Kodama - Reprise

C'est sur que les conditions climatiques n'aident pas particulièrement à tenir les allures.

Ce midi, renforcement musculaire sous forme d'atelier, avec 20" d'exo et 10" de récup

- Fentes avant avec pied arrière surelevé par une corde
- Russian twist
- Elastique accroché à un arbre, on fait travailler le dos en tirant dessus
- Climber
- Echelle agilité extérieur, extérieur, intérieur, intérieur
- Abdos
- Jumping jack
- Squats
- Kettle swing
- Burpees + saut au dessus d'une barre
- Abdos

6 séries à réaliser.

tu as fait juste quelques exos ou tous ceux de la vidéos avec l'échelle ?
tu les fais aussi rapide que le gars ? on voit qu'il a l'habitude

C'était juste un exercice sur une échelle beaucoup plus petite.
Elle devait faire 5/6 carrés.
Et l'exercice était : Pied droit à l'extérieur du carré, pied gauche à l'extérieur, pied droit à l'intérieur puis pied gauche à l'intérieur.
Dès qu'on avait fini un carré, on passait au suivant et ainsi de suite.

Je pense que j'allais assez vite, mais pas non plus à sa vitesse. J'ai encore des progès à faire sur la coordination des mouvements ^^

La reprise post coupure annuelle n'est pas facile.
La dernière fois que j'avais couru remonte au 2 juillet et il n'est pas facile de se remettre dans le bain surtout avec la chaleur sur le temps de midi.

Lundi :
Sortie plus ou moins tranquille. Jamais dans le rythme, jambes lourdes et coeur qui s'emballe.
Ce fut aussi le premier test avec les Torin, ce qui explique peut être les douleurs du lendemain en haut des cuisses.

Bilan de la sortie :
Distance 10,96 km
Temps 59:59
Allure Moy 5'28"/km soit 10,96 km/h
FC Moy 150 (79%)
FC Max 178 (94%)
Dénivelé +39 m



Mardi :
Pour ce midi, j'ai suivi mes collègues au St Quentin (petite collinette avec une montée s'étalant sur 3km).
Même en partant sur un rythme tranquille (5'30 au lieu de 4'40), j'ai pas tenu.
Le retour fut particulièrement difficile avec le coeur qui ne redescend pas.

Bilan de la sortie :
Distance 13,75 km
Temps 1:19:10
Allure Moy 5'45"/km soit 10,42 km/h
FC Moy 148 (78%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +174 m

La reprise est souvent difficile, laisse toi le temps de revenir entre 1 à 2 semaines souvent.

Bonne reprise

Oui, c'est ce que j'envisageais. Tranquille jusqu'à la fin de semaine prochaine et ensuite je repars sur un plan structuré dans l'objectif de faire un marathon en octobre.

Pour ce midi, séance sous la pluie.
Ca rafraichit et c'est pas désagréable !

Bilan de la sortie :
Distance 9,36 km
Temps 46:55
Allure Moy 5'01"/km soit 11,97 km/h
FC Moy 140 (74%)
FC Max 171 (90%)
Dénivelé +7 m



Gros soucis GPS (certainement la couverture nuageuse) donc les allures sont surement un peu fantaisistes.
Et je n'ai pas compris la montée cardiaque sur les deux derniers kilomètres