Bonjour à tout le monde,

je prends enfin un peu le temps pour créer mon topic de suivi ... après avoir quelque peu squatté d'autres sujets

Pour le suivi ça commence bien ... je suis arrêté

J'avais pour objectif (ambitieux) cette année de passer la fameuse barre des 1h30 sur semi, objectif qui était fixé à mi-avril (semi de Thionville). Malheureusement, une blessure survenue dimanche dernier me contraint, la mort dans l'âme, à renoncer à cette course
Le verdict de l'échographie est sans appel: petite déchirure sur 2 cm du muscle soléaire (en termes techniques sur le rapport cela donne: Désinsertion partielle du tendon du muscle soléaire)
Je suis donc au repos pendant 3 semaines au minimum, le temps que ça cicatrise comme il faut.
Et dire que ça m'est arrivé lors d'un footing à une allure vraiment cool, c'est dingue

Je me vois donc contraint à stopper mon plan d'entrainement sur 8 semaines après la 5ème ...

Après avoir analysé mon début de saison, je me rends compte que je ne me suis pas laissé assez de repos (50 sorties dont 3 courses au 24 mars), ce qui explique probablement ma récente blessure. A cela s'ajoute le fait que j'ai quand-même participé à 3 courses (en février et mars), dont 2 d'affilées pendant le plan d'entrainement du semi. Ce cumul d'effort est sans doute la cause de cette blessure, avec en point d'orgues, la 5ème semaine d'entrainement lors de laquelle j'a couru un 3x3000 à AS21, 4 jours seulement après avoir fait un semi le dimanche précédent (pas à AS21, mais un semi quand-même).
Avec le recul, je suis conscient qu'il fallait bien que ça lâche un moment où un autre. Ce coup-ci c'est arrivé sans signe avant-coureur, puisque samedi dernier j'ai fait une petite sortie EF sans aucun problème, et dimanche, la douleur est montée progressivement pendant la première phase de la SL (échauffement autour de 5'45 ou 6'/1000), j'ai donc arrêté ma séance avant d'aggraver la situation.

Voilà vous avez un petit résumé de ma situation aujourd'hui ...


Je veux donc profiter de cette période de repos pour me concocter un programme de reprise afin que je puisse progresser et ne pas rééditer cette mauvaise expérience.
Je m'étais déjà programmé un certain nombre de courses après ce semi de mi-avril (en mai notamment). J'en suis à me demander si je vais vraiment les faire (ou alors simplement pour y participer), car je vais de toutes manières manquer d'entrainement pour y faire un temps. Et je ne voudrais pas non plus anéantir toute ma saison pour avoir repris trop tôt.


Auriez-vous des conseils sur un programme de reprise après une blessure ? (j'imagine des sorties courtes en EF, voire en deça de l'EF sur les premières sorties au-moins).

Merci de m'avoir lu et merci d'avance pour vos conseils

Bonjour Patrick .
comme déja dit , je te souhaite un bon rétablissement concernant cette blessure .
.
blessé aussi depuis quelques semaines , j'ai fait usage de ce temps pour faire le maximum de travail hors cap , c'est à dire musculation en salle ,du gainage , et autre travail de souplesse et du cardio .
d'une part cela fait passer le temps de manière utile et d'autre part cela permet d'évacuer sainement l'éventuelle frustration due à la blessure .
.
en te souhaitant bon courage .

Salut,

Repose toi bien et récupére entièrement

Pour faire suite à une blessure tu peux toujours d'inspirer de cette trame

Au fait Patrick, tu envisages le marathon de Metz en octobre ?

pas de bol pour cette blessure , mais comme tu l'as si bien écrit ,tu en as peut etre fait de trop et pas
assez de phase de repos
en tout les cas je te souhaite un prompt rétablissement
comme le dit raphael profite pour faire autre chose

Bonsoir Patrick

Je te souhaite comme les copains, un prompt rétablissement !

Et comme l'a dit, Raphaël, tu peux travailler a côté de la CAP et c'est vivement conseillé, surtout le gainage et abdos

Pour la reprise, je recommencerais par du vélo et piscine gentiment puis petit footing, mais Rycker a donné une première trame

Bonne soirée et courage pendant ton repos forcé

Merci à tous pour vos différents messages

@Raphaël: (re)merci je pense effectivement que faire des exercices de gainage devraient m'être profitables. La muscu n'est pas trop mon truc. Le vélo j'y pense également (ça fait un moment que je cherche à m'équiper)

@Eric: merci pour le lien, je vais analyser ça de ce pas, un pas prudent bien évidemment ) )

@François: avant ma blessure, oui, maintenant, je n'en sais plus trop rien. Je suis partagé entre la déception et la très grosse frustration de ce semi tombé à l'eau (qui fait que j'ai vraiment envie de refaire un semi ... pourquoi pas celui du Grand Nancy ? mais il a lieu 8 jours avant le marathon de Metz, donc ce sera forcément l'un ou l'autre), et celui de rester prudent sur les courses rapides et de me préparer plus sereinement pour un marathon (celui de Metz ou un autre d'ailleurs). Je ne suis pas du tout fixé. Je pense que ce seront les sensations à la reprise et courant mai qui vont m'orienter.

@Chris: je ne vois que ça comme explication (du surentrainement). Ca y est , j'ai fait une croix définitivement sur ce semi et j'essaie de ne plus regarder en arrière mais j'essaie de voir de l'avant (combler le vide d'ici la reprise et me concoter un programme léger pour le retour)

@Fabrice: oui comme dit, gainage, abdos et tous les exercices d'étirement, c'est quelque chose qu'il faut que je fasse car je n'en fait vraiment pas assez ... beaucoup ... du tout lors de mes séances de CAP
En fait, j'en fait mais trop rarement ... et j'en suis conscient.

Encore merci pour ces conseils, je vais aller lire et réfléchir à tout ça

Pour la PPG, c'est une séance dédiée car sinon je trouve toujours une excuse: pas le temps, fatigué, etc....

Deux séances par semaine a caser, ça reste jouable, surtout devant la télé, ça passe tout seul.

Je peux t'apporter de l'eau à ton moulin... Si tu es prêt à courir en 54, le 15/09, il y a le semi marathon de Dombasle... 1 mois avant le marathon donc... Les 2 peuvent être faits à toc

Vu comme ça effectivement c'est jouable. Cela dit, j'aurai trop peur le 15/09 de me blesser à 1 mois du marathon, ce sera plutôt une SL je pense à cette période. On va réfléchir à tout ça ...