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Kodama - Reprise

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Marathon de Metz - 14/10/2018

Fabrice : Merci !
Oui, je pense aussi que finalement 8 semaines n'étaient peut être pas suffisantes, surtout avec si peu de kilométrage estival.
Pas forcément motivé pour me remettre de suite dans une prépa dès maintenant par contre.
Quoique ce midi avec le soleil, ca m'aurait pas dérangé en fait ^^

Patrick : Yep je suis d'accord avec le règlement et la rupture d'égalité mais sur le moment j'ai trouvé ça un peu ennuyant car il n'y a pas énormément de supporter en rase campagne, ni énormément de coureurs.
J'ai vu 2/3 gorgées tous les 2/3km mais pas mangé avant le 20ème. J'ai vraiment du mal à manger en courant.

Alex : Merci !
Pas faux pour l'économie de course, surtout si j'en crois ma montre je perds énormément d'énergie avec une importante oscillation verticale. Mon côté kangourou ^^

Après une semaine de repos, je retourne profiter du soleil avec un collègue.
1h30 sans forcer au bord de l'eau.

Bilan de la sortie :
Distance 18,7 km
Temps 1:29:43
Allure Moy 4'48"/km soit 12,51 km/h
FC Moy 134 (70%)
FC Max 146 (77%)
Dénivelé +41 m

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#503839

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Ce midi, on est parti pour une petite sortie en EF mais qui ne fut finalement pas si courte...
Cuisses un peu raides.

Bilan de la sortie :
Distance 13,63 km
Temps 1:08:52
Allure Moy 5'03"/km soit 11,88 km/h
FC Moy 128 (67%)
FC Max 151 (79%)
Dénivelé +43 m

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#503861

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kyoden a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Petite sortie dépend surtout à partir de combien tu te dis que c'est long ou petit ;)

Regarde pour beaucoup 20km est considéré comme une SL, alors que pour moi c'est une bonne sortie. Au dessus de 25km je considère ça comme une SL ;)

La distance ne contente pas toute seule et faut aussi prendre en compte l'allure. Tu as plutôt été cool et cardio sur la fourchette basse, on peut donc considérer ceci comme une petite sortie :D
#503862

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Je t'accorde volontier la subjectivité de la notion de petite ou grande ^^

Mais dans mon esprit, j'étais sur notre tour classique qui doit faire une petite 10aine de bornes.
Donc quand mon collègue a dit, on tourne à gauche pour aller à la déchetterie, que le second a embrayé, j'ai fait grise mine.
Mais comme tu dis finalement c'était quand même petit ^^ Même si j'ai bien senti les jambes. (Peut être pas encore totalement récupéré du marathon)
#503866

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Retour au renforcement musculaire du mercredi.
Après quelques échauffements articulaires puis musculaires (4 x 6squats + 2x gentes kickées gauche + 2x fentes kickées droites), place à la séance du jour : 7 séries avec 20" d'efforts puis 10 de récup :

- Skater (sorte d'imitation de patinage de vitesse mais quasi sur place)
- Spider climber (on monte le pied à hauteur de main )
- Abdos
- Shoulder to shoulder (position planche sur les mains et on touche épaule gauche avec la main droite, la droite avec la main gauche, puis les pectoraux, les hanches et les genoux puis on remonte avec le circuit inversé)
- Rowind (travail des bras et omoplates)
- Squats avec une grosse balle de 9kg. En arrivant en haut du squat, on lève les bras
- Russian twist lesté de 6kg
#503886

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Un peu de vitesse pour ce midi avec une séance improvisée par un collègue :
30" de footing
20" AS10
10" à fond

J'avais les jambes tétanisées et le souffle bien court à la fin.
D'un autre côté, en atteignant 97% de la FC c'est pas anomal d'être HS ^^

Bilan de la sortie :
Distance 12,04 km
Temps 1:04:08
Allure Moy 5'20"/km soit 11,26 km/h
FC Moy 141 (74%)
FC Max 184 (97%)
Dénivelé +37 m

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#503904

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Encore une sortie où je me fais "arnaquer".
Le matin mon collègue m'explique qu'il souhaite faire une sortie assez longue mais tranquille, du coup il souhaite qu'on parte à midi du bureau.

Mais :
- Premier soucis , il décale finalement à 12h10 car il avait un truc à finir.
- 2nd problème quand il m'explique après le départ le chemin qu'il compte faire qu'il estime à 18/19maxi. (De mon côté, je le vois plus vers 22/23)

Etant donné qu'on doit être de retour à 14h, on a finalement pas chômé.
Autant les 10 premiers kilomètres sont bien en EF, autant après on a du accélérer car le chemin était plus long qu'il ne l'avait prévu donc nous voilà à faire des portion d'AS42.

Finalement, on a fini tranquillement sur les 2/3 derniers kilomètres pour récupérer.

Bilan de la sortie :
Distance 21,51 km
Temps 1:38:41
Allure Moy 4'35"/km soit 13,08 km/h
FC Moy 148 (78%)
FC Max 189 (100%)
Dénivelé +50 m

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#503929

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Marathon de Metz - 14/10/2018

Kodama écrit: Patrick : Yep je suis d'accord avec le règlement et la rupture d'égalité mais sur le moment j'ai trouvé ça un peu ennuyant car il n'y a pas énormément de supporter en rase campagne, ni énormément de coureurs.
J'ai vu 2/3 gorgées tous les 2/3km mais pas mangé avant le 20ème. J'ai vraiment du mal à manger en courant.

Bien pour l'hydratation ... mais pas pour l'alimentation. J'ai du mal aussi à manger lorsque je cours, mais sur marathon, je ne zappe aucun ravito, et ce dès le 5ème ;) Il ne s'agit pas de manger une banane ou une barre de céréales ou une pâte d'amandes, etc ... mais juste un morceau, car ce qui est pris au début te servira après le semi. En ne mangeant qu'à partir du 20ème, si tu cales au 30ème ce sera trop tard malheureusement.

De sacrées sorties déjà depuis la reprise !
Tu as une course de prévue d'ici la fin d'année ? Cross du répu (10km il me semble) ? Foulées de la St Nicolas ? (... rien de mon côté)
#503942

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Je sais bien pour l'alimentation, un point à travailler pour l'année prochaine !

Pour les courses, possiblement le 10km de Marly ce week-end s'il reste des places.
Et certainement le cross du Répu mais reste à savoir quel format (institution avec 7/8km ou le 10).

Ce midi, footing très tranquille avec soucis GPS et cardio sur les premiers kilomètres.

Bilan de la sortie :
Distance 9,05 km
Temps 47:57
Allure Moy 5'18"/km soit 11,33 km/h
FC Moy 135 (71%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +23 m

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#504023

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Roue libre

Ayant en tête un 10km dimanche, j'ai voulu remettre de la vitesse avec 3x2000.
Vu le temps pluvieux, froid et venteux je me suis contenté de tours du plan d'eau (environ 1.4km).

Pas trop regarder l'allure, juste accéléré sans trop forcer.

Plus trop l'habitude de ce type d'allure (AS21 plutôt qu'AS10), mais ca reviendra.
De toute manière, s'il fait ce temps là dimanche je ne suis pas certain de m'inscrire.

Bilan de la sortie :
Distance 11,45 km
Temps 54:33
Allure Moy 4'46"/km soit 12,59 km/h
FC Moy 142 (75%)
FC Max 184 (97%)
Dénivelé +24 m

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#504040

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