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Kodama - Rien de bien précis

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frantz54123 a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Salut Sylvain,
Je monte aux foulées de Tom mercredi...J'en ai parlé à Patrick également...
Si ça te tente ;)
#237120

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

François : Audace et confiance en moi ne sont pas forcément mes principaux traits de caractères donc ca va pas être gagné ! Mais je vais me forcer un peu ^^

Ca marche pour mercredi (sauf empêchement de dernières minutes).
Tu seras à la patinoire pour quelle heure ? Je pourrai squatter ta voiture pour y laisser portable/clef ? (j'aime pas trop courir avec)
#237647

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Dimanche, petite sortie longue d'1h15 sans forcer (13km). Mais le cardio a encore annoncé quelques chiffres fantaisistes... Dès le 7ème km je suis à plus de 100% de FCM...

Du coup, petite question pour ma SL de dimanche prochain : Je dois intégrer 2x 10' à 80-85% FCM. Par quelle % de VMA les remplacer ?

Aujourd'hui, j'attaque le plan d'entrainement 10km 6semaines à 5 séances/semaine.
En théorie, il est prévu de faire 2x10 30'-30' à 105% VMA.
Mais après discussion avec un collègue, on décide d'augmenter la difficulté et de faire des séries de 12... Masochisle quand tu nous tiens !

Temps Allure moy.
1 :30.0 03:09
2 :30.0 03:18
3 :30.0 03:12
4 :30.0 03:21
5 :30.0 03:26
6 :30.0 03:10
7 :30.0 03:10
8 :30.0 03:07
9 :30.0 03:10
10 :30.0 03:16
11 :30.0 03:04
12 :30.0 03:15

1 :30.0 03:14
2 :30.0 03:07
3 :30.0 03:26
4 :30.0 03:02
5 :30.0 03:18
6 :30.0 03:10
7 :30.0 03:21
8 :30.0 03:23
9 :30.0 03:23
10 :30.0 03:03
11 :30.0 03:19
12 :30.0 03:11

Une moyenne à 3'13/km soit pas loin de 110% de ma VMA...
Alors soit ma VMA a augmenté, soit le GPS a bugué (ca changerait du cardio).

Et pendant ce temps, mon collègue faisait 2'56... Y a encore du boulot avant de rattraper les avions de chasse d'ici et d'ailleurs...
#237691

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frantz54123 a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Génial pour mercredi !!!
Oui, pas de pb pour ma voiture ! J'y serai vers 19h20-19h30. Pour l'heure précise, je ne saurais encore te le dire car je passe chercher à ami à Nancy et on file à Metz. Je t'envoie mon numéro de portable par mp, ça sera + pratique pour la logistique.
A mercredi :cheer:

Sur ta jolie séance de 30-30: un petit semi cooper serait utile avant ta prépa si tu penses avoir augmenté ta VMA, non ? ;)

Petite remarque : c'est dur d'être constant sur des 30-30, mais il y a des écarts assez importants sur cetaines séries de 3'26 à 3'02 au kilo... Sur mes 30-30, je fais un truc pas drôle, mais je trace des repères de la distance que je suis sensé faire et je fais des aller retours, ça aide à être plus régulier...
#237695

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

J'avoue avoir du mal à être constant sur des 30'-30' en général.

Mais on les fait généralement en "nature" donc on a du dénivelé et souvent le vent de face pour la 2ème série ce qui explique d'une certaine manière la variabilité des allures.

Mais je testerai ta technique à l'occasion voir si j'arrive à être plus régulier de cette manière !
#237978

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Aujourd'hui, jambes lourdes mais avec un collègue on se motive et on se lance malgré tout dans notre séance : 2*6 400m r=45" R =2'15.

Le vent est présent essentiellement sur les 150 derniers mètres, au meilleur moment en somme... Avec en plus, une petite odeur de fumier... un régal...

1 1'22 (soit 3.25/km) FCmoy = 85% FCM
2 1'22 (soit 3.25/km) FCmoy = 89% FCM
3 1'22 (soit 3.25/km) FCmoy = 90% FCM
4 1'22 (soit 3.25/km) FCmoy = 91% FCM
5 1'21 (soit 3.22/km) FCmoy = 93% FCM
6 1'24 (soit 3.30/km) FCmoy = 93% FCM

7 1'24 (soit 3.30/km) FCmoy = 86% FCM
8 1'24 (soit 3.30/km) FCmoy = 91% FCM
9 1'25 (soit 3.34/km) FCmoy = 97% FCM
10 1'25 (soit 3.34/km) FCmoy = 102% FCM
11 1'24 (soit 3.30/km) FCmoy = 105% FCM
12 1'24 (soit 3.30/km) FCmoy = 96% FCM

Bonne petite séance, mais j'ai souffert et ne fait toujours pas le malin à l'heure actuelle...
#237981

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Knau80 a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Je vois que tu t'amuses bien :laugh:
Les données cardio au dessus de 100% (10è et 11è) viennent d'une défaillance du capteur (bug en pic de FC) ou aurais-tu sous évalué ta FC Max ?
En tout cas, ça me donne envie de retourner faire de la VMA de voir tes séances ;)
#237982

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frantz54123 a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Très jolie séance :woohoo: !!! Mais attention, si je ne me fourvoie pas, tu restes sur tes 2 dernières sorties sur des séances VMA (30-30 et 400) et demain, aux foulées, c'est du fractionné également ! Fais gaffe à la blessure !
#237990

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Fred : Bug du cardio je crains... J'ai des valeurs aberrantes à chacune de mes sorties, que ce soit de l'EF ou VMA
Tristesse v_v Mais j'ai réussi à joindre le SAV Garmin, avec un peu de chance ils vont pouvoir faire un petit quelque chose pour moi !!

François : Tu ne te trompes pas. Mais j'ai l'habitude d'enchainer 2 grosses séances les lundi et mardi. (travail sur la fatigue ça habitue au fin de course) Mais c'est vrai qu'une 3ème de suite, ca risque de piquer ! Mais j'aurai une excuse toute trouvée pour ne pas réussir à te suivre ^^
Mais dans tous les cas, je reste à l'écoute de mon corps pour ne jamais en faire trop.
#237994

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ketshoo a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Putain entre toi et Frantz..... ce sont les gaz de choux qui vous font avionner comme ça ou quoi????
#238005

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