Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap
Merci Freddy ! 
En effet, janvier était dans la lignée de décembre
Cette semaine, comme prévu, j'ai relâché ... et bien relâché ! (34.5km au total et 3 séances de cap seulement)
- mardi : footing cool 45' / 7.7km environ
- jeudi : EMA 3x8' (r=1'20") @4'50"/km
Bilan de la sortie :
Distance: 11,89 km
Temps: 1h04'15''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 147 (76%)
FC Max: 174 (90%)
Dénivelé: +55m / -52m
connect.garmin.com/modern/activity/6216593194
- samedi : footing cool en groupe (+A/R chez moi car j'étais un peu à la bourre) : 1h33 / 15km environ
Bilan hebdo :
- cap : 3 séances : 34.6km en 3h25 environ (la moitié par rapport à la semaine passée)
- ppg : 6 séances de 30 à 45'
- étirements : 3 séances de 45'
Une semaine bien cool donc.
On va repartir sur un cycle de 3 semaines de travail à nouveau, avec EMA et SL au programme et peut-être un peu de VMA également.
Le we prochain je vais accompagner un copain sur sa tentative de RP 100km en solo, sur une boucle plate de 1km à proximité de chez lui. J'espère pouvoir l'accompagner pendant 30km (son AS100 = 5'45"/km). Un autre copain devrait également l'accompagner durant 20 autres km. Sacré challenge tout de même, car ma dernière sortie aussi longue remonte au marathon d'Azay en avril 2019 !
Bon dimanche à tout le monde !
En effet, janvier était dans la lignée de décembre
Cette semaine, comme prévu, j'ai relâché ... et bien relâché ! (34.5km au total et 3 séances de cap seulement)
- mardi : footing cool 45' / 7.7km environ
- jeudi : EMA 3x8' (r=1'20") @4'50"/km
Bilan de la sortie :
Distance: 11,89 km
Temps: 1h04'15''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 147 (76%)
FC Max: 174 (90%)
Dénivelé: +55m / -52m
connect.garmin.com/modern/activity/6216593194
Attention : Spoiler !
- samedi : footing cool en groupe (+A/R chez moi car j'étais un peu à la bourre) : 1h33 / 15km environ
Bilan hebdo :
- cap : 3 séances : 34.6km en 3h25 environ (la moitié par rapport à la semaine passée)
- ppg : 6 séances de 30 à 45'
- étirements : 3 séances de 45'
Une semaine bien cool donc.
On va repartir sur un cycle de 3 semaines de travail à nouveau, avec EMA et SL au programme et peut-être un peu de VMA également.
Le we prochain je vais accompagner un copain sur sa tentative de RP 100km en solo, sur une boucle plate de 1km à proximité de chez lui. J'espère pouvoir l'accompagner pendant 30km (son AS100 = 5'45"/km). Un autre copain devrait également l'accompagner durant 20 autres km. Sacré challenge tout de même, car ma dernière sortie aussi longue remonte au marathon d'Azay en avril 2019 !
Bon dimanche à tout le monde !
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- Patrick57
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- Cyril27
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Cyril27 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Enorme challenge que ce 100km en mode solo, bravo pour ton poto! 
Bravo à toi aussi pour ton marathon en mode improvisé (le hasard fait que 4h12'32" c'est aussi mon RP à la seconde près!
)
Bonne récup'! 
Bravo à toi aussi pour ton marathon en mode improvisé (le hasard fait que 4h12'32" c'est aussi mon RP à la seconde près!
)Bonne récup'!
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- bianchi77
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- oeufmollet
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- Patrick57
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Merci à tous !
En effet, ça passe plutôt facilement, mais il ne faut pas oublier que cette allure est plus basse que mon AS42 (... enfin, ma dernière AS42
), du coup, côté cardio aucun souci, c'était plutôt musculairement que c'était compliqué puisque je n'avais pas préparé ce genre de séance et ma dernière du genre date d'avril 2019 !
Lundi j'ai eu droit une une remise en état du bonhomme chez le kiné ... il a fait du bon boulot visiblement car je n'ai eu aucune douleur depuis cette séance
J'ai fait une séance d'étirements ce matin (il m'avait dit que je pouvais déjà en faire hier) et une séance de ppg ce soir : ras ... je vais donc reprendre demain matin avec un footing cool.
Bonne suite de semaine à toutes et à tous !
En effet, ça passe plutôt facilement, mais il ne faut pas oublier que cette allure est plus basse que mon AS42 (... enfin, ma dernière AS42
), du coup, côté cardio aucun souci, c'était plutôt musculairement que c'était compliqué puisque je n'avais pas préparé ce genre de séance et ma dernière du genre date d'avril 2019 !Lundi j'ai eu droit une une remise en état du bonhomme chez le kiné
... il a fait du bon boulot visiblement car je n'ai eu aucune douleur depuis cette séance J'ai fait une séance d'étirements ce matin (il m'avait dit que je pouvais déjà en faire hier) et une séance de ppg ce soir : ras ... je vais donc reprendre demain matin avec un footing cool.
Bonne suite de semaine à toutes et à tous !
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- smilk
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smilk a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Félicitations Patrick !
Faire un marathon alors que c'était pas prévu, et ça s'est bien passé, j'imagine que tu n'aurais pas parié sur ça il y a quelques mois
En tout cas c'est cool de ne pas avoir + de douleurs que ça quelques jours après !
Faire un marathon alors que c'était pas prévu, et ça s'est bien passé, j'imagine que tu n'aurais pas parié sur ça il y a quelques mois
En tout cas c'est cool de ne pas avoir + de douleurs que ça quelques jours après !
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- Patrick57
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Merci Benjamin !
En effet, jamais je n'aurais cru pouvoir me lancer sur un tel défi !
C'était l'occasion ou jamais avec ce défi 100km, les conditions étaient propices pour ne pas s'arrêter après 30km environ comme envisagé au départ, donc j'ai saisi l'opportunité. Comme dit, je me serais arrêté avant si ça avait coincé plus tôt.
Les sensations étaient toujours bonnes hier, j'ai donc fait mon footing de reprise comme prévu, 8.4km en 50' environ (donc 6'/km de moyenne sur la sortie). Hormis le genou gauche qui couinait un peu (au départ notamment), ça s'est bien passé Je ferai donc une autre séance demain matin (en solo contrairement aux autres samedi, car je dois la faire tôt, ma journée étant chargée) et si tout va toujours bien une autre encore dimanche matin, en restant progressif toujours (1h environ demain et 1h15 environ dimanche). On reprendra le cours des semaines normales à partir de la semaine prochaine donc.
Bonne soirée et excellent we à tout le monde !
En effet, jamais je n'aurais cru pouvoir me lancer sur un tel défi !
C'était l'occasion ou jamais avec ce défi 100km, les conditions étaient propices pour ne pas s'arrêter après 30km environ comme envisagé au départ, donc j'ai saisi l'opportunité. Comme dit, je me serais arrêté avant si ça avait coincé plus tôt.
Les sensations étaient toujours bonnes hier, j'ai donc fait mon footing de reprise comme prévu, 8.4km en 50' environ (donc 6'/km de moyenne sur la sortie). Hormis le genou gauche qui couinait un peu (au départ notamment), ça s'est bien passé
Je ferai donc une autre séance demain matin (en solo contrairement aux autres samedi, car je dois la faire tôt, ma journée étant chargée) et si tout va toujours bien une autre encore dimanche matin, en restant progressif toujours (1h environ demain et 1h15 environ dimanche). On reprendra le cours des semaines normales à partir de la semaine prochaine donc.Bonne soirée et excellent we à tout le monde !
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- Patrick57
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Hello,
Comme prévu, j'ai pu faire mes 2 séances ce we :
- samedi : footing 1h / 10.5km environ
- dimanche : footing actif 1h15 / 14km environ
Bilan hebdo :
- cap : 3 séances : 33km en 3h10 environ
- ppg : 3 séances de 32 à 34'
- étirements : 2 séances de 45'
On va donc reprendre le cours normal des séances hebdos la semaine prochaine, avec EF, EMA et SL notamment.
Bon dimanche et bonne semaine à tout le monde !
Comme prévu, j'ai pu faire mes 2 séances ce we :
- samedi : footing 1h / 10.5km environ
- dimanche : footing actif 1h15 / 14km environ
Bilan hebdo :
- cap : 3 séances : 33km en 3h10 environ
- ppg : 3 séances de 32 à 34'
- étirements : 2 séances de 45'
On va donc reprendre le cours normal des séances hebdos la semaine prochaine, avec EF, EMA et SL notamment.
Bon dimanche et bonne semaine à tout le monde !
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- Patrick57
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Hello,
La semaine qui vient de s'écouler s'est déroulée (presque) comme prévu avec EF, EMA et SL :
- lundi : EF 45' / 7.5km environ
- mercredi : EMA 3x10'
Bilan de la sortie :
Distance: 13,25 km
Temps: 1h11'34''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 182 (94%)
Dénivelé: +50m / -49m
connect.garmin.com/modern/activity/6324467769
- jeudi : EF 55' / 9km environ
J'ai ressenti une petite sensibilité au tendon d'Achille gauche sur cette séance. Ras le reste de la journée, mais à surveiller tout de même.
- samedi : footing cool en groupe 1h15 / 12km environ
- dimanche : SL 1h30 / 15.8km environ
La sensibilité ressentie en milieu de semaine au talon d'Achille gauche s'est un peu manifestée en début de séance et en fin de séance, hormis ça, ça s'est bien passé. En fait la sensibilité en question ne se situe pas tout au fait au niveau du talon, mais en bas du mollet et sur l'extérieur plutôt.
Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 57.5km en 5h35 environ
- ppg : 5 séances de 30 à 40'
- étirements : 2 séances de 45'
- yoga : 2 séances de 36'
Bilan mensuel / cumul annuel:
- cap : 15 séances / 204km => 36 séances / 465km
- ppg : 19 séances => 44 séances
- étirements : 9 séances => 19 séances
- yoga : 2 séances => 2 séances
On va donc poursuivre sur ce rythme la semaine prochaine tout en restant vigilant.
Bon dimanche et bonne semaine à tout le monde !
La semaine qui vient de s'écouler s'est déroulée (presque) comme prévu avec EF, EMA et SL :
- lundi : EF 45' / 7.5km environ
- mercredi : EMA 3x10'
Bilan de la sortie :
Distance: 13,25 km
Temps: 1h11'34''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 182 (94%)
Dénivelé: +50m / -49m
connect.garmin.com/modern/activity/6324467769
Attention : Spoiler !
Attention : Spoiler !
- jeudi : EF 55' / 9km environ
J'ai ressenti une petite sensibilité au tendon d'Achille gauche sur cette séance. Ras le reste de la journée, mais à surveiller tout de même.
- samedi : footing cool en groupe 1h15 / 12km environ
Attention : Spoiler !
- dimanche : SL 1h30 / 15.8km environ
La sensibilité ressentie en milieu de semaine au talon d'Achille gauche s'est un peu manifestée en début de séance et en fin de séance, hormis ça, ça s'est bien passé. En fait la sensibilité en question ne se situe pas tout au fait au niveau du talon, mais en bas du mollet et sur l'extérieur plutôt.
Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 57.5km en 5h35 environ
- ppg : 5 séances de 30 à 40'
- étirements : 2 séances de 45'
- yoga : 2 séances de 36'
Bilan mensuel / cumul annuel:
- cap : 15 séances / 204km => 36 séances / 465km
- ppg : 19 séances => 44 séances
- étirements : 9 séances => 19 séances
- yoga : 2 séances => 2 séances
On va donc poursuivre sur ce rythme la semaine prochaine tout en restant vigilant.
Bon dimanche et bonne semaine à tout le monde !
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