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Kodama - Rien de bien précis

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kamoulox69 a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Tu sais bien ce que signifie "symboliquement" de courir à cette allure ;)
#502612

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Je ne vois pas du tout de quoi tu parles :whistle:

Ce week-end, le plan prévoyait un semi avec 30' d'échauffement.
N'en ayant pas trouvé à proximité, je me suis rabattu sur un 10km non loin de chez mes beaux parents.

Départ de la course prévu à 10h. Donc histoire d'avoir un peu de fatigue dans les jambes je pars vers 8h15 afin de faire kilomètres.
Connaissant un peu le coin, j'avais repéré un parcours d'une petite dizaine de kilomètres. Et je ne m'étais pas trompé.
Récupération du dossard puis comme il est 8h30, je retourne courir.
Au final, j'aurai fait 15km d'échauffement. Autant dire que je n'en mène pas large sur la ligne de départ.

L'organisation met du Vangelis à fond et sur moi, ca marche à tous les coups même dans une petite course de village.
La ligne de départ est matérialisée par de la sciure de bois (vraiment une course de village).

Le départ est donné, je double pas mal sur les premiers mètres avant de me rendre compte que je suis en 3'30 soit beaucoup trop vite donc je ralentis.
Moi qui comptais me trouver un groupe confortable vers 4'10, je me retrouve finalement seul, rattrappant petit à petit des coureurs isolés ne s'accrochant pas.

On atteint vers le 2ème kilomètre la forêt. On est en sous-bois, ca monte et descend gentillement. Un peu plus tard je rattrappe un acolyte à casquette qui contrairement aux autres m'emboitera le pas.
Mais même si on est à deux, mon acolyte reste dans ma foulée et je dois donc faire l'allure.

Les kilomètres défilent, sans trop faire attention j'ai accéléré progressivement et suis donc descendu sous les 4'/km mais je sens que ca devient dur. Heureusement, on arrive au 8ème et ca ne vas pas tarder à finir.

On sort de la forêt et repasse par un petit single du début pas pratique.
J'informe mon acolyte que je suis HS et qu'il peut partir. Il me répond que s'il en est là c'est grâce à moi donc hors de question.
Je franchis donc la ligne d'arrivée en 7ème position en 38'16.
Assez surpris du classement et du chrono mais bien content.

Petite pause au ravitaillement histoire de boire et de discuter un peu avec mon acolyte.
Puis retour au bercail avec 2-3km de récup.

Au final, ca m'aura fait une sortie de 2h20 et pas loin de 30km.
Avec au final de plutôt bonnes sensations tout du long.

Bilan de la sortie :
Distance 29,68 km
Temps 2:22:22
Allure Moy 4'48"/km soit 12,51 km/h
FC Moy 142 (75%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +283 m

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#502661

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Après la grosse sortie d'hier, je retourne à des volumes plus normaux avec 1h d'endurance pour récupérer en faisant tourner tranquillement les jambes.

Bilan de la sortie :
Distance 10,54 km
Temps 57:34
Allure Moy 5'28"/km soit 10,98 km/h
FC Moy 124 (65%)
FC Max 139 (73%)
Dénivelé +20 m

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#502671

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kyoden a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Dis donc cela te fait une belle sortie ce dimanche. Je trouve que tu as bien géré ta course avec un temps plutôt correcte du fait de tes 15km d'échauffement.

Cela n'a pas été trop dur le retour, du fait de s'être arrêter ?
#502677

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

J'étais satisfait également et vu mon manque de vitesse ainsi que de volonté de me faire mal, je ne suis pas certain que j'aurai pu faire mieux sans les kilomètres précédans.

Je t'avouerai que les jambes étaient un peu lourdes à la reprise, mais que ce soit après avoir récupéré le dossard qu'à la fin de la course.
Et je n'ai pas profité du buffet (pourtant bien tentant), me contentant d'au. Ca a ptete aidé à redemarrer pas trop mal.

Ce midi déplacement professionnel dans les Vosges. J'avais repéré les lieux au préalable et remarqué une voie verte pas loin. Seule incertitude, y avait il un point d'eau ?
Et comme c'était le cas, j'ai pu faire ma séance.

En théorie 1h15 en EF avec 4000 à 4'15/4'20. La pratique fut un peu différente.
En m'élancant sur la voie, je remarque rapidement que c'est en faux plat descendant. Et ce faux plat a duré jusqu'à mon demi-tour.
L'accélération fut donc compliquée et j'ai limité les dégats à 3500 quand au détour d'une montée plus marquée j'ai vu que j'étais totalement à l'ouest.

Bilan de la sortie :
Distance 14,6 km
Temps 1:13:34
Allure Moy 5'02"/km soit 11,91 km/h
FC Moy 140 (74%)
FC Max 173 (91%)
Dénivelé +78 m

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#502705

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Ce midi, on a fait du renforcement musculaire.
J'en ai encore les jambes qui flanchent un peu.

Au programme : 8 séries de 20" d'exo - 10" de recup :
- Pompes
- Squats Sautés
- Planche
- Abdos

Puis comme certains s'arrêtaient avant les 20", on a eu le droit à une série de 4x20" de squats sautés.

Ensuite une 10aines d'exercice de 30" (autant de récup) centré sur les abdos.
#502725

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

En congé hier, du coup j'ai fait ma séance le matin a jeun.
Le programme était 10x500 aux alentours de 3'55-4' au kilo avec 35" de récup.
Longtemps que je n'avais pas mis les pieds sur une piste d'athlé. J'ai opté pour celle du canal en terre battue car celle du stade Dezavelle était occupée v_v.

J'avais paramétré ma montre en 10x500 et je pense que le GPS était un peu faussé et agrandissait la distance. Je pense que j'ai donc plutôt fait du 470m que du 500. Mais bon l'important c'est l'effort on va dire ^^

Le démarrage fut difficile car les cuisses avaient encore les squats sautés de la veille en tête.
Les accélérations sont plutôt bien passées. J'avais l'impression d'être dans la bonne allure tout en étant à l'aise au niveau respiratoire.

Retour effectué sur la fin du parcours du marathon. Finalement, quand on est pas claqué par 19 ou 40km, ca monte pas tant que ça...

Bilan de la sortie :
Distance 14,1 km
Temps 1:06:05
Allure Moy 4'41"/km soit 12,80 km/h
FC Moy 139 (73%)
FC Max 173 (91%)
Dénivelé +35 m

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Ce midi, rien de prévu au programme.
Du coup, j'ai couru tranquillement afin de faire tourner les jambes et évacuer les courbatures de la veille.

Bilan de la sortie :
Distance 8,69 km
Temps 46:40
Allure Moy 5'22"/km soit 11,17 km/h
FC Moy 126 (66%)
FC Max 158 (83%)
Dénivelé +35 m

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#502750

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Ce dimanche sortie longue.
Pas trop chaud, beau soleil, bref c'était bien sympa.

Bilan de la sortie :
Distance 23,01 km
Temps 1:53:10
Allure Moy 4'55"/km soit 12,20 km/h
FC Moy 135 (71%)
FC Max 149 (79%)
Dénivelé +125 m

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#502816

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Pour la reprise de la semaine, une séance assez longue d'1h30.
9km d'échauffement puis 7km à 4'15
Le retour au calme fut un brin rapide, mais faut bien retourner bosser.

Plutôt satisfait de la séance. Il faudra voir comment j'encaisse cette semaine et la suivante car elles sont assez chargées en kilomètres.

Bilan de la sortie :
Distance 18,48 km
Temps 1:25:38
Allure Moy 4'38"/km soit 12,95 km/h
FC Moy 141 (75%)
FC Max 164 (87%)
Dénivelé +42 m

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#502820

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

2ème jour et 2ème grosse séance : 4000 @4'15 / 3000 @4'05 / 2000 @3'55 avec 2'20 de récup trottée.

Jambes lourdes dès le début de l'échauffement mais pas forcément étonnant vu la séance de la veillle.
Mais après la mise en route, les premières accélérations se passent bien.
Mais je cale sur dans une montée sur la dernière et ayant perdu un à un mes acolytes, je coupe l'effort à 1500 (au lieu des 2000) en remarquant que j'étais à une allure supérieure à 4'00/km.

Bilan de la sortie :
Distance 17,74 km
Temps 1:22:38
Allure Moy 4'40"/km soit 12,88 km/h
FC Moy 149 (78%)
FC Max 177 (93%)
Dénivelé +31 m

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#502843

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