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Kodama - Semi de Thionville 28/04

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

Tu enchaines les belles sorties en ce moment !! :woohoo:
Pour le vent, à Thionville il arrive qu'il soit bien pénible aussi ... à l'aller, le long de la Moselle, mais aussi au retour (ce qui était le cas l'an passé) :S

Bonne fin de prépa ! :)
#507395

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

Même si j'enchaine bien, je trouve que ca manque de séance de récup.
Mais bon, il faut jongler avec les contraintes pro et persos donc je ferai avec ^^

Pas eu le courage ce week-end de courir.
Vendredi soir, coucher vers 2h (Fallait finir les GoT avant que la nouvelle saison ne commence) et sorti jusqu'à 3h le samedi. Bref, j'ai eu du mal à me lever...

Ce midi, on reprend la marche en avant avec une belle séance en perspective : 3x17' en AS21.
Les deux premières accélérations se passent bien.
Mais au début de la 3ème, gros point de côté à gauche rejoint après 10' par son pendant à droite...
Je me suis donc arrêté à 12' plutôt que 17.

Bilan de la sortie :
Distance: 19,6 km
Temps: 1h29'12''
Allure Moy: 4'33''/km soit 13.19 km/h
FC Moy: 149 (79%)
FC Max: 177 (94%)
Dénivelé: +28m / -35m
connect.garmin.com/modern/activity/3557824685

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#507476

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

Pour ce midi, séance de course à pied en solitaire avec un footing d'1h10.
J'ai laissé tourner les jambes tout tranquilement sans forcer.

Bug GPS et cardio sur les deux premiers kilomètres

Bilan de la sortie :
Distance: 13,45 km
Temps: 1h11'37''
Allure Moy: 5'19''/km soit 11.29 km/h
FC Moy: 122 (65%)
FC Max: 158 (84%)
Dénivelé: +42m / -56m
connect.garmin.com/modern/activity/3560711101

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#507495

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Kélilan a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

Dommage pour les points de côtés, mais tu as eu raison d'écourter, il faut savoir calmer le jeu des fois.

L'échéance approche, comment te sens tu ?
#507501

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zherg a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

Purée 3x17' AS21 ça me paraît vraiment beaucoup, à ton niveau c'est plus des 2/3 de la course. Bonne fin de prépa.
#507515

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

Kélilan :
Plutôt bien, malgré une petite douleur dans le haut du mollet gauche.
Du coup, je vais me dispenser de sport ce midi.

Zherg :
C'est vrai que c'est une séance volumineuse, mais le plan le prévoyait donc je suppose que ca doit être cohérent avec le reste ^^
Mais je suis souvent plus à l'aise en course quand j'ai pas mal de kilomètres dans les jambes du fait de la prépa. J'espère que ce sera le cas dans 10jours
#507523

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Damien42 a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

Effectivement 3*17' ça fait plus de 13km à AS21 c'est dur dur comme séance !

Bon jus maintenant pour arriver en forme sur la ligne ;)
#507539

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

Damien : On va essayer d'être en forme mais c'est pas forcément gagné.

Petit retour sur les séances des derniers jours :

Jeudi :

Séance avec quelques allures variées : 35' à 4'25 et 12' à 3'55
Pas grand chose à signaler car elle est bien passée.
Je me laisse parfois endormir en glissant doucement vers les 4'00/km et du coup obligé de réaccélérer

Bilan de la sortie :
Distance: 17,04 km
Temps: 1h18'38''
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
FC Moy: 143 (76%)
FC Max: 173 (92%)
Dénivelé: +31m / -35m
connect.garmin.com/modern/activity/3567078700

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Dimanche :

Pas eu le temps ni le courage de courir le vendredi ou le samedi donc je me suis motivé pour le dimanche matin.
Simple sortie pour faire tourner les jambes
Pas mal de toux la veille et la nuit et bronches fort encombrées

Bilan de la sortie :
Distance: 13,99 km
Temps: 1h14'22''
Allure Moy: 5'18''/km soit 11.32 km/h
FC Moy: 120 (64%)
FC Max: 133 (71%)
Dénivelé: +44m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/3575621695

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Mardi :

Pour ce midi, dernière séance de rappel d'allure avec 3x9' en 3'50/55.
Bronches toujours bien prises et toux bien présentes donc j'ai raccourci la dernière fraction de moitié.

Niveau jambes ca allait, mais du coup j'ai eu du mal niveau respiratoire.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,8 km
Temps: 1h04'46''
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: 141 (75%)
FC Max: 170 (90%)
Dénivelé: +40m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/3582884360

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Plus qu'à espérer que la toux passe d'ici dimanche sinon je vais devoir revoir mes ambitions à la baisse.
#507727

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

Bronches toujours prises générant toujours quelques quintes de toux désagréables.
Mais voyons le côté positif, si je tousse, je fais travailler les abdos donc ca fait mon renforcement musculaire...

Ce midi avait lieu notre traditionnelle séance de renforcement musculaire.
Au programme : 30" d'exercice pour 15 de récup :
- Jumping jack
- Commando
- Russian twist
- Pompes
- Kettle swing (12kg)
- Rowing inversé
- Fentes sautées
- Abdos
- Tirage d'élastique en position fente
#507737

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Mendesz a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

A quelle fréquence fais-tu cette séance de renforcement ?
Répètes-tu plusieurs fois ce circuit ?
#507745

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