S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Marathon de Metz - 14/10/2018

Posted il y a 5 ans 5 mois #503839
Fabrice : Merci !
Oui, je pense aussi que finalement 8 semaines n'étaient peut être pas suffisantes, surtout avec si peu de kilométrage estival.
Pas forcément motivé pour me remettre de suite dans une prépa dès maintenant par contre.
Quoique ce midi avec le soleil, ca m'aurait pas dérangé en fait ^^

Patrick : Yep je suis d'accord avec le règlement et la rupture d'égalité mais sur le moment j'ai trouvé ça un peu ennuyant car il n'y a pas énormément de supporter en rase campagne, ni énormément de coureurs.
J'ai vu 2/3 gorgées tous les 2/3km mais pas mangé avant le 20ème. J'ai vraiment du mal à manger en courant.

Alex : Merci !
Pas faux pour l'économie de course, surtout si j'en crois ma montre je perds énormément d'énergie avec une importante oscillation verticale. Mon côté kangourou ^^

Après une semaine de repos, je retourne profiter du soleil avec un collègue.
1h30 sans forcer au bord de l'eau.

Bilan de la sortie :
Distance 18,7 km
Temps 1:29:43
Allure Moy 4'48"/km soit 12,51 km/h
FC Moy 134 (70%)
FC Max 146 (77%)
Dénivelé +41 m

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par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 5 mois #503861
Ce midi, on est parti pour une petite sortie en EF mais qui ne fut finalement pas si courte...
Cuisses un peu raides.

Bilan de la sortie :
Distance 13,63 km
Temps 1:08:52
Allure Moy 5'03"/km soit 11,88 km/h
FC Moy 128 (67%)
FC Max 151 (79%)
Dénivelé +43 m

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Réponse de kyoden sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 5 mois #503862
Petite sortie dépend surtout à partir de combien tu te dis que c'est long ou petit ;)

Regarde pour beaucoup 20km est considéré comme une SL, alors que pour moi c'est une bonne sortie. Au dessus de 25km je considère ça comme une SL ;)

La distance ne contente pas toute seule et faut aussi prendre en compte l'allure. Tu as plutôt été cool et cardio sur la fourchette basse, on peut donc considérer ceci comme une petite sortie :D
par kyoden

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 5 mois #503866
Je t'accorde volontier la subjectivité de la notion de petite ou grande ^^

Mais dans mon esprit, j'étais sur notre tour classique qui doit faire une petite 10aine de bornes.
Donc quand mon collègue a dit, on tourne à gauche pour aller à la déchetterie, que le second a embrayé, j'ai fait grise mine.
Mais comme tu dis finalement c'était quand même petit ^^ Même si j'ai bien senti les jambes. (Peut être pas encore totalement récupéré du marathon)
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 5 mois #503886
Retour au renforcement musculaire du mercredi.
Après quelques échauffements articulaires puis musculaires (4 x 6squats + 2x gentes kickées gauche + 2x fentes kickées droites), place à la séance du jour : 7 séries avec 20" d'efforts puis 10 de récup :

- Skater (sorte d'imitation de patinage de vitesse mais quasi sur place)
- Spider climber (on monte le pied à hauteur de main )
- Abdos
- Shoulder to shoulder (position planche sur les mains et on touche épaule gauche avec la main droite, la droite avec la main gauche, puis les pectoraux, les hanches et les genoux puis on remonte avec le circuit inversé)
- Rowind (travail des bras et omoplates)
- Squats avec une grosse balle de 9kg. En arrivant en haut du squat, on lève les bras
- Russian twist lesté de 6kg
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 5 mois #503904
Un peu de vitesse pour ce midi avec une séance improvisée par un collègue :
30" de footing
20" AS10
10" à fond

J'avais les jambes tétanisées et le souffle bien court à la fin.
D'un autre côté, en atteignant 97% de la FC c'est pas anomal d'être HS ^^

Bilan de la sortie :
Distance 12,04 km
Temps 1:04:08
Allure Moy 5'20"/km soit 11,26 km/h
FC Moy 141 (74%)
FC Max 184 (97%)
Dénivelé +37 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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