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Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 7 mois #502055
Ce midi, je suis parti sur du 15x300 et 30" de récup.
L'objectif étant de courir les 10 premiers en 1'05 environ et les derniers en 1'00. Le tout en nature pour rendre la chose plus sympathique.

Finalement, on est parti trop vite.
On s'est fait des pauses plus longues afin de s'hydrater après la 7ème et la 13ème accélération (il faisait chaud)
Beaucoup de mal à repartir après les arrêts. Pas réussi à accélérer sur la fin et j'ai même craqué sur les deux derniers.
Le retour m'a semblé long et difficile.

Bilan de la sortie :
Distance 14,23 km
Temps 1:08:33
Allure Moy 4'49"/km soit 12,46 km/h
FC Moy 149 (78%)
FC Max 180 (95%)
Dénivelé +43 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 7 mois #502058
Seulement 30" de récup :huh: , normal que ça pique sur la fin ;)
Tu suis quel plan pour ton marathon?
Si tu veux garder au moins 2 semaines de relâche avant la course, il ne te reste que 6 semaines de travail... j'espère que tu n'as plus de séances "VMA" ou équivalent :P

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 7 mois #502079
J'ai pris un plan sur plan entrainement. De mémoire, c'est le premier.
Et je regarde les séances à la semaine, du coup je ne sais même pas ce qui m'attend après ^^

Ce midi, EF avec 3km de portion à allure marathon.
J'ai capté le GPS qu'au bout de 30' et je me bats depuis le début d'aprèm pour charger les données.

Mais d'après la montre, j'étais entre 4'15 et 4'20 à 83% de FCM
par Kodama

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Réponse de samoyede sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 7 mois #502082
toujours une vrai fusée :sick: :sick: :sick: :) :) :) ;)
par samoyede

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Réponse de kyoden sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 7 mois #502172
Bonne prépa marathon, 8 semaines pour quelqu'un qui court régulièrement c'est tout à fait correct.

Pour les 300m, la récup était peut-être un peu court. Je n'ai pas regardé en quels temps tu les faisais habituellement mais si quelques secondes plus lent, les 30'' peuvent être suffisant.
par kyoden

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 7 mois #502177
sam : c'est pas avec cette vitesse là qu'on est près à habiter sur la lune ^^

kyoden : Il y a pas si longtemps je devais tourner en 57 sur piste.
Là l'objectif était de tourner à AS10 puis AS5 soit 1'05 et 1'02 mais ce fut malgré tout pas une franche réussite ^^
Mais on va dire qu'il faisait chaud et que ca faisait quelques temps que je n'avais pas fait de vitesse.
Et qu'en plus c'était 35" et non 30" de récup.

Samedi :

J'ai fait ma SL et je suis allé découvrir de nouveaux chemins.
Promenande sympathique sauf le passage sur la départementale entre Peltre et Magny.
Au final les 1h40 sont passées assez vite.

Bilan de la sortie :
Distance 19,2 km
Temps 1:40:31
Allure Moy 5'14"/km soit 11,46 km/h
FC Moy 136 (71%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +55 m

Attention : Spoiler !


Ce midi :

2 x15' en AS42.
Je me suis fait aspirer par mes acolytes donc j'étais plus proche des 4'10 que des 4'20 et il est clair qu'à cette allure j'exploserai.
Mais c'était malgré tout agréable.

Bilan de la sortie :
Distance 18,16 km
Temps 1:25:05
Allure Moy 4'41"/km soit 12,81 km/h
FC Moy 146 (77%)
FC Max 167 (88%)
Dénivelé +44 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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