Meric Sylvain

non non, pas de bobo, aucune douleur ressentie

Comme prévu, second petit footing EF aujourd'hui.

J'ai fait 8.5 km en 59' environ:
4 tours de 1.34km environ autour d'un lac avec aller et retour chez moi.
Le parcours est plus plat (sauf, l'aller et le retour: envrion -20/+20 mètres de dénivellée par rapport au lac).

En détails, cela donne:
km1 = 6'50" - FC moy = 143
km2 = 6'52" - FC moy = 146
km3 = 6'54" - FC moy = 148
km4 = 6'48" - FC moy = 147
km5 = 6'58" - FC moy = 146
km6 = 6'57" - FC moy = 147
km7 = 6'53" - FC moy = 147
km8 = 7'02" - FC moy = 150
km8 = 6'46" - FC moy = 144

Total = 58'48" - 8.53km - allure moy = 6'54" - FC moy = 146

Toujours dur dur de courir aussi lentement. Point positif, tout est toujours ok a priori. FCmoy toujours haute pour un effort aussi faible

C'est du genre:
- les jambes te demandent: "Patrick, c'est quand que tu termines ton échauffement et que tu commences à courir ?"
- la tête qui répond: "vous avez raison, on se traine là ...., attendez je jette un oeil sur le cardio pour voir ce qu'il dit, on va pouvoir allez plus vite je pense;, enfin j'espère"
- le cardio qui arbitre: "que nenni: Patrick, le programme dit EF à 75%, 80% grand max sur les pointes, on est à 75-77-78%, donc pas plus vite !"
- la tête qui conclut: "bon ben, ce sera pour une prochaine fois peut-être, on va continuer comme ça aujourd'hui"

A cette allure, je peux taper la causette sans aucun souci, me ravitailler sans m'arrêter (même si je pars les mains et poches vides), faire un tarot .... je garde le côté positif, c'est vraiment très cool


Troisième séance EF ce WE (je pousserai à 1h (j'en suis déjà pas loin avec l'A/R de ce jour )


Prochains objectifs de course:
- Augny: 5 mai (sortie nature 13.5 km, sans aucun objectif chronométré, juste pour la plaisir de participer)

- Hayange: 16 juin (semi, sans véritable objectif chronométré, juste pour recourir une longue distance ... et si les jambes répondent présentes, je viserai 1h40)

- puis coupure CAP pendant 15 jours (récupération semi puis 1 semaine de vacances en altitude: petit Trek en Vanoise)

- reprise juillet (pour avant-prépa marathon ?)

A ce que je vois, tu ne t'ennuies pas quand tu cours...Tu parles avec tes copains de dans ta tête Les monsieurs en blanc ils te suivent dans la voiture avec la lumière bleue sur le toit ?

Patience, ç a va revenir ! Déjà tu te définis un programme, preuve de ton envie...Et en + tu parles à nouveau d'un marathon...

Comme François, ça va revenir

En tout cas bonne reprise, je suis content que ta blessure soit du passé

Passe le bonjour a tes jambes et ton cardio

En fait quand tu cours c'est réunion de service entre tes organes
Prends ton temps, les allures vont monter et le cardio descendre, pour le moment table surtout sur la prudence et le plaisir, les perf' suivront

Bravo d'avoir su écouter la voix de la raison.
Reprends tranquillement, prends du plaisir à courir, ne prends pas de risques avec d'éventuelles blessures.
La saison est encore suffisamment longue pour réussir de belles performances.

bonsoir

bonne reprise a toi

Merci à tous

@François: ... disons que vu mon allure pour respecter les fameux 75% de FCM, j'ai le temps de faire beaucoup de choses mais Jury est un peu loin de là où je cours (même si je suis déjà passé pas loin, Mécleuves notamment), donc pas de bonhommes en blanc (... pour le moment )
C'est sûr que de participer à des courses est toujours motivant, et un marathon d'autant plus

@Fabrice: merci Pour le message, je n'y manquerai pas ce WE D'ailleurs, j'aurais une pensée pour vous qui courrez à des allures "un peu" plus rapides

@Fred: on s'occupe comme on peut à cette allure (le temps passe plus vite comme ça ). Monter les allures n'est pas du tout un problème je pense (j'ai l'habitude de courir à 5'/1000 en EF ... beaucoup trop rapide pour de la vraie EF apparemment), mais je vais quand-même rester prudent et suivre le plan, afin de ne pas prendre de risque inutile. L'objectif est de respecter le 75%FCM pour le moment, et j'espère bien que ce travail paiera pour pouvoir augmenter mon allure actuelle à ces 75%FCM. C'est déjà un réel plaisir de recourir

@jecks: merci Je vais continuer sur le même rythme dimanche, je ne vais pas brûler les étapes (le prochain objectif est fixé à l'automne seulement) C'est sûr qu'au moindre signe d'alerte, je stoppe tout.

@Chris: merci Le plaisir est déjà là et la reprise (tout en douceur) se passe bien pour le moment

Patrick57 écrit:

Merci à tous

@François: ... disons que vu mon allure pour respecter les fameux 75% de FCM, j'ai le temps de faire beaucoup de choses mais Jury est un peu loin de là où je cours (même si je suis déjà passé pas loin, Mécleuves notamment), donc pas de bonhommes en blanc (... pour le moment )

J'aime bien ces private joke... Mis à part Kodama et Mikky, pas grand monde ne va comprendre

Toujours loin de Jury .... troisième séance de footing EF ce matin (avec une pensée pour nos compétiteurs du jour: Ivry, Nantes, Annecy, ... etc )

J'ai fait 10 km en 1h07' environ: 7 tours du parcours de santé de 1.2km environ et le retour chez moi. Même séance donc que la première, un poil plus long mais mieux côté rythme cardiaque (c'était le but, voir si mon rythme cardiaque baisse)

En détails, cela donne:
km1 = 6'49" - FC moy = 130
km2 = 6'50" - FC moy = 132
km3 = 6'46" - FC moy = 135
km4 = 6'47" - FC moy = 136
km5 = 6'49" - FC moy = 133
km6 = 6'37" - FC moy = 135
km7 = 6'42" - FC moy = 134
km8 = 6'50" - FC moy = 136
km9 = 6'34" - FC moy = 127
km10 = 6'39" - FC moy = 132

Total = 1h06'49" - 9.91km - allure moy = 6'44" - FC moy = 133 (70%) - FCMax = 153 (81%)

Pour comparaison, la FC moy était à 152 en début de semaine !

Même si on aimerait appuyer un peu plus sur l'accélérateur, on s'y fait petit à petit de courir lentement
Toujours RAS côté bobo éventuel

La semaine prochaine programme similaire: 3 séances d'EF, je verrai si j'ajoute une première SL en fonction du ressenti des 3 séances prévues.

En voilà une séance qui fait du bien au moral !!! Pas de bobo et un coeur qui s'assagit... Tu es sur la bonne voie ( pas celle qui mène à Lorquin non plus )