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Kodama - Rien de bien précis

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frantz54123 a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Le parcours de Diefenbach est roulant ? Parce que je pense que les 40 sont atteignables si on regarde tes dernières sorties...
Le semaine prochaine ou la semaine suivante, je risque de monter à Metz faire les foulées de Tom. On se tient au jus si ça te dit...
#233605

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Je ne sais pas trop. J'ai eu l'organisateur au téléphone qui m'a dit qu'hormis 200m c'était roulant, j'ai lu des commentaires sur le forum de courirenmoselle que le parcours les avait surpris par sa difficulté (enfin c'était en 2009, ca a ptete changé un peu).
L'année dernière ca s'est gagné en 36'20.

J'essaierai déjà de faire au moins aussi bien qu'à Nancy (41'46)

Pour les foulées, s'eût été avec grand plaisir mais ca sera difficile pour les deux semaines qui viennent. Je profite des 2 ponts de mai pour m'en aller prendre l'air ailleurs (Bretagne et Lyon).
Mais sans soucis pour un autre mercredi !
#233686

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Pour la course de Diefenbach, il faudra repasser pour le côté roulant. (une des côtes m'a fait passé à 5' au kilo...)
Mais c'était néanmoins sympathique puisqu'on a été épargné par la pluie.

Je n'ai pas réussi à me faire mal (FCmoy à 89% sur le parcours). Du coup, je finis relativement frais (hormis le sprint final) en 41'04.

Conclusion : Je me suis certainement trop retenu pour essayer d'absorber les côtes sans trop de difficulté.
J'ai mine de rien battu mon ancien chrono de 40" sur une course pas facile.

Bref, je suis optimiste pour le 10km de Paris fin juin pour toucher les sub 40.

Du coup aujourd'hui, petit décrassage de 50' avec une accélération progressive sur la fin.
#234626

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frantz54123 a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Super Sylvain !!! Mettre une trempe de 40" à son record sur 10km , ça se fête :woohoo: : apéro ?!

D'ici fin juin, je suis certain que tu passeras sous les 40'. D'autant que là, tu as visiblement géré...En espérant qu'il ne fasse pas trop chaud le jour de la course :huh: (jamais content de la météo ces runners)
#234628

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Maclad a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Bravo pour ce super chrono !

j'y serais aussi fin juin.

Si on a les mêmes conditions que l'année dernière ce sera top : 10°, beau soleil et pas de vent.

Bonne prépa
#234632

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Bravo Sylvain pour ton super chrono ! :woohoo:
... qui plus est sur un profil non roulant et sans avoir lâché les chevaux ! ... sûr que tu vas descendre sous la barre des 40' à Paris ! ;)

Je n'ai jamais fait de 10k en compétition (la distance ne m'intéresse pas, c'est trop rapide pour moi :P )
Je sais que j'ai passé les 10k lors de mes autres courses (Mécleuves, Napatant, Thionville ou Metz) entre 43 et 45' environ (la barre des 40' me parait inatteignable en ce qui me concerne).

Encore bravo et bonne récupération (même si je vois qu'elle est déjà finie :laugh: )
#234759

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Merci pour vos félicitations et encouragements pour la suite !

@François : Je mangeais chez mes beaux parents dans la foulées donc je ne me suis privé ni sur la bière ni sur le vin !! Fallait bien que je fasse honneur au repas :)

@ William : Que la météo t'entende !! Concernant la course, il y a des difficultés particulières ? J'ai vu le parcours, et hormis les longues lignes droites qui peuvent sembler monotones, j'ai l'impression qu'il est assez roulant.
Il y avait eu un rassemblement de CCAPiste l'année dernière ?

@ Patrick : J'espère y arriver, en tout cas je ferai le maximum pour !! J'attaque la prépa après les ponts de mai, j'ai déjà hâte d'en découdre !! En attendant, repos relatif.
Je suis d'accord, 10km me semble aussi assez court. Mais, j'aime bien ! En plus ca permet de travailler la vitesse, j'aurai toujours le temps pour des distances plus longues.
#234832

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frantz54123 a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Patrick57 écrit:

Bravo Sylvain pour ton super chrono ! :woohoo:
... qui plus est sur un profil non roulant et sans avoir lâché les chevaux ! ... sûr que tu vas descendre sous la barre des 40' à Paris ! ;)

Je n'ai jamais fait de 10k en compétition (la distance ne m'intéresse pas, c'est trop rapide pour moi :P )
Je sais que j'ai passé les 10k lors de mes autres courses (Mécleuves, Napatant, Thionville ou Metz) entre 43 et 45' environ (la barre des 40' me parait inatteignable en ce qui me concerne).

Encore bravo et bonne récupération (même si je vois qu'elle est déjà finie :laugh: )


Tu devrais t'y coller...En +, ça donne une référence. Et cet exercice, que je n'aime pas, t'apprend à aller te faire mal !!! J'ai eu plus mal pendant mon 10km de fin novembre que lors du marathon de mi octobre :huh:
#234860

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Maclad a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Salut,

le parcours a un peu changer par rapport à l'année dernière mais je ne pense pas qu'il y ait de diffuclté particulière. A part la montée entre le km 7 et 8 (15m de D+ sur 750) mais après jolie descente et arrivée en faux plat descendant (tu as le profil de la course sur le site de la course si tu veux).

Pas vraiment de peur de la monotonie à avoir, le parcours est sympa et il y a des gens au bord de la route.

J'avais retrouvé Mar2kfait sur place et on avait fait un echauffement ensemble.

Cette année nous serons a priori plus nombreux donc ça pourrait être sympa de tous se retrouver pour un échauffement collectif.
#234863

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Profitant des ponts pour m'octroyer un peu de repos dès demain, je planifie une séance de 30-30 pour égayer ma pause déjeuner.
Depuis le début de matinée il pleut, la motivation est donc à son comble... En plus, les collègues avec qui je cours habituellement mes séances intenses sont en vacances. Tout est réuni pour me faire sécher la séance, mais un éclair de motivation a raison de moi et hop c'est parti.

Très vite, je ne vois plus grand chose (pas encore d’essuie glace sur les lunettes), du coup je ne vois pas la montre. Tant pis, je ferai tout aux sensations.

Distance Allure moy. FC moy.
1 0.16 03:11 72
2 0.14 03:28 83
3 0.14 03:30 85
4 0.16 03:04 86
5 0.14 03:29 87
6 0.14 03:37 88
7 0.15 03:20 87
8 0.15 03:25 88
9 0.14 03:42 89
10 0.16 03:10 91

0.20 10:07 71

11 0.15 03:21 78
12 0.14 03:29 87
13 0.15 03:23 89
14 0.14 03:31 89
15 0.15 03:19 94
16 0.13 03:53 91
17 0.15 03:15 92
18 0.17 02:57 95
19 0.16 03:13 100
20 0.15 03:24 102

Mis à part un coup de mou au 16ème qui coïncide avec une vile montée (j'aime pas les côtes), la séance fut bonne avec du 3'23 de moyenne (soit entre 100 et 105% de ma VMA)
Et en prime, je récolte une nouvelle FCM.
Je peux prendre ma petite semaine de repos le cœur léger !
#234877

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