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Kodama - Rien de bien précis

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Kélilan a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Sympa le coup de la feuille ! :laugh:
#506142

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Comme des petits fous ^^
La fois précédente, il nous avait fait faire les lettres correspondants à nos prénoms.
Tant qu'il ne nous fait pas un livre, ca devrait être gérable !

Pour ce midi, sortie en EF avec quelques accélérations au cas où je fasse la course de dimanche.
Pas forcément motivé vu les prévisions météo.

Bilan de la sortie :
Distance 11,26 km
Temps 55:39
Allure Moy 4'57"/km soit 12,14 km/h
FC Moy 141 (74%)
FC Max 174 (92%)
Dénivelé +22 m

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#506150

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Un peu rancunier le coach, non ? :whistle: :P :lol: :blush:

Pas terrible les prévisions météo pour dimanche, mais bon, faut y aller, c'est la 10ème ;) ... et puis ça changera des conditions hivernales habituelles sur cette course ;)

A dimanche j'espère ;)
#506162

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Kélilan a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Bonne course à toi aussi, si tu as décidé de la faire !
#506179

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Merci !
Mais finalement, je n'y suis pas allé. Madame n'avait pas la grande forme et la petite avait l'air de ne pas être commode donc je suis resté au chaud.
Et j'ai bien fait puisque l'après-midi et même le lundi je n'étais moi non plus au top.

Du coup, lundi HS, mardi formation, mercredi ma mère à la maison du coup pas beaucoup fait de sport v_v
Ce midi, j'ai repris en douceur avec une sortie d'1h tranquille pour profiter du soleil.
Par contre, j'ai cru qu'il faisait bon et n'ai pris ni gants ni bonnet, je l'ai regretté v_v

Bilan de la sortie :
Distance 12,76 km
Temps 1:06:38
Allure Moy 5'13"/km soit 11,49 km/h
FC Moy 131 (69%)
FC Max 147 (77%)
Dénivelé +31 m

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#506236

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Oui j'ai vu que tu n'étais pas là :p :lol:
Pas grave, c'était coton de toutes façons de courir dans ces conditions (et la course a été amputée de 2km d'ailleurs au vu de la vigilance orange).
Bonne reprise en douceur !
#506259

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Même si je lisais assidument les suivis, ca faisait quelques temps que je n'avais pas posté mes séances.
Je vais tâcher de reprendre avec mon ancienne régularité.

Ce midi c'était séance de navette lactate. Un beau gros morceau à ingurgiter :
9x 3' à 3'50/55 - 3' à 4'30

On est 4 à s'élancer sur cet objectif.
Un premier s'arrête à la fin de la 4ème occurence mais ce sera la seule défection du groupe. (abandon légitime puisqu'il vise plutôt 1h35 et non 1h22)
Au fur et à mesure, on est obligé de relancer un peu pour maintenir le 4'30 car on avait tendance à trop s'endormir.
Au final, on a réussi à effectuer la totalité de la séance dans les clous. Avec un petit baroud d'honneur sur le dernier.

Bilan de la sortie :
Distance: 20,34 km
Temps: 1h29'57''
Allure Moy: 4'25''/km soit 13.58 km/h
FC Moy: 153 (81%)
FC Max: 175 (93%)
Dénivelé: +42m / -40m
connect.garmin.com/modern/activity/3539971612

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#507313

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Mercredi, séance de renforcement musculaire :

1er tour:
- Marche de l'ours, retenu par un élastique
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

- 1 pompe
- 1 squat
- 1 abdo

Et on augmente de 1 à chaque fin de tour. Pour la marche de l'ours, on faisait 2 fois l'itinéraire.

La séance durait 25' et je me suis arrêté à la 12ème pompe.
#507336

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Petit footing d'une heure sous un beau ciel bleu.
Pas mal de vent de face sur le retour.
Légère tension sur le haut du mollet gauche

Bilan de la sortie :
Distance: 13,31 km
Temps: 1h05'41''
Allure Moy: 4'56''/km soit 12.16 km/h
FC Moy: 137 (73%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +40m / -48m
connect.garmin.com/modern/activity/3545886623

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#507365

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Semi de Thionville 28/04

Poursuite de la semaine avec une nouvelle belle sortie : 40' @4'10/4'15 et 18' @3'50/55

La première accélération se fait grand soucis, hormis un vent de face sur le retour guère sympathique.
On a coupé l'effort à 38', en bas d'escalier pour prendre un pont (Celui de Verdun, pour ceux du coin)

Une pause un peu plus longue du fait d'un arrêt technique

La 2nde accélération est difficile mais passe plutôt bien sur la première moitiée. Mais sur le retour de la boucle, le vent est de face... Très pénible.
A un moment, mon acolyte stoppe son effort. Je m'encquiers de sa santé, mais il n'en pouvait juste plus.
J'ai donc arrêté aussi après 3km d'effort.

Au final assez satisfait de la séance, même si je ne suis pas allé au bout.

Bilan de la sortie :
Distance: 20,57 km
Temps: 1h34'55''
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
FC Moy: 149 (79%)
FC Max: 179 (95%)
Dénivelé: +37m / -31m
connect.garmin.com/modern/activity/3548762715

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#507382

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