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Kodama - Rien de bien précis

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kyoden a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Deux belles séances deux jours de suites, pas mal ! B) Du coup normale d'avoir un peu de mal sur la fin.

Je n'ai pas remonté sur ton suivi mais tu as déjà fait des enchaînements comme ça sur 2 jours ?
#502851

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Rarement. J'ai plutôt l'habitude d'alterner séance qualité puis footing tranquille pour récupérer.
Mais le plan prévoyait ça, alors autant tester ^^
Du coup, j'essaye de rester à l'écoute de mes sensations pour éviter la blessure. Reste à voir si j'arriverai à être attentif aux signaux !

Ce midi, renforcement musculaire.
L'échauffement se compsait de 3 séries de :
- 6 squats
- 6 jumping jack
- 6 mouvements de la marche de l'ours

Puis nous avons travaillé sous forme d'atelier par groupe de 3 :
- Atelier burpees + saut de haie
- Rameur
- Course (environ 300m)

L'arrivée du dernier membre du groupe à l'atelier course entrainait le changement d'atelier.

On a du faire 20/25min soit 4/5 roulements.
#502859

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Reprise

De sacrés enchainements de séances et de jolis volumes hebdos !! :)
Tu vas arriver dans les grosses semaines avec des SXL je pense ;)

Bonne suite de prépa ! :)
#502877

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Cousto91 a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Dis donc, de biens belles séances.
C'est dingue de pouvoir encaisser autant de sorties.
#502915

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Patrick : Merci. Yep dès demain avec 2h30. Ca va flirter avec les 25/30km.
Ca commence à être difficile de trouver des itinéraires agréables sans pour autant faire des boucles et sans que ce ne soit redondant.

Cousto : J'encaisse certes, mais le soir je suis claqué très rapidement et je sens que j'ai besoin de dormir pour récupérer.

Hier, petite sortie d'1h avec 4km à 4'15/4'20.

Difficile de se mettre les routes, les jambes tirent un peu.
Je pense que le cardio fait un peu des siennes car pas en rapport avec les sensations.

Bilan de la sortie :
Distance 13,48 km
Temps 1:04:28
Allure Moy 4'47"/km soit 12,55 km/h
FC Moy 140 (74%)
FC Max 165 (87%)
Dénivelé +16 m

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Ce midi, 10x800 avec pour objectif de tourner en environ 3'.
La récup prévue était de 400m en 2'20 mais avec mon collègue on avait en tête que c'était plutôt moitié du temps d'effort donc on a fait +/- 1'30. Le +/- vient du fait qu'on cherchait un repère visible pour entamer nos tours.

Je suis globalement dans les temps même si la fin fut difficile.
L'acide se faisant sentir dans les jambes dès les 300m...

Bilan de la sortie :
Distance 18,12 km
Temps 1:22:06
Allure Moy 4'32"/km soit 13,24 km/h
FC Moy 144 (76%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +53 m

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#502930

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Reprise

C'est sûr que pour 25/30 ça risque d'être compliqué de trouver ... peut-être le long de la voie verte vers le nord ?

Superbe séance de 800 aujourd'hui !! ... On s'oriente vers un marathon autour des 3h là !! :woohoo:
#502944

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Yep, il parait mais bon je suis encore loin de courir les 42 bornes en 4'15.
Je pense que je serai un peu trop juste au niveau foncier. Même si j'avoue que les séances incite à l'optimisme.

Petit récapitulatif des jours passés :

Samedi :

C'était la plus grosse sortie du programme avec 2h30 de prévu.
Petit bug GPS qui ne m'a pas enregistré le premier kilomètre. (j'ai donc modifié les données sur garmin pour le rajouter)
J'ai retrouvé mon acolyte de la semaine après 40min à tournoyer autour du plan d'eau puis on est parti vers la véloroute.
Puis on a fait demi tour car il souhaitait faire ensuite un peu de côte (je ne l'ai pas accompagné).
Au final, c'est plutôt bien passé puisque les kilomètres passaient vite. Par contre les 4-5 derniers m'ont paru plus long.

Bilan de la sortie :
Distance 30,01 km
Temps 2:29:28
Allure Moy 4'59"/km soit 12,05 km/h
FC Moy 137 (72%)
FC Max 173 (91%)
Dénivelé +68 m

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Dimanche :

Petite sortie en EF, sous les rafales de vent.
Il serait facile de me cacher derrière ça pour expliquer l'allure plus lente que d'habitude.
Mais force est de constater que les jambes avaient juste du mal à avancer ^^

Bilan de la sortie :
Distance 13,01 km
Temps 1:10:08
Allure Moy 5'23"/km soit 11,13 km/h
FC Moy 130 (68%)
FC Max 170 (89%)
Dénivelé +42 m

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Lundi :

Déplacement professionnel donc pas de course.
Juste 30-40min de marche pour rejoindre la gare pour le retour.
Apparition d'une petite pointe en haut du mollet gauche. Du coup, je masse régulièrement.

Mardi :

Un peu d'allure marathon avec 2x5000 après 45' d'échauffement.
Toujours pas mal de vent donc difficile quand il est de face mais beaucoup plus aisé dans le dos.
Petite pause en marchant entre les deux accélérations pour s'hydrater car j'avais oublié ma gourde.
Retour au calme péchu car il fallait bien rentrer au boulot.
Le ressenti est positif et les chiffres flatteurs. D'un autre côté, la chute des températures doit bien aider !

Bilan de la sortie :
Distance 22,07 km
Temps 1:44:03
Allure Moy 4'43"/km soit 12,73 km/h
FC Moy 135 (71%)
FC Max 158 (83%)
Dénivelé +35 m

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#503049

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kyoden a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Belle SL et très régulier sur ton AS42 sur tes 5000m. !
#503059

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Merci !

Hier déplacement donc repos forcé.
Ce midi le programme était un peu plus difficile avec 15x600 pour une récup d'1 minute.
Je devais tourner les 10 premiers en 2'17 et les 5 derniers en 2'08.

Autant les 10 premiers sont bien passés (je tournais en 2'13) mais impossible d'accélérer sur la suite.
Et au final, explosion au 12ème.

D'ailleurs, je ne fus pas le seul à craquer puisque mon GPS s'est réinitialisé à ce moment là.
Et maintenant, il ne retrouve plus le langage français v_v
Tristesse...
#503088

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Même si ma montre est restée en anglais (plus d'autres choix de langage oO), le GPS fonctionne et c'est bien là le principal.
Ce midi, endurance et allure marathon sur 4km.

Jambes un peu lourdes et sans force, certainement dû à la séance d'hier. Le vent de face ne devait pas aider trop aider non plus.
Ca devait être une des premières fois où j'accélérais en Altra et je n'ai pas été super convaincu. L'impression de m'enfoncer et de manquer de dynamisme. Mais peut être du également à la fatigue.

Retour tranquille en ayant croisé des collègues qui finissaient leur séance de renforcement musculaire.

Bilan de la sortie :
Distance 13,53 km
Temps 1:15:12
Allure Moy 5'33"/km soit 10,80 km/h
FC Moy 128 (67%)
FC Max 156 (82%)
Dénivelé +40 m

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#503098

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