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Kodama - Rien de bien précis

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

Il me semble qu'il fait une séance par semaine (mais dont le contenu varie) ... il reviendra préciser ça :)

@Sylvain : Perso, la semaine de course, je ne fais plus de ppg ou alors une petite séance le lundi (ce que j'ai fait cette semaine) ;)
En tous cas, hormis ces bronches prises (et le temps maussade actuel ne va pas aider à faire rentrer tout ça rapidement dans l'ordre), le reste à l'air d'aller :)

Continue de bien te soigner pour que tu sois au mieux de ta forme sur la ligne de départ dimanche !
Ce qui est sûr, c'est que contrairement à 2018, la chaleur ne devrait pas être au rdv cette année ;)

Bonne fin de semaine et bonne course !! :cheer:
#507756

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

Mendesz : Comme le souligne Patrick, je fais une séance de renforcement musculaire par semaine. On a un collègue qui aime bien ce type d'exercice donc il nous prépare une séance différente à chaque fois.
Pour la séance d'hier, on a fait 4 fois la série.

Patrick : J'ai fait la séance tranquillement, ce qui ne m'empêche pas d'avoir quelques courbatures ce matin... Mais ca devrait passer avant dimanche.
Pour la toux, on verra bien mais je ne suis pas très optimiste effectivement. Ce qui est ennuyant c'est que je dois en plus tousser dans une mauvaise position et ca me fait mal à l'épaule droite...
#507762

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

Les fesses et cuisses sont bien courbaturées suite à la séance d'hier.
Direction un petit footing tranquille histoire d'éliminer les courbatures.

GPS totalement à l'ouest et donc allure fantaisiste sur les 5 premiers kilomètres.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,8 km
Temps: 52'43''
Allure Moy: 4'52''/km soit 12.33 km/h
FC Moy: 128 (68%)
FC Max: 138 (73%)
Dénivelé: +19m / -13m
connect.garmin.com/modern/activity/3589095134

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#507764

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Mendesz a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

Comment obtiens tu le détail de ta course (le spoilers) ?
#507777

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

Il faut récupérer le fichier tcx de sa séance, puis l'uploader sur ce site créé par kyoden : kyoden.alwaysdata.net/ccap-forum/

Cela va te générer le détail en mode spoiler comme ici ;)


Il y a un fil de discussion ouvert à ce sujet : www.conseils-courseapied.com/forum/32-fo...tml?start=120#507007
#507782
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Mendesz

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

Pas mieux que Patrick pour la réponse ^^

Ce midi, on a fait la dernière séance du plan avec une petite sortie de 40' dont quelques accélérations d'une petite 15aine de secondes en progressivité.

Jambes toujours bien courbaturées suite à mercredi.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,67 km
Temps: 38'19''
Allure Moy: 4'59''/km soit 12.04 km/h
FC Moy: 130 (69%)
FC Max: 157 (84%)
Dénivelé: +39m / -49m
connect.garmin.com/modern/activity/3592020114

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#507796

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

Hier, j'ai fait le semi de Thionville et ce ne fut guère concluant.
Temps quasi idéal avec des températures peu élevées, des averses et du vent.
Les jambes sont lourdes dès l'échauffement, mes bronches toujours bien encombrées occasionnant quelques jolies quintes de toux et toujours des courbatures aux jambes.
Je me dis que l'objectif de moins d'1h23 va être difficile et que même l'heure 25 risque d'être tendu mais j'évacue rapidement ses pensées sur la ligne de départ.

Coup de feu tiré, on s'élance et pour une fois je ne pars pas trop vite, tout en restant dans les allures travaillées à l'entrainement (3'50/55).
La première partie le long de la Moselle se passe bien mais dès qu'on a entamé le trajet du retour, ce fut plus compliqué.
Je manque de m'étouffer au ravito du 10 puis le vent de face me perturbe pas mal.
Quelques quintes de toux m'approchant de la crampe abdominale viennent s'ajouter au tableau.
Au km 14, je baisse les bras et jette mentalement l'éponge en laissant l'allure dérivée et n'arrivant pas à m'accrocher aux coureurs passant devant moi.

Au final 1h28 et des poussières.

Bilan de la sortie :
Distance: 21,24 km
Temps: 1h28'20''
Allure Moy: 4'09''/km soit 14.46 km/h
Dénivelé: +28m / -29m
connect.garmin.com/modern/activity/3600606830

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


A midi, petit footing de décrassage

Bilan de la sortie :
Distance: 10,52 km
Temps: 55'43''
Allure Moy: 5'17''/km soit 11.36 km/h
FC Moy: 126 (67%)
FC Max: 174 (93%)
Dénivelé: +32m / -32m
connect.garmin.com/modern/activity/3601253191

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#507856
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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

Arff ... j'ai l'explication de la dérive vue sur GC aujourd'hui :(
La partie après Cattenom (retour) est bien plus compliquée que la première partie et avec tes soucis de santé, forcément ça n'aide pas.
Dommage c'était un jour sans, même si le chrono reste bien sympathique pour bcp d'entre nous (voir même superbe !!)
Bravo en tous cas et merci pour le récit ! :)

Récupère bien à présent ! :)
#507875

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Cyril27 a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

Excellent chrono pour quelqu'un qui n'était pas en pleine forme!B)
Bonne récup'!;)
#507880

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kyoden a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

On est toujours déçu quand on ne réalise pas le chrono souhaité. Mais il faut savoir prendre du recul par fait et au vu de ta forme physique ça reste un bon chrono. C'est déjà bien d'avoir été au bout malgré, plus d'un aurait abandonné. De plus tu n'as pas perdu temps de temps que ça.

Bonne récupération et bon rétablissement.
#507881

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