Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
- Fekran
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Réponse de Fekran sur le sujet Patrick57: En roue libre en attendant la suite ...
Posted il y a 5 ans 3 mois #505052J'ai entré un chrono marathon pour tomber sur la meme Vdot.
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: En roue libre en attendant la suite ...
Posted il y a 5 ans 3 mois #505054On aboutit aux mêmes allures hormis pour l'allure M (8"/km ce n'est pas rien )
Avec 1h45 sur semi je peux envisager 3h45 sur marathon (ce serait super si je pouvais y arriver !) d'après le calculateur JD.
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Patrick57: Début prépa marathon imminente !
Posted il y a 5 ans 3 mois #505057Je suis d'accord avec Franck, il vaut mieux moins en faire sur les séances de vitesse et être frais sur les séances d'allure
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- Fekran
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Réponse de Fekran sur le sujet Patrick57: Début prépa marathon imminente !
Posted il y a 5 ans 3 mois #505059A mon avis tu peux rester sur cette VDOT
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- pierrenlr
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Réponse de pierrenlr sur le sujet Patrick57: En roue libre en attendant la suite ...
Posted il y a 5 ans 3 mois #505066Patrick57 écrit: Mes allures de travail calculées par le calculateur de JD suite au semi solo de septembre sont les suivantes (VDOT = 42.6):
E-pace : 5'49" - 6'10"/km (ok cohérent avec mes sorties actuelles)
M-pace : 5'10"/km (un peu trop rapide par rapport à mes possibilités je pense => 5'15"/km)
T-pace : 4'51"/km (un peu trop lent par rapport à mes sorties actuelles => 4'40"/km)
I-pace : 4'28"/km (ok cohérent avec mes sorties actuelles)
R-pace : 4'13"/km (un peu trop lent par rapport à mes sorties actuelles => 4'/km)
Selon vous, faut-il que je maintienne les chiffres issus du calculateur ou vaut-il mieux que je me cale sur les allures actuelles ?
Etant donné que le calculateur JD donne des allures "optimisées", on peut (doit) les adopter, mais en gardant un peu "d'esprit critique" tout de même … d'autant que tu es très loin d'être un débutant et que tu n'as donc aucune raison de suivre aveuglément des allures théoriques !
Pour moi, si les allures (surtout E, M, T) données ne collent pas avec la FC en début de plan, il faudrait privilégier la FC et ajuster les allures en conséquence.
Donc, si j'en crois tes séances passées :
- E-pace : aucun souci, t'es un champion
- M-pace : faire en sorte que sur des gros blocs la FC reste en dessous de 82, voire 83% FCM (t'as raison de jouer la prudence et c'est certain que tu vas progresser vu l'endurance que tu as)
- T-pace : FC aux alentours de 90% FCM (là, il me semble que tu as de la marge)
- I-pace : la FC devrait monter vers 95% FCM (je crois que là aussi, tu as de la marge)
- R-pace : tu ne prends pas de gros risques à adopter le 4'/km
Et, d'accord avec Fekran et Damien pour ne pas se focaliser sur les allures rapides ...
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- Kélilan
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Réponse de Kélilan sur le sujet Patrick57: Début prépa marathon imminente !
Posted il y a 5 ans 3 mois #505089Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.