Faut surtout courir a sa VMA pour que le travail soit bénéfique, trop haut, trop bas, la séance ne sera pas bénéfique a 100%.

Bon repos Patrick

Sinon j'ai envoyé une invitation au Patrick avec _ mais pas de réponse, ça doit pas être le bon

Tu as raison Fab, faut trouver son vrai groupe.

Mais il ne faut pas oublier que quand on court en groupe, on est dépendant de l'allure de l'ensemble. Ces séances font travailler, c'est évident (pas parfaitement, c'est sur, mais crois moi, on bosse - tu me connais, je n'aimerais pas un truc où on s'ennuie -...). Mais le travail max est le relationnel qui manque tant en CAP (sport individuel)... Et si je pousse le bouchon, je pense qu'on apprend aussi à courir dans un peloton...Et ça, aucune séances EF, VMA, AS ou autre ne l'apprend...

RunningZap écrit:

Faut surtout courir a sa VMA pour que le travail soit bénéfique, trop haut, trop bas, la séance ne sera pas bénéfique a 100%.

Bon repos Patrick

Sinon j'ai envoyé une invitation au Patrick avec _ mais pas de réponse, ça doit pas être le bon

Hello Fabrice,

oui, c'est pour ça que j'avais choisi le groupe 2 et non pas le groupe 3
Après coup, je me dit qu'aucun groupe ne convenait à mon allure a priori (donc soit je m'améliore pour intégrer le groupe 2 "à sa véritable allure" , soit je régresse pour intégrer le groupe 3 qui est à sa véritable allure)
... blague à part, la prochaine fois ce sera le groupe 3

Désolé pour l'invit Garmin, je ne m'y suis pas reconnecté depuis lundi, je vais télécharger mes séances de mercredi et de ce soir et je verrai bien si j'ai reçu ton invit
... à tout'

frantz54123 écrit:

Tu as raison Fab, faut trouver son vrai groupe.

Mais il ne faut pas oublier que quand on court en groupe, on est dépendant de l'allure de l'ensemble. Ces séances font travailler, c'est évident (pas parfaitement, c'est sur, mais crois moi, on bosse - tu me connais, je n'aimerais pas un truc où on s'ennuie -...). Mais le travail max est le relationnel qui manque tant en CAP (sport individuel)... Et si je pousse le bouchon, je pense qu'on apprend aussi à courir dans un peloton...Et ça, aucune séances EF, VMA, AS ou autre ne l'apprend...

Hello Frantz,

ça c'est sur ça bosse dur lors de ces séances

@Fabrice: j'ai bien eu ton invit ....normalement, c'est ok maintenant

Pour la séance de mercredi avec François et Sylvain:

Echauffement:
Tour 1 = 6'26" - FC moy = 125 (64%) - max = 146 (75%)
Tour 2 = 6'09" - FC moy = 132 (68%) - max = 157 (81%)
Tour 3 = 5'54" - FC moy = 133 (69%) - max = 144 (74%)
Tour 4 = 5'46" - FC moy = 134 (69%) - max = 149 (77%)

De mémoire, je n'ai jamais eu des chiffres cardio aussi bas

Pour la partie VMA, malheureusement, je n'avais pas préparé de séance à 30/30/30 sur ma montre, donc je n'ai que les allures pour chaque km
Tour 5 = 3'57" en moyenne !!!!! (je ne vous explique pas la vitesse max ! )
Tour 6 = 4'29" en moyenne et encore 3'34" en max

Après ça redescend car on devait se trouver après la 5ème série

Sur le graphique je peux constater pour la partie VMA:
série 1: allure max = 3'22" ! (n'importe quoi Patrick )
série 2: allure max = entre 3'14" et 3'38" ! (encore du n'importe quoi Patrick )
série 3: allure max = 3'27" ! (toujours du grand n'importe quoi Patrick )
série 4: allure max = 3'43" ! (là on retrouve des valeurs conformes à ma VMA ... mais les 3 premières séries ont mis les batteries à plat)
série 5: allure max = 3'56" ! (valeurs toujours conformes à ma VMA .. on sent que ça devient très dur)
série 6: allure max = 4'11" ! (on voit que je n'y suis plus ... c'est fini, c'est cramé pour moi )

Pour la séance de ce soir, finalement, après être parti dans l'esprit de faire une séance EF puis PPG, j'étais finalement motivé pour faire un peu de seuil ce soir après mon début de séance EF (la séance de VMA de mercredi m'a sans doute laissé un goût d'inachevé).

Echauffement: 6.89 km - 43'02" - allure moy = 6'11" - FC moy = 134 (69%), max = 153 (79%) .... du coup c'est un peu long

Seuil: 3 x 8 minutes à 4'30" environ avec R=3'
bloc 1:
8'00" - 1.78km - allure moy = 4'29" - FC moy = 171 (88%), max = 182 (94%)
R=3'00" - 0.47km - allure moy = 6'21" - FC moy = 152 (78%), max = 184 (95%)
bloc 2:
8'00" - 1.80km - allure moy = 4'27" - FC moy = 180 (93%), max = 189 (97%)
R=3'00" - 0.47km - allure moy = 6'23" - FC moy = 161 (83%), max = 189 (97%)
bloc 3:
8'00" - 1.78km - allure moy = 4'29" - FC moy = 182 (94%), max = 190 (97%)
R=3'00" - 0.43km - allure moy = 7'01" - FC moy = 162 (84%), max = 189 (97%)

RAC: 14'04" - 2.04km - allure moy = 6'53" - FC moy = 149 (77%), max = 166 (86%)

Sur le 3ème bloc, j'ai souffert sur les 2 dernières minutes ... jambes qui commençaient à se raidir à l'image de ce qui se passe après le 25ème km lors d'un marathon (épuisement du glycogène très probablement). J'ai aussi un peu payé ma séance de VMA 2 jours plus tôt.
J'ai donc ralenti l'allure (comme sur le marathon), histoire d'éviter de devoir marcher pour rentrer ... Après 1km, ça allait bien mieux, mais j'ai laissé tomber du coup la PPG que j'avais prévue ce soir (remise à dimanche ou lundi).

Prochaine sortie: dimanche et/ou lundi ... en fonction de la météo

Eh oh Patrick, on lache pas la PPG comme ça

Enfin bon vu ta semaine, ce n'est pas étonnant que tes muscles tirent un peu

Bon repos

Sympa la petit EF de décrassage qui part en vrille avec du seuil !
Une journée sans travail qualitatif n'a rien de honteux Patrick

Patrick57 écrit:

, mais j'ai laissé tomber du coup la PPG que j'avais prévue ce soir (remise à dimanche ou lundi).

Oh le lâche !!! Limite lopette