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Ce matin décrassage de 1h30 en EF 7.4 km/h de moyenne avec 180 m de dénivelé.

J'ai pu sortir du job plus tôt donc petite séance de fractionné en montagne à 10 min de train de chez moi. 1h15 pour 7.38 km et 525 m de dénivelé + et seulement 200 m de descente; 4x5 min de résistance douce et dure en montée le reste en EF. En fait j'ai pris le train pour descendre et rentrer à la maison, à l'aller je me suis arrêté un village avant la début de la montée afin de m'échauffer en EF.

HIer j'ai fait mon dernier entraînement avant une course de 10 km sur plat en ville. 1h30 dont 2x20 min en résistance douce.
J'ai poussé sur le plat entre 85-90% de ma FC sur un des deux intervalles, j'étais autour des 11km/h à 85% et à 13km/h à 90 %.
Ce qui me laisse envisager un temps en dessous de 55 minutes pour ma première course de 10 km mais bon faudra voir si j'arrive faire les 3/4 du parcours au dessus de 90% de FC. J'envisage de courir les deux premiers km à 85% et ensuite de me caler aux alentours des 90%. Et si tout va bien approcher les 95% dans le dernier km. Mon premier objectif était de faire en dessous de 1 heure mais au vu de mes vitesses d'entraînement je peux espérer nettement mieux...

Bonne chance pour ta prochaine course.

bonne chance pour la course (j imagine le 10km des 20km de lausanne)

Merci pour vos encouragements. Et oui c'est les 10 km à Lausanne. Je trépigne d'impatience car j'ai fait mon dernier entraînement lundi et maintenant j'attends samedi pour lâcher le fauve Du coup j'en profite pour tester quelques conseils en vue de Sierre Zinal au niveau alimentation d'avant course bien que pour un 10 km ça ne va rien amener de plus et je referai de même avant le trail de préparation au mois de mai. C'est juste pour voir si j'arrive limiter les lipides les 3 derniers jours avant course donc au revoir au carré de choc du soir (remplacé par une tranche de pain avec un peu de miel sans beurre ).