Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Reprise cap
Posted il y a 3 ans 2 mois
Merci Freddy ! 
En effet, janvier était dans la lignée de décembre
Cette semaine, comme prévu, j'ai relâché ... et bien relâché ! (34.5km au total et 3 séances de cap seulement)
- mardi : footing cool 45' / 7.7km environ
- jeudi : EMA 3x8' (r=1'20") @4'50"/km
Bilan de la sortie :
Distance: 11,89 km
Temps: 1h04'15''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 147 (76%)
FC Max: 174 (90%)
Dénivelé: +55m / -52m
connect.garmin.com/modern/activity/6216593194
- samedi : footing cool en groupe (+A/R chez moi car j'étais un peu à la bourre) : 1h33 / 15km environ
Bilan hebdo :
- cap : 3 séances : 34.6km en 3h25 environ (la moitié par rapport à la semaine passée)
- ppg : 6 séances de 30 à 45'
- étirements : 3 séances de 45'
Une semaine bien cool donc.
On va repartir sur un cycle de 3 semaines de travail à nouveau, avec EMA et SL au programme et peut-être un peu de VMA également.
Le we prochain je vais accompagner un copain sur sa tentative de RP 100km en solo, sur une boucle plate de 1km à proximité de chez lui. J'espère pouvoir l'accompagner pendant 30km (son AS100 = 5'45"/km). Un autre copain devrait également l'accompagner durant 20 autres km. Sacré challenge tout de même, car ma dernière sortie aussi longue remonte au marathon d'Azay en avril 2019 !
Bon dimanche à tout le monde !
En effet, janvier était dans la lignée de décembre
Cette semaine, comme prévu, j'ai relâché ... et bien relâché ! (34.5km au total et 3 séances de cap seulement)
- mardi : footing cool 45' / 7.7km environ
- jeudi : EMA 3x8' (r=1'20") @4'50"/km
Bilan de la sortie :
Distance: 11,89 km
Temps: 1h04'15''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 147 (76%)
FC Max: 174 (90%)
Dénivelé: +55m / -52m
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Attention : Spoiler !
- samedi : footing cool en groupe (+A/R chez moi car j'étais un peu à la bourre) : 1h33 / 15km environ
Bilan hebdo :
- cap : 3 séances : 34.6km en 3h25 environ (la moitié par rapport à la semaine passée)
- ppg : 6 séances de 30 à 45'
- étirements : 3 séances de 45'
Une semaine bien cool donc.
On va repartir sur un cycle de 3 semaines de travail à nouveau, avec EMA et SL au programme et peut-être un peu de VMA également.
Le we prochain je vais accompagner un copain sur sa tentative de RP 100km en solo, sur une boucle plate de 1km à proximité de chez lui. J'espère pouvoir l'accompagner pendant 30km (son AS100 = 5'45"/km). Un autre copain devrait également l'accompagner durant 20 autres km. Sacré challenge tout de même, car ma dernière sortie aussi longue remonte au marathon d'Azay en avril 2019 !
Bon dimanche à tout le monde !
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- Patrick57
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Réponse de Cyril27 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 3 ans 2 mois
Enorme challenge que ce 100km en mode solo, bravo pour ton poto! 
Bravo à toi aussi pour ton marathon en mode improvisé (le hasard fait que 4h12'32" c'est aussi mon RP à la seconde près!
)
Bonne récup'! 
Bravo à toi aussi pour ton marathon en mode improvisé (le hasard fait que 4h12'32" c'est aussi mon RP à la seconde près!
)Bonne récup'!
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 3 ans 2 mois
Merci à tous !
En effet, ça passe plutôt facilement, mais il ne faut pas oublier que cette allure est plus basse que mon AS42 (... enfin, ma dernière AS42
), du coup, côté cardio aucun souci, c'était plutôt musculairement que c'était compliqué puisque je n'avais pas préparé ce genre de séance et ma dernière du genre date d'avril 2019 !
Lundi j'ai eu droit une une remise en état du bonhomme chez le kiné ... il a fait du bon boulot visiblement car je n'ai eu aucune douleur depuis cette séance
J'ai fait une séance d'étirements ce matin (il m'avait dit que je pouvais déjà en faire hier) et une séance de ppg ce soir : ras ... je vais donc reprendre demain matin avec un footing cool.
Bonne suite de semaine à toutes et à tous !
En effet, ça passe plutôt facilement, mais il ne faut pas oublier que cette allure est plus basse que mon AS42 (... enfin, ma dernière AS42
), du coup, côté cardio aucun souci, c'était plutôt musculairement que c'était compliqué puisque je n'avais pas préparé ce genre de séance et ma dernière du genre date d'avril 2019 !Lundi j'ai eu droit une une remise en état du bonhomme chez le kiné
... il a fait du bon boulot visiblement car je n'ai eu aucune douleur depuis cette séance J'ai fait une séance d'étirements ce matin (il m'avait dit que je pouvais déjà en faire hier) et une séance de ppg ce soir : ras ... je vais donc reprendre demain matin avec un footing cool.
Bonne suite de semaine à toutes et à tous !
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