Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
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Réponse de Fekran sur le sujet Patrick57: En roue libre en attendant la suite ...
Posted il y a 5 ans 4 mois #504798
Je t'ai déjà dit d'arrêter de courir dans le chenil, ça énerve les chiens!
Chouette séance celle-là, encore une que j'aimerais bien tester!
@Patrick non pas d'endurance active chez JD, sa plage pour l'allure Easy pourrait l'englober, un peu comme Cottereau pour qui l'EF peut aller jusque 80% FCM, selon le niveau du coureur (les JDistes corrigez-moi ou frappez-moi si je dis des bêtises)
Chouette séance celle-là, encore une que j'aimerais bien tester!
@Patrick non pas d'endurance active chez JD, sa plage pour l'allure Easy pourrait l'englober, un peu comme Cottereau pour qui l'EF peut aller jusque 80% FCM, selon le niveau du coureur (les JDistes corrigez-moi ou frappez-moi si je dis des bêtises)
Last Edit:il y a 5 ans 4 mois
par Fekran
Dernière édition: il y a 5 ans 4 mois par Fekran.
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- arnaud88
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Réponse de arnaud88 sur le sujet Patrick57: En roue libre en attendant la suite ...
Posted il y a 5 ans 3 mois #504876
Super boulot Patrick
par arnaud88
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: En roue libre en attendant la suite ...
Posted il y a 5 ans 3 mois #504901
Merci à tous et désolé pour mon absence cette semaine, mes journées de travail sont trop longues
@Patrick: non , il n'y a pas d'EA chez JD, du coup j'ai baptisé certaines de mes séances A-pace
@Franck: excellent ! ... Pour ce qui est des séances, teste, teste, n'hésite pas ... D'ailleurs je pense que celle que j'ai faite hier devrait te plaire aussi dans ce cas
@Arnaud: merci !
Dernière semaine de charge avant la semaine de relâche qui précède la prépa pour Annecy.
Et pour la démarrer, j'ai choisi un de mes parcours classiques en y incluant qq variations. Il faisait presque bon côté météo comparé à la semaine dernière ! Sensations correctes côté genoux sans plus.
connect.garmin.com/modern/activity/3189489922
On enchaine comme je l'avais prévu, avec la fameuse séance de TIR ! ... un petit cocktail à la sauce JD : 3x5’ T-pace @4’35”/km (r=1’) enchainés avec 3x3’ I-pace @4’25”/km (r=2’) enchainés avec 3x400m en R-pace @4’/km (r=400m)
La séance s’est plutôt bien déroulée même si elle est exigeante.
Sur les 3 fractions en T-pace et les 3 en I-pace, je suis bien dans la cible, le cardio affiche 86-90-90%FCm et 92-91-91%FCm sur ces 2 premières parties. Pour les 3 fractions en R-pace, je suis parti trop vite sur la première et je l’ai bien senti car la fin a été difficile Du coup j’ai un peu mieux géré la seconde et la dernière fraction. Le cardio affiche 92-89-85% (la FCMax est montée à 96% sur la première !) Sur la dernière fraction, j’ai eu droit à mon “traditionnel” chien en liberté quasi dès le début , du coup j’ai préféré stopper net, m’entretenir avec le maitre pour repartir aussitôt ensuite (il m’a rassuré quant à son chien) ... cela explique la baisse du cardio sur la dernière fraction.
Un peu déçu de ne pas avoir pu (ou osé) enchainer la dernière fraction d’un seul tenant, mais en cas de doute j’ai préféré rester prudent, car ce coup-ci l’allure était bien plus rapide que sur les fractions T-pace ou I-pace habituelles.
Côté genou, une petite gêne s’est manifestée sur la partie R-pace, sinon c’était pas mal à nouveau. Une bonne séance qui décrasse bien, mais qui est un peu longue tout de même.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,33 km
Temps: 1h17'36''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 187 (96%)
Dénivelé: +53m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/3193654179
1. 3,33km en 21'00'' : 6'18''/km (00:21:00) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 149 (77%) - 14m D+ | 29m D-
2. 1,09km en 5'00'' : 4'34''/km (00:26:00) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 4m D-
3. 0,17km en 1'00'' : 6'01''/km (00:27:00) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
4. 1,09km en 5'00'' : 4'34''/km (00:32:00) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 179 (92%) - 3m D+ | 8m D-
5. 0,17km en 1'00'' : 5'59''/km (00:33:00) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
6. 1,1km en 5'00'' : 4'33''/km (00:38:00) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - 6m D+ | -- D-
7. 0,17km en 1'00'' : 5'57''/km (00:39:00) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 178 (92%) - -- D+ | -- D-
8. 0,68km en 3'00'' : 4'23''/km (00:42:00) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | 0m D-
9. 0,33km en 2'00'' : 6'04''/km (00:44:00) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
10. 0,68km en 3'00'' : 4'24''/km (00:47:00) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
11. 0,33km en 2'00'' : 6'07''/km (00:49:00) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,68km en 3'00'' : 4'25''/km (00:52:00) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | 3m D-
13. 0,31km en 2'00'' : 6'21''/km (00:54:00) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
14. 0,4km en 1'32''19 : 3'50''/km (00:55:32) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 187 (96%) - 2m D+ | -- D-
15. 0,4km en 2'41'' : 6'43''/km (00:58:14) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 187 (96%) - -- D+ | -- D-
16. 0,4km en 1'35''11 : 3'57''/km (00:59:49) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 184 (95%) - -- D+ | -- D-
17. 0,4km en 2'33'' : 6'23''/km (01:02:22) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
18. 0,4km en 1'34''90 : 3'57''/km (01:03:57) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
19. 0,4km en 2'27'' : 6'08''/km (01:06:25) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 184 (95%) - 2m D+ | -- D-
20. 1,8km en 11'11'' : 6'12''/km (01:17:36) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 160 (82%) - 26m D+ | 11m D-
A suivre ce we, un programme très classique avec la traditionnelle sortie en groupe samedi et la SL en solo dimanche, avec à nouveau un gros bloc M-pace (AS42) certainement
Bonne soirée et très bon we à tout le monde !
@Patrick: non , il n'y a pas d'EA chez JD, du coup j'ai baptisé certaines de mes séances A-pace
@Franck: excellent ! ... Pour ce qui est des séances, teste, teste, n'hésite pas ... D'ailleurs je pense que celle que j'ai faite hier devrait te plaire aussi dans ce cas
@Arnaud: merci !
Dernière semaine de charge avant la semaine de relâche qui précède la prépa pour Annecy.
Et pour la démarrer, j'ai choisi un de mes parcours classiques en y incluant qq variations. Il faisait presque bon côté météo comparé à la semaine dernière ! Sensations correctes côté genoux sans plus.
connect.garmin.com/modern/activity/3189489922
On enchaine comme je l'avais prévu, avec la fameuse séance de TIR ! ... un petit cocktail à la sauce JD : 3x5’ T-pace @4’35”/km (r=1’) enchainés avec 3x3’ I-pace @4’25”/km (r=2’) enchainés avec 3x400m en R-pace @4’/km (r=400m)
La séance s’est plutôt bien déroulée même si elle est exigeante.
Sur les 3 fractions en T-pace et les 3 en I-pace, je suis bien dans la cible, le cardio affiche 86-90-90%FCm et 92-91-91%FCm sur ces 2 premières parties. Pour les 3 fractions en R-pace, je suis parti trop vite sur la première et je l’ai bien senti car la fin a été difficile Du coup j’ai un peu mieux géré la seconde et la dernière fraction. Le cardio affiche 92-89-85% (la FCMax est montée à 96% sur la première !) Sur la dernière fraction, j’ai eu droit à mon “traditionnel” chien en liberté quasi dès le début , du coup j’ai préféré stopper net, m’entretenir avec le maitre pour repartir aussitôt ensuite (il m’a rassuré quant à son chien) ... cela explique la baisse du cardio sur la dernière fraction.
Un peu déçu de ne pas avoir pu (ou osé) enchainer la dernière fraction d’un seul tenant, mais en cas de doute j’ai préféré rester prudent, car ce coup-ci l’allure était bien plus rapide que sur les fractions T-pace ou I-pace habituelles.
Côté genou, une petite gêne s’est manifestée sur la partie R-pace, sinon c’était pas mal à nouveau. Une bonne séance qui décrasse bien, mais qui est un peu longue tout de même.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,33 km
Temps: 1h17'36''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 187 (96%)
Dénivelé: +53m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/3193654179
Attention : Spoiler !
1. 3,33km en 21'00'' : 6'18''/km (00:21:00) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 149 (77%) - 14m D+ | 29m D-
2. 1,09km en 5'00'' : 4'34''/km (00:26:00) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 4m D-
3. 0,17km en 1'00'' : 6'01''/km (00:27:00) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
4. 1,09km en 5'00'' : 4'34''/km (00:32:00) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 179 (92%) - 3m D+ | 8m D-
5. 0,17km en 1'00'' : 5'59''/km (00:33:00) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
6. 1,1km en 5'00'' : 4'33''/km (00:38:00) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - 6m D+ | -- D-
7. 0,17km en 1'00'' : 5'57''/km (00:39:00) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 178 (92%) - -- D+ | -- D-
8. 0,68km en 3'00'' : 4'23''/km (00:42:00) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | 0m D-
9. 0,33km en 2'00'' : 6'04''/km (00:44:00) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
10. 0,68km en 3'00'' : 4'24''/km (00:47:00) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
11. 0,33km en 2'00'' : 6'07''/km (00:49:00) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,68km en 3'00'' : 4'25''/km (00:52:00) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | 3m D-
13. 0,31km en 2'00'' : 6'21''/km (00:54:00) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
14. 0,4km en 1'32''19 : 3'50''/km (00:55:32) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 187 (96%) - 2m D+ | -- D-
15. 0,4km en 2'41'' : 6'43''/km (00:58:14) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 187 (96%) - -- D+ | -- D-
16. 0,4km en 1'35''11 : 3'57''/km (00:59:49) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 184 (95%) - -- D+ | -- D-
17. 0,4km en 2'33'' : 6'23''/km (01:02:22) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
18. 0,4km en 1'34''90 : 3'57''/km (01:03:57) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
19. 0,4km en 2'27'' : 6'08''/km (01:06:25) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 184 (95%) - 2m D+ | -- D-
20. 1,8km en 11'11'' : 6'12''/km (01:17:36) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 160 (82%) - 26m D+ | 11m D-
A suivre ce we, un programme très classique avec la traditionnelle sortie en groupe samedi et la SL en solo dimanche, avec à nouveau un gros bloc M-pace (AS42) certainement
Bonne soirée et très bon we à tout le monde !
par Patrick57
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Réponse de Fekran sur le sujet Patrick57: En roue libre en attendant la suite ...
Posted il y a 5 ans 3 mois #504905
Toujours de belles séances , tu es très régulier , ca va envoyer sur Annecy
par Fekran
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: En roue libre en attendant la suite ...
Posted il y a 5 ans 3 mois #504922
Merci Franck !
Pas sûr que ce soit Annecy finalement, vu les contraintes d'inscription et le règlement.
Course le 14/04 et date limite d’inscription le 05/03 (soit 6 semaines avant !),
Tout engagement est ferme et définitif et ne pourra faire l’objet d’aucun remboursement et impossible de rétrocéder le dossard si nécessaire (Toute personne rétrocédant son dossard à une tierce personne sera reconnue responsable en cas d’accident survenu ou provoqué par cette dernière durant l’épreuve).
Bref ça n'incite pas à s"inscrire tout ça
J'ai commencé à chercher d'autres marathons sur la même période (Cheverny et Nantes par exemple), je verrai ce que je ferai au final.
Le we s'est soldé par la seule sortie en groupe d'hier.
connect.garmin.com/modern/activity/3197318940
Sortie très cool en mode papotage comme toujours. C'était à nouveau correct côté genoux. Par contre, GC s'est à nouveau planté côté météo, il n'a absolument pas plu ! ... par contre c'était une autre histoire aujourd'hui
Il n'a pas arrêté de pleuvoir de toute la journée (qq brefs moments de répit), je guettais la météo pour trouver le créneau le plus propice mais il n'y en a pas eu
Du coup ma semaine allégée de la semaine prochaine l'a déjà été cette semaine
Bilan hebdo:
- 5 séances de ppg de 20' chacune
- 3 séances de cap pour un total de 36.5km en 3h30 environ
Comme on vient de finir novembre, voilà le bilan mensuel et cumul 2018:
- ppg : 18 séances => 142 au total
- cap : 17 séances / 235km => 185 séances / 2300km au total
On s'oriente vers un cumul annuel de 2500km, volume que je n'avais plus réalisé depuis 2013 !
Pour la semaine à venir, j'avais prévu de ne faire que du footing, mais avec cette dernière SL/M-pace annulée j'ai bien envie de la faire la semaine qui vient. Pas de séance T, I ou R-pace par contre.
Bonne fin de soirée et bonne semaine à toutes et à tous !
Pas sûr que ce soit Annecy finalement, vu les contraintes d'inscription et le règlement.
Course le 14/04 et date limite d’inscription le 05/03 (soit 6 semaines avant !),
Tout engagement est ferme et définitif et ne pourra faire l’objet d’aucun remboursement et impossible de rétrocéder le dossard si nécessaire (Toute personne rétrocédant son dossard à une tierce personne sera reconnue responsable en cas d’accident survenu ou provoqué par cette dernière durant l’épreuve).
Bref ça n'incite pas à s"inscrire tout ça
J'ai commencé à chercher d'autres marathons sur la même période (Cheverny et Nantes par exemple), je verrai ce que je ferai au final.
Le we s'est soldé par la seule sortie en groupe d'hier.
connect.garmin.com/modern/activity/3197318940
Sortie très cool en mode papotage comme toujours. C'était à nouveau correct côté genoux. Par contre, GC s'est à nouveau planté côté météo, il n'a absolument pas plu ! ... par contre c'était une autre histoire aujourd'hui
Il n'a pas arrêté de pleuvoir de toute la journée (qq brefs moments de répit), je guettais la météo pour trouver le créneau le plus propice mais il n'y en a pas eu
Du coup ma semaine allégée de la semaine prochaine l'a déjà été cette semaine
Bilan hebdo:
- 5 séances de ppg de 20' chacune
- 3 séances de cap pour un total de 36.5km en 3h30 environ
Comme on vient de finir novembre, voilà le bilan mensuel et cumul 2018:
- ppg : 18 séances => 142 au total
- cap : 17 séances / 235km => 185 séances / 2300km au total
On s'oriente vers un cumul annuel de 2500km, volume que je n'avais plus réalisé depuis 2013 !
Pour la semaine à venir, j'avais prévu de ne faire que du footing, mais avec cette dernière SL/M-pace annulée j'ai bien envie de la faire la semaine qui vient. Pas de séance T, I ou R-pace par contre.
Bonne fin de soirée et bonne semaine à toutes et à tous !
par Patrick57
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Réponse de kyoden sur le sujet Patrick57: En roue libre en attendant la suite ...
Posted il y a 5 ans 3 mois #504971
Rattrape du suivi et je vois qu'il y eu de belles séances, une beau volume annuel. Tu as l'air de rouler (enfin courir) par ici.
Petite question je n'ai pas fait attention si tu avais détaillé ce que tu faisais sur tes séance de PPG ? si oui je remonterai ton suivi pour trouver ça.
Petite question je n'ai pas fait attention si tu avais détaillé ce que tu faisais sur tes séance de PPG ? si oui je remonterai ton suivi pour trouver ça.
par kyoden
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