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Kodama - Rien de bien précis

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Aujourd'hui nous avons fait 5x4' avec une récup plus ou moins active de 3'.
Parti avec 30' de retard à cause d'une réunion s'éternisant et devant promener le chien, j'ai du réduire la période d'échauffement tant en temps qu'en vitesse.
Pour le reste, je suis relativement régulier sous les 3'40 donc assez satisfait même si la fin fut difficile et que je n'avais plus les jambes pour accrocher mon partenaire d'entrainement.

Bilan de la sortie :
Distance 14,23 km
Temps 1:06:26
Allure Moy 4'40"/km soit 12,85 km/h
FC Moy 146 (77%)
FC Max 175 (92%)
Dénivelé +25 m

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#505998

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Belle perf dimanche, bravo !! :woohoo:
J'y suis passé le matin au moment de la mise en place du parcours et de l'aire de départ/arrivée, j'ai eu de la chance, j'ai réussi à faire ma séance quasi au sec (alors qu'il a plu avant et après) :)
#506017

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Merci !
Mais y a moyen de faire bien mieux. Mais bon c'était une bonne découverte !

Ce midi, petit footing tranquille sous un beau ciel bleu et sur de la neige.
Appui parfois fuyant
Détour par moment pour courir dans la neige vierge

Bilan de la sortie :
Distance 10,13 km
Temps 53:44
Allure Moy 5'18"/km soit 11,31 km/h
FC Moy 132 (69%)
FC Max 159 (84%)
Dénivelé +41 m

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#506033

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Pour ce midi, on avait prévu 8x1' avec 2' de récup sur piste.
Mais comme elle n'était pas déneigée on a enchainé les accélérations dans un lotissement.
Beaucoup moins de neige même s'il y avait quelque résidu glissant mais beaucoup plus de voitures.
Du coup, on devait parfois ralentir et c'était particulièrement difficile de relancer.

Mais je retrouve quelques sensations, ce qui fait plaisir !

Bilan de la sortie :
Distance 13,9 km
Temps 1:11:13
Allure Moy 5'07"/km soit 11,71 km/h
FC Moy 139 (73%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +30 m

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#506039

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Mais que faisait le concierge ? :huh: :laugh:
Ca glissait bien ce matin encore, mais le dégel a fait son travail dès le matin, heureusement ;)

Belle allure sur les blocs !! :woohoo:
Tu feras la Ronde à Mécleuves dimanche prochain ?
#506049

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Il y a de très fortes chances que j'y sois, en espérant qu'il ne pleuve pas trop.
Je m'y inscris en fin de semaine si j'y pense ^^

Reprise de la semaine par un footing tranquille afin de digérer la raclette du week-end.

Bilan de la sortie :
Distance 10,54 km
Temps 55:42
Allure Moy 5'17"/km soit 11,35 km/h
FC Moy 126 (66%)
FC Max 171 (90%)
Dénivelé +28 m

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#506101

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Poursuite du plan.
Comme c'est la semaine d'assimilation, les séances sont plus légères : 7x1'40 r=50''
C'étati censé être progressif mais j'ai eu beaucoup de mal à gérer l'allure donc c'est n'importe quoi.
Un peu de mal sur la dernière.

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#506109

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kyoden a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

La gestion des allures progressives n'est pas facile, il faut vraiment être habitué. De plus si tu l'as fait hors piste et sans repère de distance, c'est encore moins simple ;)
#506110

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

C'était le long d'un plan d'eau donc j'avais malgré tout mes repères. Même pas cette excuse à proposer v_v
Par contre, j'étais avec un collègue qui partait un peu avant moi. Donc j'avais une cible à rattrapper puis dépasser. Mais il a pas eu le courage de finir la séance et me suis donc senti un peu orphelin de sparring partner sur la dernière.

Ce midi, ce fut une séance de renforcement musculaire.
Notre collègue qui organise les séances avait repris une feuille précédemment utilisé où à chaque lettre de l'alphabet correspondait un exercice.
Et comme un membre du groupe était passé en vitesse devant son bureau sans le saluer, on a du faire les exercices correspondants à : "Bonjour coach"
Donc nous avons eu le droit entre autre à 75 burpees, 60 squats...

Et le pire, c'est que la personne ne lui ayant pas dit bonjour n'était pas présente à la séance v_v
#506128

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kyoden a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Vous vous amusez bien !
#506129

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