Kodama - Reprise
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Sacré we que le précédent !!
Cool que le gps refonctionne ! ... j'espère que la pointe au mollet c'est du passé aussi
Encore un bon we en perspective je suppose (à 15j de la course) ?
Cool que le gps refonctionne ! ... j'espère que la pointe au mollet c'est du passé aussi
Encore un bon we en perspective je suppose (à 15j de la course) ?
par Patrick57
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- Kodama
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Yep ce fut un dernier beau week-end de charge avant d'aller decrescendo.
Surtout que cette semaine je ne pourrai pas trop courir du fait de contraintes pros, alors j'ai regroupé pas mal de séances sur le week end.
Samedi :
Pour bien commencer le week-end, SL de 2h15.
Grand soleil mais un peu froid. Départ tranquille sur les 30-40 premières minutes.
Puis retrouvailles avec mon acolyte du jour où on a accéléré sans forcément faire gaffe à l'allure.
Puis j'ai à nouveau ralenti à notre séparation pour les 20 dernières minutes.
Bilan de la sortie :
Distance 26,55 km
Temps 2:10:40
Allure Moy 4'55"/km soit 12,19 km/h
FC Moy 129 (68%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +68 m
Dimanche :
Après la SL de la veille et une soirée où on est rentré vers 2h, place à la seconde séance du week-end : 3x3km à 4'15.
Toujours un beau soleil, mais un peu plus chaud que la veille.
Quelque peu fatigué de la courte nuit (quelle idée d'aller courir le matin à 8h30, je vous l'accorde).
Petite frayeur dans le 2ème 3000. Terrain rocailleux, cheville qui se bloque, corps déséquilibré et gros étirement à l'arrière de la cuisse.
Quelques centaines de mètres douloureux puis finalement ca passe. Pas de gonflement de la cheville a posteriori ni pointe à l'arrière de la cuisse.
Hormis ca, mon coeur est parti en hibernation avec le froid qui s'installe.
Bilan de la sortie :
Distance 17,23 km
Temps 1:20:46
Allure Moy 4'41"/km soit 12,80 km/h
FC Moy 147 (77%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +47 m
lundi :
Pour ce lundi, 5x1500 à 3'55 avec 2' de repos.
Le repos fut écourté à la fin car mon collègue avait un impératif horaire.
L'allure était agréable et se trouvait facilement. Ca donne envie de faire un semi.
Bilan de la sortie :
Distance 17,26 km
Temps 1:20:39
Allure Moy 4'40"/km soit 12,84 km/h
FC Moy 149 (78%)
FC Max 181 (95%)
Dénivelé +35 m
Surtout que cette semaine je ne pourrai pas trop courir du fait de contraintes pros, alors j'ai regroupé pas mal de séances sur le week end.
Samedi :
Pour bien commencer le week-end, SL de 2h15.
Grand soleil mais un peu froid. Départ tranquille sur les 30-40 premières minutes.
Puis retrouvailles avec mon acolyte du jour où on a accéléré sans forcément faire gaffe à l'allure.
Puis j'ai à nouveau ralenti à notre séparation pour les 20 dernières minutes.
Bilan de la sortie :
Distance 26,55 km
Temps 2:10:40
Allure Moy 4'55"/km soit 12,19 km/h
FC Moy 129 (68%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +68 m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 05'07" : 05'07"/km - FCMoy 125 (66%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
2. 1km en 04'55" : 04'54"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 179 (94%) - 2m D+ | --m D-
3. 1km en 05'02" : 05'01"/km - FCMoy 85 (44%), FCMax 89 (47%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 05'14" : 05'13"/km - FCMoy 85 (44%), FCMax 89 (47%) - 5m D+ | --m D-
5. 1km en 05'07" : 05'06"/km - FCMoy 85 (44%), FCMax 89 (47%) - --m D+ | 6m D-
6. 1km en 05'10" : 05'10"/km - FCMoy 85 (44%), FCMax 90 (47%) - 4m D+ | --m D-
7. 1km en 04'41" : 04'41"/km - FCMoy 119 (62%), FCMax 170 (89%) - --m D+ | 9m D-
8. 1km en 04'59" : 04'59"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 172 (91%) - 7m D+ | 3m D-
9. 1km en 05'08" : 05'08"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 142 (75%) - --m D+ | --m D-
10. 1km en 04'51" : 04'51"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 137 (72%) - --m D+ | --m D-
11. 1km en 04'47" : 04'46"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 138 (73%) - 10m D+ | 6m D-
12. 1km en 04'49" : 04'48"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 142 (75%) - --m D+ | 7m D-
13. 1km en 04'56" : 04'55"/km - FCMoy 131 (69%), FCMax 139 (73%) - 4m D+ | --m D-
14. 1km en 04'46" : 04'45"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 138 (73%) - --m D+ | --m D-
15. 1km en 04'59" : 04'58"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 140 (74%) - --m D+ | 3m D-
16. 1km en 04'47" : 04'46"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 143 (75%) - 2m D+ | --m D-
17. 1km en 04'49" : 04'48"/km - FCMoy 134 (70%), FCMax 142 (75%) - --m D+ | --m D-
18. 1km en 04'57" : 04'57"/km - FCMoy 131 (69%), FCMax 140 (74%) - 3m D+ | --m D-
19. 1km en 04'40" : 04'39"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 144 (76%) - --m D+ | 5m D-
20. 1km en 04'45" : 04'44"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 147 (77%) - 8m D+ | 8m D-
21. 1km en 04'51" : 04'50"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 146 (77%) - 2m D+ | --m D-
22. 1km en 04'54" : 04'53"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 150 (79%) - --m D+ | --m D-
23. 1km en 04'57" : 04'57"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 147 (77%) - --m D+ | 2m D-
24. 1km en 04'59" : 04'59"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 148 (78%) - --m D+ | --m D-
25. 1km en 04'59" : 04'59"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 149 (78%) - 8m D+ | --m D-
26. 1km en 05'02" : 05'01"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 156 (82%) - 14m D+ | 3m D-
27. 0,55km en 02'31" : 04'31"/km - FCMoy 146 (77%), FCMax 153 (80%) - --m D+ | 2m D-
2. 1km en 04'55" : 04'54"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 179 (94%) - 2m D+ | --m D-
3. 1km en 05'02" : 05'01"/km - FCMoy 85 (44%), FCMax 89 (47%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 05'14" : 05'13"/km - FCMoy 85 (44%), FCMax 89 (47%) - 5m D+ | --m D-
5. 1km en 05'07" : 05'06"/km - FCMoy 85 (44%), FCMax 89 (47%) - --m D+ | 6m D-
6. 1km en 05'10" : 05'10"/km - FCMoy 85 (44%), FCMax 90 (47%) - 4m D+ | --m D-
7. 1km en 04'41" : 04'41"/km - FCMoy 119 (62%), FCMax 170 (89%) - --m D+ | 9m D-
8. 1km en 04'59" : 04'59"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 172 (91%) - 7m D+ | 3m D-
9. 1km en 05'08" : 05'08"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 142 (75%) - --m D+ | --m D-
10. 1km en 04'51" : 04'51"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 137 (72%) - --m D+ | --m D-
11. 1km en 04'47" : 04'46"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 138 (73%) - 10m D+ | 6m D-
12. 1km en 04'49" : 04'48"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 142 (75%) - --m D+ | 7m D-
13. 1km en 04'56" : 04'55"/km - FCMoy 131 (69%), FCMax 139 (73%) - 4m D+ | --m D-
14. 1km en 04'46" : 04'45"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 138 (73%) - --m D+ | --m D-
15. 1km en 04'59" : 04'58"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 140 (74%) - --m D+ | 3m D-
16. 1km en 04'47" : 04'46"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 143 (75%) - 2m D+ | --m D-
17. 1km en 04'49" : 04'48"/km - FCMoy 134 (70%), FCMax 142 (75%) - --m D+ | --m D-
18. 1km en 04'57" : 04'57"/km - FCMoy 131 (69%), FCMax 140 (74%) - 3m D+ | --m D-
19. 1km en 04'40" : 04'39"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 144 (76%) - --m D+ | 5m D-
20. 1km en 04'45" : 04'44"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 147 (77%) - 8m D+ | 8m D-
21. 1km en 04'51" : 04'50"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 146 (77%) - 2m D+ | --m D-
22. 1km en 04'54" : 04'53"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 150 (79%) - --m D+ | --m D-
23. 1km en 04'57" : 04'57"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 147 (77%) - --m D+ | 2m D-
24. 1km en 04'59" : 04'59"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 148 (78%) - --m D+ | --m D-
25. 1km en 04'59" : 04'59"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 149 (78%) - 8m D+ | --m D-
26. 1km en 05'02" : 05'01"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 156 (82%) - 14m D+ | 3m D-
27. 0,55km en 02'31" : 04'31"/km - FCMoy 146 (77%), FCMax 153 (80%) - --m D+ | 2m D-
Dimanche :
Après la SL de la veille et une soirée où on est rentré vers 2h, place à la seconde séance du week-end : 3x3km à 4'15.
Toujours un beau soleil, mais un peu plus chaud que la veille.
Quelque peu fatigué de la courte nuit (quelle idée d'aller courir le matin à 8h30, je vous l'accorde).
Petite frayeur dans le 2ème 3000. Terrain rocailleux, cheville qui se bloque, corps déséquilibré et gros étirement à l'arrière de la cuisse.
Quelques centaines de mètres douloureux puis finalement ca passe. Pas de gonflement de la cheville a posteriori ni pointe à l'arrière de la cuisse.
Hormis ca, mon coeur est parti en hibernation avec le froid qui s'installe.
Bilan de la sortie :
Distance 17,23 km
Temps 1:20:46
Allure Moy 4'41"/km soit 12,80 km/h
FC Moy 147 (77%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +47 m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 04'57" : 04'57"/km - FCMoy 159 (84%), FCMax 176 (93%) - --m D+ | --m D-
2. 1km en 05'11" : 05'11"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | 7m D-
3. 1km en 05'05" : 05'05"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 156 (82%) - --m D+ | 2m D-
4. 1km en 04'49" : 04'48"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 167 (88%) - 7m D+ | --m D-
5. 1km en 05'17" : 05'17"/km - FCMoy 125 (66%), FCMax 163 (86%) - --m D+ | 6m D-
6. 1km en 05'12" : 05'11"/km - FCMoy 129 (68%), FCMax 133 (70%) - 8m D+ | --m D-
7. 1km en 04'15" : 04'15"/km - FCMoy 145 (76%), FCMax 152 (80%) - --m D+ | 5m D-
8. 1km en 04'12" : 04'12"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 152 (80%) - 4m D+ | 6m D-
9. 1km en 04'14" : 04'13"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 156 (82%) - --m D+ | --m D-
10. 0,37km en 02'01" : 05'31"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 158 (83%) - --m D+ | --m D-
11. 1km en 04'17" : 04'16"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 153 (80%) - --m D+ | --m D-
12. 1km en 04'13" : 04'13"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 154 (81%) - --m D+ | 4m D-
13. 1km en 04'15" : 04'14"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 155 (82%) - 2m D+ | --m D-
14. 0,37km en 02'02" : 05'26"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 153 (80%) - 6m D+ | --m D-
15. 1km en 04'15" : 04'14"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 152 (80%) - 3m D+ | 5m D-
16. 1km en 04'17" : 04'16"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 157 (83%) - 3m D+ | 5m D-
17. 1km en 04'16" : 04'16"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 155 (82%) - 3m D+ | --m D-
18. 1km en 05'28" : 05'28"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 152 (80%) - 13m D+ | 1m D-
19. 0,49km en 02'29" : 05'01"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 135 (71%) - --m D+ | --m D-
2. 1km en 05'11" : 05'11"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | 7m D-
3. 1km en 05'05" : 05'05"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 156 (82%) - --m D+ | 2m D-
4. 1km en 04'49" : 04'48"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 167 (88%) - 7m D+ | --m D-
5. 1km en 05'17" : 05'17"/km - FCMoy 125 (66%), FCMax 163 (86%) - --m D+ | 6m D-
6. 1km en 05'12" : 05'11"/km - FCMoy 129 (68%), FCMax 133 (70%) - 8m D+ | --m D-
7. 1km en 04'15" : 04'15"/km - FCMoy 145 (76%), FCMax 152 (80%) - --m D+ | 5m D-
8. 1km en 04'12" : 04'12"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 152 (80%) - 4m D+ | 6m D-
9. 1km en 04'14" : 04'13"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 156 (82%) - --m D+ | --m D-
10. 0,37km en 02'01" : 05'31"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 158 (83%) - --m D+ | --m D-
11. 1km en 04'17" : 04'16"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 153 (80%) - --m D+ | --m D-
12. 1km en 04'13" : 04'13"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 154 (81%) - --m D+ | 4m D-
13. 1km en 04'15" : 04'14"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 155 (82%) - 2m D+ | --m D-
14. 0,37km en 02'02" : 05'26"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 153 (80%) - 6m D+ | --m D-
15. 1km en 04'15" : 04'14"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 152 (80%) - 3m D+ | 5m D-
16. 1km en 04'17" : 04'16"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 157 (83%) - 3m D+ | 5m D-
17. 1km en 04'16" : 04'16"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 155 (82%) - 3m D+ | --m D-
18. 1km en 05'28" : 05'28"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 152 (80%) - 13m D+ | 1m D-
19. 0,49km en 02'29" : 05'01"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 135 (71%) - --m D+ | --m D-
lundi :
Pour ce lundi, 5x1500 à 3'55 avec 2' de repos.
Le repos fut écourté à la fin car mon collègue avait un impératif horaire.
L'allure était agréable et se trouvait facilement. Ca donne envie de faire un semi.
Bilan de la sortie :
Distance 17,26 km
Temps 1:20:39
Allure Moy 4'40"/km soit 12,84 km/h
FC Moy 149 (78%)
FC Max 181 (95%)
Dénivelé +35 m
Attention : Spoiler !
1. 5,8km en 30'02" : 05'10"/km - FCMoy 146 (77%), FCMax 181 (95%) - 12m D+ | 22m D-
2. 1,5km en 05'51" : 03'53"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 158 (83%) - 2m D+ | 1m D-
3. 0,35km en 01'46" : 05'05"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 155 (82%) - --m D+ | --m D-
4. 1,5km en 05'49" : 03'52"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 159 (84%) - 3m D+ | 3m D-
5. 0,35km en 02'00" : 05'41"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 158 (83%) - --m D+ | --m D-
6. 1,5km en 05'52" : 03'54"/km - FCMoy 157 (83%), FCMax 164 (86%) - 3m D+ | 3m D-
7. 0,29km en 01'31" : 05'16"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 160 (84%) - --m D+ | --m D-
8. 1,5km en 05'53" : 03'55"/km - FCMoy 159 (84%), FCMax 163 (86%) - --m D+ | --m D-
9. 0,17km en 01'01" : 05'51"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 159 (84%) - --m D+ | --m D-
10. 1,5km en 05'53" : 03'55"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 164 (86%) - 9m D+ | --m D-
11. 0,34km en 02'00" : 05'48"/km - FCMoy 145 (76%), FCMax 163 (86%) - --m D+ | 8m D-
12. 2,46km en 13'01" : 05'17"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 141 (74%) - 7m D+ | 5m D-
2. 1,5km en 05'51" : 03'53"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 158 (83%) - 2m D+ | 1m D-
3. 0,35km en 01'46" : 05'05"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 155 (82%) - --m D+ | --m D-
4. 1,5km en 05'49" : 03'52"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 159 (84%) - 3m D+ | 3m D-
5. 0,35km en 02'00" : 05'41"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 158 (83%) - --m D+ | --m D-
6. 1,5km en 05'52" : 03'54"/km - FCMoy 157 (83%), FCMax 164 (86%) - 3m D+ | 3m D-
7. 0,29km en 01'31" : 05'16"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 160 (84%) - --m D+ | --m D-
8. 1,5km en 05'53" : 03'55"/km - FCMoy 159 (84%), FCMax 163 (86%) - --m D+ | --m D-
9. 0,17km en 01'01" : 05'51"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 159 (84%) - --m D+ | --m D-
10. 1,5km en 05'53" : 03'55"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 164 (86%) - 9m D+ | --m D-
11. 0,34km en 02'00" : 05'48"/km - FCMoy 145 (76%), FCMax 163 (86%) - --m D+ | 8m D-
12. 2,46km en 13'01" : 05'17"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 141 (74%) - 7m D+ | 5m D-
par Kodama
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4 x 1500m où l'allure te paraissaient cool avec les deux jours précédents où tu as fais de belles sorties, c'est vraiment bon signe !
par kyoden
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J'espère !
Le soucis est qu'avec les sensations et les chiffres, je commence à me demander si les 3h ne sont pas finalement envisageables... Surtout que ceux avec qui je cours me trouve en forme et facile sur les séances.
Il me reste encore 2 séances, il sera temps d'aviser à ce moment là.
Le soucis est qu'avec les sensations et les chiffres, je commence à me demander si les 3h ne sont pas finalement envisageables... Surtout que ceux avec qui je cours me trouve en forme et facile sur les séances.
Il me reste encore 2 séances, il sera temps d'aviser à ce moment là.
par Kodama
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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Marathon de Metz - 14/10/2018
Posted il y a 5 ans 5 mois #503283
Devant être à l'autre bout de la Moselle à 14h, je n'ai pu faire ma séance de renforcement habituel avec mes collègues.
Du coup, je suis parti courir un peu plus tôt.
Je n'ai pas regardé l'allure, juste chercher aux sensations à être dans la fourchette haute de l'EF.
Même si j'ai senti que je basculais par moment vers de l'EF+, je suis agréablement surpris de l'allure corrélée aux sensations.
Bilan de la sortie :
Distance 8,95 km
Temps 40:10
Allure Moy 4'29"/km soit 13,37 km/h
FC Moy 145 (76%)
FC Max 178 (94%)
Dénivelé +24 m
Du coup, je suis parti courir un peu plus tôt.
Je n'ai pas regardé l'allure, juste chercher aux sensations à être dans la fourchette haute de l'EF.
Même si j'ai senti que je basculais par moment vers de l'EF+, je suis agréablement surpris de l'allure corrélée aux sensations.
Bilan de la sortie :
Distance 8,95 km
Temps 40:10
Allure Moy 4'29"/km soit 13,37 km/h
FC Moy 145 (76%)
FC Max 178 (94%)
Dénivelé +24 m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 05'00" : 04'59"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 178 (94%) - --m D+ | 7m D-
2. 1km en 04'38" : 04'37"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 170 (89%) - 5m D+ | --m D-
3. 1km en 04'22" : 04'22"/km - FCMoy 134 (70%), FCMax 142 (75%) - --m D+ | 8m D-
4. 1km en 04'21" : 04'21"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 141 (74%) - --m D+ | --m D-
5. 1km en 04'19" : 04'18"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 144 (76%) - --m D+ | --m D-
6. 1km en 04'27" : 04'26"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 143 (75%) - 0m D+ | --m D-
7. 1km en 04'23" : 04'22"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 145 (76%) - 11m D+ | --m D-
8. 1km en 04'26" : 04'25"/km - FCMoy 144 (76%), FCMax 146 (77%) - --m D+ | 9m D-
9. 0,95km en 04'15" : 04'27"/km - FCMoy 148 (78%), FCMax 156 (82%) - 7m D+ | --m D-
2. 1km en 04'38" : 04'37"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 170 (89%) - 5m D+ | --m D-
3. 1km en 04'22" : 04'22"/km - FCMoy 134 (70%), FCMax 142 (75%) - --m D+ | 8m D-
4. 1km en 04'21" : 04'21"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 141 (74%) - --m D+ | --m D-
5. 1km en 04'19" : 04'18"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 144 (76%) - --m D+ | --m D-
6. 1km en 04'27" : 04'26"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 143 (75%) - 0m D+ | --m D-
7. 1km en 04'23" : 04'22"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 145 (76%) - 11m D+ | --m D-
8. 1km en 04'26" : 04'25"/km - FCMoy 144 (76%), FCMax 146 (77%) - --m D+ | 9m D-
9. 0,95km en 04'15" : 04'27"/km - FCMoy 148 (78%), FCMax 156 (82%) - 7m D+ | --m D-
par Kodama
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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Marathon de Metz - 14/10/2018
Posted il y a 5 ans 5 mois #503468
Petit rattrapage des séances en retard.
Vendredi
Avant de partir en week-end chez mes parents sur Paris, direction la dernière grosse séance du plan avec 2x7km en AS42 avec 4'30 de récup.
Réveil 7h15, mis en route 7h30 a jeun. Bref pas très réveillé et ca c'est senti.
Sur la première série, j'étais bien aux alentours de 4'20 et devait faire des efforts pour descendre l'allure.
Puis ce fut également le cas sur la deuxième.
Donc je suis resté à une allure confortable et tranquille.
Bilan de la sortie :
Distance 22,36 km
Temps 1:44:15
Allure Moy 4'40"/km soit 12,87 km/h
FC Moy 141 (74%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +48 m
Dimanche :
Sortie du dimanche chez mes parents avec au programme 3x2km en AS42. Là encore les sensations sont pas terribles.
Mais le fait d'être parti a jeun et de ne rien avoir mangé depuis le midi de la veille (une raclette, vraiment pas faim le soir) n'a pas du aidé.
Bref, jamais trop dans le rythme, impression de forcer que ce soit en EF ou en AS42 tant musculairement que de la respiration.
J'aurai préféré finir la prépa sur une meilleure note.
Bilan de la sortie :
Distance 15,75 km
Temps 1:16:56
Allure Moy 4'53"/km soit 12,28 km/h
FC Moy 138 (73%)
FC Max 174 (92%)
Dénivelé +108 m
Vendredi
Avant de partir en week-end chez mes parents sur Paris, direction la dernière grosse séance du plan avec 2x7km en AS42 avec 4'30 de récup.
Réveil 7h15, mis en route 7h30 a jeun. Bref pas très réveillé et ca c'est senti.
Sur la première série, j'étais bien aux alentours de 4'20 et devait faire des efforts pour descendre l'allure.
Puis ce fut également le cas sur la deuxième.
Donc je suis resté à une allure confortable et tranquille.
Bilan de la sortie :
Distance 22,36 km
Temps 1:44:15
Allure Moy 4'40"/km soit 12,87 km/h
FC Moy 141 (74%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +48 m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 05'11" : 05'10"/km - FCMoy 111 (58%), FCMax 123 (65%) - --m D+ | --m D-
2. 1km en 05'16" : 05'15"/km - FCMoy 119 (62%), FCMax 126 (66%) - --m D+ | --m D-
3. 1km en 05'11" : 05'10"/km - FCMoy 125 (66%), FCMax 130 (68%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 05'08" : 05'07"/km - FCMoy 127 (67%), FCMax 135 (71%) - 7m D+ | 4m D-
5. 1km en 05'05" : 05'04"/km - FCMoy 128 (67%), FCMax 137 (72%) - 3m D+ | 6m D-
6. 1km en 05'15" : 05'15"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 147 (77%) - 3m D+ | --m D-
7. 1km en 04'18" : 04'17"/km - FCMoy 161 (85%), FCMax 176 (93%) - 5m D+ | 2m D-
8. 1km en 04'19" : 04'18"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 165 (87%) - --m D+ | 8m D-
9. 1km en 04'22" : 04'21"/km - FCMoy 146 (77%), FCMax 151 (79%) - --m D+ | --m D-
10. 1km en 04'12" : 04'11"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 158 (83%) - --m D+ | --m D-
11. 1km en 04'17" : 04'17"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 153 (80%) - 1m D+ | 1m D-
12. 1km en 04'12" : 04'11"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 152 (80%) - --m D+ | --m D-
13. 1km en 04'22" : 04'21"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 154 (81%) - --m D+ | --m D-
14. 0,78km en 04'30" : 05'46"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 152 (80%) - --m D+ | --m D-
15. 1km en 04'16" : 04'16"/km - FCMoy 145 (76%), FCMax 150 (79%) - 2m D+ | 4m D-
16. 1km en 04'19" : 04'18"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 154 (81%) - 4m D+ | --m D-
17. 1km en 04'18" : 04'18"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 155 (82%) - --m D+ | 1m D-
18. 1km en 04'14" : 04'14"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 153 (80%) - --m D+ | 1m D-
19. 1km en 04'21" : 04'21"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 156 (82%) - --m D+ | 2m D-
20. 1km en 04'23" : 04'23"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 154 (81%) - 5m D+ | --m D-
21. 1km en 04'20" : 04'20"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 157 (83%) - --m D+ | --m D-
22. 1km en 05'34" : 05'34"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 151 (79%) - 18m D+ | 3m D-
23. 0,58km en 02'52" : 04'58"/km - FCMoy 136 (71%), FCMax 138 (73%) - --m D+ | 3m D-
2. 1km en 05'16" : 05'15"/km - FCMoy 119 (62%), FCMax 126 (66%) - --m D+ | --m D-
3. 1km en 05'11" : 05'10"/km - FCMoy 125 (66%), FCMax 130 (68%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 05'08" : 05'07"/km - FCMoy 127 (67%), FCMax 135 (71%) - 7m D+ | 4m D-
5. 1km en 05'05" : 05'04"/km - FCMoy 128 (67%), FCMax 137 (72%) - 3m D+ | 6m D-
6. 1km en 05'15" : 05'15"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 147 (77%) - 3m D+ | --m D-
7. 1km en 04'18" : 04'17"/km - FCMoy 161 (85%), FCMax 176 (93%) - 5m D+ | 2m D-
8. 1km en 04'19" : 04'18"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 165 (87%) - --m D+ | 8m D-
9. 1km en 04'22" : 04'21"/km - FCMoy 146 (77%), FCMax 151 (79%) - --m D+ | --m D-
10. 1km en 04'12" : 04'11"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 158 (83%) - --m D+ | --m D-
11. 1km en 04'17" : 04'17"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 153 (80%) - 1m D+ | 1m D-
12. 1km en 04'12" : 04'11"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 152 (80%) - --m D+ | --m D-
13. 1km en 04'22" : 04'21"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 154 (81%) - --m D+ | --m D-
14. 0,78km en 04'30" : 05'46"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 152 (80%) - --m D+ | --m D-
15. 1km en 04'16" : 04'16"/km - FCMoy 145 (76%), FCMax 150 (79%) - 2m D+ | 4m D-
16. 1km en 04'19" : 04'18"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 154 (81%) - 4m D+ | --m D-
17. 1km en 04'18" : 04'18"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 155 (82%) - --m D+ | 1m D-
18. 1km en 04'14" : 04'14"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 153 (80%) - --m D+ | 1m D-
19. 1km en 04'21" : 04'21"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 156 (82%) - --m D+ | 2m D-
20. 1km en 04'23" : 04'23"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 154 (81%) - 5m D+ | --m D-
21. 1km en 04'20" : 04'20"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 157 (83%) - --m D+ | --m D-
22. 1km en 05'34" : 05'34"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 151 (79%) - 18m D+ | 3m D-
23. 0,58km en 02'52" : 04'58"/km - FCMoy 136 (71%), FCMax 138 (73%) - --m D+ | 3m D-
Dimanche :
Sortie du dimanche chez mes parents avec au programme 3x2km en AS42. Là encore les sensations sont pas terribles.
Mais le fait d'être parti a jeun et de ne rien avoir mangé depuis le midi de la veille (une raclette, vraiment pas faim le soir) n'a pas du aidé.
Bref, jamais trop dans le rythme, impression de forcer que ce soit en EF ou en AS42 tant musculairement que de la respiration.
J'aurai préféré finir la prépa sur une meilleure note.
Bilan de la sortie :
Distance 15,75 km
Temps 1:16:56
Allure Moy 4'53"/km soit 12,28 km/h
FC Moy 138 (73%)
FC Max 174 (92%)
Dénivelé +108 m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 05'03" : 05'02"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 174 (92%) - 8m D+ | 4m D-
2. 1km en 05'00" : 05'00"/km - FCMoy 124 (65%), FCMax 173 (91%) - 16m D+ | 11m D-
3. 1km en 04'49" : 04'48"/km - FCMoy 123 (65%), FCMax 130 (68%) - 4m D+ | 17m D-
4. 1km en 04'57" : 04'56"/km - FCMoy 127 (67%), FCMax 134 (70%) - --m D+ | 10m D-
5. 1km en 05'03" : 05'02"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 156 (82%) - 5m D+ | --m D-
6. 1km en 05'33" : 05'33"/km - FCMoy 125 (66%), FCMax 135 (71%) - 8m D+ | 4m D-
7. 1km en 05'12" : 05'12"/km - FCMoy 131 (69%), FCMax 136 (71%) - 11m D+ | --m D-
8. 1km en 04'24" : 04'24"/km - FCMoy 148 (78%), FCMax 157 (83%) - 7m D+ | --m D-
9. 1km en 04'22" : 04'21"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 158 (83%) - 11m D+ | --m D-
10. 0,32km en 02'01" : 06'21"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 156 (82%) - 9m D+ | --m D-
11. 1km en 04'17" : 04'17"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 156 (82%) - 7m D+ | 5m D-
12. 1km en 04'16" : 04'16"/km - FCMoy 148 (78%), FCMax 158 (83%) - 2m D+ | --m D-
13. 0,26km en 01'31" : 05'45"/km - FCMoy 129 (68%), FCMax 137 (72%) - --m D+ | 10m D-
14. 1km en 04'20" : 04'19"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 157 (83%) - 4m D+ | 6m D-
15. 1km en 04'20" : 04'20"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 158 (83%) - --m D+ | 13m D-
16. 1km en 05'21" : 05'21"/km - FCMoy 131 (69%), FCMax 153 (80%) - --m D+ | 21m D-
17. 1km en 05'32" : 05'31"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 138 (73%) - 8m D+ | 4m D-
18. 0,17km en 00'55" : 05'28"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 136 (71%) - --m D+ | --m D-
2. 1km en 05'00" : 05'00"/km - FCMoy 124 (65%), FCMax 173 (91%) - 16m D+ | 11m D-
3. 1km en 04'49" : 04'48"/km - FCMoy 123 (65%), FCMax 130 (68%) - 4m D+ | 17m D-
4. 1km en 04'57" : 04'56"/km - FCMoy 127 (67%), FCMax 134 (70%) - --m D+ | 10m D-
5. 1km en 05'03" : 05'02"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 156 (82%) - 5m D+ | --m D-
6. 1km en 05'33" : 05'33"/km - FCMoy 125 (66%), FCMax 135 (71%) - 8m D+ | 4m D-
7. 1km en 05'12" : 05'12"/km - FCMoy 131 (69%), FCMax 136 (71%) - 11m D+ | --m D-
8. 1km en 04'24" : 04'24"/km - FCMoy 148 (78%), FCMax 157 (83%) - 7m D+ | --m D-
9. 1km en 04'22" : 04'21"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 158 (83%) - 11m D+ | --m D-
10. 0,32km en 02'01" : 06'21"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 156 (82%) - 9m D+ | --m D-
11. 1km en 04'17" : 04'17"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 156 (82%) - 7m D+ | 5m D-
12. 1km en 04'16" : 04'16"/km - FCMoy 148 (78%), FCMax 158 (83%) - 2m D+ | --m D-
13. 0,26km en 01'31" : 05'45"/km - FCMoy 129 (68%), FCMax 137 (72%) - --m D+ | 10m D-
14. 1km en 04'20" : 04'19"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 157 (83%) - 4m D+ | 6m D-
15. 1km en 04'20" : 04'20"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 158 (83%) - --m D+ | 13m D-
16. 1km en 05'21" : 05'21"/km - FCMoy 131 (69%), FCMax 153 (80%) - --m D+ | 21m D-
17. 1km en 05'32" : 05'31"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 138 (73%) - 8m D+ | 4m D-
18. 0,17km en 00'55" : 05'28"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 136 (71%) - --m D+ | --m D-
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