrie (pluvio-orageuse) annoncée tout le we.
Seconde séance avec mes nouvelles semelles ortho. Sensations plutôt bonnes, j’ai juste ressenti une petite gêne à la cheville droite en début de séance.
connect.garmin.com/modern/activity/3885121749
A priori ce sera donc repos ce we côté cap comme côté vélo à en croire la météo.
Bonne soirée et très bon we à toutes et à tous !
par Patrick57
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- philippe91
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Réponse de philippe91 sur le sujet Patrick57: plan VO2max en attendant La Rochelle ...
Posted il y a 4 ans 8 mois #509358
Félicitations Patrick pour toutes ces sorties.
Alors encouragements, encouragements et encouragements...
A bientôt de te lire et bon weekend.
Alors encouragements, encouragements et encouragements...
A bientôt de te lire et bon weekend.
par philippe91
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Patrick57: plan VO2max en attendant La Rochelle ...
Posted il y a 4 ans 8 mois #509360
Belle semaine, c'est sûr que le week-end va être compliqué en extérieur ! J'ai réussi à passer entre les gouttes ce matin
par Damien42
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet Patrick57: plan VO2max en attendant La Rochelle ...
Posted il y a 4 ans 8 mois #509366
De belles séances, belles régularités sur des 900m coté chrono mais moins quand on regarde la courbe d'allure
Bons courages pour la suite.
Bons courages pour la suite.
par kyoden
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: plan VO2max en attendant La Rochelle ...
Posted il y a 4 ans 7 mois #509381
Hello !
@Philippe : Merci !
@Damien : Finalement le we était moins pourri côté météo qu'annoncé (bien humide samedi matin et cette nuit, mais "seulement" bien gris depuis le milieu de matinée ... j'aurais pu aller faire du vélo finalement )
@Gwen : Oui, mais en jetant un œil sur les 5 fractions, on votr que l'allure baisse à chaque passage au même endroit (à peu près) et à chaque fois, j'ai droit à une perte (mauvaise réception en tous cas) du signal GPS à cet endroit ... comme en face du lac d'ailleurs (ce sont 2 endroit avec des immeubles assez haut juste à proximité et avec qq arbres, qui font que la réception du signal est y perturbée).
Une fois n'est pas coutume, c'était donc repos ce we côté cap comme côté vélo (même si, comme dit juste avant, j'aurais pu faire une sortie au final ... pas motivé du tout pour aller en faire cet après-midi).
Du coup, j'en ai profité pour faire 2 séances d'étirements (de 45' environ) hier et ce matin
Bilan hebdo :
- 4 séances de PPG de 20'
- 4 séances de cap pour un total de 45.5km en 4h20 environ
Reprise des hostilités dès demain matin pour le coup, avec une nouvelle séance d'I-pace (5x1000m en mode progressif) au programme.
Bon dimanche à tout le monde !
@Philippe : Merci !
@Damien : Finalement le we était moins pourri côté météo qu'annoncé (bien humide samedi matin et cette nuit, mais "seulement" bien gris depuis le milieu de matinée ... j'aurais pu aller faire du vélo finalement )
@Gwen : Oui, mais en jetant un œil sur les 5 fractions, on votr que l'allure baisse à chaque passage au même endroit (à peu près) et à chaque fois, j'ai droit à une perte (mauvaise réception en tous cas) du signal GPS à cet endroit ... comme en face du lac d'ailleurs (ce sont 2 endroit avec des immeubles assez haut juste à proximité et avec qq arbres, qui font que la réception du signal est y perturbée).
Une fois n'est pas coutume, c'était donc repos ce we côté cap comme côté vélo (même si, comme dit juste avant, j'aurais pu faire une sortie au final ... pas motivé du tout pour aller en faire cet après-midi).
Du coup, j'en ai profité pour faire 2 séances d'étirements (de 45' environ) hier et ce matin
Bilan hebdo :
- 4 séances de PPG de 20'
- 4 séances de cap pour un total de 45.5km en 4h20 environ
Reprise des hostilités dès demain matin pour le coup, avec une nouvelle séance d'I-pace (5x1000m en mode progressif) au programme.
Bon dimanche à tout le monde !
par Patrick57
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- Fekran
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Réponse de Fekran sur le sujet Patrick57: plan VO2max en attendant La Rochelle ...
Posted il y a 4 ans 7 mois #509387
Ca me parait bien engagé tout ca
Bien régulier sur l'I-Pace, et le cardio redescend bien, c'est la forme!
Bonne continuation de prépa Patrick
Bien régulier sur l'I-Pace, et le cardio redescend bien, c'est la forme!
Bonne continuation de prépa Patrick
par Fekran
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