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Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 2 mois #505493
Footing toujours tranquille.

Bilan de la sortie :
Distance 8,86 km
Temps 49:24
Allure Moy 5'35"/km soit 10,76 km/h
FC Moy 142 (75%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +30 m

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par Kodama

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 2 mois #505512
Au-moins la coupure a été réelle de ton côté ! :)

Je te souhaite le meilleur pour 2019, que les blessures t'épargnent et que tu puisses enfin décrocher un chrono digne de ton niveau sur la distance reine ;)
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 2 mois #505585
Patrick : Clairement. Et la difficulté de la reprise l'est également... Mais ca reveindra !
Merci pour tes voeux !

Retour des collègues habituels donc rythme plus rapide qu'en fin de semaine dernière.

Petite nouveauté, on a intégré quelques exercices afin de travailler la foulée sur 1km :
- Talons fesses
- Montées de genoux
- Foulées bondissantes
- Court sprint

Le reste de la sortie était en footing

Bilan de la sortie :
Distance 12,58 km
Temps 1:04:21
Allure Moy 5'07"/km soit 11,73 km/h
FC Moy 144 (76%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +37 m

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par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 2 mois #505590
Retour aux choses sérieuses avec la reprise d'intervalles.
Au menu 6x2'30 avec 1'30 de récup. Le programmé prévoyait une allure de 3'30 mais c'est un brin illusoire en période de reprise donc je me suis royalement rajouté 10/15' pour obtenir un objectif de 3'40/45.

Séance rendue compliquée par un beau vent de face sur les fractions 3 et 4 (mais dans le dos pour les autres)

Bilan de la sortie :
Distance 8,12 km
Temps 38:24
Allure Moy 4'44"/km soit 12,69 km/h
FC Moy 161 (85%)
FC Max 185 (97%)
Dénivelé +18 m

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par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 2 mois #505637
Pour ce midi, j'avais le choix entre un repas de l'amicale de mon boulot ou aller courir sous de la pluie/neige...
La seconde option fut victorieuse.

Au programme 12x 30" avec 1' de récup en ayant pour objectif d'être vers les 3'10.
Au final, emporté par l'élan et par le groupe, j'étais plus rapide qu'escompté.
Un peu de mal sur les dernières accélérations où j'ai senti que je marquais le pas.

Bilan de la sortie :
Distance 12,77 km
Temps 1:05:08
Allure Moy 5'06"/km soit 11,76 km/h
FC Moy 146 (77%)
FC Max 181 (95%)
Dénivelé +30 m

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 2 mois #505661
Bravo, belle motivation ! :)
par Patrick57

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