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Kodama - Rien de bien précis

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frantz54123 a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

RunningZap écrit:

je ne sais pas si je vais continuer mon suivi, vu que je fais merde sur merde....


T'as pas intérêt, sinon, finies les louanges, on passe en mode méchant forumiste :angry:
#228799

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Je ne pense pas que prendre une décision à chaud soit la meilleure des choses !
Mais a priori, t'es revenu à de meilleures dispositions si j'en crois ton suivi que je viens de lire en diagonal. D'ailleurs bravo pour ton marathon !

Aujourd'hui, petite séance de côtes avec au programme 10x1' et la récup en redescendant.
Les côtes, c'est déjà pas facile mais quand on rajoute 30' de chaises avant de s'élancer je vous laisse imaginer comme les cuisses piquent.

connect.garmin.com/splits/295560673
#228911

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RunningZap a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

30 minutes de chaises :woohoo: secondes tu veux dire :blink:

Oui François et kodama, faut pas prendre de décisions a chaud, mais je me demande si cela ne rajoute pas de la pression?

Sinon bavard comme je suis, je me demande combien de temps je résisterai a ne pas venir raconter un épisode de Dallas... :dry:

Édit: je regarde ta seance

Edit2;0: effectivement c'est une séance de torture! Tu es bien régulier! Je ne savais que l'on pouvait faire 30" de chaise avant son fractionné! La vache tu vas tabasser fort bientôt a ce rythme là :ohmy:
#228912

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Effectivement, minutes serait un peu beaucoup ^^ (déjà qu'en seconde c'est difficile...)

Je ne savais pas non plus et comme je cherchais à rendre des côtes ou de la VMA plus "ludique", j'ai farfouillé un peu sur l'immensité du net et je suis tombé sur 2-3 sites/blogs où ils en parlaient et j'ai testé.
Je crois d'ailleurs que je recommencerai pas de suite car j'ai du trop forcer. On est jeudi et j'ai toujours des douleurs aux cuisses et mollets (alors que mes deux acolytes n'ont rien, cétinjuste).

Mercredi et jeudi, deux sorties en EF de 40 et 50min. Ca fait du bien aux muscles endoloris mais je pense qu'un week-end de 3j sans chausser les baskets devraient les reposer encore plus.
#229666

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Week-end parisien au lieu du d'un semi thionvillois effectué.
Place à nouveau à la course.

Mardi :
Il y a deux semaines les 6x800 n'étaient pas passés. Objectif visé trop ambitieux (2'48 au 800 soit 100% VMA), temps de repos peut être trop limité (1'15) et surtout j'étais parti trop vite.
Bref revanchard, j'attaque la séance avec pour objectif de faire les 800 en 3' (93% VMA) avec 1'20 de repos.

1 2'55 (3'38/km, 96%VMA) , FCmoy : 87% FCMax
2 2'57 (3'41/km, 95%VMA) , FCmoy : 87% FCMax
3 3'00 (3'45/km, 93%VMA) , FCmoy : 89% FCMax
4 2'56 (3'40/km, 96%VMA) , FCmoy : 90% FCMax
3 3'00 (3'45/km, 93%VMA) , FCmoy : 91% FCMax
1 2'53 (3'36/km, 97%VMA) , FCmoy : 92% FCMax

La séance s'est beaucoup mieux déroulée que la dernière malgré un départ trop rapide. Le coeur monte tranquillement à chaque série.
connect.garmin.com/splits/298782235

Mercredi :
Séance de récup avec des PPS :

5 x (talon-fesses / foulées bondissantes / montées genoux / course arrière)
5 x 20marches (cloches pied droit / gauche / pied joint)
10 x montées de 20 marches 2 à 2
#231401

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

J'ai des séances en retard à mettre ici.

Jeudi
Petite séance en EF de 50' sans excéder les 68% de la FCM en 5'54/km

Vendredi
Du fait de la séance tranquille de la veille, je me suis un peu rentré dedans le vendredi.
Au menu, voir si 4' au kilo est jouable comme AS10. Du coup direction ma boucle de 1.3km avec l'objectif de faire 3 fois 2 boucles en AS10 + une boucle plus rapide. Avec 2min de repos

1 2.70km en 10'47 (4'01/km) FCmoy : 85% FCmax
2 2.73km en 10'57 (4'01/km) FCmoy : 86% FCmax
3 2.72km en 10'56 (4'01/km) FCmoy : 89% FCmax
4 1.37km en 05'11 (3'48/km) FCmoy : 96% FCmax

La FCmoy monte à chaque boucle et j'ai encore de la réserve pour accélérer sur la dernière boucle.
Allure et FC rassurante en vue de mon objectif parisien de fin juin.

Par contre, plusieurs valeurs aberrantes avec une FC relevée à plus de 210bpm...

connect.garmin.com/activity/300024063

Lundi
N'ayant pas couru ce week-end, j'attaque la semaine par une séance de VMA avec une pyramide bien sympathique :
2*200/400/600/800/600/400/2*200

1 200m en 36" (3'00/km) FCmoy : 75% FCmax
2 200m en 38" (3'10/km) FCmoy : 85% FCmax
3 400m en 1'21 (3'22/km) FCmoy : 89% FCmax
4 600m en 2'06 (3'30/km) FCmoy : 90% FCmax
5 800m en 2'56 (3'40/km) FCmoy : 91% FCmax
6 600m en 2'08 (3'33/km) FCmoy : 89% FCmax
7 400m en 1'22 (3'25/km) FCmoy : 88% FCmax
8 200m en 37" (3'04/km) FCmoy : 88% FCmax
9 200m en 38" (3'10/km) FCmoy : 92% FCmax

Ca pique les jambes mais ca les dérouille bien !

connect.garmin.com/splits/301643579
#232984

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Je continue à me tester sur des séances à des allures un peu supérieures à mon AS10 souhaitée.
Aujourd'hui, 4x1.3km

1 1.37km en 5'18 (3'55/km) FCmoy : 85% FCmax
2 1.36km en 5'15 (3'52/km) FCmoy : 88% FCmax
3 1.35km en 5'15 (3'52/km) FCmoy : 92% FCmax
4 1.37km en 5'10 (3'47/km) FCmoy : 96% FCmax

Ca fait vraiment du bien de courir sous ce beau soleil.
#233345

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RunningZap a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Kodama écrit:

Je continue à me tester sur des séances à des allures un peu supérieures à mon AS10 souhaitée.
Aujourd'hui, 4x1.3km

1 1.37km en 5'18 (3'55/km) FCmoy : 85% FCmax
2 1.36km en 5'15 (3'52/km) FCmoy : 88% FCmax
3 1.35km en 5'15 (3'52/km) FCmoy : 92% FCmax
4 1.37km en 5'10 (3'47/km) FCmoy : 96% FCmax

Ca fait vraiment du bien de courir sous ce beau soleil.


ça devait piquer ta séance :side: chapeau de pouvoir enchaîner les 4 séries à de telles allures :ohmy:

quel est le but de ces tests??

cdt
#233382

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Ca piquait mais pas tant que ça. (même si j'étais bien content d'avoir ma période de récup).
La séance pyramidale de la veille était beaucoup plus difficile.

Mon record sur 10km, me donne une moyenne de 4'12/km. Je pense m'être amélioré depuis donc je cherche une AS10 ambitieuse mais réaliste.
C'est pourquoi la semaine dernière j'ai tenté le 4'/km qui au vu des FCmoy est relativement bien passé, donc j'ai voulu voir si je pouvais monter un peu plus.

Mais comme j'atteins 92% de FCmoy vers les 4km de fractionné, je vais rester sage et continuer sur une AS10 d'environ 4' au kilo
#233463

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris (10km l'Equipe)

Comme tous les mercredis, séance traditionnelle de PPS :

5 x (talon-fesses / foulées bondissantes / montées genoux / course arrière)
5 x 20marches (cloches pied droit / gauche / pied joint)
10 x montées de 20 marches 2 à 2

Et 1minute de chaise en fin de séance, histoire de compléter tout ca.

Maintenant, plus qu'à récupérer tranquillement pour essayer de descendre ma marque sur 10km dimanche prochain.
Diefenbach me voilà. (Les noms de ville de Moselle Est me feront toujours rêver...)
#233553

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