Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
- Patrick57
-
Hors Ligne
Auteur du sujet
- Moderator
-
- Messages : 21541
- Remerciements reçus 3216
Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 3 ans 4 semaines
Hello,
Semaine allégée comme prévu de mon côté, bien allégée même (j'ai carrément divisé par 2 le volume
) :
- mardi : footing 45' / 7.5km environ
- jeudi : EMA 3x12'
Bilan de la sortie :
Distance: 11,36 km
Temps: 1h02'28''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 186 (96%)
Dénivelé: +56m / -52m
connect.garmin.com/modern/activity/6451880704
- samedi : footing très cool en groupe 1h15 / 12.3km environ
Bilan hebdo :
- cap : 3 séances : 31km en 3h environ
- ppg : 3 séances de 32 à 40'
- étirements : 3 séances de 45 à 50'
La semaine prochaine on repart donc pour un cycle de 3 semaines de travail avec notamment des séances EMA qui vont piquer je pense (3x18' - 3'x20' et 4x15' si tout va bien)
Bon dimanche à tout le monde !
Semaine allégée comme prévu de mon côté, bien allégée même (j'ai carrément divisé par 2 le volume
) :- mardi : footing 45' / 7.5km environ
- jeudi : EMA 3x12'
Bilan de la sortie :
Distance: 11,36 km
Temps: 1h02'28''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 186 (96%)
Dénivelé: +56m / -52m
connect.garmin.com/modern/activity/6451880704
Attention : Spoiler !
Attention : Spoiler !
- samedi : footing très cool en groupe 1h15 / 12.3km environ
Bilan hebdo :
- cap : 3 séances : 31km en 3h environ
- ppg : 3 séances de 32 à 40'
- étirements : 3 séances de 45 à 50'
La semaine prochaine on repart donc pour un cycle de 3 semaines de travail avec notamment des séances EMA qui vont piquer je pense (3x18' - 3'x20' et 4x15' si tout va bien)
Bon dimanche à tout le monde !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Cyril27
-
Hors Ligne
- Platinum Boarder
-
- Messages : 717
- Remerciements reçus 164
Réponse de Cyril27 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 3 ans 4 semaines
Belle semaine de relâche avec quand même une belle sortie d'EMA même si elle est "allégée" 
D'ailleurs ça m'a quand même pas mal inspiré cette notion d'EMA et les bénéfices qu'elle peut apporter. Après ma semaine de relâche qui doit intervenir dans la semaine du 1er Avril, je vais surement tenter de mettre en place ce type de séance.
Bon courage pour les séances à venir, et bon dimanche à toi aussi!
D'ailleurs ça m'a quand même pas mal inspiré cette notion d'EMA et les bénéfices qu'elle peut apporter. Après ma semaine de relâche qui doit intervenir dans la semaine du 1er Avril, je vais surement tenter de mettre en place ce type de séance.
Bon courage pour les séances à venir, et bon dimanche à toi aussi!
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
-
Hors Ligne
Auteur du sujet
- Moderator
-
- Messages : 21541
- Remerciements reçus 3216
Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 3 ans 4 semaines
Merci Cyril !
Oui pour la séance d'EMA, je n'ai pas voulu ni ne pas en faire, ni en faire une trop éloignée de celle qui va arriver, tout en réduisant le volume. Du coup, j'ai opté pour 2x12' plutôt que 3x8' ou 3x10' (puisque celle qui s'annonce est 3x18' tout de même
) C'est sûr que 2x12' ça ne parait pas vraiment allégé comme séance, mais quand tu étais à 3x16' (48') et que tu vas poursuivre la série avec 3x18' (54'), 2x12' c'est donc bel et bien allégé en comparaison
L'objectif de ces séances est de pouvoir tenir longtemps une allure relativement élevée, et associée aux séances de VMA (que je ne fais pas en ce moment), elle progresserait également.
Oui pour la séance d'EMA, je n'ai pas voulu ni ne pas en faire, ni en faire une trop éloignée de celle qui va arriver, tout en réduisant le volume. Du coup, j'ai opté pour 2x12' plutôt que 3x8' ou 3x10' (puisque celle qui s'annonce est 3x18' tout de même
) C'est sûr que 2x12' ça ne parait pas vraiment allégé comme séance, mais quand tu étais à 3x16' (48') et que tu vas poursuivre la série avec 3x18' (54'), 2x12' c'est donc bel et bien allégé en comparaison L'objectif de ces séances est de pouvoir tenir longtemps une allure relativement élevée, et associée aux séances de VMA (que je ne fais pas en ce moment), elle progresserait également.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Quentin_57
-
Hors Ligne
- Expert Boarder
-
- Messages : 82
- Remerciements reçus 12
Réponse de Quentin_57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 3 ans 4 semaines
J'avoue que ça m'a pas mal titillé tes séances EMA aussi. Va falloir que je bosse ça, la résistance étant quand même mon gros point faible. Les années de foot à manger du 30/30 ou du 15/15 et des footing de récup mais jamais à bosser entre ces deux allures. 
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
-
Hors Ligne
Auteur du sujet
- Moderator
-
- Messages : 21541
- Remerciements reçus 3216
Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 3 ans 3 semaines
Hello,
Bon, j'ai pas été déçu par ma séance EMA de la semaine 
- lundi : footing 1h05 / 11km environ
- mardi : EMA 3x18' ... abrégée !
Bilan de la sortie :
Distance: 13,76 km
Temps: 1h14'18''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 163 (84%)
FC Max: 186 (96%)
Dénivelé: +37m / -34m
connect.garmin.com/modern/activity/6477090875
- jeudi : footing 1h05 / 11km environ
- samedi : footing cool en groupe 1h10 / 11km environ
- dimanche : footing cool en groupe 1h25 / 14km environ
Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 61km en 5h environ
- ppg : 5 séances de 20 à 38'
- étirements : 2 séances de 50'
Afin d'améliorer ma capacité à tenir de gros blocs d'EMA, je sais qu'il faut que je travaille ma VMA, mais avec mes soucis actuels, je n'ai pas envie de prendre ce risque pour le moment. J'ai réfléchi et je pense réintroduire un peu de séances I-pace dans mon programme, histoire de retravailler des allures rapides, mais pas trop contraignantes non plus. Je pense faire une première séance de 4x5' avec pour cible 4'30"/km environ.
Bon dimanche à tout le monde !
Bon, j'ai pas été déçu par ma séance EMA de la semaine
- lundi : footing 1h05 / 11km environ
- mardi : EMA 3x18' ... abrégée !
Bilan de la sortie :
Distance: 13,76 km
Temps: 1h14'18''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 163 (84%)
FC Max: 186 (96%)
Dénivelé: +37m / -34m
connect.garmin.com/modern/activity/6477090875
Attention : Spoiler !
Attention : Spoiler !
- jeudi : footing 1h05 / 11km environ
- samedi : footing cool en groupe 1h10 / 11km environ
- dimanche : footing cool en groupe 1h25 / 14km environ
Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 61km en 5h environ
- ppg : 5 séances de 20 à 38'
- étirements : 2 séances de 50'
Afin d'améliorer ma capacité à tenir de gros blocs d'EMA, je sais qu'il faut que je travaille ma VMA, mais avec mes soucis actuels, je n'ai pas envie de prendre ce risque pour le moment. J'ai réfléchi et je pense réintroduire un peu de séances I-pace dans mon programme, histoire de retravailler des allures rapides, mais pas trop contraignantes non plus. Je pense faire une première séance de 4x5' avec pour cible 4'30"/km environ.
Bon dimanche à tout le monde !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Cyril27
-
Hors Ligne
- Platinum Boarder
-
- Messages : 717
- Remerciements reçus 164
Réponse de Cyril27 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 3 ans 3 semaines
C'est quand même une belle semaine de faite malgré une séance d'EMA abrégée. Quand ça veut pas, mieux vaut écouter son corps .
Bon dimanche à toi aussi!
Bon dimanche à toi aussi!
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.359 secondes