Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !
Posted il y a 5 ans 1 mois #506787
Merci à tous les 2 !
Ce serait dommage c'est sur, mais bon, on ne choisit pas parfois.
Alors en fait j'ai pris le volume "bas" des plans JD (ça démarre à 65km et ça monte à 215 km ) ... et pire même, j'ai pris 70km avec le plan 65km, car je trouvais celui pour 70 trop corsé (je fais donc juste en sorte de rajouter les km manquants en E-pace ) ... JE vous laisse imaginer les autres
Comme prévu, je suis resté au repos bien que ça me titillait d'aller faire ma sortie test puisque ça progresse dans le bon sens depuis ma séance de kiné On verra donc demain matin ce que ça dit
Bilan hebdo :
- 4 séances de ppg de 20' chacune
- 2 séances de cap pour un total de 33 km en 3h environ (pour 63km prévus)
J'aurai donc zappé une E-pace et la sortie Q2 (26km dont 19 à allure M) au final.
Programme de la semaine à venir (R2/18) :
Comme prévu, je maintiens ma seconde semaine de relâche la semaine qui vient. Ca me permettra de reprendre la prépa en douceur et en progressivité (car la semaine qui suit est une grosse semaine en T-pace, 70km en volume total). Si tout va bien, je pense m'aligner sur un semi dimanche prochain (celui que je n'avais pas pu faire pour cause de neige et verglas l'an passé), semi que je ferai en M-pace pour tester l'allure et la gestion des ravitos notamment ... Ce qui reviendra en qq sortes à faire ma séance Q2 zappée aujourd’hui (en prenant en compte l'échauffement et un petit RAC).
Bonne fin de soirée et bonne semaine à tout le monde !
Ce serait dommage c'est sur, mais bon, on ne choisit pas parfois.
Alors en fait j'ai pris le volume "bas" des plans JD (ça démarre à 65km et ça monte à 215 km ) ... et pire même, j'ai pris 70km avec le plan 65km, car je trouvais celui pour 70 trop corsé (je fais donc juste en sorte de rajouter les km manquants en E-pace ) ... JE vous laisse imaginer les autres
Comme prévu, je suis resté au repos bien que ça me titillait d'aller faire ma sortie test puisque ça progresse dans le bon sens depuis ma séance de kiné On verra donc demain matin ce que ça dit
Bilan hebdo :
- 4 séances de ppg de 20' chacune
- 2 séances de cap pour un total de 33 km en 3h environ (pour 63km prévus)
J'aurai donc zappé une E-pace et la sortie Q2 (26km dont 19 à allure M) au final.
Programme de la semaine à venir (R2/18) :
Comme prévu, je maintiens ma seconde semaine de relâche la semaine qui vient. Ca me permettra de reprendre la prépa en douceur et en progressivité (car la semaine qui suit est une grosse semaine en T-pace, 70km en volume total). Si tout va bien, je pense m'aligner sur un semi dimanche prochain (celui que je n'avais pas pu faire pour cause de neige et verglas l'an passé), semi que je ferai en M-pace pour tester l'allure et la gestion des ravitos notamment ... Ce qui reviendra en qq sortes à faire ma séance Q2 zappée aujourd’hui (en prenant en compte l'échauffement et un petit RAC).
Bonne fin de soirée et bonne semaine à tout le monde !
par Patrick57
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Posted il y a 5 ans 1 mois #506844
Hello !
Comme prévu, reprise effectuée lundi et ça s'est bien passé
- lundi 11/03 : E-pace 7.5km / 45' environ
Petit footing de reprise après 5j de coupure. La hanche va bien mieux et tout s'est bien passé sur cette sortie, les sensations étaient bonnes. La ceinture cardio est à nouveau opérationnelle également Beaucoup de vent encore ce matin, mais j'ai échappé à la pluie.
connect.garmin.com/modern/activity/3454294809
- mardi 12/03 : La totale (ou presque) 12.5km / 1h10 environ
Séance initialement prévue mercredi matin, mais j'ai préféré la faire mardi soir plutôt, vu la météo vraiment moche qui s'annonce sur les jours à venir. Séance totalement improvisée par contre quant au contenu. D'abord parti pour faire un simple footing, puis je me suis dit que j'allais faire un peu de seuil si ça allait bien, puis je me suis dit qu'un mix seuil et allure marathon serait pas mal autour du lac ... pour finalement faire du progressif en allures avec (après 6km en E-pace) 1km A-pace, 1km M-pace, 1 km T-pace et si tout allait bien (ce qui fut le cas) 1km I-pace (... je n'ai pas poussé au 1km R-pace, faut pas déconner non plus hein ! ) et finir en E-pace.
Le cardio affiche 77-83-88 et 93%FCm sur les 4 km d'allures A-M-T-I-pace.
Séance somme toute assez sympa au final et qui casse un peu la monotonie des simples footing. J'ai fait un peu plus que prévu, mais c'était pas mal du tout à nouveau côté sensations.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,82 km
Temps: 1h12'41''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: 147 (76%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +53m / -54m
connect.garmin.com/modern/activity/3457186767
1. 1km en 5'58'' : 5'58''/km (00:05:58) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 136 (70%) - -- D+ | 10m D-
2. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (00:11:55) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 5m D-
3. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (00:17:53) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 147 (76%) - 14m D+ | -- D-
4. 1km en 5'53'' : 5'53''/km (00:23:46) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 149 (77%) - 4m D+ | 7m D-
5. 1km en 5'50'' : 5'50''/km (00:29:37) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 151 (78%) - -- D+ | 2m D-
=> 5km en 00:29:37 5'55''/km
6. 1km en 5'55'' : 5'55''/km (00:35:32) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 151 (78%) - -- D+ | 10m D-
=> 6.00 km en 0:35:32 : 5'56''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 151 (78%)
cumulé 6.00 km en 0:35:32 : 5'56''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 151 (78%)
7. 1km en 5'34'' : 5'34''/km (00:41:06) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 3m D-
cumulé 7.00 km en 0:41:07 : 5'53''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 158 (81%)
8. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:46:22) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
cumulé 8.00 km en 0:46:23 : 5'48''/km - FCmoy 141 (73%), FCMax 169 (87%)
9. 1km en 4'40'' : 4'40''/km (00:51:03) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
cumulé 9.00 km en 0:51:04 : 5'41''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 176 (91%)
10. 1km en 4'18'' : 4'18''/km (00:55:22) - FCmoy 180 (93%) , FCMax 183 (94%) - 9m D+ | 8m D-
=> 10km en 00:55:22 5'32''/km
cumulé 10.00 km en 0:55:22 : 5'33''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 183 (94%)
11. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (01:01:23) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
12. 1km en 6'08'' : 6'08''/km (01:07:31) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 155 (80%) - 8m D+ | -- D-
13. 0,82km en 5'09'' : 6'19''/km (01:12:41) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 157 (81%) - 17m D+ | 8m D-
=> 2.82 km en 0:17:19 : 6'09''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 183 (94%)
cumulé 12.82 km en 1:12:42 : 5'41''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 183 (94%)
Il reste donc un footing + soit la sortie Q2 de la semaine passée, soit le semi en mode M-pace ... décision vendredi ou samedi suivant la météo
Bonne fin de semaine à tous !
Comme prévu, reprise effectuée lundi et ça s'est bien passé
- lundi 11/03 : E-pace 7.5km / 45' environ
Petit footing de reprise après 5j de coupure. La hanche va bien mieux et tout s'est bien passé sur cette sortie, les sensations étaient bonnes. La ceinture cardio est à nouveau opérationnelle également Beaucoup de vent encore ce matin, mais j'ai échappé à la pluie.
connect.garmin.com/modern/activity/3454294809
- mardi 12/03 : La totale (ou presque) 12.5km / 1h10 environ
Séance initialement prévue mercredi matin, mais j'ai préféré la faire mardi soir plutôt, vu la météo vraiment moche qui s'annonce sur les jours à venir. Séance totalement improvisée par contre quant au contenu. D'abord parti pour faire un simple footing, puis je me suis dit que j'allais faire un peu de seuil si ça allait bien, puis je me suis dit qu'un mix seuil et allure marathon serait pas mal autour du lac ... pour finalement faire du progressif en allures avec (après 6km en E-pace) 1km A-pace, 1km M-pace, 1 km T-pace et si tout allait bien (ce qui fut le cas) 1km I-pace (... je n'ai pas poussé au 1km R-pace, faut pas déconner non plus hein ! ) et finir en E-pace.
Le cardio affiche 77-83-88 et 93%FCm sur les 4 km d'allures A-M-T-I-pace.
Séance somme toute assez sympa au final et qui casse un peu la monotonie des simples footing. J'ai fait un peu plus que prévu, mais c'était pas mal du tout à nouveau côté sensations.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,82 km
Temps: 1h12'41''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: 147 (76%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +53m / -54m
connect.garmin.com/modern/activity/3457186767
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'58'' : 5'58''/km (00:05:58) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 136 (70%) - -- D+ | 10m D-
2. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (00:11:55) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 5m D-
3. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (00:17:53) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 147 (76%) - 14m D+ | -- D-
4. 1km en 5'53'' : 5'53''/km (00:23:46) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 149 (77%) - 4m D+ | 7m D-
5. 1km en 5'50'' : 5'50''/km (00:29:37) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 151 (78%) - -- D+ | 2m D-
=> 5km en 00:29:37 5'55''/km
6. 1km en 5'55'' : 5'55''/km (00:35:32) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 151 (78%) - -- D+ | 10m D-
=> 6.00 km en 0:35:32 : 5'56''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 151 (78%)
cumulé 6.00 km en 0:35:32 : 5'56''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 151 (78%)
7. 1km en 5'34'' : 5'34''/km (00:41:06) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 3m D-
cumulé 7.00 km en 0:41:07 : 5'53''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 158 (81%)
8. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:46:22) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
cumulé 8.00 km en 0:46:23 : 5'48''/km - FCmoy 141 (73%), FCMax 169 (87%)
9. 1km en 4'40'' : 4'40''/km (00:51:03) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
cumulé 9.00 km en 0:51:04 : 5'41''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 176 (91%)
10. 1km en 4'18'' : 4'18''/km (00:55:22) - FCmoy 180 (93%) , FCMax 183 (94%) - 9m D+ | 8m D-
=> 10km en 00:55:22 5'32''/km
cumulé 10.00 km en 0:55:22 : 5'33''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 183 (94%)
11. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (01:01:23) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
12. 1km en 6'08'' : 6'08''/km (01:07:31) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 155 (80%) - 8m D+ | -- D-
13. 0,82km en 5'09'' : 6'19''/km (01:12:41) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 157 (81%) - 17m D+ | 8m D-
=> 2.82 km en 0:17:19 : 6'09''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 183 (94%)
cumulé 12.82 km en 1:12:42 : 5'41''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 183 (94%)
Il reste donc un footing + soit la sortie Q2 de la semaine passée, soit le semi en mode M-pace ... décision vendredi ou samedi suivant la météo
Bonne fin de semaine à tous !
par Patrick57
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Posted il y a 5 ans 1 mois #506881
Hello !
Suite et fin de ma semaine de cap. Et oui j'ai bien dit fin ... il n'y aura donc pas de semi demain, j'ai décidé de faire ma SXL en solo finalement.
- jeudi 14/03 : E-pace 10km / 1h environ
Footing matinal sur un parcours classique. Sensations un peu moins bonnes ce matin. Toujours de bonnes rafales de vent et à nouveau j'ai réussi à échapper à la pluie qui s'est invitée le reste de la journée (et pas qu'un peu).
connect.garmin.com/modern/activity/3462500248
- samedi 16/03 : Q2 26km dont 19km M-pace / 2h20 environ
Je ne sais pas si j’ai bien fait d’y aller ce matin plutôt que demain, mais j’ai choisi le jour le moins mauvais côté prévisions météo. Il n’y aura donc pas de semi test puisque celui que j’avais prévu se courra demain. J’ai quasi échappé à la pluie mais pas au vent (... ça devrait être pire demain matin d’où mon choix).
J’ai malgré tout repris le chemin le long de la voie verte pour cette nouvelle grosse SL M-pace. J’ai croisé peu de monde (2 cyclistes esseulés, un groupe de 6, 2 runners esseulés, 1 promeneur, et 2 cavaliers avec leur cheval respectif). Autant dire que mise à part le vent (surtout sur le retour, car à l’aller ça allait), je n’ai pas été gêné pour mon big bloc.
Et oui, c’était the big one aujourd’hui, 5km en E-pace, enchainés avec 19km en M-pace , et 1.5km en E-pace pour finir. Comme les fois précédentes, j’ai fini le trajet retour en bus. Je dois avouer que c’était pas la grande motivation pour y aller ce matin, mais bon, c’était ce we ou jamais.
Vu les chiffres pas terribles des dernières fois, j’ai préféré viser une allure plus proche de 5’20”/km ce coup-ci. Je démarre le bloc M-pace encore plus tôt qu’auparavant, donc j’ai droit à un premier faux-plat montant et le fameux pont à franchir ... que j’aurai à nouveau droit au retour puisque j’ai fait 1/2 tour à mi-bloc environ. J’ai essayé de suivre les consignes de Gilles en partant 10 à 15”/km moins vite sur les 3 premiers km, bon je n’aurai tenu que 2km avec 5 à 10”/km moins vite à peine. Au moins le cardio n’aura pas explosé dès le départ. J’avais du mal à avancer ce matin, j’ai trouvé la séance bien longue, sans compter que le cardio grimpe trop vite à mon gout.
Du coup ça ne donne pas du tout un bon résultat. C’est sûr que le vent sur le retour n’a pas aidé, j’ai préféré essayer de maintenir l’allure cible, mais j’ai vu que ce serait intenable sur marathon si les mêmes conditions devaient se présenter le jour de la course.
L’allure moyenne du bloc M-pace est à 5’20”/km mais pour une FCm de 86% (85.6 exactement) !! Cela correspond à 166bpm alors qu’il ne faudrait pas dépasser 83% à ce stade (soit 161bpm pour moi). C’est donc trop haut à ce stade de la course. Le ressenti cardio n’est pas trop haut, mais avec la dérive à venir je ne pense pas être capable de tenir ça sur la distance.
Je vais donc réfléchir pour voir comment aborder la dernière grosse séance M-pace qu’il me reste au programme dans 3 semaines, mais je pense qu’il faut que je revois un peu mon allure à la baisse (5’25”/km ?).
Côté genoux et apo ça s’est plutôt bien passé, qq petites gênes par moments mais rien de méchant. La bonne nouvelle en tout cas, est que je n’ai pas ressenti la douleur de fin de séance d’il y a 10j au niveau de la hanche, donc je suis plutôt rassuré de ce côté là.
Bilan de la sortie :
Distance: 25,84 km
Temps: 2h21'42''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +41m / -78m
connect.garmin.com/modern/activity/3467346222
1. 1km en 6'08'' : 6'08''/km (00:06:08) - FCmoy 116 (60%) , FCMax 135 (70%) - -- D+ | 39m D-
2. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:12:09) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 143 (74%) - 3m D+ | -- D-
3. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:17:57) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:23:39) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 6m D-
5. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:29:22) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:29:22 : 5'53''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 161 (83%)
cumulé 5.00 km en 0:29:22 : 5'53''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 161 (83%)
6. 1km en 5'24'' : 5'24''/km (00:34:46) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (86%) - 5m D+ | 3m D-
7. 1km en 5'25'' : 5'25''/km (00:40:11) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 168 (87%) - 5m D+ | 6m D-
8. 1km en 5'17'' : 5'17''/km (00:45:28) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - 3m D+ | 4m D-
9. 1km en 5'22'' : 5'22''/km (00:50:51) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 167 (86%) - 2m D+ | -- D-
10. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (00:56:09) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
11. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (01:01:27) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 166 (86%) - -- D+ | 3m D-
12. 1km en 5'17'' : 5'17''/km (01:06:45) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
13. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (01:12:05) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | 4m D-
14. 1km en 5'20'' : 5'20''/km (01:17:25) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 171 (88%) - 5m D+ | -- D-
15. 1km en 5'20'' : 5'20''/km (01:22:46) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 3m D-
16. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (01:28:05) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | -- D-
17. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (01:33:23) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 170 (88%) - 3m D+ | -- D-
18. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (01:38:43) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
19. 1km en 5'17'' : 5'17''/km (01:44:00) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | -- D-
20. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (01:49:20) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 174 (90%) - 3m D+ | -- D-
21. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (01:54:34) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
22. 1km en 5'26'' : 5'26''/km (02:00:00) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 174 (90%) - 2m D+ | -- D-
23. 1km en 5'19'' : 5'20''/km (02:05:20) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 174 (90%) - 3m D+ | 5m D-
24. 1km en 5'20'' : 5'20''/km (02:10:40) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | 1m D-
=> 19.00 km en 1:41:18 : 5'20''/km - FCmoy 166 (86%), FCMax 176 (91%)
cumulé 24.00 km en 2:10:41 : 5'27''/km - FCmoy 160 (82%), FCMax 176 (91%)
25. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (02:16:37) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
26. 0,5km en 2'58'' : 5'57''/km (02:19:36) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 167 (86%) - 5m D+ | -- D-
27. 0,34km en 2'06'' : 6'11''/km (02:21:42) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 166 (86%) - -- D+ | -- D-
=> 1.84 km en 0:11:02 : 5'60''/km - FCmoy 166 (86%), FCMax 176 (91%)
cumulé 25.84 km en 2:21:43 : 5'30''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 176 (91%)
Bilan hebdo :
- 4 séances de ppg de 20' chacune
- 4 séances de cap pour un total de 56 km en 5h20 environ
Programme de la semaine à venir (S13/18) :
On aborde la dernière partie de la prépa avec pas mal de seuil, un peu de vitesse et encore une grosse SL avec M-pace dans 3 semaines (et à 3 semaines de la course donc).
Pour la semaine à venir, c'est une semaine de 70km avec bcp de T-pace sur mes 2 sorties Q.
Bonne soirée et excellent we à tout le monde !
Suite et fin de ma semaine de cap. Et oui j'ai bien dit fin ... il n'y aura donc pas de semi demain, j'ai décidé de faire ma SXL en solo finalement.
- jeudi 14/03 : E-pace 10km / 1h environ
Footing matinal sur un parcours classique. Sensations un peu moins bonnes ce matin. Toujours de bonnes rafales de vent et à nouveau j'ai réussi à échapper à la pluie qui s'est invitée le reste de la journée (et pas qu'un peu).
connect.garmin.com/modern/activity/3462500248
- samedi 16/03 : Q2 26km dont 19km M-pace / 2h20 environ
Je ne sais pas si j’ai bien fait d’y aller ce matin plutôt que demain, mais j’ai choisi le jour le moins mauvais côté prévisions météo. Il n’y aura donc pas de semi test puisque celui que j’avais prévu se courra demain. J’ai quasi échappé à la pluie mais pas au vent (... ça devrait être pire demain matin d’où mon choix).
J’ai malgré tout repris le chemin le long de la voie verte pour cette nouvelle grosse SL M-pace. J’ai croisé peu de monde (2 cyclistes esseulés, un groupe de 6, 2 runners esseulés, 1 promeneur, et 2 cavaliers avec leur cheval respectif). Autant dire que mise à part le vent (surtout sur le retour, car à l’aller ça allait), je n’ai pas été gêné pour mon big bloc.
Et oui, c’était the big one aujourd’hui, 5km en E-pace, enchainés avec 19km en M-pace , et 1.5km en E-pace pour finir. Comme les fois précédentes, j’ai fini le trajet retour en bus. Je dois avouer que c’était pas la grande motivation pour y aller ce matin, mais bon, c’était ce we ou jamais.
Vu les chiffres pas terribles des dernières fois, j’ai préféré viser une allure plus proche de 5’20”/km ce coup-ci. Je démarre le bloc M-pace encore plus tôt qu’auparavant, donc j’ai droit à un premier faux-plat montant et le fameux pont à franchir ... que j’aurai à nouveau droit au retour puisque j’ai fait 1/2 tour à mi-bloc environ. J’ai essayé de suivre les consignes de Gilles en partant 10 à 15”/km moins vite sur les 3 premiers km, bon je n’aurai tenu que 2km avec 5 à 10”/km moins vite à peine. Au moins le cardio n’aura pas explosé dès le départ. J’avais du mal à avancer ce matin, j’ai trouvé la séance bien longue, sans compter que le cardio grimpe trop vite à mon gout.
Du coup ça ne donne pas du tout un bon résultat. C’est sûr que le vent sur le retour n’a pas aidé, j’ai préféré essayer de maintenir l’allure cible, mais j’ai vu que ce serait intenable sur marathon si les mêmes conditions devaient se présenter le jour de la course.
L’allure moyenne du bloc M-pace est à 5’20”/km mais pour une FCm de 86% (85.6 exactement) !! Cela correspond à 166bpm alors qu’il ne faudrait pas dépasser 83% à ce stade (soit 161bpm pour moi). C’est donc trop haut à ce stade de la course. Le ressenti cardio n’est pas trop haut, mais avec la dérive à venir je ne pense pas être capable de tenir ça sur la distance.
Je vais donc réfléchir pour voir comment aborder la dernière grosse séance M-pace qu’il me reste au programme dans 3 semaines, mais je pense qu’il faut que je revois un peu mon allure à la baisse (5’25”/km ?).
Côté genoux et apo ça s’est plutôt bien passé, qq petites gênes par moments mais rien de méchant. La bonne nouvelle en tout cas, est que je n’ai pas ressenti la douleur de fin de séance d’il y a 10j au niveau de la hanche, donc je suis plutôt rassuré de ce côté là.
Bilan de la sortie :
Distance: 25,84 km
Temps: 2h21'42''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +41m / -78m
connect.garmin.com/modern/activity/3467346222
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'08'' : 6'08''/km (00:06:08) - FCmoy 116 (60%) , FCMax 135 (70%) - -- D+ | 39m D-
2. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:12:09) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 143 (74%) - 3m D+ | -- D-
3. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:17:57) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:23:39) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 6m D-
5. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:29:22) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:29:22 : 5'53''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 161 (83%)
cumulé 5.00 km en 0:29:22 : 5'53''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 161 (83%)
6. 1km en 5'24'' : 5'24''/km (00:34:46) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (86%) - 5m D+ | 3m D-
7. 1km en 5'25'' : 5'25''/km (00:40:11) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 168 (87%) - 5m D+ | 6m D-
8. 1km en 5'17'' : 5'17''/km (00:45:28) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - 3m D+ | 4m D-
9. 1km en 5'22'' : 5'22''/km (00:50:51) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 167 (86%) - 2m D+ | -- D-
10. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (00:56:09) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
11. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (01:01:27) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 166 (86%) - -- D+ | 3m D-
12. 1km en 5'17'' : 5'17''/km (01:06:45) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
13. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (01:12:05) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | 4m D-
14. 1km en 5'20'' : 5'20''/km (01:17:25) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 171 (88%) - 5m D+ | -- D-
15. 1km en 5'20'' : 5'20''/km (01:22:46) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 3m D-
16. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (01:28:05) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | -- D-
17. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (01:33:23) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 170 (88%) - 3m D+ | -- D-
18. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (01:38:43) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
19. 1km en 5'17'' : 5'17''/km (01:44:00) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | -- D-
20. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (01:49:20) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 174 (90%) - 3m D+ | -- D-
21. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (01:54:34) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
22. 1km en 5'26'' : 5'26''/km (02:00:00) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 174 (90%) - 2m D+ | -- D-
23. 1km en 5'19'' : 5'20''/km (02:05:20) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 174 (90%) - 3m D+ | 5m D-
24. 1km en 5'20'' : 5'20''/km (02:10:40) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | 1m D-
=> 19.00 km en 1:41:18 : 5'20''/km - FCmoy 166 (86%), FCMax 176 (91%)
cumulé 24.00 km en 2:10:41 : 5'27''/km - FCmoy 160 (82%), FCMax 176 (91%)
25. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (02:16:37) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
26. 0,5km en 2'58'' : 5'57''/km (02:19:36) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 167 (86%) - 5m D+ | -- D-
27. 0,34km en 2'06'' : 6'11''/km (02:21:42) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 166 (86%) - -- D+ | -- D-
=> 1.84 km en 0:11:02 : 5'60''/km - FCmoy 166 (86%), FCMax 176 (91%)
cumulé 25.84 km en 2:21:43 : 5'30''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 176 (91%)
Bilan hebdo :
- 4 séances de ppg de 20' chacune
- 4 séances de cap pour un total de 56 km en 5h20 environ
Programme de la semaine à venir (S13/18) :
On aborde la dernière partie de la prépa avec pas mal de seuil, un peu de vitesse et encore une grosse SL avec M-pace dans 3 semaines (et à 3 semaines de la course donc).
Pour la semaine à venir, c'est une semaine de 70km avec bcp de T-pace sur mes 2 sorties Q.
Bonne soirée et excellent we à tout le monde !
par Patrick57
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Réponse de kyoden sur le sujet Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !
Posted il y a 5 ans 1 mois #506894
Belle grosse séance !
par kyoden
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Réponse de Damien42 sur le sujet Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !
Posted il y a 5 ans 1 mois #506895
Plutôt des bonnes nouvelles par ici c'est cool
Encore quelques semaines de travail et ça sera l'heure de se reposer
Encore quelques semaines de travail et ça sera l'heure de se reposer
par Damien42
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Réponse de piotr1 sur le sujet Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !
Posted il y a 5 ans 1 mois #506918
sacrés doses de running Patrick !
je suis aussi sur une prépa marathon et je suis inscrit pour Nantes, mais j'ai fait un choix différent du tient en diminuant le kilométrage (plutôt autour de 55 à 60 km semaine pour l'instant) mais en améliorant ma VMA avec du travail sur piste en club.
En tout cas ça fait du bien de penser que je ne suis pas tout seul en train de préparer mon marathon quand il pleut ou qu'il vente
j'espère que tu va débloquer ta douleur et poursuivre ta prépa , forza camarade
je suis aussi sur une prépa marathon et je suis inscrit pour Nantes, mais j'ai fait un choix différent du tient en diminuant le kilométrage (plutôt autour de 55 à 60 km semaine pour l'instant) mais en améliorant ma VMA avec du travail sur piste en club.
En tout cas ça fait du bien de penser que je ne suis pas tout seul en train de préparer mon marathon quand il pleut ou qu'il vente
j'espère que tu va débloquer ta douleur et poursuivre ta prépa , forza camarade
par piotr1
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