Boutique Marathon - votre spécialiste running

Kodama - Rien de bien précis

  • Messages : 4324
  • Remerciements reçus 223

Kodama a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

Kamel : Pas faux !

Kélilan : Merci !

Séance de renforcement musculaire pour ce midi.
4 x 7' avec 1'30 de récup.

2 types de séries :

La première :
- 10 Squats sautés ?
- 10 Burpees planche
- 10 fentes jambes droites en avant
- 10 Jumping jack
- 10 fentes jambes gauches en avant
- 1 tour de terrain

La seconde :
- 10 pompes
- 10 climber sur chaque jambes
- 10 toe touches
- 10 russian
- 5 shoulders to knees
- 1 tour de terrain

Dès qu'on finissait le tour de terrain, on recommencait du début.
#508216

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4324
  • Remerciements reçus 223

Kodama a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

Ce midi, je me suis laissé embarqué dans une séance de 5x1000 avec une récup d'environ 1'45.
Etant toujours en délicatesse avec mes bronches ainsi qu'avec mes cuisses (le renforcement d'hier a laissé des traces) j'ai considérablement réduit l'allure.
Plutôt que de viser les 3'40, je suis resté vers 3'55.
Et du coup, c'est bien mieux passé. Ce qui n'est pas tellement surprenant vu que c'est plus ou moins on AS21.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,87 km
Temps: 59'30''
Allure Moy: 4'37''/km soit 13 km/h
FC Moy: 156 (83%)
FC Max: 188 (100%)
Dénivelé: +32m / -34m
connect.garmin.com/modern/activity/3653924504

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#508223

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4324
  • Remerciements reçus 223

Kodama a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

On ne savait pas trop quoi faire ce midi, donc on est allé au St Quentin faire un peu de dénivelé.
Je suis resté sage dans mes allures car de toute manière avec mes jambes courbaturées et mes bronches encombrées, je ne pouvais aller bien vite

Dans la montée du St Quentin, on a fait 4 accélérations entre 300 et 900m puis une montée de la Bismark.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,97 km
Temps: 1h18'24''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 145 (77%)
FC Max: 167 (89%)
Dénivelé: +213m / -207m
connect.garmin.com/modern/activity/3656951619

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#508228

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19270
  • Remerciements reçus 2869

Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

C'est dans mes plans de SL aussi de retourner par là-bas bientôt ;)
Pour la date du semi par rapport au marathon, oui c'est plutôt à S-4, mais comme l'a dit Kamel, ça dépend ;)
J'ai prévu de le faire ... et si je fais La Rochelle cette année, il sera situé non pas à S-4, mais à ... S4 :whistle: :laugh:
#508258

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4324
  • Remerciements reçus 223

Kodama a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

Tentative de reprise de vitesse pour ce midi avec des 400.
Clairement, les jambes ne sont plus habituées à ce type d'exercice.
J'étais initialement parti pour tenter les 1'22/1'23, j'ai bien du me rendre à l'évidence qu'avec les bronches et les jambes du moment ce n'était pas possible. J'ai donc réduit à 1'28 ce qui était nettement plus aisé.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,82 km
Temps: 44'37''
Allure Moy: 5'03''/km soit 11.88 km/h
FC Moy: 144 (77%)
FC Max: 178 (95%)
Dénivelé: +40m / -38m
connect.garmin.com/modern/activity/3666511868

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#508315

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

Pourquoi tu prévois des récups aussi courtes?
Encore une fois c'est une question d'approche: on peut jouer sur plusieurs paramètres et obtenir des effets très différents pour une "même" séance (durée des blocs, des récups, allure des blocs, nature des récups, nombre de répétitions, etc ...).
La séance elle-même peut être intégrée différemment dans la progression de la prépa (que ce soit en phase de "reprise" ou en phase spécifique) et on peut envisager plusieurs évolutions des différents paramètres.
#508317

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19270
  • Remerciements reçus 2869

Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

:blink: effectivement, 35" de récup à peine, c'est la première fois que je vois ça :ohmy:
Certes, je pratique l'autre côté, celui des maxi récup avec les plans JD, mais là, je trouve ça trop court également (de mémoire, sur des 400m j'avais 1' de récup, du temps où je faisais ce genre de séance)
#508340

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4642
  • Remerciements reçus 648

Cousto91 a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

Salut,

ça n'a pas l'air d'être la grande forme ici.
Même si les séances sont impressionnantes, il faudrait penser à vraiment soigner tes bronches, et ça fait plusieurs pages que je lis ou tu tousses.
Si tu veux te sentir bien, soignes toi correctement. L'année dernière, je n'arrivais pas à me débarasser d'une toux persistante. Finalement, je suis pas la case antibio, et j'ai pu enfin me débarasser de cette toux.

Bon courage pour tes sorties.
#508365

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4324
  • Remerciements reçus 223

Kodama a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

Effectivement le temps de récup fut court dans la pratique, mais en théorie il était convenable puisqu'initialement on s'était dit les 400 en 1'20 donc moitié du temps d'effort 40'' de récup.
Le soucis fut que mon collègue a tourné plus vite que moi mais que je repartais avec lui...

Cousto : J'ai fini par y aller mardi et j'ai rien du tout aux bronches.
Juste la sphère orl bien prise et les tympans bouchés (du coup rdv chez orl, joie)

Ce midi, on est parti sur une pyramide : 500-1000-1500-1500-1000-500 avec 2' de récup.
Pas franchement régulier et même un peu lent sur la 2ème partie.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,85 km
Temps: 1h13'14''
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
FC Moy: 143 (76%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +43m / -45m
connect.garmin.com/modern/activity/3675842648

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#508389

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4324
  • Remerciements reçus 223

Kodama a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

Avec le beau temps, mon collègue voulait faire le Saint Quentin.
Pas très motivé je l'ai néanmoins accompagné. Sauf qu'au moment où il a accéléré dans la côte, j'ai préféré poursuivre tranquillement.
Même à allure modérée, ca fait monter les puls.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,28 km
Temps: 1h18'52''
Allure Moy: 5'09''/km soit 11.65 km/h
FC Moy: 134 (71%)
FC Max: 154 (82%)
Dénivelé: +201m / -205m
connect.garmin.com/modern/activity/3678919651

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#508400

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances