Votre spécialiste running

Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: plan VO2max en attendant La Rochelle ...

Posted il y a 4 ans 8 mois #509351
Hello ! :)

Ca y est ma semaine de cap est terminée :huh: :blink: :whistle: :dry:
On est que vendredi mais j'ai déjà fait mes 4 séances au programme de la semaine (j'ai anticipé celle du jour pour cause de we pourri a priori).
J'ai réussi à ne pas être embêté par la canicule, en faisant mes 4 séances bien tôt les matins ;)

- lundi : Résistance dure 5x900m
C’est parti pour la seconde partie du plan, avec pour commencer cette 5ème semaine, une nouvelle séance de résistance dure (I-pace), 5x900m à 4’20”/km (r=3’).
Pas évident après la bonne sortie vélo de la veille, la fatigue était présente au réveil, mais j’ai préféré la faire ce matin-là plutôt que le lendemain pour cause de canicule annoncée les jours suivants (donc avec les matinées déjà sans doute plutôt chaudes).
A nouveau les mêmes habitués du lac croisés (runner et le maitre avec son chien).

La séance s’est bien passée, je suis dans les clous et pas trop rapide pour une fois, en même temps c’était pas facile du tout, c’est long 900m en I-pace !! J’en ai bien bavé sur la dernière notamment (... et dire que dans 15j j’aurai la même mais sur 1200m ... une séance de dingue en vue ! :S :pinch: ).
Côté cardio c’est plus bas que le ressenti (86-88%FCm et 93% en max).
Le genou droit et la jambe droite m’ont un peu titillé sur les 2 dernières fractions.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,07 km
Temps: 1h06'26''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +48m / -50m
connect.garmin.com/modern/activity/3871836207

Attention : Spoiler !



- mardi : Endurance 1h
Endurance d'1h au programme de cette séance. J'en ai profité pour mettre mes nouvelles semelles ortho confectionnées la veille. Sensations plutôt bonnes pour une première séance, une petite gêne est apparue après 45' côté jambe gauche et cheville droite.
connect.garmin.com/modern/activity/3875277244

- jeudi : Vitesse 8x250m
Nouvelle séance de vitesse au programme, avec 8x250m à 3’50”/km (r=2’). J’ai décidé de la faire sur le second endroit à peu près plat que j’avais repéré (hors cadre du lac).

C’était la séance la plus exigeante parmi les séances de vitesse du plan, et sans surprise ça a à nouveau piqué un maximum ce matin !!! :pinch:
Je suis parti un peu plus tôt que d’habitude, chaleur oblige ! J’ai eu de la chance car le thermomètre n’a pas vraiment grimpé en cours de séance (un peu plus sur le RAC tout de même).

A nouveau je suis bien dans le cible et donc plutôt satisfait du résultat ... mais bien content qu’elle soit derrière moi celle-ci (même si ce n’est pas la plus difficile du plan) !
Le cardio affiche 88 à 92%FCm (96% en max). Les sensations étaient correctes hormis cette gêne à la jambe droite.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,1 km
Temps: 1h03'27''
Allure Moy: 5'42''/km soit 10.53 km/h
FC Moy: 155 (80%)
FC Max: 186 (96%)
Dénivelé: +66m / -66m
connect.garmin.com/modern/activity/3881969394

Attention : Spoiler !


- vendredi : Endurance 1h10
On finit la semaine par une séance en endurance d’1h10. Prévue initialement demain, j’ai préféré l’avancer à aujourd'hui vu la météo bien pourrie (pluvio-orageuse) annoncée tout le we.
Seconde séance avec mes nouvelles semelles ortho. Sensations plutôt bonnes, j’ai juste ressenti une petite gêne à la cheville droite en début de séance.
connect.garmin.com/modern/activity/3885121749

A priori ce sera donc repos ce we côté cap comme côté vélo à en croire la météo.

Bonne soirée et très bon we à toutes et à tous ! :)
par Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de philippe91 sur le sujet Patrick57: plan VO2max en attendant La Rochelle ...

Posted il y a 4 ans 8 mois #509358
Félicitations Patrick pour toutes ces sorties.
Alors encouragements, encouragements et encouragements...
A bientôt de te lire et bon weekend.
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Damien42 sur le sujet Patrick57: plan VO2max en attendant La Rochelle ...

Posted il y a 4 ans 8 mois #509360
Belle semaine, c'est sûr que le week-end va être compliqué en extérieur ! J'ai réussi à passer entre les gouttes ce matin
par Damien42
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de kyoden sur le sujet Patrick57: plan VO2max en attendant La Rochelle ...

Posted il y a 4 ans 8 mois #509366
De belles séances, belles régularités sur des 900m coté chrono mais moins quand on regarde la courbe d'allure ;-)

Bons courages pour la suite.
par kyoden
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: plan VO2max en attendant La Rochelle ...

Posted il y a 4 ans 7 mois #509381
Hello ! :)

@Philippe : Merci ! :)
@Damien : Finalement le we était moins pourri côté météo qu'annoncé (bien humide samedi matin et cette nuit, mais "seulement" bien gris depuis le milieu de matinée ... j'aurais pu aller faire du vélo finalement :dry: )
@Gwen : Oui, mais en jetant un œil sur les 5 fractions, on votr que l'allure baisse à chaque passage au même endroit (à peu près) et à chaque fois, j'ai droit à une perte (mauvaise réception en tous cas) du signal GPS à cet endroit ... comme en face du lac d'ailleurs (ce sont 2 endroit avec des immeubles assez haut juste à proximité et avec qq arbres, qui font que la réception du signal est y perturbée).

Une fois n'est pas coutume, c'était donc repos ce we côté cap comme côté vélo (même si, comme dit juste avant, j'aurais pu faire une sortie au final ... pas motivé du tout pour aller en faire cet après-midi).
Du coup, j'en ai profité pour faire 2 séances d'étirements (de 45' environ) hier et ce matin ;)

Bilan hebdo :
- 4 séances de PPG de 20'
- 4 séances de cap pour un total de 45.5km en 4h20 environ


Reprise des hostilités dès demain matin pour le coup, avec une nouvelle séance d'I-pace (5x1000m en mode progressif) au programme.

Bon dimanche à tout le monde ! :)
par Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Fekran sur le sujet Patrick57: plan VO2max en attendant La Rochelle ...

Posted il y a 4 ans 7 mois #509387
Ca me parait bien engagé tout ca ;)
Bien régulier sur l'I-Pace, et le cardio redescend bien, c'est la forme!
Bonne continuation de prépa Patrick
par Fekran
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.362 secondes