Kodama - Reprise
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Footing toujours tranquille.
Bilan de la sortie :
Distance 8,86 km
Temps 49:24
Allure Moy 5'35"/km soit 10,76 km/h
FC Moy 142 (75%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +30 m
Bilan de la sortie :
Distance 8,86 km
Temps 49:24
Allure Moy 5'35"/km soit 10,76 km/h
FC Moy 142 (75%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +30 m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 05'39" : 05'39"/km - FCMoy 147 (77%), FCMax 176 (93%) - --m D+ | 10m D-
2. 1km en 05'52" : 05'51"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 176 (93%) - 5m D+ | --m D-
3. 1km en 05'42" : 05'41"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 145 (76%) - 8m D+ | 6m D-
4. 1km en 05'27" : 05'27"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 135 (71%) - --m D+ | 6m D-
5. 1km en 05'38" : 05'38"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 138 (73%) - --m D+ | 3m D-
6. 1km en 05'35" : 05'35"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 142 (75%) - 4m D+ | --m D-
7. 1km en 05'29" : 05'28"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 146 (77%) - 7m D+ | --m D-
8. 1km en 05'21" : 05'21"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 144 (76%) - --m D+ | 5m D-
9. 0,86km en 04'40" : 05'25"/km - FCMoy 146 (77%), FCMax 154 (81%) - 6m D+ | 5m D-
2. 1km en 05'52" : 05'51"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 176 (93%) - 5m D+ | --m D-
3. 1km en 05'42" : 05'41"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 145 (76%) - 8m D+ | 6m D-
4. 1km en 05'27" : 05'27"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 135 (71%) - --m D+ | 6m D-
5. 1km en 05'38" : 05'38"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 138 (73%) - --m D+ | 3m D-
6. 1km en 05'35" : 05'35"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 142 (75%) - 4m D+ | --m D-
7. 1km en 05'29" : 05'28"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 146 (77%) - 7m D+ | --m D-
8. 1km en 05'21" : 05'21"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 144 (76%) - --m D+ | 5m D-
9. 0,86km en 04'40" : 05'25"/km - FCMoy 146 (77%), FCMax 154 (81%) - 6m D+ | 5m D-
par Kodama
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- Patrick57
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Au-moins la coupure a été réelle de ton côté !
Je te souhaite le meilleur pour 2019, que les blessures t'épargnent et que tu puisses enfin décrocher un chrono digne de ton niveau sur la distance reine
Je te souhaite le meilleur pour 2019, que les blessures t'épargnent et que tu puisses enfin décrocher un chrono digne de ton niveau sur la distance reine
par Patrick57
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- Kodama
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Patrick : Clairement. Et la difficulté de la reprise l'est également... Mais ca reveindra !
Merci pour tes voeux !
Retour des collègues habituels donc rythme plus rapide qu'en fin de semaine dernière.
Petite nouveauté, on a intégré quelques exercices afin de travailler la foulée sur 1km :
- Talons fesses
- Montées de genoux
- Foulées bondissantes
- Court sprint
Le reste de la sortie était en footing
Bilan de la sortie :
Distance 12,58 km
Temps 1:04:21
Allure Moy 5'07"/km soit 11,73 km/h
FC Moy 144 (76%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +37 m
Merci pour tes voeux !
Retour des collègues habituels donc rythme plus rapide qu'en fin de semaine dernière.
Petite nouveauté, on a intégré quelques exercices afin de travailler la foulée sur 1km :
- Talons fesses
- Montées de genoux
- Foulées bondissantes
- Court sprint
Le reste de la sortie était en footing
Bilan de la sortie :
Distance 12,58 km
Temps 1:04:21
Allure Moy 5'07"/km soit 11,73 km/h
FC Moy 144 (76%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +37 m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 04'45" : 04'45"/km - FCMoy 134 (70%), FCMax 144 (76%) - --m D+ | --m D-
2. 1km en 04'58" : 04'58"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 151 (79%) - 4m D+ | --m D-
3. 1km en 04'58" : 04'58"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 145 (76%) - --m D+ | 12m D-
4. 1km en 04'58" : 04'58"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 150 (79%) - --m D+ | 2m D-
5. 1km en 05'10" : 05'09"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 147 (77%) - 7m D+ | --m D-
6. 1km en 05'05" : 05'05"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 148 (78%) - --m D+ | 7m D-
7. 1km en 04'56" : 04'56"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 148 (78%) - --m D+ | 4m D-
8. 1km en 04'58" : 04'57"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 144 (76%) - 6m D+ | --m D-
9. 1km en 05'21" : 05'20"/km - FCMoy 146 (77%), FCMax 162 (85%) - 2m D+ | 6m D-
10. 1km en 05'29" : 05'29"/km - FCMoy 165 (87%), FCMax 176 (93%) - --m D+ | --m D-
11. 1km en 05'24" : 05'23"/km - FCMoy 147 (77%), FCMax 167 (88%) - 7m D+ | --m D-
12. 1km en 05'14" : 05'14"/km - FCMoy 144 (76%), FCMax 147 (77%) - --m D+ | 8m D-
13. 0,58km en 03'04" : 05'16"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 156 (82%) - 7m D+ | --m D-
2. 1km en 04'58" : 04'58"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 151 (79%) - 4m D+ | --m D-
3. 1km en 04'58" : 04'58"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 145 (76%) - --m D+ | 12m D-
4. 1km en 04'58" : 04'58"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 150 (79%) - --m D+ | 2m D-
5. 1km en 05'10" : 05'09"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 147 (77%) - 7m D+ | --m D-
6. 1km en 05'05" : 05'05"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 148 (78%) - --m D+ | 7m D-
7. 1km en 04'56" : 04'56"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 148 (78%) - --m D+ | 4m D-
8. 1km en 04'58" : 04'57"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 144 (76%) - 6m D+ | --m D-
9. 1km en 05'21" : 05'20"/km - FCMoy 146 (77%), FCMax 162 (85%) - 2m D+ | 6m D-
10. 1km en 05'29" : 05'29"/km - FCMoy 165 (87%), FCMax 176 (93%) - --m D+ | --m D-
11. 1km en 05'24" : 05'23"/km - FCMoy 147 (77%), FCMax 167 (88%) - 7m D+ | --m D-
12. 1km en 05'14" : 05'14"/km - FCMoy 144 (76%), FCMax 147 (77%) - --m D+ | 8m D-
13. 0,58km en 03'04" : 05'16"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 156 (82%) - 7m D+ | --m D-
par Kodama
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Retour aux choses sérieuses avec la reprise d'intervalles.
Au menu 6x2'30 avec 1'30 de récup. Le programmé prévoyait une allure de 3'30 mais c'est un brin illusoire en période de reprise donc je me suis royalement rajouté 10/15' pour obtenir un objectif de 3'40/45.
Séance rendue compliquée par un beau vent de face sur les fractions 3 et 4 (mais dans le dos pour les autres)
Bilan de la sortie :
Distance 8,12 km
Temps 38:24
Allure Moy 4'44"/km soit 12,69 km/h
FC Moy 161 (85%)
FC Max 185 (97%)
Dénivelé +18 m
Au menu 6x2'30 avec 1'30 de récup. Le programmé prévoyait une allure de 3'30 mais c'est un brin illusoire en période de reprise donc je me suis royalement rajouté 10/15' pour obtenir un objectif de 3'40/45.
Séance rendue compliquée par un beau vent de face sur les fractions 3 et 4 (mais dans le dos pour les autres)
Bilan de la sortie :
Distance 8,12 km
Temps 38:24
Allure Moy 4'44"/km soit 12,69 km/h
FC Moy 161 (85%)
FC Max 185 (97%)
Dénivelé +18 m
Attention : Spoiler !
1. 0,07km en 00'45" : 10'23"/km - FCMoy 102 (53%), FCMax 112 (59%) - --m D+ | --m D-
2. 0,68km en 02'30" : 03'39"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 172 (91%) - --m D+ | 7m D-
3. 0,28km en 01'30" : 05'25"/km - FCMoy 161 (85%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
4. 0,69km en 02'30" : 03'38"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | --m D-
5. 0,25km en 01'30" : 05'57"/km - FCMoy 161 (85%), FCMax 180 (95%) - --m D+ | --m D-
6. 0,66km en 02'30" : 03'45"/km - FCMoy 176 (93%), FCMax 184 (97%) - 1m D+ | --m D-
7. 0,24km en 01'30" : 06'08"/km - FCMoy 165 (87%), FCMax 184 (97%) - --m D+ | --m D-
8. 0,66km en 02'30" : 03'46"/km - FCMoy 177 (93%), FCMax 185 (97%) - --m D+ | 3m D-
9. 0,24km en 01'30" : 06'15"/km - FCMoy 166 (87%), FCMax 184 (97%) - --m D+ | --m D-
10. 0,67km en 02'30" : 03'44"/km - FCMoy 173 (91%), FCMax 181 (95%) - 2m D+ | --m D-
11. 0,21km en 01'30" : 07'08"/km - FCMoy 161 (85%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | --m D-
12. 0,68km en 02'30" : 03'41"/km - FCMoy 173 (91%), FCMax 183 (96%) - --m D+ | --m D-
13. 0,14km en 01'30" : 11'02"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 183 (96%) - --m D+ | --m D-
2. 0,68km en 02'30" : 03'39"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 172 (91%) - --m D+ | 7m D-
3. 0,28km en 01'30" : 05'25"/km - FCMoy 161 (85%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
4. 0,69km en 02'30" : 03'38"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | --m D-
5. 0,25km en 01'30" : 05'57"/km - FCMoy 161 (85%), FCMax 180 (95%) - --m D+ | --m D-
6. 0,66km en 02'30" : 03'45"/km - FCMoy 176 (93%), FCMax 184 (97%) - 1m D+ | --m D-
7. 0,24km en 01'30" : 06'08"/km - FCMoy 165 (87%), FCMax 184 (97%) - --m D+ | --m D-
8. 0,66km en 02'30" : 03'46"/km - FCMoy 177 (93%), FCMax 185 (97%) - --m D+ | 3m D-
9. 0,24km en 01'30" : 06'15"/km - FCMoy 166 (87%), FCMax 184 (97%) - --m D+ | --m D-
10. 0,67km en 02'30" : 03'44"/km - FCMoy 173 (91%), FCMax 181 (95%) - 2m D+ | --m D-
11. 0,21km en 01'30" : 07'08"/km - FCMoy 161 (85%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | --m D-
12. 0,68km en 02'30" : 03'41"/km - FCMoy 173 (91%), FCMax 183 (96%) - --m D+ | --m D-
13. 0,14km en 01'30" : 11'02"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 183 (96%) - --m D+ | --m D-
par Kodama
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Pour ce midi, j'avais le choix entre un repas de l'amicale de mon boulot ou aller courir sous de la pluie/neige...
La seconde option fut victorieuse.
Au programme 12x 30" avec 1' de récup en ayant pour objectif d'être vers les 3'10.
Au final, emporté par l'élan et par le groupe, j'étais plus rapide qu'escompté.
Un peu de mal sur les dernières accélérations où j'ai senti que je marquais le pas.
Bilan de la sortie :
Distance 12,77 km
Temps 1:05:08
Allure Moy 5'06"/km soit 11,76 km/h
FC Moy 146 (77%)
FC Max 181 (95%)
Dénivelé +30 m
La seconde option fut victorieuse.
Au programme 12x 30" avec 1' de récup en ayant pour objectif d'être vers les 3'10.
Au final, emporté par l'élan et par le groupe, j'étais plus rapide qu'escompté.
Un peu de mal sur les dernières accélérations où j'ai senti que je marquais le pas.
Bilan de la sortie :
Distance 12,77 km
Temps 1:05:08
Allure Moy 5'06"/km soit 11,76 km/h
FC Moy 146 (77%)
FC Max 181 (95%)
Dénivelé +30 m
Attention : Spoiler !
1. 4,8km en 25'41" : 05'20"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 160 (84%) - 9m D+ | 11m D-
2. 0,18km en 00'30" : 02'44"/km - FCMoy 127 (67%), FCMax 140 (74%) - --m D+ | --m D-
3. 0,17km en 01'00" : 05'43"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 162 (85%) - --m D+ | --m D-
4. 0,17km en 00'30" : 02'51"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 176 (93%) - 1m D+ | --m D-
5. 0,18km en 01'00" : 05'40"/km - FCMoy 165 (87%), FCMax 176 (93%) - --m D+ | --m D-
6. 0,18km en 00'30" : 02'49"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 176 (93%) - --m D+ | --m D-
7. 0,19km en 01'00" : 05'23"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 177 (93%) - --m D+ | --m D-
8. 0,18km en 00'30" : 02'50"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 178 (94%) - --m D+ | --m D-
9. 0,17km en 01'00" : 06'00"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
10. 0,18km en 00'30" : 02'50"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 180 (95%) - --m D+ | --m D-
11. 0,16km en 01'00" : 06'05"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 180 (95%) - --m D+ | --m D-
12. 0,17km en 00'30" : 02'53"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
13. 0,16km en 01'00" : 06'05"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | --m D-
14. 0,18km en 00'30" : 02'47"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
15. 0,16km en 01'00" : 06'15"/km - FCMoy 169 (89%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
16. 0,17km en 00'30" : 03'00"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
17. 0,17km en 01'00" : 05'56"/km - FCMoy 169 (89%), FCMax 180 (95%) - --m D+ | --m D-
18. 0,17km en 00'30" : 02'54"/km - FCMoy 172 (91%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | --m D-
19. 0,17km en 01'00" : 05'55"/km - FCMoy 172 (91%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | --m D-
20. 0,17km en 00'30" : 02'59"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 170 (89%) - --m D+ | --m D-
21. 0,16km en 01'00" : 06'04"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 175 (92%) - 1m D+ | --m D-
22. 0,17km en 00'30" : 03'00"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 177 (93%) - --m D+ | --m D-
23. 0,16km en 01'00" : 06'26"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 178 (94%) - --m D+ | --m D-
24. 0,18km en 00'30" : 02'47"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
25. 0,02km en 00'04" : 04'17"/km - FCMoy 174 (92%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | --m D-
31. 0,04km en 00'37" : 14'30"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 177 (93%) - --m D+ | --m D-
32. 3,97km en 21'41" : 05'28"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 154 (81%) - 19m D+ | 14m D-
2. 0,18km en 00'30" : 02'44"/km - FCMoy 127 (67%), FCMax 140 (74%) - --m D+ | --m D-
3. 0,17km en 01'00" : 05'43"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 162 (85%) - --m D+ | --m D-
4. 0,17km en 00'30" : 02'51"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 176 (93%) - 1m D+ | --m D-
5. 0,18km en 01'00" : 05'40"/km - FCMoy 165 (87%), FCMax 176 (93%) - --m D+ | --m D-
6. 0,18km en 00'30" : 02'49"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 176 (93%) - --m D+ | --m D-
7. 0,19km en 01'00" : 05'23"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 177 (93%) - --m D+ | --m D-
8. 0,18km en 00'30" : 02'50"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 178 (94%) - --m D+ | --m D-
9. 0,17km en 01'00" : 06'00"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
10. 0,18km en 00'30" : 02'50"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 180 (95%) - --m D+ | --m D-
11. 0,16km en 01'00" : 06'05"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 180 (95%) - --m D+ | --m D-
12. 0,17km en 00'30" : 02'53"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
13. 0,16km en 01'00" : 06'05"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | --m D-
14. 0,18km en 00'30" : 02'47"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
15. 0,16km en 01'00" : 06'15"/km - FCMoy 169 (89%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
16. 0,17km en 00'30" : 03'00"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
17. 0,17km en 01'00" : 05'56"/km - FCMoy 169 (89%), FCMax 180 (95%) - --m D+ | --m D-
18. 0,17km en 00'30" : 02'54"/km - FCMoy 172 (91%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | --m D-
19. 0,17km en 01'00" : 05'55"/km - FCMoy 172 (91%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | --m D-
20. 0,17km en 00'30" : 02'59"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 170 (89%) - --m D+ | --m D-
21. 0,16km en 01'00" : 06'04"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 175 (92%) - 1m D+ | --m D-
22. 0,17km en 00'30" : 03'00"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 177 (93%) - --m D+ | --m D-
23. 0,16km en 01'00" : 06'26"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 178 (94%) - --m D+ | --m D-
24. 0,18km en 00'30" : 02'47"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
25. 0,02km en 00'04" : 04'17"/km - FCMoy 174 (92%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | --m D-
31. 0,04km en 00'37" : 14'30"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 177 (93%) - --m D+ | --m D-
32. 3,97km en 21'41" : 05'28"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 154 (81%) - 19m D+ | 14m D-
par Kodama
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Bravo, belle motivation !
par Patrick57
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