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Kodama - Rien de bien précis

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Sacré we que le précédent !!
Cool que le gps refonctionne ! ... j'espère que la pointe au mollet c'est du passé aussi ;)

Encore un bon we en perspective je suppose (à 15j de la course) ?
#503124

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Yep ce fut un dernier beau week-end de charge avant d'aller decrescendo.
Surtout que cette semaine je ne pourrai pas trop courir du fait de contraintes pros, alors j'ai regroupé pas mal de séances sur le week end.

Samedi :

Pour bien commencer le week-end, SL de 2h15.
Grand soleil mais un peu froid. Départ tranquille sur les 30-40 premières minutes.
Puis retrouvailles avec mon acolyte du jour où on a accéléré sans forcément faire gaffe à l'allure.
Puis j'ai à nouveau ralenti à notre séparation pour les 20 dernières minutes.

Bilan de la sortie :
Distance 26,55 km
Temps 2:10:40
Allure Moy 4'55"/km soit 12,19 km/h
FC Moy 129 (68%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +68 m

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Dimanche :

Après la SL de la veille et une soirée où on est rentré vers 2h, place à la seconde séance du week-end : 3x3km à 4'15.

Toujours un beau soleil, mais un peu plus chaud que la veille.
Quelque peu fatigué de la courte nuit (quelle idée d'aller courir le matin à 8h30, je vous l'accorde).
Petite frayeur dans le 2ème 3000. Terrain rocailleux, cheville qui se bloque, corps déséquilibré et gros étirement à l'arrière de la cuisse.
Quelques centaines de mètres douloureux puis finalement ca passe. Pas de gonflement de la cheville a posteriori ni pointe à l'arrière de la cuisse.

Hormis ca, mon coeur est parti en hibernation avec le froid qui s'installe.

Bilan de la sortie :
Distance 17,23 km
Temps 1:20:46
Allure Moy 4'41"/km soit 12,80 km/h
FC Moy 147 (77%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +47 m

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lundi :

Pour ce lundi, 5x1500 à 3'55 avec 2' de repos.
Le repos fut écourté à la fin car mon collègue avait un impératif horaire.

L'allure était agréable et se trouvait facilement. Ca donne envie de faire un semi.

Bilan de la sortie :
Distance 17,26 km
Temps 1:20:39
Allure Moy 4'40"/km soit 12,84 km/h
FC Moy 149 (78%)
FC Max 181 (95%)
Dénivelé +35 m

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#503236

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kyoden a répondu au sujet : Kodama - Reprise

4 x 1500m où l'allure te paraissaient cool avec les deux jours précédents où tu as fais de belles sorties, c'est vraiment bon signe ! ;) B)
#503253

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

J'espère !
Le soucis est qu'avec les sensations et les chiffres, je commence à me demander si les 3h ne sont pas finalement envisageables... Surtout que ceux avec qui je cours me trouve en forme et facile sur les séances.

Il me reste encore 2 séances, il sera temps d'aviser à ce moment là.
#503254

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Marathon de Metz - 14/10/2018

Devant être à l'autre bout de la Moselle à 14h, je n'ai pu faire ma séance de renforcement habituel avec mes collègues.
Du coup, je suis parti courir un peu plus tôt.
Je n'ai pas regardé l'allure, juste chercher aux sensations à être dans la fourchette haute de l'EF.
Même si j'ai senti que je basculais par moment vers de l'EF+, je suis agréablement surpris de l'allure corrélée aux sensations.

Bilan de la sortie :
Distance 8,95 km
Temps 40:10
Allure Moy 4'29"/km soit 13,37 km/h
FC Moy 145 (76%)
FC Max 178 (94%)
Dénivelé +24 m

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#503283

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Marathon de Metz - 14/10/2018

Petit rattrapage des séances en retard.

Vendredi

Avant de partir en week-end chez mes parents sur Paris, direction la dernière grosse séance du plan avec 2x7km en AS42 avec 4'30 de récup.
Réveil 7h15, mis en route 7h30 a jeun. Bref pas très réveillé et ca c'est senti.
Sur la première série, j'étais bien aux alentours de 4'20 et devait faire des efforts pour descendre l'allure.
Puis ce fut également le cas sur la deuxième.
Donc je suis resté à une allure confortable et tranquille.

Bilan de la sortie :
Distance 22,36 km
Temps 1:44:15
Allure Moy 4'40"/km soit 12,87 km/h
FC Moy 141 (74%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +48 m

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Dimanche :

Sortie du dimanche chez mes parents avec au programme 3x2km en AS42. Là encore les sensations sont pas terribles.
Mais le fait d'être parti a jeun et de ne rien avoir mangé depuis le midi de la veille (une raclette, vraiment pas faim le soir) n'a pas du aidé.
Bref, jamais trop dans le rythme, impression de forcer que ce soit en EF ou en AS42 tant musculairement que de la respiration.
J'aurai préféré finir la prépa sur une meilleure note.

Bilan de la sortie :
Distance 15,75 km
Temps 1:16:56
Allure Moy 4'53"/km soit 12,28 km/h
FC Moy 138 (73%)
FC Max 174 (92%)
Dénivelé +108 m

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#503468

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Marathon de Metz - 14/10/2018

A midi, plutôt que de faire du renforcement musculaire qui aurait possiblement laisser quelques courbatures, j'ai couru 50' tranquillement.
Le GPS s'est un peu perdu sur le départ.

Bilan de la sortie :
Distance 11,07 km
Temps 51:00
Allure Moy 4'36"/km soit 13,03 km/h
FC Moy 137 (72%)
FC Max 167 (88%)
Dénivelé +35 m

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#503470

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Marathon de Metz - 14/10/2018

Tu fais bien de zapper la ppg cette semaine ;)
Veille à manger la veille du marathon, ce serait dommage de le payer dimanche ;)

Bonne fin de semaine de jus et à samedi sur le village peut-être (j'y passerai l'après-midi je pense) ou sinon à dimanche sur la course pour t'encourager ;)
#503480

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kyoden a répondu au sujet : Kodama - Marathon de Metz - 14/10/2018

Il est fortement déconseillé de faire une séance PPG la semaine d'une course, voir les 15jr précédents.

M**** pour dimanche !
#503486

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Marathon de Metz - 14/10/2018

Patrick : Oui t'inquiète pas je mangerai correctement ^^
A moi pates, riz et compagnie

Kyoden : Ca tombe bien que mes contraintes pro m'en aient empêchées !
Et vu les courbatures qu'ils avaient ce matin, je ne regrette pas ^^

Ce midi, dernière séance avec un peu d'allure marathon sur 3 accélérations d'1 km.
J'étais plus en 4'10 que 4'20 mais ca n'a pas trop d'importance.
Soucis GPS au début puis FC dans la norme pour le reste.

Je ferai une dernière petite sortie demain et ensuite ce sera fini pour ce plan d'entrainement et il ne reste plus qu'à courir le marathon.

Bilan de la sortie :
Distance 12,04 km
Temps 56:58
Allure Moy 4'44"/km soit 12,68 km/h
FC Moy 145 (76%)
FC Max 180 (95%)
Dénivelé +36 m

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#503492

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