Kodama - Reprise

Ton cœur s'est arrêté de battre pour les kms à 4'15-4'20?
Le plan prévoyait 5*1000 + 3*1000 .... c'est pour la prochaine séance qualité que tu auras 5*1000 à 3'55 et 5*1000 à 3'42 (soit 10km en 38')

J'espère que ton faible kilométrage en juillet ne se fera pas trop ressentir dans l'assimilation de ce plan (qui ne correspond pas du tout à ce que je pourrais suivre à quelques semaines d'un marathon )

Yep, je l'ai laissé sur le bas côté avant de le reprendre à la fin.
Certainement le cardio qui a buggé une nouvelle fois ou la ceinture qui a bougé.

La séance 5x1000 + 3x1000 était mardi, mais je n'ai fait que 6x1000.
Et l'idée de faire un 10 tout seul en 38 me motivait pas trop donc jai adapté à la forme du moment.

Pour juillet, c'est même plus du faible kilométrage à ce niveau (37km...)
Mais j'ai la même crainte que toi, mais je verrai bien. Au pire j'exploserai à nouveau ^^

Oups (pour les séances d'AS21/AS10 que j'ai confondues)

Je trouve que ce plan propose beaucoup de séances à des allures bien plus rapides que l'allure objectif et trop peu de séances avec du travail autour de l'allure objectif (entre 4'05 et 4'30).... mais ça dépend surtout de ce qu'on estime important dans la prépa d'un marathon.

La proportion m'interrogeait également dès le début du plan. De même que la durée puisque 8 semaines me semble un brin léger (surtout avec un mois de juillet si soft)

Mais c'est celui qui correspondait le plus à mes contraintes puisque je voulais faire le marathon de Metz et ne suis rentré que 8semaines avant son début ^^

C'est aussi pour ça, que je n'ai pas d'autres objectifs que de me reconcilier avec la distance.
Même si me connaissant, ca risque d'être dur de m'en contenter ^^

Après un maigre mois du juillet, le compteur va exploser sur les 8 semaines de prépa vu l'enchainement des dernières séances !

Tant que le coureur n'explose pas avec le compteur, ca ira ^^

Petit retour sur les dernières séances :

Samedi :

Ma mère étant à la maison depuis jeudi et repartant le samedi à 14h, je ne suis pas allé courir le matin mais plutôt en fin d'après midi (17h) après avoir manger une winstub.
Je pensais que 3/4h de digestion suffirait mais non. Les 11/12 premiers kilomètres furent très pénibles (ballonnement, RGO) mais les 10 autres sont mieux passés.
J'en ai profité pour ajouter un peu de dénivelé au passage.

Bilan de la sortie :
Distance 21,35 km
Temps 1:50:16
Allure Moy 5'10"/km soit 11,62 km/h
FC Moy 145 (76%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +208 m



Dimanche :

Il faisait beau le matin donc petite sortie en famille. Madame à vélo, moi à pied et la petite que je poussais en poussette.
L'allure en a pris naturellement un coup mais finalement 5'45 avec une 10aine de kilos à pousser c'est pas si mal

Bilan de la sortie :
Distance 8,25 km
Temps 47:11
Allure Moy 5'43"/km soit 10,49 km/h
FC Moy 133 (70%)
FC Max 149 (78%)
Dénivelé +32 m



Lundi :

On reprend la semaine sur de bonnes bases avec une sortie en EF d'environ 1h10.

Bilan de la sortie :
Distance 13,54 km
Temps 1:08:22
Allure Moy 5'03"/km soit 11,88 km/h
FC Moy 135 (71%)
FC Max 172 (91%)
Dénivelé +32 m