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Kodama - Rien de bien précis

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Ce midi, je suis parti sur du 15x300 et 30" de récup.
L'objectif étant de courir les 10 premiers en 1'05 environ et les derniers en 1'00. Le tout en nature pour rendre la chose plus sympathique.

Finalement, on est parti trop vite.
On s'est fait des pauses plus longues afin de s'hydrater après la 7ème et la 13ème accélération (il faisait chaud)
Beaucoup de mal à repartir après les arrêts. Pas réussi à accélérer sur la fin et j'ai même craqué sur les deux derniers.
Le retour m'a semblé long et difficile.

Bilan de la sortie :
Distance 14,23 km
Temps 1:08:33
Allure Moy 4'49"/km soit 12,46 km/h
FC Moy 149 (78%)
FC Max 180 (95%)
Dénivelé +43 m

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#502055

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kamoulox69 a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Seulement 30" de récup :huh: , normal que ça pique sur la fin ;)
Tu suis quel plan pour ton marathon?
Si tu veux garder au moins 2 semaines de relâche avant la course, il ne te reste que 6 semaines de travail... j'espère que tu n'as plus de séances "VMA" ou équivalent :P
#502058

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

J'ai pris un plan sur plan entrainement. De mémoire, c'est le premier.
Et je regarde les séances à la semaine, du coup je ne sais même pas ce qui m'attend après ^^

Ce midi, EF avec 3km de portion à allure marathon.
J'ai capté le GPS qu'au bout de 30' et je me bats depuis le début d'aprèm pour charger les données.

Mais d'après la montre, j'étais entre 4'15 et 4'20 à 83% de FCM
#502079

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samoyede a répondu au sujet : Kodama - Reprise

toujours une vrai fusée :sick: :sick: :sick: :) :) :) ;)
#502082

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kyoden a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Bonne prépa marathon, 8 semaines pour quelqu'un qui court régulièrement c'est tout à fait correct.

Pour les 300m, la récup était peut-être un peu court. Je n'ai pas regardé en quels temps tu les faisais habituellement mais si quelques secondes plus lent, les 30'' peuvent être suffisant.
#502172

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

sam : c'est pas avec cette vitesse là qu'on est près à habiter sur la lune ^^

kyoden : Il y a pas si longtemps je devais tourner en 57 sur piste.
Là l'objectif était de tourner à AS10 puis AS5 soit 1'05 et 1'02 mais ce fut malgré tout pas une franche réussite ^^
Mais on va dire qu'il faisait chaud et que ca faisait quelques temps que je n'avais pas fait de vitesse.
Et qu'en plus c'était 35" et non 30" de récup.

Samedi :

J'ai fait ma SL et je suis allé découvrir de nouveaux chemins.
Promenande sympathique sauf le passage sur la départementale entre Peltre et Magny.
Au final les 1h40 sont passées assez vite.

Bilan de la sortie :
Distance 19,2 km
Temps 1:40:31
Allure Moy 5'14"/km soit 11,46 km/h
FC Moy 136 (71%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +55 m

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Ce midi :

2 x15' en AS42.
Je me suis fait aspirer par mes acolytes donc j'étais plus proche des 4'10 que des 4'20 et il est clair qu'à cette allure j'exploserai.
Mais c'était malgré tout agréable.

Bilan de la sortie :
Distance 18,16 km
Temps 1:25:05
Allure Moy 4'41"/km soit 12,81 km/h
FC Moy 146 (77%)
FC Max 167 (88%)
Dénivelé +44 m

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#502177

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

On avait prévu 8x1000 avec 1'10 de récup pour ce midi. Avec en théorie 5 en AS21 (autour de 3'55) et 3 à AS10 (3'45)
Finalement, par manque de temps et de motivation (et de jambes et de souffle), on a coupé à 6.
Surtout qu'à la 5ème j'arrivais à peine à accélérer et n'est pas réussi à m'approcher des 3'45.

Bilan de la sortie :
Distance 17,53 km
Temps 1:25:42
Allure Moy 4'53"/km soit 12,27 km/h
FC Moy 141 (74%)
FC Max 181 (95%)
Dénivelé +35 m

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#502198

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kyoden a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Cela reste quand même une bonne séance avec 1'10'' de récup. Tu les as fait quasi de plus en plus vite, le 5ieme on va le mettre sur le faite que tu as ripé sur le bouton lap :whistle: :laugh:
#502199

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

On va dire ça, même si les intervalles étaient programmés :whistle:

Ce midi, renforcement musculaire. 6 séries, 30" d'exercice pour 15 de repos.
- Pompes
- Burpees
- Montée de genou (alterner une série sur deux avec des mountain climber)
- "Skater" (Une sorte de blancement en mettant un pied derrière son appui ressemblant peu ou prou à du roller)
- Abdos
- Courses latérales (3 appuis, on lève un genou)
#502212

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

La séance prévue au programme me semblait un peu trop compliquée (5km à 3'55 enchainé de 5 autres à 3'45).
Du coup, j'ai considérablement allégé en faisant 3km à 4'25 enchainé de 3 autres à 4'00
Mon acolyté étant claqué, on s'est arrêté là.
Après l'avoir racompagné jusqu'à son boulot, j'ai refait 2km à 4'15/4'20.

Bilan de la sortie :
Distance 16,71 km
Temps 1:19:31
Allure Moy 4'46"/km soit 12,61 km/h
FC Moy 138 (73%)
FC Max 175 (92%)
Dénivelé +46 m

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#502236

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