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Kodama - Rien de bien précis

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Footing toujours tranquille.

Bilan de la sortie :
Distance 8,86 km
Temps 49:24
Allure Moy 5'35"/km soit 10,76 km/h
FC Moy 142 (75%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +30 m

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#505493

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Au-moins la coupure a été réelle de ton côté ! :)

Je te souhaite le meilleur pour 2019, que les blessures t'épargnent et que tu puisses enfin décrocher un chrono digne de ton niveau sur la distance reine ;)
#505512

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Patrick : Clairement. Et la difficulté de la reprise l'est également... Mais ca reveindra !
Merci pour tes voeux !

Retour des collègues habituels donc rythme plus rapide qu'en fin de semaine dernière.

Petite nouveauté, on a intégré quelques exercices afin de travailler la foulée sur 1km :
- Talons fesses
- Montées de genoux
- Foulées bondissantes
- Court sprint

Le reste de la sortie était en footing

Bilan de la sortie :
Distance 12,58 km
Temps 1:04:21
Allure Moy 5'07"/km soit 11,73 km/h
FC Moy 144 (76%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +37 m

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#505585

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Retour aux choses sérieuses avec la reprise d'intervalles.
Au menu 6x2'30 avec 1'30 de récup. Le programmé prévoyait une allure de 3'30 mais c'est un brin illusoire en période de reprise donc je me suis royalement rajouté 10/15' pour obtenir un objectif de 3'40/45.

Séance rendue compliquée par un beau vent de face sur les fractions 3 et 4 (mais dans le dos pour les autres)

Bilan de la sortie :
Distance 8,12 km
Temps 38:24
Allure Moy 4'44"/km soit 12,69 km/h
FC Moy 161 (85%)
FC Max 185 (97%)
Dénivelé +18 m

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#505590

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Pour ce midi, j'avais le choix entre un repas de l'amicale de mon boulot ou aller courir sous de la pluie/neige...
La seconde option fut victorieuse.

Au programme 12x 30" avec 1' de récup en ayant pour objectif d'être vers les 3'10.
Au final, emporté par l'élan et par le groupe, j'étais plus rapide qu'escompté.
Un peu de mal sur les dernières accélérations où j'ai senti que je marquais le pas.

Bilan de la sortie :
Distance 12,77 km
Temps 1:05:08
Allure Moy 5'06"/km soit 11,76 km/h
FC Moy 146 (77%)
FC Max 181 (95%)
Dénivelé +30 m

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#505637

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Bravo, belle motivation ! :)
#505661

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Elle commence à revenir. C'est plus facile de l'avoir en allant courir en groupe.

Ce midi, 6x3' avec 2' de récup en essayant d'y aller progressivement.
On fait les accélérations sur une petite boucle du plan d'eau afin d'homogénéïser la prise au vent.
Les premières se passent plutôt bien en arrivant à gérer l'allure.
Sur la 5ème, je pars beaucoup trop vite (à 2', j'étais en 3'23/km pour un objectif de 3'35...)
Et certainement conséquence de la précédente, je craque dans la dernière minute de la dernière accélération (passage de 3'30 à 3'35).

Bilan de la sortie :
Distance 13,38 km
Temps 1:03:45
Allure Moy 4'46"/km soit 12,59 km/h
FC Moy 150 (79%)
FC Max 183 (96%)
Dénivelé +37 m

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#505722

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Retour au renforcement musculaire pour ce midi.
La séance prévue était assez "ludique" puisqu'on répatait durant 30' les exercices suivants

10 squats
1 tour de terrain (city stade)
10 pompes
1 tour de terrain (city stade)
10 climber
1 tour de terrain (city stade)
10 burpees
1 tour de terrain (city stade)

Mais a chaque fois qu'on terminait un tour complet d'exercice, on remplacait le 1 par 2 (puis par 3 au 3ème tour ...).
A la fin des 30', je finissais les 50 squats.
#505744

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Hier, footing avec son lot de soucis GPS d'où des allures surprenantes...

Bilan de la sortie :
Distance 10,79 km
Temps 52:03
Allure Moy 4'49"/km soit 12,44 km/h
FC Moy 143 (75%)
FC Max 164 (86%)
Dénivelé +27 m

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Ce midi, 3x7' avec 1' de récup.
Difficile mais dans les clous.

Bilan de la sortie :
Distance 13,05 km
Temps 59:51
Allure Moy 4'35"/km soit 13,08 km/h
FC Moy 148 (78%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +45 m

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#505781

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Joli !!

Pour tes soucis de gps, n'hésite pas à profiter d'une bonne occasion en cette période de soldes si un nouveau modèle te fait de l’œil ;)
#505792

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