S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 1 mois #505998
Aujourd'hui nous avons fait 5x4' avec une récup plus ou moins active de 3'.
Parti avec 30' de retard à cause d'une réunion s'éternisant et devant promener le chien, j'ai du réduire la période d'échauffement tant en temps qu'en vitesse.
Pour le reste, je suis relativement régulier sous les 3'40 donc assez satisfait même si la fin fut difficile et que je n'avais plus les jambes pour accrocher mon partenaire d'entrainement.

Bilan de la sortie :
Distance 14,23 km
Temps 1:06:26
Allure Moy 4'40"/km soit 12,85 km/h
FC Moy 146 (77%)
FC Max 175 (92%)
Dénivelé +25 m

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par Kodama

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 1 mois #506017
Belle perf dimanche, bravo !! :woohoo:
J'y suis passé le matin au moment de la mise en place du parcours et de l'aire de départ/arrivée, j'ai eu de la chance, j'ai réussi à faire ma séance quasi au sec (alors qu'il a plu avant et après) :)
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 1 mois #506033
Merci !
Mais y a moyen de faire bien mieux. Mais bon c'était une bonne découverte !

Ce midi, petit footing tranquille sous un beau ciel bleu et sur de la neige.
Appui parfois fuyant
Détour par moment pour courir dans la neige vierge

Bilan de la sortie :
Distance 10,13 km
Temps 53:44
Allure Moy 5'18"/km soit 11,31 km/h
FC Moy 132 (69%)
FC Max 159 (84%)
Dénivelé +41 m

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par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 1 mois #506039
Pour ce midi, on avait prévu 8x1' avec 2' de récup sur piste.
Mais comme elle n'était pas déneigée on a enchainé les accélérations dans un lotissement.
Beaucoup moins de neige même s'il y avait quelque résidu glissant mais beaucoup plus de voitures.
Du coup, on devait parfois ralentir et c'était particulièrement difficile de relancer.

Mais je retrouve quelques sensations, ce qui fait plaisir !

Bilan de la sortie :
Distance 13,9 km
Temps 1:11:13
Allure Moy 5'07"/km soit 11,71 km/h
FC Moy 139 (73%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +30 m

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 1 mois #506049
Mais que faisait le concierge ? :huh: :laugh:
Ca glissait bien ce matin encore, mais le dégel a fait son travail dès le matin, heureusement ;)

Belle allure sur les blocs !! :woohoo:
Tu feras la Ronde à Mécleuves dimanche prochain ?
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 1 mois #506101
Il y a de très fortes chances que j'y sois, en espérant qu'il ne pleuve pas trop.
Je m'y inscris en fin de semaine si j'y pense ^^

Reprise de la semaine par un footing tranquille afin de digérer la raclette du week-end.

Bilan de la sortie :
Distance 10,54 km
Temps 55:42
Allure Moy 5'17"/km soit 11,35 km/h
FC Moy 126 (66%)
FC Max 171 (90%)
Dénivelé +28 m

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par Kodama

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