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Kodama - Rien de bien précis

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Comme ma montre a 2ans et quelques, je vais encore la rentabiliser avant de changer ^^
Je pense attendre les mesures cardio au poignet fiable avant de me décider.

Midi séance de 1000 qui fut difficile.
Objectif en faire 5 vers 3'40.
Le soucis étant qu'avec le grand soleil et de bonnes sensations sur les premières, je me suis totalement cramé.
Sur la 5ème, j'ai eu un gros manque d'énergie (ne pas avoir manger hier soir ?) et j'ai eu les jambes sciées à la fin d'une petite montée.

Bilan de la sortie :
Distance 14,97 km
Temps 1:11:44
Allure Moy 4'48"/km soit 12,52 km/h
FC Moy 145 (76%)
FC Max 175 (92%)
Dénivelé +38 m

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#505852

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

De bonnes allures effectivement ! Il suffit parfois de peu pour ne pas pouvoir aller au bout, ce n'est pas bien grave ;)
Pour la montre, un hard reset peut lui permettre de repartir du "bon pied" ;)
#505859

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

J'ai déjà essayé, mais tout ce que j'ai obtenu c'est la perte du français ^^
N'ayant pas d'ordi à l'appart et celui du boulot étant bloqué je ne peux réinstaller garmin express pour avoir les driver nécessaire.

Ce midi, footing dans le froid.
Après quelques minutes délicates, on s'y habitue.
Finalement, le footing fut plus péchu qu'escompté du fait d'un collègue un peu trop motivé (il voulait rattrapper les gens devant...)

Bilan de la sortie :
Distance 11,23 km
Temps 53:32
Allure Moy 4'46"/km soit 12,59 km/h
FC Moy 144 (76%)
FC Max 171 (90%)
Dénivelé +32 m

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#505868

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Malgré la neige, on continue les séances de renforcement en extérieur.

Format 20" d'effort pour 10 de récup :
- Jumping jack
- Dips
- Fentes sautées
- Pompes
- Squats

Série faite 8 fois.

A noter qu'avant et après, on a fait quelques transitions pour le run and bike de dimanche.
Ca va pas être gagné...
#505879

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Il est où ce run&Bike dimanche ? ... histoire que je ne me fasse pas avoir avec ma SL avec blocs au seuil (je vais choisir mon parcours en conséquence ;) )
#505887

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Parc de la seille. Et il me semble que ca commence vers 12h et ca doit finir vers 17h max.

Ce midi, footing glissant et enneigé par endroit.
Tout tranquille pour accompagner des collègues.

Vu les données, je suspecte un léger bug du cardio sur la moitié du chemin.

Bilan de la sortie :
Distance 8,84 km
Temps 49:55
Allure Moy 5'39"/km soit 10,63 km/h
FC Moy 141 (74%)
FC Max 180 (95%)
Dénivelé +33 m

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#505902

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

La séance de ce midi ne fut pas très concluante.
Il était prévu de faire 4x7' à 3'50 mais finalement je suis resté sagement à 4'10/4'15.

A la fin, on a fait quelques transition course/vélo en vue de dimanche.

J'ai retiré le cardio après la 2ème accélération. Il glissait sur mon ventre...

Bilan de la sortie :
Distance: 14,77 km
Temps: 1h12'39''
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
FC Moy: 148 (79%)
FC Max: 186 (99%)
Dénivelé: +15m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/3328827977

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#505918

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

ok merci ! Je ne sais pas dans quel état se trouve le Parc (la partie chemins), mais avec ce qui est tombé et ce qui est annoncé ce we, ça risque d'être un peu gadoue dimanche. Je ferai donc mes blocs au seuil autour du lac plutôt ;)

Bon we et bon run&bike ! :)
#505930

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Patrick : Le terrain était quelque peu boueux. Et comme je n'ai pas l'habitude de faire du vélo, c'était pas facile pour moi ^^

Du coup, ce dimanche avait lieux le run and bike organisé par Metz triathlon où je participais.
4 tours du parc de la Seille (pour les connaisseurs) en passant par la butte avec des escaliers, quelques virages en épingles, de la boue et des pavés.

Le départ est donné, mon binome s'élance pour une petite boucle de 400m mais reste pris dans la nasse ce qui fait que la première transmission est un peu chaotique, comme l'ensemble du premier tour.
Finalement, on prend peu à peu nos marques et les transmissions sont un peu plus fluides à mesure qu'il y a moins de concurrents autour de nous.

Les relais s'enchainent avec les tours. N'étant pas très assuré sur vélo, je vais pas bien vite dans les virages boueux et donc j'ai parfois un peu de mal à récupérer mon binome.

On finit 25ème sur 100 en 1h01 pour 16km.

Assez satisfait pour une première même si je pense qu'il y a moyen d'optimiser en raccourcissant les relais et en étant un peu plus en forme. (j'ai du mal en ce début de saison)

Bilan de la sortie :
Distance 16 km
Temps 1:01:19
Allure Moy 3'50"/km soit 15,65 km/h
Dénivelé +16 m

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#505974
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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Un petit footing pour décrasser les jambes pour bien commencer la semaine.

Cardio en berne sur les 2 premiers kilomètres.
Chiffres largement meilleur que le ressenti.

Bilan de la sortie :
Distance 10,43 km
Temps 53:13
Allure Moy 5'06"/km soit 11,76 km/h
FC Moy 137 (72%)
FC Max 177 (93%)
Dénivelé +43 m

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#505982

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