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Kodama - Rien de bien précis

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

C'est sur que les conditions climatiques n'aident pas particulièrement à tenir les allures.

Ce midi, renforcement musculaire sous forme d'atelier, avec 20" d'exo et 10" de récup

- Fentes avant avec pied arrière surelevé par une corde
- Russian twist
- Elastique accroché à un arbre, on fait travailler le dos en tirant dessus
- Climber
- Echelle agilité
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extérieur, extérieur, intérieur, intérieur
- Abdos
- Jumping jack
- Squats
- Kettle swing
- Burpees + saut au dessus d'une barre
- Abdos

6 séries à réaliser.
#500938

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kyoden a répondu au sujet : Kodama - Reprise

tu as fait juste quelques exos ou tous ceux de la vidéos avec l'échelle ?
tu les fais aussi rapide que le gars ? on voit qu'il a l'habitude
#500939

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

C'était juste un exercice sur une échelle beaucoup plus petite.
Elle devait faire 5/6 carrés.
Et l'exercice était : Pied droit à l'extérieur du carré, pied gauche à l'extérieur, pied droit à l'intérieur puis pied gauche à l'intérieur.
Dès qu'on avait fini un carré, on passait au suivant et ainsi de suite.

Je pense que j'allais assez vite, mais pas non plus à sa vitesse. J'ai encore des progès à faire sur la coordination des mouvements ^^
#500999

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

La reprise post coupure annuelle n'est pas facile.
La dernière fois que j'avais couru remonte au 2 juillet et il n'est pas facile de se remettre dans le bain surtout avec la chaleur sur le temps de midi.

Lundi :
Sortie plus ou moins tranquille. Jamais dans le rythme, jambes lourdes et coeur qui s'emballe.
Ce fut aussi le premier test avec les Torin, ce qui explique peut être les douleurs du lendemain en haut des cuisses.

Bilan de la sortie :
Distance 10,96 km
Temps 59:59
Allure Moy 5'28"/km soit 10,96 km/h
FC Moy 150 (79%)
FC Max 178 (94%)
Dénivelé +39 m

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Mardi :
Pour ce midi, j'ai suivi mes collègues au St Quentin (petite collinette avec une montée s'étalant sur 3km).
Même en partant sur un rythme tranquille (5'30 au lieu de 4'40), j'ai pas tenu.
Le retour fut particulièrement difficile avec le coeur qui ne redescend pas.

Bilan de la sortie :
Distance 13,75 km
Temps 1:19:10
Allure Moy 5'45"/km soit 10,42 km/h
FC Moy 148 (78%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +174 m

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#501471

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kyoden a répondu au sujet : Kodama - Reprise

La reprise est souvent difficile, laisse toi le temps de revenir entre 1 à 2 semaines souvent.

Bonne reprise ;)
#501473

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Oui, c'est ce que j'envisageais. Tranquille jusqu'à la fin de semaine prochaine et ensuite je repars sur un plan structuré dans l'objectif de faire un marathon en octobre.

Pour ce midi, séance sous la pluie.
Ca rafraichit et c'est pas désagréable !

Bilan de la sortie :
Distance 9,36 km
Temps 46:55
Allure Moy 5'01"/km soit 11,97 km/h
FC Moy 140 (74%)
FC Max 171 (90%)
Dénivelé +7 m

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Gros soucis GPS (certainement la couverture nuageuse) donc les allures sont surement un peu fantaisistes.
Et je n'ai pas compris la montée cardiaque sur les deux derniers kilomètres
#501494

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Toujours en footing de repris, toujours sous la chaleur.

Coeur toujours à l'ouest et jambes pas top mais y a du mieux
Par contre sensation étrange au niveau du bas du dos, fesses et haut des cuisses. Une gène s'apparantant aux mêmes sensations qu'un état fébrile.

Bilan de la sortie :
Distance 10,57 km
Temps 56:23
Allure Moy 5'20"/km soit 11,25 km/h
FC Moy 136 (71%)
FC Max 154 (81%)
Dénivelé +32 m

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#501513

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Sortie courte pour clore la semaine.
Rythme tranquille pour promener le chien puis direction la piste pour retrouver un collègue qui avait décidé de faire des 40-30-20 (vite, très vite, plus vite).
J'ai tenté de faire les deux derniers avec lui, mais la motivation et la forme n'étant pas là ce ne fut pas très concluant.

Et toujours le GPS qui ne capte pas sur les premiers kilomètres.

Bilan de la sortie :
Distance 5,45 km
Temps 29:48
Allure Moy 5'28"/km soit 10,97 km/h
FC Moy 134 (70%)
FC Max 177 (93%)
Dénivelé +26 m

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#501530

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Bonne reprise Sylvain ! :)

Cool, tu as pris des Torin aussi !
C'était osé de démarrer sur une sortie de 11km avec des drops 0 si tu n'avais jamais mis de faible drop ! :blink: Tu les as prises chez Eric aussi ?

Bon we !:)
#501549

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

J'étais parti pour 30/35' mais de fil en discutant sous le soleil, j'ai pris le parcours habituel.
Mais le principal c'est qu'il n'y ait pas eu de dommage ^^
Oui, j'ai pris chez Eric. Y a d'autres boutiques spécialées dans le coin sinon ? Celui près de St Syhmphorien à liquider le rayon run, run by tahri n'existe plus me semble-t-il. De même pour l'ancien d'Eric côté ZAC d'Augny.

Je redémarre la semaine comme j'ai fini la précédente : Footing et quelques accélérations.

Bilan de la sortie :
Distance 8,45 km
Temps 51:11
Allure Moy 6'03"/km soit 9,91 km/h
FC Moy 139 (73%)
FC Max 181 (95%)
Dénivelé +30 m

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#501615

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