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Kodama - Rien de bien précis

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

Une séance rapide pour cause de réunion afin de bien débuter la semaine : 2x8 30-30.
On les a effectué sur piste, près de nos locaux.

J'avais oublié à quel point c'était dur comme effort...

Bilan de la sortie :
Distance: 5,75 km
Temps: 30'03''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
FC Moy: 142 (76%)
FC Max: 174 (93%)
Dénivelé: +2m / -19m
connect.garmin.com/modern/activity/3688442819

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#508504

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

Mon renforcement du mercredi :

25' d'exercices
1 série :
- 20 jumping jack
- 10 Climber
- 10 Burpees + saut (barrière hauteur genou)
- 5 Marche sur les mains (position verticale on descend en posant les mains sur le sol et on se déplie jusqu'à arriver en position planche, puis on remonte de la même manière)
- 10 Squats sautés
- 5 pompes
- 10 abdos

Et si on se faisait dépasser, on prenait 5 burpees.

Je ne me suis pas fait rattrapper et j'ai du faire 8/9 fois la série.
#508546

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

Jeudi dernier avait lieu le Saulcy running Day avec plusieurs distances au choix : 3, 5, 10 avec la possibilité de cumuler les distances sous un format challenge.
Cette course emprunte quelques passages où je cours habituellement et le départ se trouve à 15' de chez moi. Difficile de ne pas y aller même si la forme n'est pas vraiment là en ce moment.
L'objectif sera donc particulièrement raisonnable en espérant faire moins de 40'.

Récupération du dossard, un peu d'échauffement, sensations toujours maussades.
Départ retardé de 15' pour cause de voiture mal garée et enfin on s'élance.
Le compte à rebours est lancé et à 0 on s'élance.
Parti un peu trop vite qu'escompté (3'50) sur le premier kilomètre donc je ralentis.

Les écarts se creusent et je me retrouve vite esseulé. Pas grand monde devant et encore moins derrière.
Je me cale donc avec le seul coureur à proximité.

Petite satisfaction au plan d'eau où madame et notre fille sont là pour m'encourager. Satisfaction unilatérale car ma petite a trouvé ça fort triste de me voir partir loin d'elle...

Même topo sur la 2ème boucle sauf que mon camarade de course se fait la mal vers le 8ème kilomètre.
Pas forcément motivé pour le suivre, je le laisse partir.

Je finis la course en 39'50.
A ma surprise, je me classe 6ème du 10km. Pas mal de ceux qui étaient devant moi ont du combiner plusieurs distances.
Si j'avais su, j'aurai peut être fait un effort pour accrocher un podium (3ème senior en 39'30)

Ce midi, petit footing express avec quelques 30-30.
Grosse chaleur et GPS à l'ouest

Bilan de la sortie :
Distance: 8,91 km
Temps: 41'39''
Allure Moy: 4'40''/km soit 12.86 km/h
FC Moy: 144 (77%)
FC Max: 177 (94%)
Dénivelé: +35m / -35m
connect.garmin.com/modern/activity/3711074595

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#508595

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

Malgré la séance d'hier et la chaleur, je suis reparti sur quelques accélérations avec un collègue.
2 x 7 45-30 mais en y allant ''tranquillement''

Bilan de la sortie :
Distance: 12,44 km
Temps: 1h01'38''
Allure Moy: 4'57''/km soit 12.12 km/h
FC Moy: 142 (76%)
FC Max: 184 (98%)
Dénivelé: +36m / -37m
connect.garmin.com/modern/activity/3714299759

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#508604

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

Ce midi, traditionnel renforcement musculaire :
- Rowind inversé
- Soulevé de kettle 18kg
- Abdos
- Squats lesté d'une balle de 9kg portée bras en l'air tendu
- Position fente, on tire sur un élastique
- Planche
- Superman
- Shoulder to shoulder
- Traversée de la longueur d'un city stad en fentes

A chaque fois qu'une personne finissait le dernier exercice, on changeait d'ateliers

Durée : 25'
#508608

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

En théorie, on avait prévu de faire 4x 1500 mais la réalité fut un peu différente.
En effet, on s'est contenté de faire un tour de plan d'eau qui faisait plutôt 1100/1200 et comme on était à la bourre on s'est fixé un point pour le dernier qui finalement était à 900m.
Au final, on était plutôt sur du 4x +/- 1000...

GPS totalement à l'ouest sur le début

Bilan de la sortie :
Distance: 11,72 km
Temps: 54'00''
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
FC Moy: 141 (75%)
FC Max: 173 (92%)
Dénivelé: +28m / -24m
connect.garmin.com/modern/activity/3720885098

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#508621

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

Pour la dernière de la semaine, petit tour au st quentin.
Mon collègue a accéléré dans la montée, moi j'ai continué à un rythme tranquille en coupan les virages quand je pouvais afin de lui servir de lièvre.

Même en montant tranquillement, le coeur est monté.

Retour un peu rapide mais bon faut bien retourner bosser...

Bug au niveau du GPS, j'avais une petite 100aine de mètre d'avant sur les 2/3 premiers kilomètres.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,22 km
Temps: 1h11'41''
Allure Moy: 4'42''/km soit 12.77 km/h
FC Moy: 143 (76%)
FC Max: 160 (85%)
Dénivelé: +183m / -181m
connect.garmin.com/modern/activity/3723891673

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#508632

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kyoden a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

Ca enchaine !
Ca vous fait une belle montée ;)
#508641

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Kélilan a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

Bravo pour ta course, effectivement le podium n'était pas loin !

Et effectivement, tu enchaines bien !
#508657

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

Merci !

Ce midi, on a fait les 4x1500 de vendredi.
Mais avec des 1500 faisant réellement 1500, ca change un peu les allures ^^

Le dernier fut difficile et hors du temps car je portais la bouteille de mon collègue.
Elle m'a géné tout du long.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,84 km
Temps: 58'55''
Allure Moy: 4'35''/km soit 13.09 km/h
FC Moy: 149 (79%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +37m / -39m
connect.garmin.com/modern/activity/3736917060

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#508686

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